壁を使って体側を一気に伸ばす

「骨盤のちょっと上」をピンポイントで伸ばす

デスクで縮こまりがちな胸を伸ばす

座り仕事中、グーッと胴体を伸ばしたくなることありますよね。オフィスの壁を利用してみましょう。支えができてたっぷりと伸ばせます。 でも、ちょっと伸びすぎて痛いかも……。1.壁を真横にして、片腕分くらい離れて立つ2.両手を壁に付ける。つらいようだったら少し壁に近寄る3.壁から遠い方の脚を後ろ側でクロスさせる胴体の側面を一気に伸ばすストレッチです。「仕事があるのにどうしようもなく眠い」「身体がダルすぎてイスに座ってられない」みたいなときにおすすめ。体幹が伸びると姿勢がリセットされて、意識が冴えてきます。て背中を丸めないようするとよく伸びます。1.壁を真横にして、片腕分くらい離れて立つ2.片手を壁につけて、軽く押すような感じで3.逆の手で骨盤を壁の方向に押して行く座りすぎで腰痛の人におすすめ。一日デスクワークした後だと、かなり刺激強いはずです（自分でやっていてバリバリきましたよ！）。無理はしないで、ちょっと痛気持ちいいくらいのところで止めときましょう。1.壁を真横にして、片腕分くらい離れて立つ2.片手を壁に付ける3.肘を伸ばしたまま、肩を前に出すようなつもりで身体をひねるこれは「大胸筋」のストレッチ。猫背の改善や、呼吸量の増大などに効果ありです。で、ここもけっこう痛いポイントです（やっぱり自分でやってて痛い）。今回ちょっと痛いのもありましたが、それはふだん使えていない証拠なんです。ちょっと刺激を加減して「気持ちいい」くらいのところでぜひぜひやってみてください。（斎藤充博）