التمارين الرياضة للحوامل أمر بالغ الاهمية لما لها من فوائد جمة في تعزيز الجهاز المناعي والوقاية من بعض الأمراض

مناعة المرأة تقل أثناء فترة الحمل لذا نقدم اليك أهم 7 طرق صحية من أجل تقوية جهاز المناعة لديك والوقاية من الأمراض.

تكوُّن جنين في داخلك يؤثر بالتأكيد على عمل الأجهزة المختلفة بجسمك، ومن ضمنها الجهاز المناعي، لذا فأنتِ كامرأة حامل قد تكونين عرضة للعديد من الأمراض والفيروسات بسبب ضعف مناعتكِ في هذه الفترة، إذا لم تحرصي على تقويتها حتى تكون قادرة على مواجهة الأجسام الغربية التي تهاجمها خاصة في فصلي الخريف والشتاء.

الحمل رحلة جميلة ولكنها تعد من أصعب وأدق الفترات التى تمر بها السيدات، والتي تتطلب منها الاهتمام بصحتها.

وذلك لأن مناعة المرأة تقل أثناء فترة الحمل حيث يكون الجسم غير قادر على مواجهة الأجسام الغريبة، مما يعرضها للإصابة بالعدوى والمرض.. فكونك حامل يعني أنه يتوجب عليك اتباع الطرق الصحية أدناه من أجل تقوية جهاز المناعة لديك، إليك التفاصيل.

هناك العديد من الطرق التي يمكن اتباعها لتقليل اصابة الحامل بالعديد من الامراض.

خذي قسطا وافراً من النوم:

احرصي على الحصول على قسط كافٍ من الراحة عندما تشعرين بالحاجة إلى ذلك.

وحاولي تخفيف الشد العصبي، أو التوتر إلى أدنى الحدود.

وذلك لأن التعب يمكن أن يؤدي الى اجهاد جميع أعضاء الجسم والحد من قدرتها على العمل بالكفاءة المطلوبة والشكل السليم بما فيها الجهاز المناعي.

اتباع نظام غذائي صحي:

تناولي وجبات صحية متوازنة تحتوي على الكثير من الخضروات الخضراء والفواكه والحمضيات والثوم، بالإضافة إلى أطعمة مثل اللحوم والدجاج والبيض والمكسرات والبذور.

هذه الأطعمة تمنحك مجموعة متنوعة من المعادن، الأحماض الامينية والفيتامينات المضادة للأكسدة مثل فيتامين سي، الذي يساعدك على محاربة الإصابة بالالتهابات وتعزيز جهاز المناعة لديك.

تجنبي الوجبات السريعة:

الوجبات السريعة لها العديد من الأضرار خلال فترة الحمل حيث أنها تتسبب في ضعف جهاز المناعة كما أنها تحتوي على قدر كبير من الدهون والزيوت المشبعة مما يتسبب في ارتفاع ضغط الدم.

حيث أظهرت بعض الدراسات العلمية أن الوجبات السريعة تتسبب في زيادة الالتهاب في الجسم، ولذلك من أجل تقوية جهاز المناعة خلال الحمل ينصح بعدم تناول الوجبات السريعة.

ممارسة التمارين الرياضية:

التمارين الرياضة للحوامل أمر بالغ الاهمية لما لها من فوائد جمة في تعزيز الجهاز المناعي والوقاية من بعض الأمراض، إليكم التفاصيل:

تعمل على تحسن دورتك الدموية:

مما يعني وصول الاكسجين بشكل أفضل الى جميع خلايا الجسم، الأمر الذي يساهم في تعزيز قدرتها على محاربة الالتهابات التي قد تتعرضين لها.

تحسن الحالة النفسية للحامل:

بمقاومة الاكتئاب الذي قد يصيب بعض النساء أثناء فترة الحمل، وفي الحقيقة فإن الحالة النفسية للحامل تلعب دورا مهماً في تعزيز جهاز المناعة لديها.

ممارسة التمارين الرياضية يمنع الإصابة بما يعرف ب (تسمم الحمل) :

والذي يكون نتيجة ارتفاع ضغط الدم واحتباس الماء في الأنسجة.

ممارسة الرياضة مع اتباع نظام صحي غني بالألياف يحافظ على الجهاز الهضمي و يقلل الاصابة بالامساك الذي غالباً ما تصاب به الحامل.

أهم التمارين الرياضية التي تنصح بها الحامل هي الهرولة والمشي والسباحة.

شرب المياه بكثرة:

تناولي المياه بما لا يقل عن 3 لتر يوميًا، مع سوائل غنية بفيتامين سي كالبرتقال والجوافة والليمون، وذلك لقدرتها الكبيرة في التخلص من السموم التي تدخل أجسامنا.

تجنبي تناول كميات كبيرة من السكر:

أثبتت بعض الدراسات العلمية أن تناول السكر يضعف الجهاز المناعي عن أداء وظيفته، لذا تجنبي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات قدر الإمكان.

أخذ المكملات (الفيتامينات الخاصة بالحمل):

تناولي الفيتامينات والمعادن التى يوصى الطبيب بها أثناء فترة الحمل وذلك لدورها في تقوية جهاز المناعة لديك ولان جسمك قد يحتاج إلى عناصر غذائية إضافية قد لا يكون الطعام الذي نتناوله قادراً على توفيرها.

by :Hayam Nicola‏