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1. Durma sem roupa Manter o corpo a uma temperatura fresca aumenta a produção da hormona anti-envelhecimento, a melatonina. Além disso, não tem incómodos com botões e costuras. Se preferir, elimine antes um lençol ou um cobertor. © SÁBADO

2. Não olhe para o telemóvel A luz artificial da televisão, do telemóvel, dos tablets e dos computadores funciona como um estimulante que altera o relógio interno. Evite olhar para este tipo de ecrãs, sobretudo quando está às escuras. © SÁBADO

3. Esconda o despertador Não há nada mais contraproducente do que estar a olhar para os minutos a passar. Pensar nas horas causa ansiedade, por isso, guarde o relógio onde não o possa ver enquanto dorme. © SÁBADO

4. Faça exercício mas… O exercício físico é óptimo para aliviar o stress e a tensão muscular, mas de preferência quando realizado entre as 16h e as 19h. Nem pense em ir para o ginásio nas quatro horas anteriores à sua hora de ir para a cama, porque a temperatura corporal e os níveis de adrenalina vão estar muito altos. © SÁBADO

5. Espalhe lavanda Está provado que o aroma desta planta diminui o ritmo cardíaco e a pressão sanguínea e tem um efeito relaxante. Deitar umas gotas na almofada pode resultar. © SÁBADO

6. Escreva as suas preocupações A ansiedade eleva os níveis de stress e afasta o sono. Escrever uma lista de preocupações antes de dormir pode aliviar alguma pressão. © SÁBADO

7. Respire profundamente O mais importante no processo de adormecer é conseguir acalmar a mente. Os exercícios respiratórios podem ajudar porque não só desaceleram o ritmo cardíaco e o sistema nervoso como concentram a mente noutra coisa. Eis um exemplo que deve repetir três vezes: exale pela boca, feche a boca e inale pelo nariz durante quatro segundos. Sustenha a respiração durante sete segundos e exale durante oito segundos. © SÁBADO

8. Não fume à noite Um cigarro antes de ir para a cama não relaxa. Antes pelo contrário, a nicotina aumenta o ritmo cardíaco e mantém o cérebro alerta. © SÁBADO

9. Mesmo que ache que não o afecta, não beba café A cafeína permanece no organismo durante oito horas. Se for um grande consumidor de café, uma bica à tarde pode já não o impedir de adormecer, mas perturba-lhe o sono profundo, impedindo-o de descansar. © SÁBADO

10. Esqueça que o álcool ajuda a dormir É verdade que as bebidas alcoólicas podem ajudar a adormecer profundamente, o problema é depois, quando interrompem o ciclo do sono no final da noite. Além disso, o consumo de álcool pode provocar interrupções na respiração, o que o pode acordar. © SÁBADO

11. Beba um copinho de leite quente Já sabia? Óptimo. Mas sabe porque é que funciona? Porque os lacticínios são ricos num aminoácido chamado triptófano que induz o sono e contribui para a produção de serotonina e de melatonina, substâncias que causam sonolência. © SÁBADO

12. Coma uma banana É por causa da melatonina e do triptófano que a banana se torna também uma boa ajuda para dormir. © SÁBADO