Đôi chân “quả tạ”, mặc gì cũng xấu giờ đây có thể thay đổi khi áp dụng một trong những cách giảm mỡ đùi dưới đây. Chị em hãy dựa trên tình trạng của bản thân để lựa chọn phương pháp an toàn và hiệu quả nhất nhé!

1/ Nguyên nhân của tình trạng đùi to

Đùi to khiến cho đôi chân của bạn trông ngắn hơn, gây ra cho bạn cảm giác tự ti và làm khó trong việc lựa chọn trang phục. Thật là thiếu tự tin khi phải đi ra ngoài với cặp đùi quá nhiều mỡ. Một vài lần soi gương chắc chắn bạn đã từng hỏi không biết đùi to là do nguyên nhân nào gây ra. Theo một số chuyên gia dinh dưỡng và thể hình cho biết, bắp đùi to có thể do cấu trúc xương và cơ phát triển quá mức, nhưng đa phần là do dự trữ mỡ thừa.

Những thói quen ăn uống hằng ngày, ít vận động hay sinh đẻ đều có thể là nguyên nhân khiến không chỉ đùi mà cả bụng, mặt đều trở thành nơi tích trữ mỡ lý tưởng. Tuy nhiên, về bản chất thì tế bào mỡ được hình thành do quá trình chuyển hóa năng lượng của cơ thể không bình thường, năng lượng không được tiêu hao sẽ được chuyển thành các tế bào mỡ tích trữ dưới da. Các tế bào mỡ ngày càng dày lên sẽ tạo ra một mạng lưới liên kết bền chặt, chắc chắn hơn dưới lớp da đùi.

– Thói quen ăn uống hằng ngày: Ngày nay có rất nhiều người đang rơi vào tình trạng nghiện ăn vặt, mỗi ngày có 7-8 bữa, sử dụng thực phẩm nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh về cơ bản chúng sẽ thỏa mãn cơn đói và chứng thèm ăn của bạn. Tuy nhiên những đồ ăn đó lại chứa 1 hàm lượng chất béo lớn đủ để mỡ thừa hình thành trên đùi của bạn. Ngoài ra chứng thèm ăn do một số hóc môn kích thích thèm gây ra không thể giải quyết bằng việc ăn nhiều hơn được mà cần phải điều tiết lại bữa ăn của cơ thể cùng chế độ nghỉ ngơi, giải tỏa stress hợp lý

– Ít vận động: Khi cơ thể không được vận động thường xuyên, năng lượng không được đốt cháy cơ thể ngoài việc không được cải thiện về sức khỏe mà còn gia tăng mỡ dưới da. Cơ thể chúng ta hấp thụ năng lượng là để tiêu thụ và hoạt động cho cả ngày vậy nên nếu không chịu vận động nhiều cơ thể sẽ bị ứ đọng chất béo hình thành lên mỡ thừa ở đùi làm cho đùi to hơn.

– Mang thai và cho con bú: Đây là giai đoạn mà nhiều chị em phụ nữ phải trải qua. Trước và sau khi mang thai, nội tiết tố trong cơ thể chị em đều có nhiều thay đổi nên tác động nhiều đến cơ thể mẹ, đặc biệt là vùng bụng, mông và đùi để hỗ trợ cho việc sinh nở thuận tiện hơn. Bên cạnh đó trong quá trình mang thai cơ thể đòi hỏi cần cung cấp một lượng calo rất lớn, gấp đôi người bình thường để có thể nuôi cả mẹ và bé. Bởi vậy sau khi sinh việc bị mỡ tích tụ làm cho đùi to hơn cũng hoàn toàn dễ hiểu.

