Vous voulez ressembler à une bête déchirée, mais peu importe à quel point vous vous entraînez, combien de fois, combien de régimes stricts différents vous essayez, cela ne se produit pas ? Je connais ce sentiment. Mais je sais aussi pourquoi vous ne pouvez pas atteindre vos objectifs, et comment changer cela !

Voilà le truc. Je fais de l’exercice depuis des années. Travailler plus dur que tous les autres gars de ma salle de gym. Depuis que j’ai commencé à faire de l’exercice, j’ai toujours suivi les régimes recommandés, je n’ai jamais sauté une séance, je n’ai jamais manqué une seule journée de jambe (et nous savons tous à quel point c’est difficile), et les résultats ? Moyen au mieux.

Tous les autres se sont gonflés, mes potes ont commencé à ressembler à Wolverine, et moi ? J’avais l’air assez décent, mais pas comme je le voulais. C’est à ce moment-là que c’est devenu frustrant. Tu connais ce sentiment ?

Il s’avère que je suis un hard gainer, c’est à dire que j’ai du mal à progresser et à prendre de la masse, même avec le meilleur programme de sport et une alimentation excellente. Et si vous vous êtes retrouvé dans mon histoire ci-dessus, j’ai de mauvaises nouvelles pour vous, vous en êtes un aussi.

Alors, qu’est-ce que ça veut dire ?

Cela signifie que vous ne pourrez pas utiliser la méthode standard et que vous devrez travailler plus et manger plus que les autres. Ce n’est pas juste, mais c’est comme ça.

Néanmoins, c’est réparable et pour être honnête, une fois que vous aurez réparé les erreurs que vous faites probablement, votre chemin vers la masse musculaire désirée sera simple.

Ce sont les erreurs les plus courantes qui mènent à des gains difficiles :

Incohérence : Vous trichez sur votre régime alimentaire, vos séances d’entraînement sont incohérentes et vous ne faites que les choses qui sont naturellement faciles pour vous ? Ça ne marchera pas.

Vos séances de sport doivent être soigneusement planifiées et ces plans doivent être suivis à la lettre. Tu ne peux pas passer des heures en cardio, juste parce que tu aimes ça. Vous en avez encore besoin, mais pas tous les jours. Vous ne pouvez pas sauter la journée sur un coup de tête, ou ajouter des poids supplémentaires simplement parce que vous vous sentez fort aujourd’hui.

Si vous voulez plus de masse, vous devez également faire attention à votre alimentation. Vous ne pouvez pas manger de la malbouffe et vous attendre à ce que votre corps accumule de la masse à partir de ça. Vous ne pouvez pas décider que vous ne voulez pas préparer vos repas aujourd’hui. Vous ne pouvez pas être paresseux si vous voulez des résultats, et votre détermination ne peut pas vaciller chaque fois que vous avez envie de manger une glace.

Voici ce qui m’a aidé – j’ai fait un calendrier avec un horaire détaillé pour moi-même, pour chaque jour au gymnase et pour chaque repas. Le fait d’avoir tout par écrit m’a aidé à mieux me maîtriser.

Pas assez de nourriture : C’est l’une des erreurs les plus courantes. Tu penses avoir assez bien mangé parce que tu as mangé un hamburger, un hot-dog et une pizza ? Non, non. Ça ne marchera pas. Je veux dire, comment peux-tu construire ton corps avec un matériau aussi pauvre ? Se farcir avec tout ce qui est plus simple ne sert à rien. Mangez gros pour devenir gros. Vous aurez besoin de beaucoup de protéines, de nutriments et d’acides aminés si vous voulez construire des muscles. Mangez de plus petits repas, recherchez les aliments qui vous conviennent le mieux, vérifiez les suppléments dont vous avez besoin et lisez toutes les critiques que vous pouvez trouver.

Planifiez votre repas, préparez-les à l’avance et veillez à ne pas en faire trop. Crois-moi, la poire n’est pas la forme que tu vises.

Pas assez de sommeil : Vous êtes sûr de faire tout le travail nécessaire au gymnase, mais vous ne dormez pas beaucoup ? Vous voyez, une fois que j’ai commencé à faire des recherches, j’ai découvert que les vrais progrès se font à l’étape de la récupération, et non dans le temps que j’ai passé à la salle. Et tu ne peux pas récupérer si tu ne dors pas. La qualité et la quantité de votre sommeil détermineront la quantité de testostérone produite par votre corps, la qualité de la réparation de vos muscles et les gains que vous en tirerez. Obtenez vos 8 heures de sommeil, parce que lorsque vous détruisez des muscles dans le centre de musculation pendant la journée, vous avez besoin de récupérer pendant la nuit !

De plus, voici un petit conseil qui aidera vos muscles à récupérer – faites des postures de yoga relaxantes pendant 10 minutes après une séance d’entraînement, et buvez du thé sans caféine.

Mauvais suppléments : Si vous avez corrigé toutes les erreurs énumérées ci-dessus, ou si vous ne les avez jamais faites, il n’y a qu’une seule raison à blâmer pour le manque de gain. Tout d’abord, vous devez savoir que les suppléments ne vont pas construire votre masse musculaire au lieu de vous. Ce n’est pas comme ça qu’ils fonctionnent. Chaque supplément contient quelque chose qui manque à votre alimentation ou qui peut aider votre corps à récupérer plus rapidement, ou lui donner le carburant nécessaire pour continuer à développer le tissu musculaire.

Quand il s’agit de suppléments, il est difficile de comprendre ce que tous les experts disent, alors je l’ai détaillé.

Vous commencez avec une multi-vitamine puisque vous devez compenser pour toutes ces vitamines que vous n’obtenez pas dans votre régime. De plus, il vous aidera et vous rendra plus alerte, et vous aidera à atteindre une masse saine.

Après cela, ajoutez de l’huile de poisson – elle aide le cœur, le cerveau, les articulations et elle réduira l’inflammation, de sorte que vous ne serez pas aussi endolori après une séance d’entraînement intense. Et pas seulement cela, l’huile de poisson avec les repas peut améliorer la réponse anabolisante à un repas, et faire en sorte que votre nourriture soit efficace pour vous !

Ensuite, vous ajoutez de la poudre de protéines de lactosérum – ce qui vous donne des acides aminés et de bons nutriments qui aident vos muscles à grandir et augmente votre énergie pendant vos séances d’entraînement. Prenez soin de les prendre au bon moment, car une bonne utilisation de ces derniers peut faire ou briser vos efforts pour gagner de la masse. Idéalement, prenez vos protéines immédiatement après l’entraînement.

Quand vous êtes prêt, ajoutez de la créatine monohydratée. Cela vous aidera à gagner plus de masse maigre et à augmenter votre force. Il vous permettra de gérer plus de travail dans une session, et même d’aider à la réparation musculaire.

Enfin et surtout, si vous avez des difficultés avec l’apport calorique requis, ajoutez un gain de poids. Cela devrait accélérer les choses.

La lecture des détails est fatigante, alors tout ce que je sais sur les compléments que j’ai appris d’un examen ou d’un autre. J’ai vérifié plus de critiques que je ne peux en compter, et une critique honnête de la part d’un collègue qui a gagné beaucoup plus que mille publicités peut signifier beaucoup plus que cela.