LOS BENEFICIOS DEL YOGA

Los beneficios del yoga en todo el mundo, hay millones de personas que practican yoga regularmente. Y esta práctica del yoga se divide en varias ramas más o menos dinámicas: hatha yoga, vinyasa yoga, ashtanga yoga, nidra yoga, sutra yoga, kundalini yoga, iyengar yoga, bikram yoga, etc.

El propósito del yoga es crear fuerza, conciencia y armonía entre la mente y el cuerpo, explica Natalie Nevins, instructora certificada de Kundalini Yoga en Hollywood, California.

Aunque hay más de 100 tipos diferentes de yoga, la mayoría de las sesiones generalmente incluyen ejercicios de respiración, meditación y posturas (a veces llamadas asanas) que estiran y relajan varios grupos musculares.

Tomar un taller de yoga puede aportar mucho física y mentalmente! La práctica del yoga puede mejorar la condición física, el autoconocimiento y la confianza en sí mismo, a la vez que aporta serenidad y vitalidad.

¿Necesita aprender a manejar el estrés? El yoga está aquí!

¿Quieres perder unos kilos de más? El yoga te ayuda!

¿Algún problema con el insomnio? Una vez más, el yoga hace posible dormir más rápidamente!

¿Dificultades para concebir un hijo? El yoga hormonal es para ti!

Aquí están todos nuestros consejos y posturas asociadas con los diferentes “problemas” que el yoga puede resolver!

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Hacer yoga para calmarte, relajarte

Si bien es difícil medir el estrés como tal mediante una encuesta, sabemos que el estrés profesional está muy presente en Francia. De hecho, 4 de cada 10 empleados dicen que están estresados.

Sin embargo, si a corto plazo el estrés irrita a una persona, a largo plazo los efectos son muy negativos para la salud y el estrés puede ser un vector de muchas patologías como el insomnio, el dolor de espalda, la tensión muscular, el aumento de la frecuencia cardíaca o incluso la depresión.

“Mi cuerpo es mi templo, las asanas son mis oraciones. Iyengar

¿Cómo puede el yoga ayudarte a relajarte?

Si en Occidente el yoga se considera a menudo como una actividad de ocio, en la India, donde nació, es todo un arte de vivir, una verdadera filosofía.

La base del yoga es la armonía entre el cuerpo y la mente. El yoga te permite concentrarte sólo en el momento presente y dedicarte tiempo a ti mismo y a dejarte llevar por un mundo que a menudo va demasiado rápido.

Yoga para relajarse es por lo tanto una muy buena idea!

La respiración o “prayanama” (literalmente “fuerza vital” en sánscrito) es muy importante en el yoga y sabemos que tiende a acelerarse en tiempos de estrés. Al concentrarse sólo en su respiración, inhalando y exhalando, verá que su ritmo cardíaco bajará, que la calma volverá a llenar su cuerpo y que la ansiedad se habrá evaporado.

Los beneficios del yoga se sienten tan pronto como una hora de práctica por semana, pero 10 minutos al día es aún más efectivo para reducir el estrés y relajarse.

Dos posturas efectivas contra el estrés

Estas dos posturas ayudan a aliviar la tensión nerviosa y a relajar la espalda, a menudo el lugar donde se acumulan todas las tensiones.

La pinza de pie (Padahasta Asana)

Incluso puedes hacerlo en la oficina!

En posición vertical, con los dos pies juntos, levante los brazos hacia el techo,

Respire profundamente y, al exhalar, baje la cabeza y el pecho hasta que los dedos toquen el suelo (si es necesario, doble las rodillas),

Suba lentamente sobre una inspiración desenrollando vértebra tras vértebra tras vértebra,

Para aumentar la relajación, es posible mover la parte superior del cuerpo de derecha a izquierda, relajando suavemente todos los músculos,

Repita de 3 a 6 veces, manteniendo el vientre envainado durante el ejercicio.

El gato que se estira (Marjaryasana)

Desarrollar su “flexibilidad” respiratoria!

A partir de la posición de “cuatro patas”, dejar que la espalda se pare naturalmente, la cabeza está en la extensión de la columna vertebral, los abdominales están apretados,

Mientras inhala, cave la espalda lentamente, vértebra tras vértebra tras vértebra, mientras mira hacia arriba, hacia el cielo,

Al exhalar, rodee su espalda lentamente, vértebra tras vértebra, mientras mira hacia abajo, hacia el suelo,

Repita entre 5 y 10 respiraciones completas.

Bonificación: ¡relaja gradualmente los músculos!

En la posición del cadáver o Savasana, contraiga los músculos de los pies tanto como sea posible y luego relájelos suavemente. Haga lo mismo desde la cabeza hasta los pies, pasando por

todos los músculos: pantorrillas, muslos, nalgas, espalda, abdominales, brazos, manos, cuello, cara.

La contracción de los músculos para relajarse puede parecer paradójica, ¡pero funciona! Pruébelo y compruébelo usted mismo!

