暑い夏がやって来た――この太陽の季節に合わせて汗をかき、体をとことん鍛えたい！と思っている男性諸君、お待たせしました。 スポーツナビDo編集部が、元プロレスラーの“鉄人”小橋建太さんを突撃取材。小橋さん自身も現役時代に取り入れていたというトレーニングを２つ、伝授していただきました。 最初に紹介するのは、男ならば誰もが憧れる小橋さんのような“剛腕”。あの丸太のような腕を作るトレーニング「ライオンプッシュアップ」です。

まず、【写真１】のように両手を肩幅に広げて床に付き、足は出来るだけ開いて腰を引いて浮かせます。そこから、ひじを曲げて胸で地面をなめるように前方へ上体を沈めていき【写真２】、腕をプッシュして胸をグッと反らせます【写真３】。そして、最初の体勢に戻ります【写真４】

実は腕だけじゃなく体全体が鍛えられている

「しっかりと上体を落として、一番体重がかかったところからグッと持ち上げる体の反りがポイント」と小橋さん。実はこのライオンプッシュアップは、実際にやってみるとわかることなのだが、普通の腕立て伏せとは違い、上腕以外にも胸、肩、背中、腰と万遍なく鍛えることができるトレーニングなのだ。



だから「負荷がかかっている各部位を意識しながら行うことが大事」とのこと。さらに、肩周り、股関節周りのストレッチにもなっているので、最初はなかなか開脚できなった足、柔軟に動かなかった肩甲骨周りも、このライオンプッシュアップを続けることで、だんだんと可動域が広くなっていくことでしょう。



目安の回数としては、最初は１０回〜１５回。だが、小橋さんは「最初は全然少なめでいいです。次第に回数を増やしていけばいい」とのことなので、自分のレベルに合った回数からスタートし、だんだんと回数を重ねていこう。



次回は、男ならば誰もが憧れる“カッコいい背中”になれる背筋トレーニングを紹介します。



（取材・文：森永淳洋／スポーツナビ）

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