Correr puede ayudarle a perder peso, pero no de la manera que se podría pensar. Siga estos consejos para correr hasta perder peso.

¿La natación quema calorías? Sí. ¿Y el ciclismo? Sí. ¿Qué tal un elegante entrenamiento físico en el sur de Francia? Oui.

Todas esas cosas son excelentes para perder peso, pero tienen una mayor barrera de entrada en comparación con el correr. Necesitas una piscina, una bicicleta y un salario de seis cifras, respectivamente. Pero si puedes permitirte incluso un par de zapatillas baratas, entonces puedes correr.

Puede correr en clima cálido. Puede correr en clima frío. Puedes correr en la nieve. Puedes correr en la lluvia. Puedes correr con un amigo. Puedes correr solo. Incluso puedes correr todos los días si eres inteligente en cuanto a la recuperación.

¿Cómo afecta la pérdida de peso a su velocidad?

Es ese tipo de accesibilidad lo que hace que correr sea uno de los mejores entrenamientos para la pérdida de peso. “Usted sólo necesita un par de zapatos decentes, algo de creatividad y tal vez un amigo o dos para desarrollar un plan para caminar o correr”. Es menos costoso que inscribirse en un gimnasio o tener un entrenador personal”.

Eso es algo importante considerando que el tiempo y la oportunidad son algunos de los mayores obstáculos a los que se enfrenta la gente cuando trata de hacer de la condición física una prioridad. “Todos están lidiando con horarios completos y prioridades que compiten entre sí, así que a menudo es difícil agregar algo nuevo a su rutina sin cambiar algo más.

Usted todavía necesitará cambiar algunas cosas para hacer que correr sea una parte seria de su vida, pero ser capaz de correr directamente a su puerta, sin costo alguno, elimina algunos obstáculos muy reales.

Aún así, correr para perder peso es un poco más complicado que golpear el pavimento y esperar que las libras se disuelvan. Hay una estrategia involucrada, y nosotros podemos ayudar. Aquí está todo lo que usted debe saber acerca de correr para perder peso.

¿Qué deben comer los corredores para perder peso?

Hay mil millones de beneficios al correr -incluyendo la pérdida de peso- pero correr no es una razón para ignorar su dieta, especialmente si está tratando de perder peso. De hecho, podrías encontrarte ganando peso si sobrecargan sus carreras.

“La mayoría de las personas sobreestiman las calorías que queman en una carrera,” dice Angela Rubin, entrenadora de triatlón de nivel I de USAT y gerente de estudio de Precision Running Lab en Equinox en Boston.

Como una estimación muy general, usted quema aproximadamente 100 calorías por milla (use esta calculadora para determinar cuántas calorías quema en base a su peso). Así que si corre dos o tres millas, quemará alrededor de 200 a 300 calorías – un entrenamiento sólido.

Los mejores alimentos para alimentar su vida de corredor

El hecho de que empiece a correr no significa que no necesite ser consciente de lo que come; la realidad es que necesita crear un déficit calórico general si quiere perder peso.

“La pérdida de peso se trata de crear un desequilibrio calórico, en el que se utilizan un poco más de calorías de las que se consumen, digamos 200 calorías por día”, dice O’Connor. Así que aunque es totalmente normal tener antojos de algo dulce o con carbohidratos después de una carrera, necesita mantener sus indulgencias bajo control si la pérdida de peso es su objetivo final.

¿Cuántos días a la semana debe correr para perder peso?

Sí, los atletas están constantemente optimizando sus planes de entrenamiento y estrategias para el día de la carrera, pero usted no necesita volverse loco si recién está comenzando. “Cuando se trata de perder peso, lo que importa es moverse y quemar calorías,” dice O’Connor.

“Si le gustan los sprints, que tienen un mayor índice de calorías quemadas por minuto, entonces hágalo; pero si prefiere caminar o trotar más despacio, sólo necesitará pasar más tiempo para quemar esas calorías”.

Dicho esto, un estudio de Medicine & Science in Sports & Exercise encontró que los corredores perdieron más peso que los caminantes en un periodo de seis años, posiblemente debido al efecto de post combustión.

“Correr a una alta intensidad creará una postquemadura, que es cuando su cuerpo continúa quemando calorías cuando ya no se está moviendo”, dice Rubin. Ella sugiere comenzar con tres carreras de 30 minutos a la semana, esprintar por 30 segundos y luego recuperarse por 30 segundos a un minuto.

