Esistono vari rimedi per la stanchezza, ma devono essere sempre accompagnati da un’alimentazione sana e corretta. Ecco i migliori cibi per combattere gli stati di affaticamento.

La stanchezza è abbastanza comune ed è rappresentata da uno stato fisico, ma anche mentale, di esaurimento delle energie. I sintomi tipici sono affaticamento, sonnolenza e scarsa concentrazione.

Esiste una stanchezza naturale o fisiologica, che si avverte in certi momenti della giornata, causata da troppi impegni di lavoro, da stress, insonnia, obesità e quant’altro; può comparire anche nei cambi di stagione.

Il senso di stanchezza può essere prodotto, altresì, da malattie, depressione, carenze nutrizionali, cattiva digestione, fumo, alcol.

Ci sono però delle situazioni in cui questa condizione diventa cronica e si trasforma in sindrome da affaticamento, e purtroppo diviene debilitante. Per cui è necessario consultare il proprio medico per scoprirne le cause ed ottenere cure adeguate.

Le soluzioni per affrontarla sono diverse, ma in tutti i casi i rimedi per la stanchezza devono essere sempre accompagnati da un’alimentazione adeguata, che sia in grado di fornire al nostro organismo sostanze nutritive benefiche indispensabili per garantire la giusta energia.

Ecco i migliori cibi contro la stanchezza:

1) Cioccolato fondente

Deve contenere almeno l’85% di cacao amaro. Il cacao è ricco di flavonoidi, che sono sostanze antiossidanti in grado di attaccare i radicali liberi (molecole che danneggiano i tessuti e le cellule, causando un’accelerazione del processo di invecchiamento). Gli antiossidanti combattono anche le forme tumorali.

Il cioccolato favorisce l’innalzamento della serotonina che, agendo sull’umore, combatte la depressione dovuta alla stanchezza.

Il cioccolato contiene grassi e zuccheri che hanno effetti positivi nell’organismo. Uno studio ha stabilito che il consumo di 30-40 grammi al giorno di cioccolato fondente abbassa la pressione del sangue, il colesterolo e migliora l’elasticità dei vasi sanguigni. Dunque, ha un’azione protettrice sul cuore.

2) Quinoa

E’ considerata un cereale i cui semi sono molto ricchi di proteine e sali minerali (soprattutto potassio e magnesio) e contengono tutti gli amminoacidi essenziali.

Le proteine della Quinoa sono di qualità migliore di molti altri cereali, perché gli amminoacidi che contiene sono più equilibrati. Contiene anche fibre e carboidrati ed è un alimento che si consuma perfettamente, completandosi, con cereali, legumi e noci.

I semi di quinoa sono ricchi di vitamine e non contengono glutine, per cui sono adatti a chi soffre di celiachia. Sono antiossidanti, regolano la pressione arteriosa e fanno bene al cuore.

E’ un alimento con proprietà energizzanti, per cui è consigliato anche ai bambini, ai convalescenti, agli sportivi ed alle donne in gravidanza.

3) Frutta secca

Tra i migliori rimedi per la stanchezza troviamo la frutta secca. Le noci e le mandorle, come pure pistacchi e arachidi, forniscono energia duratura grazie al loro contenuto di carboidrati, sali minerali, vitamine e grassi essenziali (Omega 3 e Omega 6).

Anche la frutta secca contiene antiossidanti e molte fibre, queste ultime utili per l’intestino.

Ottime sono le noci brasiliane, ricche di selenio, un elemento che aiuta l’umore.

4) Pane e pasta integrale

Contengono carboidrati che forniscono energia non causando innalzamento del livello di zucchero sanguigno. Consigliati a colazione pane integrale e marmellata o miele, a pranzo la pasta integrale.

E’ da evitare, invece, lo zucchero raffinato.

5) Cereali integrali

Sono ricchi di magnesio, molto efficace contro la stanchezza cronica. Soprattutto l’avena è molto ricca di fibre e di una buona dose di proteine. Contiene anche vitamina B1, che notoriamente è molto efficace contro lo stress e la stanchezza.

A colazione con frutta e yogurt, l’avena è l’ideale per mettere energia e preparare la giornata.

6) Frutti di mare

Particolarmente le cozze e le ostriche, ma anche gamberi ed aragoste, sono molto nutrienti essendo ricchi di sali minerali (magnesio, manganese, selenio), proteine e vitamine (A, B9 e B12).

7) Patate dolci

A differenza delle patate bianche classiche contengono meno zuccheri e sono ricche di vitamine e sali minerali (potassio e rame).

8) Frutta e verdura fresca

Anche frutta e verdura rientrano tra i rimedi per la stanchezza. Contengono antiossidanti e vitamine utili al sistema immunitario.

La vitamina C è presente negli agrumi, broccoli, kiwi, lamponi, mango, pomodori, spinaci.