整体師のりょうです。これからオフィスワーカー向けの肩こり解消ストレッチをいくつかご紹介していきます。簡単なものや複雑なもの、一度にたくさんの筋肉にアプローチできるストレッチなど、さまざまなパターンを紹介していきます。

一度にまとめて長時間実施するよりも、一つずつを短時間でも何度も行う方が効果は高いです。仕事の合間に活用して業務の効率を上げてくださいね。

背もたれをつかむ位置がポイント

今回ご紹介するのは、いすに座ったままできるストレッチです。ストレッチの手順は以下の通りです。

普通に座っている状態から一度前かがみになる

両手を後ろへ回して背もたれを持つ

ゆっくり上体を起こし、起き上がったところで20秒くらい動かずキープする

(1)普通に座っている状態から一度前かがみになる

(2)両手を後ろへ回して背もたれを持つ。この際、しっかりつかむようにする

(3)ゆっくり上体を起こす。この際、つかんだ手は絶対離さず、かつずらさないようにする

(4)起き上がったところで20秒くらい動かずキープする。この間は絶対に呼吸を止めない

背もたれをつかむ位置に注目してください。上すぎると身体を起こすことが困難となります。また下すぎると、全く効果が現れません。腕がまっすぐ床と平行になるくらいがよいでしょう。

ただ、身体の硬さや筋肉の付き方によって個人差があります。一度実際にトライしてみて、ちょうどいい位置を探してみるといいですね。背もたれの大きさや材質により効果が多少異なりますので、いろいろ試してみてください。

「痛い」と「気持ちいい」の半々がコツ

ストレッチで大事なのは「形」ではありません。一人ひとり身体が違うため、曲がる角度や伸び方は同じにはなりません。そのため、写真や映像と同じようにしようと思わず、ご自身の身体にとってちょうどよいところを見つけてください。

ポイントは「痛いと気持ちいいが50:50」です。また少しでも身体を柔らかくしていきたい人は「痛い60%、気持ちいい40%」くらいの配分で行っていくと、身体は徐々に変化していきます。

オフィスで座りっぱなしの仕事をしていると、身体はどんどん硬くなっていきます。長時間にわたり同じ姿勢でいることダメなんです。できれば30分ごと、それが無理なら1時間以内には、何らかのストレッチを1つでも2つでも行っていただきたいです。

肩こりは他人から強要されるものではなく、ご自身が作り出していることを今一度お知りおきください。辛い身体で一日終えるのか、軽くして終えるのかはあなた次第です。疲労を溜めないためにも一日一日、しっかり疲労回復させながら仕事を終えてください。