Il riposo notturno è fondamentale per ricaricare le energie fisiche e mentali e svegliarsi in forma. Scopriamo come dormire bene con l'aiuto di 7 consigli utili.

La vita di oggi ci costringe sempre di più a ritmi concitati e veloci, durante i quali è quasi impossibile fermarsi anche per un attimo. Questa frenesia ha spesso conseguenze negative sul nostro organismo, sia fisicamente che psicologicamente.

Ecco perché il riposo notturno è una necessità ed ecco perché è molto importante seguire delle “linee guida” che insegnino come dormire bene.

Si stima che circa la metà della popolazione mondiale presenti disturbi del sonno e che a volte è necessario ricorrere agli esperti per risolvere certe situazioni, soprattutto quelle che si presentano come casi patologici.

In Italia sono all’incirca 9 milioni coloro che soffrono di insonnia cronica, con effetti molto negativi sulla qualità della vita ed anche della salute.

Dormire bene per la salute del corpo e l’equilibrio della mente

I disturbi più frequenti, alcuni a volte anche gravi, sono apnee notturne, risvegli continui e difficoltà ad addormentarsi, senza considerare sonnambulismo e dolori agli arti inferiori.

Anche il clima influisce positivamente o negativamente sul sonno: il troppo caldo provoca risvegli notturni, oltre che difficoltà ad addormentarsi. Anche il fuso orario di chi viaggia può essere un problema, perché trovandosi a dormire in un letto diverso, fa molta fatica a prendere sonno.

Chi non riposa correttamente si mostra spesso mancante di energie e lucidità mentale, è molto nervoso, di malumore, e può reagire in modo agitato anche in quelle situazioni in cui non si comporterebbe in quella maniera con una giusta quantità e qualità di sonno adeguato alle spalle.

Infatti, il cervello è l’organo che beneficia maggiormente del sonno, come pure il sistema immunitario e quello cardiovascolare. Se questi organi non si rigenerano, si rischia di favorire persino problemi metabolici, aumentando il rischio di malattie come, per esempio, il diabete.

Vediamo ora come dormire bene con l’ausilio di qualche consiglio da seguire per addormentarsi con serenità.

1) Alimentazione

Più di ogni altro accorgimento, è l’alimentazione che incide in modo determinante sulla capacità di rigenerazione del corpo durante la notte.

La natura ci mette a disposizione dei cibi preziosi che ci aiutano a riposare bene, in quanto contengono princìpi nutritivi utili per il rilassamento ed il sonno; il riso è uno di questi.

Consumare un buon risotto (meglio integrale) a cena, favorisce l’innalzamento delle quantità di triptofano (amminoacido essenziale che interviene nella sintesi della serotonina, ormone del buonumore e del rilassamento), apportando benefìci all’organismo.

Come il riso, anche banana, semi di sesamo o avena sono molto ricchi di triptofano e sono alimenti ideali per favorire un buon sonno.

Ci sono anche alimenti come mandorle, spinaci, semi di zucca e avocado che contengono grandi quantità di magnesio, un minerale che risulta molto importante per facilitare il raggiungimento del relax e del sonno.

C’è da dire, inoltre, che alcuni studi hanno dimostrato che i cibi crudi contengono princìpi nutritivi che favoriscono il dormire bene. Con la cottura, infatti, questi princìpi vengono annullati.

Importante è non esagerare con le porzioni: troppo cibo provoca una digestione difficile e, di conseguenza, disturbi del sonno, non favorendo un buon riposo. Se poi capita di lasciarsi andare ad una cena troppo pesante, occorre fare passare almeno un paio d’ore tra il pasto ed il momento di andare a dormire, in modo che il corpo abbia più tempo per terminare il processo digestivo.

Sono vietati i cibi che contengono tiramina, una sostanza che stimola la produzione di adrenalina, noradrenalina e dopamina, che sono ormoni della stimolazione frenetica. Evitare, quindi, cioccolata, insaccati, vino, formaggi stagionati, melanzane e cibi affumicati.

Assolutamente vietati anche la caffeina, oltre alle bevande alcoliche che, anche se inducono sonnolenza, in realtà causano numerosi e fastidiosi risvegli durante la notte.

Come dormire bene con altri pratici suggerimenti: sorseggiare una tisana, una camomilla o una bevanda calda prima di coricarsi aiuta a prendere sonno; tiglio, valeriana o melissa aiutano a rilassarsi.

2) Yoga e meditazione

Chi ne ha la possibilità può praticare yoga e svolgere meditazione prima di andare a letto. Entrambe le attività favoriscono il relax, la distensione e permettono di mettere da parte le angosce e le preoccupazioni della giornata; inoltre, contrastano l’insorgere di insonnia notturna.

3) Leggere un libro

Un altro valido aiuto può derivare dalla lettura di un buon libro, una sana abitudine che molti consigliano come espediente per addormentarsi in modo più sereno.

4) Passeggiare dopo cena

Fare una passeggiata di sera, dopo cena, è un’attività molto rilassante, che permette di liberarsi dalle ansie della giornata, oltre che offrire un valido aiuto per la digestione.

5) Massaggio

Infine, un automassaggio praticato su gambe e braccia, con movimenti circolari fino al cuore, riduce la tensione e permette di godere maggiormente di un buon sonno ristoratore.

6) Le abitudini

Come dormire bene con le buone abitudini: coricarsi sempre intorno alla stessa ora e creare una camera da letto priva di troppe distrazioni.

La stanza dove si dorme deve essere più funzionale possibile per un buon sonno, quindi occorre dormire su un buon materasso ed un ottimo guanciale.

Eliminare le cattive abitudini: spegnere tv, cellulari, radiosveglie ed altri dispositivi elettronici che potrebbero disturbare il sonno; la quantità di informazioni che assorbiamo con l’uso di tablet, smartphone o computer stimolano il cervello, arrecando gravi disagi al nostro organismo in procinto di prendere sonno.

7) Attività fisica

Se effettuata di primo mattino è un ottimo rimedio per un buon risveglio, ma andrebbe assolutamente vietata nelle cinque ore precedenti il sonno, proprio per evitare di innalzare la temperatura corporea e dunque la vitalità dell’organismo.

Questi consigli non vogliono avere la pretesa dell’infallibilità. Come tutti i metodi ed i sistemi devono essere sempre personalizzati per ogni esigenza individuale.

Ma se si vuole imparare come dormire bene occorre iniziare a mettere in pratica gli accorgimenti sopra elencati e rafforzare le buone abitudini.

Il risultato sarà quello di essere più produttivi, avere maggiore energia, nonché più lucidità mentale e stabilità emotiva.