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Hacer yoga para adelgazar y perder peso

A pesar de que 6,5 millones de franceses son considerados obesos y uno de cada dos franceses tiene sobrepeso, lo que cuenta es su IMC. En primer lugar, debemos hacernos la pregunta de la pérdida de peso necesaria o simplemente de la comodidad.

Básicamente, ¿necesitamos perder peso por razones de salud o queremos perder peso para ser más delgados y mejor aceptados por la sociedad?

Calcule su IMC

Para saber si tiene sobrepeso, simplemente calcule su Índice de Masa Corporal. Muchos sitios ofrecen hacer esto simplemente ingresando su peso y altura, pero también puede calcularlo usted mismo dividiendo su peso por su altura al cuadrado.

Si una persona mide 1,57 m y pesa 61 kilos, el cálculo es el siguiente:

Por lo tanto, la persona en cuestión tiene un IMC normal según la clasificación oficial de la OMS:

Menos de 16 años: anorexia o desnutrición,

Entre 16,5 y 18,5: delgadez,

Entre 18,5 y 25 años: complexión normal

Entre 25 y 30 años: sobrepeso

Entre 30 y 35 años: obesidad moderada (clase 1)

Entre 35 y 40 años: obesidad elevada (clase 2)

Más de 40: obesidad mórbida o masiva

¿Cómo pueden los ejercicios de yoga ayudarle a perder peso?

El yoga consiste en una serie de posturas más o menos tónicas y dinámicas llamadas “asanas”. Por lo tanto, es un ejercicio físico y, como todo ejercicio físico, ayuda a mantener o recuperar la figura, tonificar y fortalecer los músculos.

Si usted tiene algunas libras de más, instalado en lugares antiestéticos como el vientre o los muslos, el yoga es perfecto para esculpir el cuerpo! Algunas posturas son particularmente recomendables si desea mantener el estómago plano.

Si los problemas de sobrepeso son más importantes, el yoga por sí solo no será suficiente. Tendrá que ser combinado con cardio para acelerar la pérdida de masa grasa. Por otro lado, los beneficios del yoga, no sólo son útiles a nivel físico: puede ayudar a una persona con sobrepeso a nivel mental a aceptar mejor su cuerpo y reducir su nivel de estrés para ayudar a perder peso.

Agárrese a las libras de más en su estómago!

Aquí hay dos posturas que son particularmente efectivas para fortalecer los músculos abdominales, encontrar un vientre plano y fortalecer los músculos en profundidad!

La postura del barco (Naukasana)

Esta postura tiene beneficios para el estómago y también fortalece la espalda y las piernas, además de los abdominales!

Comience desde la posición acostada boca arriba,

Al inhalar, levante las piernas,

Levante la parte superior del cuerpo y agarre las piernas con las manos en las pantorrillas o rodillas,

Tenga cuidado de mantener la espalda recta y los músculos abdominales tensos,

Manténgase en posición durante dos respiraciones completas,

Cuando exhale, vuelva a acostarse boca arriba,

Repita 5 veces con una pausa de 15 segundos entre cada repetición.

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La plancha (Kumbhakasana)

La mejor postura para un vientre plano, pero no sólo! Tonifica todo el cuerpo, desde los hombros hasta las pantorrillas, incluyendo las nalgas, los brazos y los muslos.

Comience desde la posición acostada boca abajo,

Empuje hacia atrás desde el suelo con las manos a la altura de los hombros,

Las manos deben estar alineadas con los hombros, el cuerpo debe formar una línea recta,

Tenga cuidado de no cavar su espalda para no lastimarse,

Mantenga la posición el mayor tiempo posible sin bloquear la respiración,

Al exhalar, vuelva a la posición inicial.

Cómo hacer yoga, te ayuda a dormir mejor

He oído que pasamos un tercio de nuestras vidas durmiendo. Pero, ¿qué sucede cuando se interrumpe el sueño?

Problemas de concentración, de cansancio, de tensión… ¡tantos efectos a corto plazo que pueden causar problemas más graves a largo plazo si el insomnio persiste! Enfermedades cardíacas, hipertensión……

¿Ya lo has probado todo? Té de manzanilla, leche caliente, apagar el teléfono una hora antes de dormir, leer un libro aburrido, contar ovejas…. Nada funciona?

¿Y si la práctica de yoga es la solución? Mientras que el yoga dinámico y el saludo al sol pueden despertarte de buen humor y lleno de energía, hay posturas de yoga que te ayudan a dormirte.

Yoga y mediación, soluciones milagrosas para dormir mejor

La principal ventaja de los beneficios del yoga es que es fácil practicarlo en casa, incluso cuando se es principiante, siempre y cuando no se adopten posturas demasiado complicadas. Esto es bueno, quedarse dormido, las posiciones de yoga son muy simples!

¿Por qué no podemos dormir?

