Receitas de marmitas fitness – Descubra como montar sua marmita fit Receitas Saborosas, Longe de Processados.

Para quem deseja seguir um estilo de vida saudável é preciso preparar sua rotina para não deslizar nas refeições.

Veja agora algumas ideias rápidas e fáceis de preparar sua marmita Fitness para seu lanche da tarde, almoço ou jantar, você pode também levar ao trabalho, são receitas saudáveis e saborosas!

receitas que não prejudicam sua dieta, satisfazem seu paladar …e que podem ser feitas em minutos e são realmente simples e deliciosas.

ALIMENTOS PARA AS RECEITAS DE MARMITAS FITNESS

Para que a marmita seja fitness é preciso que tenha nutrientes equilibrados e em proporções exatas, sem exageros. Os carboidratos devem ser da cadeia dos complexos (os integrais) e as proteínas que não apresentam gordura (carnes brancas ou vermelhas).

Prepare a Lista de ingredientes:

Batata doce

Batata Inglesa

Arroz integral

Macarrão integral

Peito de frango

Peixes

Legumes

Folhas verdes

As receitas de marmitas Fitness – São muito recomendadas para quem está passando por processos de reeducação alimentar, e não deixa de ser uma excelente maneira de adaptar sua rotina à uma alimentação mais saudável. Veja agora as receitas fitness abaixo:

Marmita Fit – Receita de atum com quinoa

O primeiro item de nossa lista de receitas de marmitas fitness é uma mistura que está super na moda e é extremamente saudável, com uma das melhores fontes de proteína magra que existem.

Ingredientes:

4 bifes de carne magra cortada em tiras;

1/2 maço de brócolis;

1/2 xícara de vagem;

2 cenouras cortadas em rodelas finas;

1/2 cebola em pedaços;

1/2 vidro de champignon;

1 colher de sopa de gengibre picado;

1 colher de sopa de óleo de gergelim;

1 colher de sopa de gergelim branco;

1 pacote de caldo de carne em pó;

molho de soja a gosto;

temperos a gosto.

Modo de preparo:

Tempere a carne picada com pelo menos 2 horas de antecedência com molho de soja e pimenta moída e deixe descansar. Cozinhe em água fervente a vagem, o brócolis e a cenoura por 5 minutos já picados. Escorra e reserve.

Fonte – Mundo boa Forma

Marmita Fit – Receita de cogumelos com frango

Ingredientes:

300 g de frango em cubos;

200 g de cogumelos frescos;

1 dente de alho esmagado;

2 colheres de sopa de óleo vegetal;

sal e pimenta a gosto;

1 colher de sopa de suco de limão;

ervas frescas de sua preferência.

Modo de preparo:

Lave bem e seque os cogumelos com um papel toalha. Corte no sentido do comprimento em fatias de espessura média. Coloque o suco de limão em uma tigela, adicione os cogumelos e reserve.

Em uma frigideira grande aqueça o óleo e doure rapidamente o alho com uma pitadinha de sal. Adicione o frango e deixe cozinhar e ficar mais dourado. Adicione os cogumelos e deixe fritar mexendo de vez em quando. Adicione as ervas da preferência e deixe dourar bem. Pronto!

Saladas e legumes para Receitas de marmitas fit

Marmita Fit – Receita de salada de brócolis

Ingredientes:

1/2 maço de brócolis;

1/2 maço de couve-flor;

200 gramas de patinho em cubos;

sal a gosto;

limão a gosto;

pimenta-do-reino a gosto;

azeite de oliva extra virgem;

cebolinha fresca a gosto.

Modo de preparo:

Lave bem as hastes do brócolis e da couve-flor, separadas. Num saco plástico de cozinha coloque o brócolis e leve ao micro-ondas por 45 segundos. Faça a mesma coisa com a couve-flor, mas deixe por mais tempo. Se preferir você pode cozinhar no vapor até que fiquem al dente ou a seu gosto.

Refogue a carne com azeite e tempere a gosto. Em seguida misture os legumes e adicione a cebolinha e limão. Se necessário acerte temperos. Pronto!

Marmita Fit – Receita Salada light de atum

Ingredientes:

½ maço de rúcula

1 lata de atum light (conservado em água)

4 ovos cozidos

8 colheres (sopa) de cenoura ralada

5 folhas de alface americana

Pimentão

1 pote de iogurte natural desnatado

Sal a gosto

3 colheres (sopa) de azeite

Modo de preparo:

Lave as folhas e monte a salada em camadas

Comece com a rúcula e finalize com o pimentão

Prepare o molho e misture o iogurte com o sal e o azeite. E sirva-se!

Marmita Fit – Salada de frango com ricota

Ingredientes:

3 xícaras (chá) de couve-flor cozida e picada

200 g de peito de frango desfiado

2 xícaras (chá) de tomate picado

1 xícara (chá) de cebola

Creme de ricota

Salsinha picada a gosto

Suco de 1 limão grande

Sal a gosto

Modo de preparo:

Cozinhe a couve-flor no vapor e pique em pedaços pequenos

Cozinhe o peito de frango e passe no processador

Misture a couve-flor, o tomate e a cebola

tempere com o limão e o sal

Adicione o peito de frango, o creme de ricota e a salsinha e misture

Marmita Fit – Receita de Abobrinha recheada

Ingredientes:

3 abobrinhas cortadas ao meio

4 colheres (sopa) de azeite

2 dentes de alho picados

1 cebola picada

500 g de carne moída

1 tomate picado

1 xícara (chá) de molho de tomate

Sal a gosto

Modo de Preparo

Abobrinha recheada: corte o meio da abobrinha para que possam ser recheadas. Afervente-as por 3 minutos em água com sal. Reserve. Em uma panela, refogue a cebola e o alho no azeite. Junte a carne e depois refogada, adicione os demais ingredientes. Tempere com sal a gosto.

