やりたいことを朝にやる、予定を入れてしまうなど、早起きのコツはいろいろありますが、最大の難関はやはり「布団から抜け出すこと」でしょう。布団にくるまったままでいると、ついついそのまま二度寝してしまうことも少なくありません。 とはいえ、布団から抜け出すのは大変です。いくら早起きしたいと思っていても、朝の朦朧とした頭では正しい判断などできません。 そこでここでは「無理なく布団から抜け出せるようにすること」を目標に、その環境を作ることに注目したテクニックをいくつか紹介してゆこうと思います。前日の状況や体調によっては効果が出ないこともありますが、試してみる価値はあるはずです。

布団から足だけ出す

まずはできるところから。 もっとも簡単な方法は、意識が戻った段階で、布団から「足だけ」出すことです。 掛け布団をすべてよけてしまうのには勇気がいりますが、足だけだったら簡単です。寝返りを打つ必要もありません。上半身、特に首のまわりには布団がかかっているので、寒さもほとんど感じないでしょう。 布団から足を出すと、足が冷えるにしたがって意識もはっきりしてきます。コタツに入っていると眠くなりますが、あれのちょうど逆、ということなのかもしれません。

カーテンを開けておく

テレビやラジオをつける

ガバ起き

（2005/11/13）