フェミニンさを感じる、うっすら縦線。これが大切！

動作1





動作2





動作3





「クビレ」は女性の特権！ ポイントを絞って、ウエストも絞って！

女性は脂肪ゼロのウェストを好み、「細ければ細いほどいい！」と思いがちですが、本当に細いだけでいいのでしょうか？ 「太いよりは細い方がいいに決まってる！」という声も聞こえてきそうですが、大切なのは、「ムダのない」、そして、「フェミニン」なウェストラインです。「ムダのない」とは、ずばり脂肪のこと。ムダな脂肪とは、「ムダだと思っても食べてしまう行動と結果」で、「ムダなお肉」をつけてしまい、更には、あなたの不規則な生活習慣まで、「ムダに想像」させてしまうのです！「フェミニン」とは女性らしさのことですが、ボディラインでいえば、男性が好むボディラインのこと。女性とはちがい、男性は脂肪ゼロとムダな脂肪の中間のちょっと脂肪がつきつつ、クビレはしっかりとあるカーヴィーなボディがお好みのようです。そこで今回は、目指すは「頑張り過ぎないフェミニンなウェスト！」。今日からスタートしましょう！【INDEX】このエクササイズでは「腹直筋」を鍛えます。いわゆるシックスパックと言われ、6つに割れたお腹を作る筋肉です。どの部位になるかと言うと、みぞおちから恥骨まで繋がっており、主に背骨（脊柱）を前に曲げる時に働きます。また、背骨（脊柱）を支える役割もあり、姿勢を維持させます。また腹圧を高め、排便、分娩、咳などの際にサポートしてくれます。という事は、便秘気味のぽっこりお腹にお悩みの女性は、腹筋を鍛えると一石二鳥になりそうです。でも、「割れたお腹って女性としてどうなの？」と思ったあなた、安心してください。女性と男性の筋肉量は当然男性の方が多く、特に上半身にその違いは顕著にあらわれ、全体としてみると女性は男性よりも30％前後ほど筋肉量が少ないとされています。つまり女性の場合、よほど筋トレ重視の生活をしなくては、甲羅のように割れたお腹を作るのは難しいと言えます。しかしながら、このエクササイズでは「ムダな脂肪を燃やす」効果は絶大なので、ぜひ「うっすら縦線が入る女性らしいウェスト」が欲しい人は、トライしてみて下さい。では、早速やり方です。1.床にあおむけになり、両膝を立てます。2.息を吐きながら、ゆっくりと上体を起こし、目線はお臍に向けます。息を吐きながら仰向けに戻ります。この時のポイントは、絶対に手で床を押さないこと！お腹の筋肉をクルクルっと丸めるイメージで刺激してください。3.息を吐きながら、ゆっくりとお尻を床から離し、足の付け根（鼠蹊部）が伸びる位置までお尻を押し上げます。この時のポイントは、膝が開かないように親指で床をしっかり踏むようにしましょう。息を吐きながら仰向けに戻ります。そのまま8回を目安に動作を繰り返しましょう。慣れてきたら2セットにチャレンジしてみて下さい。このエクササイズでは「腹斜筋」を鍛えます。この筋肉は、肋骨の外側から斜め下に向かい腹直筋についている「外腹斜筋」と骨盤から肋骨へ斜めに向ってついている「内腹斜筋」と2つの筋肉の総称を言います。つまり、腹直筋よりも後ろ（深い）部分についています。この両者は、主に胴体を回転させるときやひねりを加える時に働きます。