Receitas por Edu Guedes

Receitas de Marmitas fitness com Arroz

Veja mais em Uol Viva Bem O arroz integral é considerado melhor do que o branco, mas a quantidade de fibras e o índice glicêmico não são tão diferentes o índice glicêmico de ambos é entre médio e alto: enquanto o arroz branco tem 73, o do arroz integral é 68… –

Se você não gosta de arroz integral, pode sim consumir o branco sem prejudicar a saúde ou a dieta

Arroz de couve-flor

1 couve-flor

2 colheres (sopa) de azeite

1 cebola picada

Salsinha picada

Sal a gosto

Modo de Preparo:

Arroz de couve-flor: corte as flores da couve-flor com uma faca até que fique bem picadinha. Em uma panela, refogue a cebola no azeite. Junte a couve-flor picada e refogue até que fique macia. Tempere com sal e salsa picada.

Receitas por Edu Guedes

Marmita Fit – Receita de salada de arroz light com brócolis

Ingredientes:

500 g de arroz cozido;

1 xícara de milho verde;

300 g de brócolis cozidos;

2 maçãs picadas;

2 cenouras raladas;

2 tomates picados;

azeite a gosto;

2 dentes de alho;

1 limão espremido.

Modo de preparo:

Cozinhe o arroz até estar macio e reserve. Enquanto esfria, cozinhe os brócolis no vapor até ficar al dente. Pique os tomates e maçãs, rale as cenouras. Em uma tigela incorpore o arroz, brócolis picados, tomates, maçãs e cenouras. Tempere com alho, azeite e limão e sirva.

Receita Marmita Fit – Arroz integral com frango e legumes

Ingredientes:

2 colheres (sopa) de cebola picada

1 colher (sopa) de azeite de oliva

4 xícaras (chá) de arroz integral cozido

1 lata de milho em conserva escorrido

1 xícara (chá) de vagem em rodelas

2 xícaras (chá) de brócolis em buquezinhos

1 cenoura média em rodelas

100 gramas de cogumelo fresco

1 peito de frango sem pele e sem osso em cubos

1 colher (chá) de manteiga

1 colher (sopa) de salsa (ou salsinha) picada

Modo de preparo

Em uma panela, refogue a cebola no azeite por 1 minuto.

Junte o milho, a vagem, os brócolis, a cenoura e o cogumelo e refogue por 5 minutos ou até os legumes ficarem macios.

Tempere o frango com sal.

Em uma frigideira média, aqueça a manteiga em fogo médio (170 ºC a 190 ºC) e junte o frango.

Depois Refogue por 10 minutos ou até a carne ficar dourada e macia.

Adicione o frango e os legumes ao arroz e misture.

Verifique o tempero e polvilhe com a salsa no momento de servir. Receita enviada por: Mdemulher.abril

MARMITAS FITNESS PARA LANCHES

O Wrap de frango é uma das minhas receitas preferidas, para um lanche rápido e para matar a fome. Antes de uma aula de treino hiit, ou da academia.. Você pode preparar com as verduras da sua preferência para aumentar a quantidade de fibras e algum molho especial para tornar tudo ainda mais suculento.

Veja relacionados: Treino Hiit →Xtreme 21 Garantia de Resultados

Marmita Fit Wrap de frango light com espinafre

Ingredientes:

1 peito de frango cozido;

1 cebola média picada;

1 dente de alho picado;

2 colher de sopa de azeite de oliva;

1 colher de café de curry;

1/2 xícara de espinafre cozido e picado;

sal a gosto;

wraps integrais.

Modo de preparo:

Cozinhe o peito de frango e desfie ou pique em cubos, o que preferir. Refogue junto da cebola e alho e tempere com sal e curry. Branqueie as folhas de espinafre, pique com a ponta da face e incorpore ao frango. Toste os wraps em frigideira antiaderente e recheie com a mistura preparada. Sirva.

Marmita Fit – Wrap de frango light com uva passa

Ingredientes:

wrap integral;

6 uvas passas sem caroço;

folhas de alface lisa;

cubos de frango;

sal a gosto;

pimenta síria a gosto;

2 rodelas de tomate.

Modo de preparo:

Grelhe os cubos de frango e tempere com sal e pimenta síria. Lave as folhas de alface e corte as rodelas de tomate lavado. Doure os discos de wrap por alguns segundos de cada lado em frigideira antiaderente. Recheie com os ingredientes separados, enrole e sirva.

Marmita Fit – Wrap de frango light com cream cheese

Ingredientes:

1 peito de frango cortado em tirinhas;

4 wraps integrais;

200 g de cream cheese light;

2 tomates sem sementes cortados em fatias;

1 alface americana rasgada;

suco de 1 limão;

azeite de oliva a gosto;

pimenta-do-reino a gosto;

sal a gosto.

Modo de preparo:

Tempere o frango com limão, sal e pimenta e deixe marinar por meia hora. Depois grelhe em frigideira antiaderente com um pouco de azeite até dourar. Reserve. Incorpore o cream cheese. Toste o wrap em frigideira antiaderente por 30 segundos de cada lado, até ficar levemente dourado. Recheie com o frango cremoso, adicione tomate, alface e tempere com um pouco de sal e azeite. Enrole e sirva.

Como montar sua Marmita Fitness

O principal segredo para montar uma Marmita Fitness é saber variar os ingredientes de cada grupo de alimentos para não enjoar e nem deslizar na dieta. É importante montar um cardápio equilibrado, com frutas, legumes, verduras, carnes e carboidratos. Para aprender a criar refeições diferentes, e pratos saudáveis coloridos para suas marmitas fitness. Conheça o curso online →Negócio de Marmita fitness

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