細身のパンツを履いた時にヒップラインが気になってしまう方、多いのではないでしょうか？下着からお尻がはみ出してしまう「ハミ尻」は、やっぱり恥ずかしいですよね。今回はそんな「ハミ尻」の原因から防止・解消するためのポイントについて、美宅玲子先生にお話を伺いました。

ハミ尻の原因とは

骨盤の後傾

骨盤が通常よりも後ろに傾くと、お尻の下にしわができます。それが下着より下にできると、ハミ尻になります。

きつめの下着

下着のサイズが小さいことはもちろんですが、鼠径部周辺が圧迫されることによって、お尻周りもリンパの流れが悪くなり、老廃物が余分にたまってしまいます。

運動不足

誤ったダイエットなどで食事制限をしすぎる、運動不足で筋肉が落ちるといったことからもハミ尻に。

ハミ尻が人に与える印象

下着からお尻がはみ出てしまっているハミ尻は、お尻が大きい・お尻が垂れているというような印象を与えてしまいます。

ハミ尻の解消に有効なエクササイズ

今回ご紹介するスクワットなどのヒップエクササイズが有効です。



＜やり方＞

STEP1：後ろにある椅子に腰を掛けるようにお尻を突き出しつつ、下腹を薄く凹ませておき、息を吸います。

STEP2：吐きながらお尻をすぼめるイメージで立ち上がります。立った時に骨盤が後傾しないように気を付けましょう。

STEP3：10回から始めて、20回できるように続けます。



ハミ尻を防ぐために気をつけるべきこと

骨盤の傾きを正常に戻す

お尻の下にしわができないように、骨盤をポジショニングします。かといって、腰を反らせるのではなく、左右の腰骨と恥骨を結んだ平面を、床と垂直にするようにすると（ニュートラルポジション）、適度に下腹に力が入って引き締まって見えます。

ほんの少し股関節を外ねじり

ほんの少し股関節を外ねじりにし、お尻同士（座骨同士）を少しだけ寄せるイメージを持ちます。お尻が立体的に持ち上がります。

かかとを使って階段や自転車を利用する

かかとで押すように階段を昇り、かかとでペダルを踏むように自転車をこぐと、お尻の筋肉を刺激し活性化することができます。

ハミ尻対策に有効な下着選び

鼠径部を圧迫しない下着を着用しましょう。脚の付け根がゴムなどで圧迫されないように、シームレスの下着やTバック（ふんどしとしても売られている）を選ぶと良いです。

少しの意識とエクササイズでハミ尻解消