Cập nhật: 2016-08-08 11:02:07 - Lượt xem: 1182

Bạn là thuộc tạng người Ectomorph? Bạn muốn tăng cân nhưng chưa tìm được được cách tăng cân nhanh nhất? Hay bạn tập luyện chăm chỉ nhưng vẫn chưa cải thiện được tình trạng?



Tuy nhiên liệu bạn có quên đi điều gì quan trọng biện pháp tăng cân cho người gầy hay không? Bài viết sau đây sẽ chỉ ra những cách tăng cân cho người gầy.









>> Tham khảo: Bạn thuộc tạng người nào ?





Việc tăng cân cho người gầy hiệu quả yêu cầu bạn phải tuân thủ nghiêm túc các vấn đề sau. Nếu không thì bạn sẽ không cải thiện được vấn đề cân nặng đâu.





1. Bổ sung các chất dinh dưỡng

Thức ăn hàng ngày bạn cần phải đảm bảo đầy đủ 4 chất cơ bản quan trọng gồm: chất đạm, chất béo, Vitamin và tinh bột ở mỗi bữa ăn của mình.







Chế độ ăn cho người muốn tăng cân



- Chất đạm: hay thường gọi là Protein, đây là chất quan trọng trọng để phát triển và làm tăng cơ bắp của bạn.

- Chất béo: là chất quan trọng trong quá trình tăng cân cho các bạn. Tuy vậy chất béo có 2 loại tốt và xấu. Chất béo xấu thường tập trung ở mỡ động vật, các món ăn nhanh, đóng hộp. Chất béo tốt sẽ có nhiều từ bơ, sữa, trứng các loại hạt như óc chó... Mình khuyên các bạn nên dùng loại chất béo tốt này.

- Vitamin: Vitanmin là thành phần quan trọng cho cơ thể, giúp cơ thể kháng lại bệnh tật, tăng cường trao đổi chất và cải thiện hệ miễn dịch. Hỗ trợ tăng cân cho người gầy hiệu quả.

Tinh bột: Việc ăn tinh bột giúp cải thiện cân nặng rất tốt, vậy nên hãy ăn cơm nhiều hơn, kèm thêm các tinh bột có trong khoai lang, cà rốt....để cải thiện cân nặng nhanh chóng nhất.





2. Tăng cường luyện tập thể thao

Thể dục thể thao sẽ giúp bạn kích thích việc trao đổi chất ở cơ thể. Việc này sẽ giúp bạn thèm ăn hơn. Vậy nên mỗi ngày ngày hãy vận động cơ thể khoảng 15-30 phút như chạy bộ, tập thể hình, tập yoga tại nhà...





3. Bổ sung thêm các loại sữa tăng cân cho người gầy

Việc uống nước đúng cách sẽ giúp tăng cân cho người gầy hiệu quả hơn, và bạn nên nhớ một số điều sau:

Uống nước cũng rất quan trọng trong việc tăng cân danh cho người gầy. Vậy nên khi uống hãy lưu ý 1 số điều sau:







Uống nước đúng lúc





- Không uống nước khi ăn: Việc này sẽ làm bạn ăn ít lại, gây loãng axit tiêu hóa trong dạ dày khiến bạn ăn ít hơn và bao tử phải tiết nhiều axit hơn khiến nguy cơ viêm loét dạ dày tăng cao.

- Uống thêm các loại sữa tăng cân như là sữa sinh tố, Whey, Mass....Xem thêm cách làm sữa lắc tăng cân thom ngon cho người gầy

- Bạn nên tham khảo các loại sữa lắc hay các loại thực phẩm bổ sung, sữa tăng cân cho người gầy như Whey, Mass... Các loại sữa tăng cân này sẽ giúp ích rất nhiều cho các bạn.

- Hạn chế uống thức uống có gas như soda, nước ngọt vì chúng có thể giúp bạn tăng cân nhưng gây hại cho sức khỏe của mình.





4. Bổ sung thêm Calo vào bữa ăn

Bình thường bạn ăn uống chỉ có cơm, thịt rau thì bây giờ hãy thêm các món như là sữa, hạnh nhân, các loại hạt, phô mai vào thêm khẩu phần ăn của mình để tăng thêm calo.

Bổ sung thêm Protein từ thịt nạc, trứng, bơ, sữa nhiều hơn.

Nên dùng dầu oliu thay cho các loại dầu khác vì nó tốt cho sức khỏe của bạn hơn.





5. Giờ giấc sinh hoạt khoa học

Thói quen sinh hoạt ảnh hưởng rất lớn đến việc tăng cân đặc biệt là thức khuya, dùng chất kích thích: rượu, thuốc lá...

Do vậy bạn hãy đảm bảo mình luôn ngủ đủ giấc 8 tiếng/ngày và có luyện tập thể dục 30 phút mỗi ngày, nhớ tránh xa rượu, bia, thuốc lá nhé.





6. Ghi chú lại những gì mình đã ăn

Việc ghi chú này sẽ giúp bạn theo dõi quá trình tăng cân của mình có hiệu quả không. Vì việc tính lượng Calo chỉ là tương đối nên nếu bạn thấy tuần này mình áp dụng món ăn như thế vẫn không tăng cân nhanh được thì tuần sau cần phải bổ sung thêm calo hơn nữa.





7. Loại bỏ các chất kích thích

Như đã nói ở trên, thói quen sử dụng thuốc là, rượu chè, các chất kích thích khiến bạn khó khăng tăng cân hơn, nên nếu muốn tăng cân hiệu quả thì bỏ ngay đi nhé.





8. Chia nhỏ các bữa ăn thành nhiều bữa

Đối với người gầy hãy chia nhiều các bữa ăn trong 1 ngày ra, nạp calo vào cơ thể thì mới tăng cân được. Vậy nên khi ăn cần nhớ.





Ăn điều độ và hợp lý





- Không nên không ăn gì trong 4 giờ liên tục.

- Mỗi ngày cố gắng ăn thêm thừa thêm khoảng 500calo, để biết một ngày bạn cần ăn bao nhiêu calo để có thể ăn nhiều hơn mức yêu cầu thì bạn hãy kiểm tra chỉ số BMR ngay nhé.

- Nên ăn nhiều bữa, ít là 6 bữa 1 ngày. với 3 bữa chính và 3 bữa tối. Nếu không thể có bữa phụ thì bữa chính hãy ăn thêm 1 món nữa.





9. Ăn nhanh hơn

Việc ăn nhanh hơn sẽ giúp đánh lừa cảm giác no lên não, giúp bạn ăn được nhiều thức ăn hơn, tuy nhiên vẫn nhớ phải nhai kĩ, việc ăn nhanh không nhai kĩ có thể gây ra các bệnh về dạ dày.





10. Chế độ làm việc hợp lý

Bị căng thẳng trong thời gian dài sẽ làm bạn chán ăn, mất ngủ. Tinh thần không được thoải mái thì khó có thể tăng cân được. Nên nếu có thể hãy thu xếp công việc hợp lý, thời gian vui nghỉ ngơi và làm việc phải hợp lý.

Trên đây là vài nguyên tắc những cách tăng cần cho người gầy cần phải nhớ nếu như bạn muốn cải thiện cân nặng của mình. Hy vọng bạn có thể đạt được cân nặng theo ý mình và hãy chia sẻ những điều trên cho mọi người nhé.