سواء بتعملي رجيم أو لأ، ففي الغالب بتكون المرأة أكثر عرضة للإجهاد لأسباب كتير هنتكلم عنها في مقال النهاردة، وهنقدم كمان بعض النصائح أتمنى تفيدكم وتفرق معاكم.

أسباب مختلفة للإجهاد:

الطعام الغير صحي، إفتقاد نظامك الغذائي للعناصر الهامة التي يحتاج إليها للقيام بوظائفه على أكمل وجه يتسبب في الشهور بالإنهاك والإجهاد المستمر، علشان كده لازم تاخدي بالك من:

الحرص على تناول وجبة الفطار

أن يحتوي النظام الغذائي على البروتينات والألياف والكربوهيدرات

التركيز على الأطعمة التي تمنحك النشاط ونذكر منها:

الزبادي

المكسرات

السبانخ

البيض

الجفاف

لو مش بتشربي كمية المياه اللي محتاجة ليها كل يوم، طبيعي جداً تبقي مجهدة ومش مركزة وطاقتك منخفضة.

قلة شرب الماء من الأسباب الرئيسية لتقلب المزاج، والشعور بالإرهاق المستمر.

الأنيميا

هام جداً إجراء تحليل “الهيموجلوبين” لمعرفة ما إذا كان فقر الدم “الأنيميا” هو السبب وراء شعورك المستمر بالإجهاد أم لأ.

التوتر

القلق والتوتر أحد أهم الأسباب التي تؤدي إلى الإجهاد، حيث يؤدي التوتر إلى عدم إنخفاض هرمون الكورتيزول، مما قد يؤثر على نشاط الغدة الكظرية ومن ثم تشعر بالإنهاك.

عدم ممارسة الرياضة

التعرض طوال اليوم للضغوطات الطبيعية، أحد أهم أسباب الشعور بالإرهاق، والحل هو تفريغ الشحنة السلبية، عن طريق ممارسة الرياضة، والحصول على كفايتك من النوم.

فيتامين بـ 12

فيتامين بـ 12 يحتاج إليه الجسم بشكل أساسي حيث يعمل على:

تكوين خلايا الدم الحمراء

ويحافظ على عمل الخلايا العصبية بشكل صحيح.

كما أن نقص فيتامين بـ 12، يؤثر على نسبة الأكسجين التي تصل إلى المخ الأمر الذي يؤدي بطبيعة الحال إلى:

الرغبة الدائمة في النعاس

والشعور بالإنهاك

مصادر فيتامين بـ 12

الزبادي

الحليب

الجبنة

البيض وخاصة الصفار

المأكولات البحرية “التونة والكافيار والكابوريا”

الطحال

الكبد

by : Hayam Nicola

‏