– Di truyền: Yếu tố này không thể loại trừ vì nguy cơ vẫn có thể xảy ra khá lớn. Khi gia đình như bố mẹ bị béo đùi thì con sinh ra có thể sở hữu loại gen này. Đơn giản mà thấy có rất nhiều bố mẹ vóc dáng mũm mĩm to lớn thì hầu hết các bé sinh ra và lớn lên cũng đều có tạng người như bố mẹ mình. Việc bị mỡ đùi do di truyền khó tránh được nhưng không phải là không thể xử lý.

Ngoài ra đùi to còn có thể do tư thế ngồi không đúng, tập luyện các bài tập cũng như thời gian tập không hợp lý hay do tuổi tác khiến khả năng hấp thụ và chuyển hóa năng lượng bị kém đi, thiếu hụt estrogen ở nữ,… Chưa kể tình trạng mỡ của đùi sẽ khác nhau dựa trên cơ địa của mỗi người cũng sẽ rất khác. Do đó trước khi bắt tay vào thực hiện giảm mỡ đùi thì nắm rõ cơ thể mình là rất cần thiết.

>>> Tin liên quan: Những cách giảm mỡ bắp chân siêu hạng giúp chân nhỏ như que tăm

Bạn có nhiều mỡ ở đùi không? Nhận tư vấn miễn phí trực tiếp từ chuyên gia giảm mỡ và kiểm tra tình trạng mỡ đùi của bạn!

2/ Những cách giảm mỡ đùi tại nhà hiệu quả

a. Cách giảm mỡ đùi tại nhà hiệu quả từ thiên nhiên

Sử dụng các nguyên liệu tự nhiên để giảm cân, giảm mỡ đã không còn quá xa lạ với nhiều chị em nội trợ. Để giảm mỡ đùi, một số nguyên liệu có thể áp dụng được như chanh tươi, giấm táo, khoai lang. Trong số đó, chanh tươi là loại quả mang đến công dụng nổi trội hơn cả, loại quả này có chứa hàm lượng vitamin C và acid tự nhiên cao sẽ giúp tiêu hao đi một lượng mỡ thừa trên cơ thể và thải bỏ độc tố.

Chanh được coi như thứ “thuốc” giúp giảm cân

Chị em có thể sử dụng chanh tươi để uống và chà lên vùng da đùi. Nhưng cần nên lưu ý rằng, chanh tươi nên pha loãng với nước để giảm bớt độ chua và không nên uống lúc đói sẽ gây hại cho dạ dày. Mỗi tuần nên uống cách ngày ra và mỗi ngày chỉ nên sử dụng 1 cốc nước chanh tươi vừa đảm bảo an toàn cho cơ thể lại vừa giúp giảm mỡ. Khi chà xát chanh tươi lên đùi, không chỉ giúp tác động giảm mỡ mà còn giúp ngăn ngừa vi khuẩn, làm sáng da, song cũng nên bảo vệ vùng da tránh bị thương tổn bởi ánh nắng mặt trời,…

Với cách giảm mỡ đùi tại nhà này, bạn sẽ tiết kiệm được khoản chi phí rất lớn nhưng lại sẽ mất đi một khối lượng thời gian không hề nhỏ. Bởi vậy, cách làm này chỉ phù hợp cho những chị em có lượng mỡ đùi không đáng kể. Còn nếu vùng da đùi quá nhiều mỡ thừa (dày 2-3cm), bị lồi lõm, chảy xệ thì việc sử dụng chanh tươi là tốn thời gian, khó có thể thấy kết quả như ý được.

b. Cách giảm mỡ đùi trong 1 tuần nhờ chế độ ăn thực dưỡng?

Một trong những cách giảm mỡ đùi tại nhà phổ biến được nhiều chị em quan tâm là thực hiện chế độ ăn thực dưỡng, hạn chế tinh bột, không sử dụng đồ chiên rán từ mỡ động vật. Điểm quan trọng của chế độ ăn này là tăng sử dụng rau xanh, các loại đậu, hạt, sử dụng dầu thực vật.

