



О направлениях фитнеса, которые улучшат здоровье и настроение.

Что нужно для красивой фигуры? Кто-то скажет: «Надо меньше жрать», и будет прав, кто-то укажет на необходимость физических нагрузок, и тоже окажется прав. И вроде бы мы двигаемся каждый день, и едим не так уж много, а то и вовсе остаёмся без обеда из-за нехватки времени, а идеал всё так же далёк и кажется недосягаемым. Предлагаем вам 5 лайфхаков, которые помогут вам достичь наилучшего результата и безболезненно войти в мир спорта.



Лайфхак#1. Плавно, но чётко



Оказывается, чтобы достигнуть желаемого результата недостаточно двигаться как попало, нужна система. Физическая активность должна задействовать в равной степени все мышцы тела. Для этого существуют разные направления в фитнесе, например, пилатес. Иностранное слово произошло от имени основателя этого направления — Йозефа Пилатеса, который разработал систему упражнений, позволившую ему преодолеть его собственные недуги и стать профессиональным спортсменом, а позже — инструктором по физкультуре. Идею мысленной концентрации на работе мышц он позаимствовал из йоги. Все движения упражнений выполняются плавно, переходя от одного к другому. Главное в них — точность.



Упражнения пилатес должны быть плавными. но точными.

Это любимое упражнение Олеси Дьяченко, инструктора фитнес-студии «Александрия»:



- Планка — это универсальное упражнение, которое задействует 90% мышц тела, это быстрый и легкий способ быть в форме. Несмотря на то, что нагрузка в упражнении статическая, это прекрасный способ жиросжигания.



Дело в том, что регулярная нагрузка на мышцы стимулирует их рост. Растущие мышцы нуждаются в питании, они берут энергию не только из пищи, но и расходуют значительную часть запасов подкожного жира, который есть у каждого человека. Планка позволяет многим спортсменам «подсушиться» и сбросить лишний вес перед соревнованиями.



- Другой вид фитнеса, который появился совсем недавно и очень мне нравится, - продолжает Олеся, - это Antigravity. Он объединяет в себе элементы йоги, пилатес, и акробатической гимнастики.

Упражнение "планка" задействует до 90% мышц тела.

Antigravity расправит позвоночник.

Основной идеей пилатес является «привязка» всех упражнений к зоне источника энергии — прямым и поперечным мышцам живота. Например, если в упражнении необходимо двигать бёдрами, то нужно втянуть в себя мышцы пресса и начать движение изнутри источника энергии. Именно район живота выполняет функцию поддержки позвоночника и всех жизненно важных органов. втягивая мышцы этой зоны, можно значительно улучшить осанку, снизить или устранить многие проблемы, связанные с хроническими болезнями, облегчить и устранить причины болей позвоночника и шеи, а также улучшить общее самочувствие.Пилатес — отличное средство от стресса. Занимаясь этим видом фитнеса, главное научиться тренироваться, не создавая ненужное напряжение в зонах, не задействованных на данный момент, т. е. стараться не помогать себе другими мышечными группами. Другой аспект пилатеса — дыхание. Циклы вдохов и выдохов неразрывно связаны с упражнениями системы. Одно из самых популярных упражнений пилатеса — планка.Antigravity придумал Кристофер Харрисон, бродвейский танцор, хореограф, акробат, всю жизнь занимавшийся йогой. В отличие от классических направлений фитнеса в Antigravity используют подвесное оборудование (шёлковые гамаки), поэтому её часто называют йогой или фитнесом в гамаке, но это не значит, что вы будете лежать и ничего не делать. Эта фитнес-программа предусматривает выполнение части упражнений в положении вниз головой, которое улучшает кровоснабжение всех органов, работу мозга и даже способствует улучшению роста волос. Коронный номер Antigravity - декомпрессионный переворот (зависание на гамаке вниз головой). Его можно выполнить даже на первом занятии.Надо сказать, что Antigravity появилась очень вовремя, ведь большинство современных людей ведут сидячий образ жизни и не все сидят правильно. При этом происходит смещение позвонков и постепенное искривление позвоночника, что вызывает боли, дискомфорт, усталость, головную боль, плохое настроение и другие осложнения.В Antigravity позы, которые помогают разгрузить весь позвоночный столб. Кроме того, в перевернутых позах в гамаке за счет веса тела под действием силы гравитации позвоночник растягивается и удлиняется. Это улучшает осанку и помогает восстановлению скелетно-мышечной системы, позвоночник становится молодым и здоровым.Занятия по программам пилатес и Antigravity проходят в фитнес-студии «Александрия» под контролем опытных, квалифицированных инструкторов, которые дадут совет, касающийся не только упражнений, но и правильного питания.Фитнес-студия "Александрия" находится в городе Шахты, Ростовской области, по проспекту Победы Революции, 85 (проезд между кинотеатром Аврора и офисными зданиями)Сайт: студияалександрия.рф Адрес электронной почты (e-mail): alexandria0404@rambler.ru Телефоны:(918) 551-43-38 - Директор Фитнес-студии "Александрия" Татьяна Леонидовна Ефрикова(918) 556-02-42 - Менеджер групповых программ Олеся Геннадьевна Дьяченко.