تلعب الفيتامينات دورا أساسا في صحة الإنسان و تأخذ مباشرة من الطعام أو على شكل مكملات غذائية حسب الحاجة و يحتاج جسم المرأة إلى مجموعة من الفيتامينات بشكل أساسي تبعا لطبيعة جسمها و فيمايلي مجموعة من هذه الفيتامينات التي يجب عليها تناولها يومياً :

فيتامين «A»

و هو من أحد أهم الفيتامينات التي تعزز صحة العينين كما يمنع مشاكل النظر المرتبطة بالعمر و هو مضاد للأكسدة يوجد هذا الفيتامين بشكل كبير في الطماطم الجرز و الخضروات الورقية.

فيتامين «B6»

يساهم هذا الفيتامين في تحسين وظائف الدماغ و يأخذ لزيادة قوة الذاكرة بالإضافة إلى أنه مهم في عملية فقدان الوزن ويمكن الحصول عليه من الموز و الشوفان و الأفوكادو.

حمض الفوليك

هو أحد أهم الفيتامينات المهمة للنساء الحوامل بل هو ضروري و يجب على جميع النساء الحوامل تناوله بشكل يومي أذ أنه يعمل على تطوير النظام العصبي للطفل و هو مهم أيضا يساعد في إنتاج خلايا الدم و الوقاية من فقر الدم, و يمكن الحصول عليه من الخضار الورقية البقوليات و البيض.

فيتامين «B12»

وهو أساسي في عمليات الأيض و له دورا أساسيا في بناء الخلايا و مصدره الحليب و الأجبان اللحوم و الأسماك أما النباتيون فلا يستطيعون الحصول عليه إلا على شكل مكمل غذائي.

فيتامين «C»

و هو مهم للرجال والنساء و الأطفال على حد سواء.

فهو مضاد للاكسدة و مهم في شفاء الجروح كما يعمل على زيادة إنتاج الكولاجين و يساعد هذا الفيتامين كريات الدم الحمراء على توصيل الأكسجين إلى الدماغ و مختلف أعضاء الجسم و يوجد هذا الفيتامين في الحمضيات و الجوافة.

فيتامين «D»

يعمل هذا الفيتامين جنبا إلى جنب مع الكالسيوم من أجل المحافظة على صحة العظام و نقصه يؤدي إلى ترقق العظام و من المعروف أن المرأة أكثر عرضة للإصابة بالترقق من الرجل و يمكن الحصول عليه من أشعة الشمس, و الأسماك.

فيتامين «E»

و يعمل هذا الفيتامين كمضاد للأكسدة و يشجع على إنتاج كريات الدم الحمراء و يعمل على تأخير علامات الشيخوخة و يوجد في المكسرات و زيت الذرة و السمن.

by : Hayam Nicola‏