夏バテで家事へのポテンシャルが落ち気味だったり、料理にイマイチ自信が持てないとき、大活躍なのがめんつゆレシピ。1つで調味できて手軽＆簡単で時短にもつながり、味も決まる。メインはそんなめんつゆを決め手に使い、フライパンひとつで簡単「豚しゃぶとトマトの煮びたし」をどうぞ。ビタミンB1豊富な豚肉にネバネバ食材とリコピンたっぷりで、夏バテや美容にもおすすめのひと皿だ。



副菜は食感が楽しい「とうもろこしたっぷりもずく酢」や「たたき山いものたらこあえ」を。汁物は胃腸の働きを助ける「なめこのおろし汁」や「青じそたっぷりもやし汁」を合わせて。（栄養士・三澤友貴子）



【主菜】豚しゃぶとトマトの煮びたし(1人分325kcal、塩分2.1g)



豚ロースしゃぶしゃぶ用肉200g、トマト2個、グリーンアスパラガス4本、にんにくの薄切り2片分、めんつゆ(4倍濃縮)大さじ3



(1)トマトは六～八つ割りにする。アスパラガスは下半分の皮を皮むき器でむき、長さを3～4等分に切る。



(2)フライパンににんにく、水70ml、めんつゆを入れて中火にかける。煮立ったら豚肉をほぐしながら加え、再び煮立ったらアクを除く。



(3)1を加えてふたをし、3～4分蒸し煮にする。【東京ウォーカー/記事提供＝レタスクラブ】



