多くの効果が期待できるビタミンＣ。女性だけでなく、男性も摂取しておきたい成分です。

美肌効果のイメージが強いビタミンＣですが、健康にもダイエットにも役立つので、栄養バランスが崩れやすいダイエット中には、特に積極的に摂取したいですね！

フルーツで効率良くビタミンＣを摂取してはいかがでしょうか？？

第10位 …… パパイヤ (成分量100gあたり ビタミンC 50mg)

パパイヤはデトックス効果が高いことでも知られています。体内に蓄積した有害物質や老廃物を排出する働きがあるんです。

また、パパイヤは黄色くなって熟したものは果物として生で食べられていますが、青くて熟していないパパイヤは野菜として利用されています。

パパイヤ1個(350g)に含まれるビタミンC・カロリー ビタミンC含有量 175mg 1日に必要なビタミンC量に対する割合 175% カロリー 133kcal

パパイヤ 0.6個で1日に必要なビタミンCを補えます

パパイヤのその他のビタミン・ミネラルなどの成分はこちらでご確認下さい。

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第9位 …… タンゴール (成分量100gあたり ビタミンC 60mg)

タンゴールとは、みかんとオレンジを掛け合わせた交雑種のことを言います。よく知られている品種に「清見タンゴール」があります。

ちなみに、清見タンゴールは温州みかんにトロビタオレンジを掛け合わせたものです。

タンゴール1個(150g)に含まれるビタミンC・カロリー ビタミンC含有量 79.5mg 1日に必要なビタミンC量に対する割合 79％ カロリー 75kcal

タンゴール 1.3個で1日に必要なビタミンCを補えます

タンゴールのその他のビタミン・ミネラルなどの成分はこちらでご確認下さい。

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第8位 …… ネーブルオレンジ (成分量100gあたり ビタミンC 53mg)

オレンジの中でも、よく知られている種類の1つ。オレンジには種類がたくさんありますが、ただ「オレンジ」と呼ぶ場合には、ネーブルオレンジかバレンシアオレンジを指す場合が多いです。

ネーブルオレンジには、βカロテンや食物繊維なども多く含まれています。

ネーブルオレンジ1個(200g)に含まれるビタミンC・カロリー ビタミンC含有量 120mg 1日に必要なビタミンC量に対する割合 120％ カロリー 92kcal

ネーブルオレンジ 約0.8個で1日に必要なビタミンCを補えます

ネーブルオレンジのその他のビタミン・ミネラルなどの成分はこちらでご確認下さい。

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第7位 …… いちご (成分量100gあたり ビタミンC 62mg)

いちごを食べる際には、ヘタがついたまま水で洗うようにしてください。ヘタを取り除いてから水洗いしてしまうと、ヘタの部分から水に溶け出てしまうんです。

また、イチゴジャムは加熱しているので、熱に弱いビタミンＣは壊されてしまいます。ビタミンＣを摂取するには、加工したジャムなどでなく、生で食べるのが一番でしょう。

いちご1個(9g)に含まれるビタミンC・カロリー ビタミンC含有量 6.0mg 1日に必要なビタミンC量に対する割合 6％ カロリー 3kcal

いちご 17個で1日に必要なビタミンCを補えます

いちごのその他のビタミン・ミネラルなどの成分はこちらでご確認下さい。

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第6位 …… あけび (成分量100gあたり ビタミンC 65mg)

あけびって？？という人も多いと思います。あけびは東北地方などで食べられている植物で、果肉はそのまま食べますが、果皮は料理などに利用されています。茎は利尿作用があり、生薬としても利用されています。

なかなかスーパーなどで見かけることはありませんが、通信販売などで購入できます。

あけび1個(70g)に含まれるビタミンC・カロリー ビタミンC含有量 46mg 1日に必要なビタミンC量に対する割合 46％ カロリー 57kcal

あけび 約2.2個で1日に必要なビタミンCを補えます

あけびのその他のビタミン・ミネラルなどの成分はこちらでご確認下さい。

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第5位 …… キウイフルーツ (成分量100gあたり ビタミンC 69mg)

