يخشى الكثير من الناس اتباع الحميات الغذائيّة القاسية؛ لعدم قدراتهم على الالتزام بها طويلًا، وخوفًا من عدم ثبات الوزن بعد خسارته. بالمقابل، يُعتبر رجيم الساعتين من أنظمة الرجيم السهلة والسريعة في خسارة ما يعادل 5 كيلوغرامات خلال 5 أيام. ويرتكز هذا الرجيم الذي اقترحه الدكتور محمد حلمي استشاري التغذية العلاجية ، على تناول وجبات غذائية صغيرة غنية بالعناصر الهامة والمفيدة للجسم كل ساعتين؛ لتعزيز عملية الأيض. يطبّق هذا الرجيم لخمس أيام، مع إمكانية تكرارها لخسارة المزيد من الكيلوغرامات، لكن بعد الاستراحة ليومين، وذلك لضمان تحفيز عمليّة الأيض.

برنامج رجيم الساعتين

رجيم الساعتين يقوم على تناول وجبات غذائية صغيرة غنية بالعناصر الهامة للجسم، كل ساعتين

عند تطبيق برنامج رجيم الساعتين، يجب الحرص على تناول الوجبات الرئيسة الثلاث مضبوطة السعرات، والإكثار من الوجبات البسيطة “السناك” لتحقيق النتيجة المرجوة، وفق الآتي:

الفطور

وجبة الفطور تعتبر من الوجبات الرئيسة والهامة في رجيم الساعتين

تناول وجبة الفطور باكرًا، شريطة أن تكون متكاملة وتحتوي على البروتين (الفول، أو البيض، أو الجبن القريش)، والدهون الصحية كزيت الزيتون، والكربوهيدرات المعقدّة كتلك المتواجدة في الخبز الأسمر، والألياف المتوافرة في الخضراوات.

بعد مرور ساعتين، يفضّل تناول ثمرة فاكهة غنية بالألياف كالتفاح، أو البرتقال، أو الجوافة.

بعد ساعتين، يشرب أي نوع من الأعشاب الغنية بمضادات الأكسدة، التي تساهم في رفع معدل الإحراق، كالشاي الأخضر، أو نقيع البابونج، أو الزنجبيل، أو القرفة، أو فنجان من القهوة بدون سكر أو إضافات.

بعد ساعتين، يمكن تناول “سناك” خفيف، كالفشار، أو الذرة سواء مشوية أو مسلوقة، أو حبة بطاطس مشوية.

الغداء

وجبة الغداء غنيّة بالبروتين (الدجاج، أو السمك، أو اللحم الأحمر)، مع قليل من الكربوهيدرات المعقدّة (الأرز ذو الحبة الكاملة، أو المعكرونة السمراء، أو الخبز الأسمر، وقليل من الدهون الصحية، وطبق سلطة خضراء.

بعد مرور ساعتين على الفراغ من تناول وجبة الغداء، يفضّل شرب مشروب عشبي غني بمضادات الأكسدة.

وبعد ساعتين يمكن تناول ثمرة فاكهة غنية بالألياف.

العشاء

وجبة العشاء خفيفة، وتتضمن كوبًا من الزبادي، أو ساندويش من الجبن القريش، إلى جانب طبق من السلطة الخضراء.

بعد ساعتين يمكن تناول مشروب عشبي، وتحديدًا قبل النوم بساعتين.

يجب شرب كوب من الماء كل ساعة، وقبل تناول أي وجبة؛ وذلك لزيادة معدل الإحراق والحدّ من الشعور بالجوع.