No hay una única respuesta para esa pregunta, pero en términos generales podemos decir que una mujer adulta con vida sedentaria necesitará entre 1600 y 2000 calorías por día, dependiendo de su edad, mientras que un hombre adulto sedentario necesitaría entre 2000 y 2600 calorías, según su edad.

Para las personas que realizan actividad física moderada o intensa, las necesidades calóricas son mayores. Si quieres conocer la tabla completa, sigue este enlace (la página está en inglés, porque pertenece al gobierno de los Estados Unidos).

Como decíamos anteriormente, una buena táctica para controlar la cantidad de calorías que ingieres cada día es conocer cuántas calorías aportan los alimentos que consumes. Pero no te preocupes, no tendrás que medir todo lo que comes y contar las calorías de lo que comes y bebes por el resto de tu vida. Solo debes hacerlo durante un tiempo, hasta que te acostumbres a comer las porciones adecuadas de cada alimento.