キウイにはビタミンCだけでなく、食物繊維やカリウム、葉酸、ビタミンEなどが多く含まれています。

葉酸は、特に女性に摂取を心がけてもらいたい成分。厚生労働省では、妊娠を希望する女性は400μｇ/日を摂取することをすすめています。キウイ1個で37μｇの葉酸を摂取することができます。

キウイフルーツ1個(102g)に含まれるビタミンC・カロリー ビタミンC含有量 70.38mg 1日に必要なビタミンC量に対する割合 70％ カロリー 54kcal

キウイフルーツ 約1.4個で1日に必要なビタミンCを補えます

キウイフルーツのその他のビタミン・ミネラルなどの成分はこちらでご確認下さい。

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第4位 …… 柿 (甘がき) (成分量100gあたり ビタミンC 70mg)

ビタミンCの含有量が多いイメージがあまりない柿ですが、多くのビタミンCを含んでいます。柿には甘柿だけでなく、渋抜き柿や干し柿がありますが、甘がきに含まれているビタミンC量が最も多く、次に渋抜き柿（成分量100gあたり55mg）に多く含まれています。干し柿には、ほとんどビタミンCは含まれていません（成分量100gあたり2mg）。

柿(甘がき)1個(182g)に含まれるビタミンC・カロリー

ビタミンC含有量 127.4mg 1日に必要なビタミンC量に対する割合 127％ カロリー 109kcal

柿(甘がき) 約8個で1日に必要なビタミンCを補えます

柿のその他のビタミン・ミネラルなどの成分はこちらでご確認下さい。

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第3位 …… レモン (成分量100gあたり ビタミンC 100mg)

ビタミンCと言えばお馴染みのレモン。果実をそのまま食べるのはちょっと厳しいですが、果汁を絞って水で薄めて飲んだり、紅茶にプラスしたり、さまざまな方法で摂取できますよね。

また、レモン果汁は手軽にビタミンCを摂取できます。

レモン1個分の果汁(30g)に含まれるビタミンC・カロリー

ビタミンC含有量 15mg 1日に必要なビタミンC量に対する割合 15％ カロリー 8kcal

レモン 約7個分の果汁で1日に必要なビタミンCを補えます

レモンのその他のビタミン・ミネラルなどの成分はこちらでご確認下さい。

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第2位 …… グァバ (成分量100gあたり ビタミンC 220mg)

日本ではバンジロウという呼び名もあるグァバ。南国の果実のイメージがありますが、日本でも栽培されている果物なんです。

健康茶として知られるグァバ茶は、グァバの葉を煎じたもので、糖の吸収を抑える効果があり、ダイエットにも活用されています。

グァバ1個(300g)に含まれるビタミンC・カロリー

ビタミンC含有量 660mg 1日に必要なビタミンC量に対する割合 660％ カロリー 114kcal

グァバ 0.2個で1日に必要なビタミンCを補えます

グァバのその他のビタミン・ミネラルなどの成分はこちらでご確認下さい。

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第1位 …… アセロラ (成分量100gあたり ビタミンC 1700mg)

なんと、アセロラ2粒にレモン1個分のビタミンCが含まれています。

でも、残念ながらアセロラの果実はなかなか販売されていませんよね…。アセロラの果実は繊細で、産地でなければ生の果実を食べるのは難しいんです。果実を冷凍したものや果汁などが販売されているので、アセロラのビタミンCをしっかり摂取することができます。

アセロラ1粒(6g)に含まれるビタミンC・カロリー

ビタミンC含有量 102mg 1日に必要なビタミンC量に対する割合 102％ カロリー 2kcal

アセロラ1粒だけで1日に必要なビタミンCを補えます

アセロラのその他のビタミン・ミネラルなどの成分はこちらでご確認下さい。。

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アセロラジュースで摂取できるビタミンC

アセロラを果実で摂取するのはなかなか難しいですが、アセロラジュースならばどこでも手に入りますよね！？ アセロラジュースでも十分にビタミンCを摂取できるので、上手に取り入れていきましょう！

でも、中には希釈されていて十分にビタミンCが含まれていないものもありますので、ご注意ください。

アセロラジュース100ml(コップ約半分)に含まれるビタミンC・カロリー ビタミンC含有量 120mg 1日に必要なビタミンC量に対する割合 120％ カロリー 42kcal

アセロラジュース1杯で1日に必要なビタミンCを補えます