Chế độ ăn thực dưỡng giúp giảm mỡ

Thực hiện chế độ ăn thực dưỡng sẽ không chỉ giúp cơ thể của chị em nhẹ nhàng hơn, mà còn giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ động tố. Nhưng cũng như cách giảm mỡ đùi tại nhà bằng nguyên liệu tự nhiên, chị em cũng cần phải có thời gian thích nghi với chế độ ăn này, bởi có những người sẽ không phù hợp do vấn đề sức khỏe, thể trạng,…

>>> Tham khảo một vài cách giảm mỡ đùi tại nhà nhanh nhất bằng chế độ ăn: Thực đơn giảm cân trong 7 ngày

❉ Tiêu thụ thực phẩm ít calo

Để hạn chế quá trình tích tụ mỡ thừa và giảm cân hiệu quả, cơ thể của bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn lượng tiêu thụ vào. Do đó, chế độ ăn ít calo được các chuyên gia khuyến nghị, trong đó lượng calo hằng ngày bạn tiêu thụ phải xuống 1200-1500. Điều này có thể đạt được bằng cách hạn chế thực phẩm chứa chất béo xuống 35-50 gram/ngày.

Sử dụng ngũ cốc, rau và trái cây sẽ đáp ứng khoảng 45-65% lượng calo cần thiết cho cả ngày. Sử dụng những thực phẩm chứa protein ít chất béo như thịt gia cầm, thịt lợn và cá cung cấp từ 15-25% lượng calo trong ngày. Ngoài ra ăn nhiều thực phẩm giàu protein còn hỗ trợ đốt cháy mỡ đùi tốt hơn.

❉ Cắt giảm đường và đồ ngọt trong thực đơn hàng ngày

Hầu hết chúng ta đều không thể kiềm chế trước đồ ngọt nhất là những loại bánh, kẹo, nước ngọt (soda, coca, pepsi, nước ngọt đóng chai,…) nhưng chính những thực phẩm này khiến cho việc giảm thêm vài cân trở nên khó khăn hơn rất nhiều. Do đó, bạn muốn cơ thể không tích lũy mỡ thừa nên cắt giảm đồ ngọt, thay vào đó hãy uống nhiều nước lọc để loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, tăng cường vận chuyển chất dinh dưỡng đến các cơ quan và khiến cơ thể no lâu hơn.

Bên cạnh đó có thể uống thêm trà xanh không đường hay nước ép trái cây tươi không đường hoặc để cung cấp cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết. Những đồ uống như trà xanh rất tốt cho cơ thể vừa giảm lão hóa lại còn giảm mỡ đùi nhanh, tốt.

Tình trạng mỡ đùi của bạn thế nào? Đăng ký ngay để được giải đáp miễn phí về tình trạng của bản thân từ bác sĩ 15 năm kinh nghiệm giảm mỡ!

c. Cách giảm mỡ đùi tại nhà bằng phương pháp mát-xa

Với những phương pháp mát-xa (massage) cơ bản, chị em có thể thực hiện ngay tại nhà mà không phải tốn nhiều chi phí. Mỗi ngày vào buổi tối trước khi đi ngủ, chị em sử dụng dầu gừng, dầu ô-liu mát-xa đùi theo chuyển động lên xuống, xoay vòng khoảng 30 phút. Cách làm này ngoài giảm mỡ còn giúp lưu thông khí huyết, tăng tuần hoàn máu.

Giảm mỡ đùi tại nhà bằng cách mát-xa

Dù vậy, lượng mỡ đùi giảm đi không đáng kể, chị em phải mất rất nhiều thời gian mới mong có được kết quả. Chưa kể, do ảnh hưởng của chế độ ăn uống nữa mà việc giảm mỡ đùi sẽ bị ảnh hưởng nếu chỉ mát-xa thôi.

d. Cách giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 1 tuần bằng đai rung

Với sự phát triển của công nghệ, hiện đã xuất hiện những máy tập rung đùi sử dụng chế độ rung để nới lỏng liên kết và năng lượng để đốt chát mỡ thừa, sau đó lượng mỡ được hóa lỏng sẽ thoát ra bên ngoài thông qua đường bài tiết tự nhiên của cơ thể. Chị em có thể sử dụng máy tập rung đùi mọi lúc mọi nơi, dù có đang làm việc nhà vẫn có thể sử dụng được.