Principalmente porque pensamos demasiado! El yoga consiste en restaurar la paz interior para ayudarnos a dormir rápidamente con el yoga.

Meditar durante 5 minutos justo antes de dormir mejora la calidad del sueño y nuestra capacidad para dormir rápidamente. Vaciamos la cabeza en la posición del cadáver: sí, el nombre no suena muy atractivo, pero es sólo cuestión de estar tumbados boca arriba, con las palmas hacia el techo y relajando todos los músculos sin pensar en nada.

Si al principio parece difícil no pensar en nada, ¡sigue adelante! Como cualquier disciplina, cuanto más practiques, mejor lo harás. Enfóquese en la sensación más que en el pensamiento, concéntrese en su respiración y sienta que la energía vital entra en usted a través del aire que inhala.

Una rutina antes de ir a dormir

Darse un poco de tiempo antes de irse a dormir y establecer una rutina permite que el cuerpo se prepare para un sueño apacible. Al repetir las mismas acciones, se envían señales al cuerpo, que responde produciendo melatonina, la hormona del sueño.

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La posición del perro cabeza abajo (Ado Mukha Svanasana)

Ponte en cuatro patas,

Levante la pelvis hacia arriba desplegando las piernas para estirar la espalda,

Trate de poner los talones en el suelo sin forzarlos, debe sentir un ligero estiramiento detrás de la pierna,

Respire profundamente durante tres respiraciones completas y luego suéltelo.

La postura del niño (Balasana)

Sentado sobre sus talones,

Incline el pecho hacia adelante y ponga la frente en el suelo

Mantenga los brazos a ambos lados del cuerpo,

Respire lentamente y aspire de 5 a 10 veces.

Hacer yoga para quedar embarazada: ¿una buena idea?

Concebir un niño no siempre es tan sencillo como parece. Algunas parejas tienen dificultades.

En primer lugar, ¡que no cunda el pánico! Hay padres mucho más impacientes que padres infértiles! De cada 100 parejas, sólo 5 no ven que se inicie ningún embarazo dos años después de la interrupción de la anticoncepción.

Varios factores juegan un papel en las dificultades para quedar embarazada: la edad, el peso, pero también el estilo de vida y el entorno. Por lo tanto, se cree que el estrés juega un papel importante en los problemas de fertilidad y ovulación de las mujeres.

Ya sabes lo que dicen: ¡cuanto más buscas algo, menos lo encuentras! Es mejor relajarse y dejar que la naturaleza siga su curso.

Pero convertirse en madre no es algo que se pueda improvisar y los beneficios del yoga , puede ser una gran ayuda para relajarse!

Tomar clases de yoga para aumentar la fertilidad

Si el yoga prenatal puede ayudar a una mujer embarazada a prepararse para el parto, los beneficios del yoga hormonal puede ayudarla a quedar embarazada.

Creado por Dinah Rodrigues en colaboración con su ginecólogo en 1991, el yoga hormonal se basa en técnicas de Hatha Yoga combinando ejercicios de respiración (pranayama en lenguaje yogi) y posturas dinámicas de yoga, así como técnicas de circulación de energía tibetana. Todo esto para reactivar la glándula pituitaria, la tiroides y los ovarios.

Posturas para practicar todos los días

El yoga te permite aprender a respirar con plena conciencia para bajar tu nivel de estrés, estirar tus músculos, aliviar el dolor de espalda o relajarte.

Las dos posturas propuestas permiten suavizar la pelvis y mejorar la circulación sanguínea en el útero y los ovarios para favorecer la fecundación.

El ángulo abierto (Upavistha Konasana)

Empiece desde la posición de sentado en una colchoneta de yoga,

Separe las piernas para formar un ángulo recto,

Ponga las manos entre las piernas,

Mueva las manos hacia adelante hasta que sienta un estiramiento en la espalda y las piernas,

Mantenga esta posición relajando los músculos de la cadera y de la pelvis durante tres respiraciones completas.

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Ideal para mejorar su postura, tonificar los músculos, incrementar la fuerza y la agilidad, aumentar la velocidad y reducir el riesgo de padecer lesiones

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El puente (Setu Bandha Sarvangasana)

Empieza desde la posición supina,

Doble las rodillas y acerque los pies a los glúteos,

Inspire profundamente y levante los glúteos mientras exhala, los brazos se colocan a los lados para ayudar,

Mantenga la posición durante tres respiraciones completas y luego suéltela con una exhalación.

Usted puede terminar su sesión de yoga con la posición del cadáver (savasana) para una relajación completa de todos los músculos del cuerpo.

En resumen

Para obtener resultados de los beneficios del yoga ,no hay necesidad de un intenso dominio del mismo para relajarse, dormirse más rápido, aumentar la fertilidad o perder peso! Una simple introducción de posturas básicas puede ser suficiente al principio!

Un profesor de yoga puede obviamente ser útil si es necesario para seguir clases particulares y aprender a colocarse bien para no lastimarse.

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