Một điều đáng buồn đối với bệnh nhân bị thoái hóa cột sống thắt lưng là bệnh chưa có phương pháp nào đặc trị. Chúng ta chỉ có thể hy vọng kiểm soát bệnh nhờ vào các biện pháp hỗ trợ chức năng. Các bài tập chữa thoái hóa cột sống thắt lưng cũng là một trong những biện pháp như thế và hiệu quả đem lại có thể khiến bạn ngạc nhiên.

8 bài tập chữa thoái hóa cột sống thắt lưng hiệu quả bất ngờ

Các bài tập chữa thoái hóa cột sống thắt lưng bản chất chính là các bài vật lý trị liệu, tập trung vào rèn luyện vận động của các nhóm cơ và vận động của cột sống để làm chậm lại quá trình thoái hóa của cột sống lưng.

Cơ sở của các bài tập chính là tạo nên sự cân bằng của các nhóm cơ xung quanh có khả năng ảnh hưởng và tác động tới cột sống. Nếu sự cân bằng này được hình thành, các triệu chứng của bệnh thoái hóa cột sống có thể thuyên giảm đáng kể.

Sau đây là các bài tập đơn giản, tương ứng với các động tác cụ thể:

Động tác 1:

Bạn nằm ngửa trên mặt sàn phẳng, co đầu gối lên cao, dùng cả hai bàn tay ôm lấy đầu gối kéo cho đầu gối áp sát ngực, chân còn lại cố gắng duỗi thẳng thên mặt sàn. Giữ tư thế trong 10 giây thì đổi bên

Động tác 2:

Bạn nằm ngửa trên mặt sàn, co đồng thời cả hai đầu gối lên ngực, dùng tay ôm cả hai đầu gối áp sát vào ngực. Giữ tư thế trong khoảng 15 giây, lặp lại khoảng 10 lần hoặc làm cho tới khi thấy mỏi

Động tác 3:

Nằm ngửa trên sàn, co cả hai chân lên sao cho đùi vuông góc với sàn và cẳng chân xuôi xuống sàn. Giữ tư thế trong 15 giây hoặc cho tới khi thấy mỏi. Bài tập có tác dụng giúp nhóm cơ bụng được khỏe hơn, tạo nên sự cân bình lực cơ giữ nhóm cơ vùng bụng với nhóm cơ thắt lưng

Động tác 4:

Nằm ngửa trên sàn, co chân phải lên, tay trái đẩy vào đầu gối theo chiều ngược lại để cho nhóm cơ bụng hoạt động tốt nhất. Giữ động tác trong 15 giây hoặc cho tới khi thấy mỏi thì dừng lại

Động tác 5:

Nằm ngửa, hai bàn tay úp thẳng trên mặt sàn, hai chân co lên và đạp vòng tròn theo kiểu đạp xe đạp. Duy trì tư thế trong khoảng 15 giây cho tơi khi thấy mỏi thì thả lỏng.

Động tác 6:

Nằm trên sàn, co chân lên, lưng và bàn chân đặt sát mặt sàn. Hai bàn tay chèn xuống dưới thắt lưng, gồng bụng lên trong khoảng 15 giây, lặp lại 15 lần.

Động tác 7:

Thực hiện tư thế như của mèo giữ ở tư thế 4 điểm, sao cho lưng song song với sàn, hai tay chống thẳng trên mặt sàn, đùi vuông góc với sàn, gồng bụng cong lưng lên trên. Giữ tư thế trong 15 giây và lặp lại 15 lần

Động tác 8:

Từ động tác 7 nhẹ nhàng chuyển sang động tác 8 nhưng hạ trọng tâm người ra phía sau, hạ thấp mông chạm tới gót chân, người áp sát tới sàn, hay tay vươn ra trước trên mặt sàn.

Những lưu ý khi áp dụng các bài tập chữa thoái hóa cột sống thắt lưng

Khi thực hiện các bài tập cho người thoái hóa cột sống thắt lưng, người bệnh cần lưu ý:

– Không vội vàng gấp gáp

– Đúng tư thế, đúng nhịp giữ và đủ số lần

– Giữ nhịp thở đều đặn

– Duy trì thường xuyên

– Tránh lặp lại nhiều các thói quen và tư thế xấu

Với những lưu ý nhỏ này, bạn có thể giúp cho các bài tập thoái hóa cột sống thắt lưng đạt được hiệu quả tốt hơn.

Bạn nên đọc: Vật lý trị liệu thoái hóa đốt sống thắt lưng