Máy tập rung đùi tại nhà hoặc bất kỳ ở đâu cũng có thể thực hiện được

Nhưng để có được một chiếc máy tập rung đùi tốt không phải ai cũng có thể sở hữu được vì chi phí dành cho mỗi chiếc máy khá lớn. Trong khi trên thị trường bày bán rất nhiều máy tập rung đến từ nhiều thương hiệu khác, không thể kiểm soát được độ an toàn trong quá trình sử dụng.

e. Cách giảm mỡ đùi nhanh bằng thuốc giảm cân, thực phẩm chức năng

Thuốc giảm cân, thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân cũng được khá nhiều chị em lựa chọn. Tuy nhiên, đặc điểm của cách giảm mỡ đùi dùng thuốc giảm cân sẽ khiến toàn bộ cơ thể giảm chứ không chỉ mỗi duy nhất vùng mỡ đùi. Còn thực phẩm chức năng sẽ giúp cơ thể no lâu hơn, giảm thiểu nhu cầu tiêu thụ thức ăn. Sử dụng cách giảm mỡ đùi tại nhà này có thể khiến cơ thể bị suy nhược, mất ngủ và gây ra những tác dụng phụ không mong muốn.

Thuốc giảm cân giúp giảm mỡ đùi

Chị em cũng nên lưu ý rằng thuốc giảm cân, thực phẩm chức năng cũng có thể có hàng nhái, hàng kém chất lượng, không rõ nguồn gốc của nhà sản xuất. Việc sử dụng các loại thuốc này cũng cần nhiều thời gian sử dụng, và nếu bạn đã thấy hiệu quả ngưng sử dụng thì mỡ thừa có thể quay trở lại bất cứ khi nào.

f. Chơi thể thao nhẹ là cách giảm mỡ đùi nhanh nhất hiệu quả

Các môn thể thao nhẹ là cách giúp cho bất cứ ai có thể giảm mỡ đùi nhanh chóng. Không giống như các bài tập gym nặng hay các môn thể thao đòi hỏi sức nặng và cường độ lớn như đá bóng, chạy 100 mét, … Các môn thể thao nhẹ chú trọng vào việc luyện tập bền bỉ tăng sức dẻo dai của cơ thể.

Khi tập các bài thể thao nhẹ cơ bắp không phải hoạt động quá nhiều nên sẽ hồi phục nhanh hơn đồng thời giúp lượng mỡ đùi được đốt cháy một cách hiệu quả hơn rất nhiều. Một số cách giảm mỡ đùi nhanh nhất bằng tập thể thao nhẹ như: Chạy bền, cầu lông, bơi lội,… đây đều là những môn thể thao đơn giản nhẹ nhàng giúp ích cho bạn khi muốn giảm mỡ đùi nhanh nhất tại nhà.

g. Một số bài tập giảm mỡ đùi nhanh tại nhà

❊ Bài tập kéo dài chân giảm mỡ đùi hiệu quả

Với bài tập này giúp quá trình lưu thông máu tốt hơn, cơ đùi hoạt động nhiều hơn, tuy nhiên sau những buổi tập đầu bạn sẽ có cảm giác đau và việc đi lại bị ảnh hưởng một chút. Tuy nhiên sau một thời gian luyện tập cơ chân và đùi sẽ trở nên dẻo dai dễ tập hơn. Bạn nên mặc quần đùi hay quần dài có độ co giãn cao để có thể chuyển động cùng với cơ thể. Quần yoga, quần đùi thể thao hoặc quần thun là những lựa chọn rất tốt.

