Vad gör en högkvalitativ melatoninpreparat?

a) Dosering

Melatonin är ett hormon som främjar sömn. Hormoner arbetar i de minsta mängderna. Att välja rätt dos är därför den avgörande faktorn för huruvida melatonintillskottet är väl tolererat och optimalt främjar sömn.

Studier visar att melatonin i en låg dos ofta fungerar ännu bättre än högdos melatonintabletter samtidigt som man undviker biverkningar. Därför bör du alltid börja med lägsta möjliga dos för att ta reda på vad du verkligen behöver.

b) Kompatibilitet

Eftersom melatonin är ett naturligt sömnhormon tolereras det i allmänhet väl. Biverkningar uppstår endast om dosen är för hög.

Vissa melatoninprodukter innehåller emellertid onödiga tillsatser, färgämnen, konserveringsmedel, tabletthjälpmedel etc. som kan påverka kompatibiliteten.

c) Doseringsformer

Melatonin erbjuds som tabletter, pastiller, kapsel och droppar. Det är effektivt i alla dessa dosformer.

De flesta melatoninanvändare föredrar tabletter, pastiller eller kapslar eftersom de kan doseras optimalt och är lätta att använda.

Fler och fler människor föredrar melatonin-pastiller, eftersom de visar snabbare optimal effekt och tolereras mycket väl.

d) Absorption

Melatonin fungerar i alla tillgängliga doseringsformer. Experter rekommenderar dock pastlar för att maximera absorptionen i kroppen för att öka effekten.

I pastabletter tas melatonin under tungan (sublingual) eller via munslemhinnan. Detta har den extra fördelen att melatonin kan komma in i blodet direkt utan att någon del av den kan avaktiveras av levern.

e) Tillsatser

Melatoninpreparat bör inte innehålla onödiga tillsatser att tolereras väl och kommer inte att orsaka allergier eller andra biverkningar.

Effekterna av melatonin

Melatoninsekretion styrs av den suprachiasmatiska kärnan (SCN), som ligger i hypotalamusen. Detta är kroppens ”inre klocka” och ansvarar för reglering av cirkadianrytmen, som bestämmer de dagliga förändringarna i kroppens funktioner.

När det blir mörkt, får den suprachiasmatiska kärnan en signal över näthinnan. Som ett resultat stimuleras produktionen av sömnhormonet melatoninin i pinealkörteln (epifys) i mitten av hjärnan, vilket frigör mer melatonin i blodet.

För detta ändamål omvandlas aminosyran tryptofan till neurotransmittorn serotonin och melatonin produceras därefter därifrån. Låga nivåer av melatonin bildas också i näthinnan och tarmarna.

Melatoninbildning är nära relaterad till ljussensorerna i ögat. När det blir mörkt på kvällen ökar melatoninproduktionen på grund av minskad ljusstyrka och gör dig sömnig. Melatoninkoncentrationen tappar mellan 2 och 4 på morgonen och droppar igen mot morgonen. Samtidigt stiger cortisolnivån i blodet, vilket på morgonen säkerställer att man vaknar. På kvällen faller kortisolnivån igen och melatoninivån stiger.

Från klockan 9 på morgonen finns nästan ingen melatonin kvar i blodet, eftersom dagsljuset inte producerar någon melatonin. På tråkiga vinterdagar, när ljuset är låg, är melatoninproduktionen inte helt stoppad under dagen, vilket gör att du känner dig trött, även deprimerad under dagen.