パソコンやスマートフォンの普及により、いまや現代人のお悩みトップ３に入るとも言われている、眼精疲労やドライアイ。また、目の疲れが原因で引き起こる頭痛や、首肩のこりがいつまでも取れない……なんて声も多く聞きます。そこで、それらのつらい症状を簡単にケアする目の浄化法「目ヨガ（トラータカ）」をご紹介します。

眼球運動で視界スッキリ、表情も明るく！ パソコンのモニターなど１点を見つめ続ける動作は、常に首を前に傾け、視線を下げたまま。目の筋肉も体の筋肉と同様、適度な運動をさせないと、こりや疲れが蓄積し、柔軟性や機能を低下させます。



そこで、眼球を大きく動かす目ヨガ「トラータカ」で、目の周りの筋肉に刺激を与え、眼球への血行も促進しましょう。ストレッチ効果によって、ぼやけていたピント調節も冴え、視界もクリアに。目の周りが生き生きすることで、表情も一段と明るく豊かに変化していきます。

目ヨガの前のウォーミングアップで効果倍増 目の疲れを感じる方は、同時に首肩のこりもケアしていきましょう。そこで、目ヨガの前にウォーミングアップの一環として「首回し」をすることがお勧めです。軽く目を閉じて、呼吸のペースに合わせながらゆったりと首回すことで、首肩の過度な緊張がほどけ、心の中にも静けさが生まれます。



毎日、就寝前にたった５分でＯＫ！ 心を静かに、自分自身を見つめる習慣をつけると、睡眠の質も上がり、次の日のパフォーマンスが違います。 続きを表示する

Let's TRY「目ヨガ（トラータカ）」 【ウォーミングアップ／首回し】

（１）あぐらまたは正座など楽な姿勢で座り。軽く目を閉じる

（２）背筋を伸ばし、吐く息で頭を前に倒してリラックス。うなじを伸ばす

（３）息を吸いながら、顔を上に向ける。喉を開くようなイメージ

（４）吐く息で正面に。ひと息吸って、吐く息で頭を右側に倒す。首の左側を伸ばす

（５）吐く息で正面に。ひと息吸って、吐く気で頭を左側に倒す。首の右側を伸ばす

（６）吸う息で正面に。吐く息でもう一度頭を前に倒し、息を吸いながら頭を左から回し上げ、残り半周、吐きながら回し下げる

（７）逆回しも同様に行い、左右交互に２〜３周繰り返す

（８）回し終わったら、目を閉じて余韻を感じる



【目ヨガの手順】

（１）顔を正面に向けたまま、眼球を右に向けて３秒キープ

（２）中央に戻して軽く目を閉じる。次に、眼球を左に向けて３秒キープ

（３）再び中央に戻して目を閉じたら、上、下も同様に行う（これを３セット）

（４）次に、右上、左下、左上、右下、右上と八の字を描くように眼球を動かす。左上から始まる反対回しの八の字も同様に行う（これを左右３セット）

（５）最後に、眼球を左回りに１回転させる。右回りも同様に

（６）目を閉じて、余韻を感じる

＜ＰＯＩＮＴ！＞

視線の動きに慣れるまで、写真のように、立てた親指で視線のガイドをつけるとスムーズ。



【アフターケア】

目を閉じたまま、両手のひらをこすり合わせ、摩擦を起こして温める。手をお椀型に丸め、ふんわりと両目を覆う。のんびりと呼吸しながら、手の温かさを眼球に伝えるようなイメージで１０呼吸キープ。指の間から少しずつ光を入れながら、そっと目を開く。