Bước 1: Khởi động làm ấm toàn thân, dành khoảng 5-6 phút đầu tiên để làm nóng bản thân và giãn nở cơ đùi, có thể tập đứng lên ngồi xuống hoặc khởi động chạy tại chỗ nhẹ

Bước 2: Ngồi xuống và đưa một chân ra phía trước chếch sang bên cạnh một chút đủ để bạn cảm thấy thoải mái nhất

Bước 3 : Từ từ cúi người xuống, đưa tay lên tóm lấy bắp chân rồi dần dần đưa tay đến cổ chân và mũi bàn chân

Bước 4 : Giữ nguyên tư thế trong giây lát rồi đổi sang chân bên cạnh.

❊ Tập nằm đạp xe giúp giảm mỡ đùi nhanh

Một cách hiệu quả để giảm mỡ đùi nhanh nhất là thực hiện tư thế đạp xe trên không, đồng thời động tác này giúp chăm sóc các khớp xương chậu và đầu gối của bạn.

Bước 1: Nằm thoải mái trên thảm, lưng và cổ nằm thẳng hàng. Chân trái co, bàn chân chạm thảm. Chân phải nâng lên cao, hai tay ôm lấy gối, đưa chân phải về phía trước tạo với mặt đất một góc 45 độ.

Bước 2 : Chân trái bắt đầu nâng lên đưa về phía trước đồng thời thu chân phải về

Bước 3 : Hai chân lần lượt đưa lên và thu về sole nhau nhịp nhàng.

Bước 4 : Thực hiện liên tục trong vòng 3-4 phút rồi nghỉ tiếp tục sau 2 phút nghỉ ngơi

Bước 5 : Bật bản nhạc yêu thích để tăng hiệu quả của cách giảm mỡ đùi tại nhà này

❊ Cách giảm mỡ đùi tại nhà bằng việc đi bộ mỗi ngày

Theo các chuyên gia, đi bộ giúp tim hoạt động tốt hơn, tăng cường sức khỏe và rất hiệu quả trong việc giảm mỡ đùi. Ngoài việc đi bộ ngoài trời, bạn có thể thực hiện với máy đi bộ trong nhà, chỉ nửa giờ tập luyện trong ngày và thực hiện đều đặn sẽ giúp ích rất nhiều cho việc loại bỏ mỡ thừa và duy trì trọng lượng cân đối. Ngoài ra bạn cũng có thể chạy bộ thay vì đi bộ.

h. Cách giảm mỡ đùi tại nhà bằng kem làm tan mỡ

Kem đánh tan mỡ là loại sản phẩm sử dụng các chất hóa học làm nóng và đốt cháy các mô mỡ. Tuy nhiên cách làm này không đảm bảo được sự an toàn bởi trên thị trường có rất nhiều loại kem pha trộn không rõ nguồn gốc, gây hại cho sức khỏe một phần, làn da của chị em cũng dễ bị ảnh hưởng. Do vây, nếu lựa chọn cách giảm mỡ đùi tại nhà này chị em cần hết sức lưu ý.

i. Cách giảm mỡ đùi bằng massage tại nhà

Bằng cách tự massage tại nhà bạn sẽ có thể giảm nhanh mỡ đùi chỉ trong vòng 2 tuần thực hiện. Ngay sau đây là một bài massage giảm mỡ đùi tại nhà cơ bản ai cũng có thể làm được

Bước 1: Ngồi thẳng lưng 2 chân duỗi thẳng sao cho cơ thể thoải mái nhất

Bước 2: Đồng thời co 2 chân lên đều nhau, 2 đầu gối cao bằng nhau

Bước 3: Lấy khoảng 10ml dầu gừng hoặc dầu oliu cho vào lòng bàn tay, xoa 2 tay với nhau sau đó thoa đều lên vùng đùi, nhất là vị trí chứa mỡ thừa.

