Prowadzenie zdrowego stylu życia jest ostatnio bardzo modne. Instagram na każdym kroku udowadnia nam jakie to łatwe i proste, a jak jest w rzeczywistości? Nie jest to na pewno tak łatwe jak próbują udowodnić media społecznościowe ale wystarczy wprowadzenie do swojego życia kilku prostych zasad by żyć zdrowiej.

Po pierwsze – dbaj o dietę

Podstawym elementem, który pozwoli na prowadzenie zdrowego stylu życia jest odpowiednio zbilansowana dieta. Specjaliści z Instytutu Żywności i Żywienia twierdzą, że należy spożywać produkty z różnych grup żywności. Oznacza to, że należy dbać o urozmaicenie posiłków, tak aby codziennie dostarczyć organizmowi wszystkich potrzebnych mu składników odżywczych, czyli białek, węglowodanów, tłuszczów, a także witamin i składników mineralnych. Głównym źródlem energii powinny być produkty zbożowe, a mleko i produkty mleczne powinny być stałym elementem diety. Nie może w niej także zabraknąć warzyw i owoców, natomiast mięso należy stosować z umiarem i w miarę możliwości zastąpić je rybami i roślinami strączkowymi. Należy także ograniczyć spożycie soli oraz tłuszczów, a także unikać cukru i słodyczy. Tworząc dietę trzeba także pamiętać, że człowiek powinien spożywać dziennie pięć posiłków w odstępie około trzech – czterech godzin.

Po drugie – bądź aktywny fizycznie

Sama, nawet najlepiej zbilansowana dieta, nie zapewni nam zdrowia. Należy połączyć ją z codzienną aktywnością fizyczną. Sport pozwala nie tylko na kontrolę wagi ciała, lecz także zmniejsza ryzyko zachorowania na raka, depresję, cukrzycę czy choroby serca. Według zaleceń WHO, dorosły i zdrowy człowiek potrzebuje dziennie co najmniej 30 minut aktywności fizycznej. Niektórzy specjaliści twierdzą nawet, że kilkanaście minut spaceru dziennie wystarczy by poprawić samopoczucie.

Po trzecie – zrezygnuj z używek

Na zdrowie niezwykle negatywny wpływ mają wszelkiego rodzaju używki. Według badań osoby, które sięgają po alkohol czy papierosy są bardziej narażone na rozwój chorób nowotworowych czy układu oddechowego. Badania wykazały, że papierosy zwiększają także ryzyko wystąpienia zawału serca i udaru mózgu, a także mogą przyczyniać się do impotencji u mężczyzn i zaburzeń płodności u kobiet. Alkohol z kolei może powodować rozwój chorób wątroby i osłabić ogólną odporność organizmu. Negatywny wpływ na zdrowie może mieć także nadużywanie leków przeciwbólowych czy kawy.

Po czwarte – znajdź czas na odpoczynek

Odpowiednio skonstruowana doba dorosłego zdrowia powinna składać się z 8 godzin pracy, 8 godzin snu i 8 godzin odpoczynku. Kiedy zaburzymy ten podział nasz organizm może być pod wpływem ogromnego stresu, co w konsekwencji może stać się przyczyną pogorszenia stanu zdrowia. Badania wykazały, że przepracowanie zwiększa ryzyko rozwoju chorób cywilizacyjnych.

Po piąte – opanuj stres

Stres, zwłaszcza ten długotrwały może mieć bardzo groźne konsekwencje dla ludzkiego organizmu. Stres nie tylko zwiększa ryzyko zachorowania na choroby cywilizacyjne ale także znacząco osłabia zdrowie psychiczne. Życie w ciągłym stresie może spowodować zaburzenia pamięci i koncentracji, a nawet rozwój depresji. We współczesnym świecie trudno jednak o życie bez stresu, dlatego jeśli nie da się go uniknąć, to trzeba z nim walczyć. W tym pomogą ćwiczenia relaksacyjne czy medytacja, które poprawią kondycję psychiczną organizmu.

Po szóste – wykonuj badania profilaktyczne

Lepiej zapobiegać niż leczyć. Każdy niby zna to przysłowie, jednak Polacy nadal zdecydowanie za rzadko wykonują badania profilaktyczne. Regularnie wykonywanie badań profilaktycznych pozwoli zapobiec rozwojowi wielu chorób albo na wykrycie ich we wczesnym stadium, które da duże szanse na wyleczenie, Dotyczy to zwłaszcza chorób nowotworowych i układu krążenia. Kobiety powinny regularnie wykonywać nie tylko morfologię i samodzielne badanie piersi ale także cytologię i badanie moczu. Po 40 roku życia do pakietu badań profilaktycznych należy także dodać kolonoskopię i mammografię. Mężczyźni również powinni profilaktycznie badać krew i mocz, a oprócz tego po czterdziestym roku życia powinni poprosić lekarza o skierowanie na kolonoskopię, badanie prostaty „per rectum” oraz ocenę stężenia PSA.

