Ja, das mit dem Schlafrhythmus ist so eine Sache. Eigentlich wissen wir ja, dass es unterschiedliche Schlafzyklen gibt und wir am besten so unseren Wecker stellen, dass wir nicht in einer Tiefschlafphase wach geklingelt werden. Das sind nämlich genau die Tage, an denen wir hundemüde sind und uns am liebsten wieder umdrehen und weiterschlafen würden. Zwar nehmen wir uns dann vor, am Abend wieder früher ins Bett zu gehen, aber das klappt meist eher schlecht als recht. Und überhaupt ist die ganze Sache mit dem Schlafrhythmus ja sehr abstrakt.

Der Schlafzyklus unter genauerer Betrachtung

Unser Schlaf folgt einem bestimmten Profil: Wachzustand, Einschlafphase mit leichtem Schlaf (unterbrochen von erneuten Wachphasen), Tiefschlaf und schließlich 60 bis 90 Minuten nach dem Einschlafen, eine erste kurze REM-Schlafphase. Dieser Zyklus wiederholt sich mehrmals pro Nacht. Während einer 8-stündigen Nachtruhe, durchlaufen wir diesen Zyklus ca. 4-7 Mal. Aber was genau verbirgt sich hinter diesen verschiedenen Schlafphasen?

N1: Einschlafphase

In der Einschlafphase befinden wir uns in einem Zustand zwischen Wachsein und Schlafen. Diese Phase dauert meist nicht länger als 15 Minuten. Atmung und Puls werden gleichmäßiger, die Muskeln entspannen sich.

N2: Stabiler Schlaf

Wenn wir eingeschlafen sind, kommen wir in das Stadium des stabilen Schlafs. Die Muskelspannung lässt weiter nach, Atmung und Herzschlag verlangsamen sich, Augenbewegungen sind nicht vorhanden. Mit jedem Zyklus, den wir pro Nacht durchlaufen, wird diese Phase länger und nimmt ungefähr die Hälfte der Gesamtschlafzeit ein.