Bước 4: Hai tay đặt đều lên 2 chân và bắt đầu massage liên tục 2 chân cùng 1 lúc

Bước 5: Thỉnh thoảng nắm lỏng 2 tay lại để miết đều trên 2 chân từ trên xuống dưới và miết ngược lại

Tiếp tục thực hiện các động tác này trong vòng 5-10 phút rồi nghỉ 2 phút và bắt đầu thực hiện lại. Quá trình massage giảm mỡ đùi có thể kéo dài từ 30-60 phút. Để có được một cặp đùi thon gọn đẹp thì bắt buộc phải kiên trì thực hiện các biện pháp giảm mỡ đùi tại nhà này. Tất nhiên là sẽ mất rất nhiều thời gian nhưng chỉ cần cố gắng là chắc chắn cặp đùi nhỏ gọn mơ ước sẽ sớm thuộc về bạn.

Chỉ còn 59 suất tư vấn cuối cùng! Đăng ký để trở thành người may mắn tiếp theo được tham gia buổi tư vấn miễn phí cùng bác sĩ Đông Á và nhận các ưu đãi lớn!

Chị em đang muốn giảm mỡ đùi nhanh, nhưng không có thời gian để chăm sóc bản thân vì bận bịu chuyện công việc con cái, và muốn sử dụng phần mỡ đùi để làm đầy một số vùng bị hõm, khuyết thiếu trên cơ thể, tại sao không áp dụng phương pháp hút mỡ đùi SlimLipo Vaser.

Đây là một phương pháp tác động trực tiếp vào vùng mỡ thừa tại đùi, sử dụng thiết bị đầu rung gắn với hệ thống máy bơm chân không để hóa lỏng những mô mỡ thừa trên toàn bộ vùng đùi, và đưa ra khỏi cơ thể nhanh chóng bằng đầu hút chuyên dụng. Vùng da đùi khi đó được tác động bởi năng lượng kích thích tăng sinh collagen, elastin và nhanh chóng được phục hồi, căng mịn không còn dấu hiệu lồi lõm.

Cơ chế hút mỡ đùi bằng công nghệ SlimLipo Vaser

Đồng thời phương pháp hút mỡ còn ngăn chăn sự quay trở lại của các mô mỡ thừa, mang lại cho chị em đôi chân thon gọn, săn chắc lâu dài. SlimLipo Vaser được các chuyên gia đánh giá là cách giảm mỡ đùi nhanh nhất do chỉ thực hiện duy nhất 1 lần trong khoảng thời gian 1-2 giờ đồng hồ. Sau khi hút mỡ bạn có thể trở lại cuộc sống sinh hoạt, đi lại bình thường vì các chức năng của vùng đùi được bảo toàn, không bị đầu hút làm tổn thương.

Giảm mỡ đùi SlimLipo Vaser là công nghệ độc quyền tại BVTM Đông A, được kiểm định và cấp giấy chứng nhận của Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Mỹ – FDA về độ an toàn và hiệu quả cao trong quá trình tiếp xúc và tác động trực tiếp lên cơ thể người. SlimLipo Vaser tại bệnh viện Đông Á được trực tiếp bác sĩ trên 15 năm kinh nghiệm tiến hành điều trị, với trang thiết bị và cơ sở vật chất hiện đại, cùng quy trình điều trị chuẩn y khoa. Hút mỡ đùi tại Đông Á đã chứng minh được hiệu quả qua nhiều kết quả thẩm mỹ của khách hàng:

Với những cách giảm mỡ đùi tại nhà trên đây, chúc cho chị em sẽ sớm lựa chọn được phương pháp phù hợp. Nếu có những thắc mắc về tình trạng của bản thân, chị em hãy để lại thông tin trên form đăng ký tư vấn hoặc liên lạc tới tổng đài 1900.6499 để được chuyên gia giải đáp cụ thể 24/24h.