Bild 1 von 13 So vermeiden Sie Kopfschmerz Das Pochen und Stechen hinter den Schläfen ist unangenehm - und kann verschiedene Auslöser haben. Häufig können Sie dem unangenehmen Schmerz schon mit einfachen Tricks entgegensteuern. Wie das funktioniert, lesen Sie hier.

Bild 2 von 13 Stress lass nach! Oft ist Stress die Ursache für das Hämmern im Kopf. Durch die Anspannung verkrampfen die Muskeln in Nacken und Rücken - und wirkt sich auch im Kopf aus. Dann hilft entspannen. Probieren Sie Methoden wie Progressive Muskelentspannung, Meditation oder Autogenes Training. Außerdem: Üben Sie sich in Gelassenheit - besonders bei Dingen, die Sie nicht selbst beeinflussen können. Sich darüber zu ärgern, bis einem der Schädel platzt, schadet Ihnen nur!

Bild 3 von 13 Kleine Auszeiten nehmen Ebenfalls hilfreich: In stressigen Zeiten den Ball flach halten. Stopfen Sie sich also nicht die Wochenenden und Abende mit privaten Terminen voll. Wägen Sie ab: Wobei tanke ich tatsächlich Energie? Und was kostet mich eigentlich gerade zu viel Kraft? Manches lässt sich problemlos verschieben oder ein bisschen herunterschrauben (den Gästen Pasta servieren, statt des raffinierten Menüs).

Bild 4 von 13 Ausreichend Schlafen Zu wenig Schlaf kann Kopfschmerzen begünstigen. Ist die Tiefschlafphase kurz, sinkt die Schmerzschwelle und die Schmerzempfindlichkeit steigt. Vor allem Spannungskopfschmerzen stehen mit zu wenig nächtlicher Ruhe in Verbindung. Schon nach zwei aufeinanderfolgenden Nächten mit weniger als vier Stunden Schlaf steigt das Risiko. Damit Sie ohne dröhnenden Schädel aufwachen, sollten Sie vor dem Schlafen lüften. Was auch noch hilft: Möglichst immer zur selben Zeit zu Bett gehen.

Bild 5 von 13 Feste Essenszeiten Ebenso wichtig wie regelmäßiger Schlaf sind feste Essenszeiten. Der Blutzuckerspiegel fällt im Verlauf des Tages ab, wenn der Körper nicht regelmäßig Nachschub bekommt. Dieser Abfall kann Kopfschmerzen provozieren. Wer regelmäßig unter Kopfschmerzen leidet, sollte über den Tag verteilt mehrere kleine Mahlzeiten zu sich nehmen, um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten.

Bild 6 von 13 Nicht auf die Kaffeepause verzichten Wer regelmäßig Kaffee trinkt, sollte daran festhalten. Ein plötzlicher Koffeinentzug kann nämlich Kopfschmerz-Attacken auslösen. Ist das Gehirn an eine tägliche Koffeindosis gewöhnt, verschnellert sich der Blutfluss, wenn der Kaffee einmal ausbleibt. Dieser Mini-Entzug kann Kopfschmerzen auslösen. Entgegen früheren Annahmen gilt Kaffee wegen der darin enthaltenen Antioxydanzien ausgesprochen gesund. Wer viel davon trinkt, lebt Studien zufolge sogar länger.

Bild 7 von 13 Ausreichend Trinken Zu wenig Wasser im Kreislauf lässt das Blut dickflüssig werden. Dadurch fließt das Blut langsamer und die Sauerstoffversorgung im Gehirn ist nicht mehr ideal. Das kann Kopfschmerzen verursachen. Ein Glas Wasser kann bei Kopfschmerzen bereits Wunder wirken. Wer jeden Tag zwei bis drei Liter Wasser oder ungesüßten Tee trinkt, beugt dem Wummern im Kopf vor.

Bild 8 von 13 Vorsicht bei Genussmitteln Fast jeder hat wohl schon einmal mit dem Kater nach einer durchzechten Nacht Bekanntschaft gemacht. Dass zu viel Alkohol Kopfschmerzen auslösen kann, ist deshalb nichts Neues. Doch bei empfindlichen Menschen kann schon ein Glas Wein am Abend zu einem dröhnenden Schädel am nächsten Tag führen. Eine ähnliche Wirkung hat Nikotin. Wer häufig unter Kopfschmerzen leidet, sollte zumindest ausprobieren, ob ein Verzicht auf diese Genussmittel hilft.

Bild 9 von 13 Aktiv gegen Kopfschmerz Wer rastet, der rostet. Das gilt auch fürs Hirn: Zu wenig Bewegung kann Kopfschmerzen fördern. Kopfschmerz-Patienten sollten daher mindestens dreimal pro Woche 30 Minuten Ausdauersport machen. Bewegung an der frischen Luft hilft auch bei akuten Attacken: Ein Spaziergang regt die Durchblutung an und versorgt den Körper mit Sauerstoff – die Gefäße weiten sich und das Blut fließt wieder besser. Das kann die Schmerzen abschwächen.

Bild 10 von 13 Probleme ansprechen Das körperliche Wohlbefinden ist eng mit unserer Psyche verbunden. Deshalb können negative Gefühle und unterdrücke Emotionen Schmerzen verursachen. Schlucken Sie den Ärger nicht hinunter, sondern sprechen Sie offen an, was Sie gerade stört. Das beugt neben Kopfschmerzen auch anderen Gesundheitsproblemen vor - etwa Magenschmerzen.

Bild 11 von 13 Arbeitsplatz richtig einrichten Wer viel am Schreibtisch hockt, hat häufig mit Kopfschmerzen zu kämpfen. Denn stundenlanges Sitzen vor dem Computer, oft in verkrampfter Haltung, ist eine enorme Belastung für den ganzen Körper. Verspannungen, Fehlhaltungen und Schmerzen sind die Folgen – nicht nur im Kreuz, sondern auch im Kopf. Die richtige Bildschirmeinstellung und ein rückenfreundlicher, ergonomischer Arbeitsplatz können da Wunder wirken.

Bild 12 von 13 Auf Spurensuche Treten die Kopfschmerzen immer wieder auf ist es wichtig den auslöser zu finden. Das können seelische Belastungen sein, wie beispielsweise Spannungen in der Partnerschaft oder der Familie, Leistungsdruck im Beruf oder in der Schule. Bei Migränikern können auch bestimmte Lebensmittel eine Attacke provozieren. Bei der Spurensuche kann ein Kopfschmerz-Tagebuch hilfreich sein. Das kann wichtige Hinweise liefern.

Bild 13 von 13 Ständig Kopfweh? Ab zum Arzt! Ob Spannungskopfschmerzen oder Migräne - wenn Sie immer wieder unter Schmerzattacken leiden, sollten Sie ärztlichen Rat suchen. Mit einer Kombination aus Lebensstiländerungen und Medikamenten lassen sich auch wiederkehrende Kopfschmerzen reduzieren. Lassen Sie sich von Ihrem Hausarzt an einen Spezialisten überweisen.