¿Cómo pierde peso con el entrenamiento de fuerza?

La capacitación cruzada es importante por algunas razones: En primer lugar, te hace un corredor más fuerte y reduce el riesgo de lesiones. “Correr sólo es duro para sus articulaciones si no tiene el músculo para soportarlas”, dice Rubin.

En segundo lugar, el levantamiento le ayudará a perder peso. “Mientras más masa muscular magra tenga, más calorías quemará en reposo,” dice ella. Así es, más músculo significa más calorías quemadas cuando está sentado.

¿Como se obtiene el subidon del corredor?

La euforia del corredor es real: un estudio de la Journal of Experimental Biology muestra que correr libera endocannabinoides, los cuales están asociados con el placer y podrían hacer que usted regrese por más. Pero no se preocupe si la idea del subidón del corredor se siente más lejana que la línea de meta de un maratón. Sólo tienes que pasar el punto en el que correr apesta totalmente.

Buscando el subidón del corredor

“Tu cuerpo está hecho para correr, pero no tendrás el acondicionamiento si nunca lo haces”, dice Rubin. “Trabaja tu camino corriendo regularmente (ver: las tres veces a la semana que mencionamos anteriormente), y debería empezar a sentirse más natural a lo largo de un mes”. Antes de que te des cuenta, la pérdida de peso puede incluso convertirse en una idea tardía, también.

¿Es mejor hacer ejercicio por la mañana?

Aunque levantarse de la cama más temprano que de costumbre no siempre es atractivo, correr a primera hora de la mañana es un gran hábito que se debe formar por algunas razones. Primero, garantiza que no se salteará el kilometraje más tarde cuando el trabajo se retrase o tenga una obligación inesperada.

Además, las millas de la mañana podrían hacerlo más productivo y comunicativo con sus colegas y amigos, ya que los estudios han encontrado que correr puede agudizar su enfoque y habilidades de pensamiento crítico.Además, según una investigación reciente, las personas que se ejercitan por la mañana tienen más éxito en la pérdida de peso que las que se ejercitan por la noche.

En el estudio, los investigadores dividieron a 48 mujeres en dos grupos, uno que hizo ejercicio aeróbico por la mañana durante seis semanas y otro que hizo ejercicio por la noche, y les pidieron que registraran lo que comieron durante el período. Los resultados encontraron que las que hacían ejercicio temprano consumían menos calorías durante el día y finalmente perdieron más peso que los búhos nocturnos.

Otros estudios han encontrado que hacer ejercicio en un estado de ayuno – es decir, correr antes de desayunar por la mañana – quema más grasa que correr después de comer. Sin embargo, si sale con el estómago vacío, busque una ruta más corta y fácil, para evitar que se le pegue a mitad de camino. (Lee: ¡No hagas una carrera larga o de alta intensidad con poco combustible!)

¿Por qué es importante dormir lo suficiente?

Si bien mantener buenos hábitos durante el día -comer bien, hacer ejercicio regularmente- es crucial para la pérdida de peso, descansar por la noche es igual de importante para no perder peso.

En un estudio publicado por la revista Plos One el año pasado, los investigadores encontraron que las personas que escatimaban en sueño eran más propensas a tener índices de masa corporal más altos y mayores circunferencias de cintura que las que conseguían cerrar los ojos adecuadamente.

La buena noticia es que correr puede ayudarle a dormirse más fácil y profundamente.

Numerosos estudios han descubierto que el ejercicio aeróbico diario específicamente del tipo moderado a intenso, como el cardio, el entrenamiento de fuerza y el yoga mejora nuestra calidad de sueño, lo que nos ayuda a evitar las consecuencias de la privación de sueño, como el aumento del riesgo de enfermedades cardiovasculares y problemas de metabolismo.

Si corre por la noche, asegúrese de dejar suficiente tiempo antes de acostarse para que la temperatura corporal y el ritmo cardíaco disminuyan, de modo que no se sienta demasiado acelerado para dormirse.

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Son muy elásticas y comodos, ademas se amoldan muy bien que apenas hay que tocarlas o subirlas al hacer ejercicio porque se quedan en su sitio.

Última actualización el 2020-09-16 / Enlaces de afiliados / Imágenes de la API para Afiliados