Le ofrecemos consejos nutricionales de algunos productos de PowerBar que tal vez nesecitara en algun momento ,como por ejemplo la barrita energetica. A través de este dossier, encontrará la presentación de los productos que estarán presentes en los refrescos a lo largo del recorrido y en su mochila de viaje, pero también consejos sobre cuándo y cómo utilizarlos y finalmente, una estrategia nutricional a seguir antes, durante y después de la carrera.

Presentación del producto

Barra Energize

Powerbar Energize Bar, Gingerbread - 25 Unidades Barrita energética con la combinación de carbohidratos C2MAX Dual Source Carb Mix (relación 2:1 de fuentes de glucosa y fructosa)

Le suministra al cuerpo no solo el proveedor de energía que son los carbohidratos, sino también los importantes electrolitos sodio y magnesio

Muy buena digestión y de fácil masticación

Elaborado de ingredientes naturales, libre de aromas y colorantes artificiales

Disponible en numerosos sabores deliciosos

La barrita energetica Energize proporciona alimentación sólida durante todo el proceso. Fácil de comer,la barrita energetica le proporcionará la energía adecuada de los carbohidratos para mantenerle en marcha durante kilómetros.

En particular, es muy importante comer bien en tiempos más tranquilos para facilitar la digestión y la asimilación. La barrita energetica debe consumirse en trozos pequeños para no saturar el estómago.

Barra de cereales naturales

PowerBar Natural Energy Cereal Sweet'n&Salty 24x40g - Barras de Energía de Carbohidratos Veganos + Magnesio Crujiente barrita energética con complejos carbohidratos y magnesio extra

Compuesto únicamente de ingredientes naturales, sin colorantes ni conservantes

Adaptado especialmente a las necesidades alimentarias de los deportistas

Estas barritas son ideales para una alimentación vegana

Al día, 1-4 barritas sumadas a una alimentación variada y equilibrada y unos hábitos de vida saludable

La barrita energetica de Granos Naturales contiene los requisitos nutricionales esenciales para el esfuerzo físico. Aporta hidratos de carbono e ingredientes naturales como avena, trozos de fruta… para beneficiarse de una energía duradera.

Su contenido en magnesio previene la sensación de fatiga en el metabolismo.

El sabor dulce/salado de los trozos de Pretzel da un sabor salado en la boca para romper la saturación de azúcar, especialmente en largas distancias.

PowerGels Original

Los PowerGels Original proporcionan energía rápida a través de una sofisticada solución de glucosa y fructosa. De hecho, son más fácilmente asimilados en el cuerpo por los azúcares rápidos.

Es aconsejable beber después de cada ingesta para una mejor asimilación. Los PowerGels también contienen un suplemento de sodio para compensar las pérdidas de sal mineral.

PowerGels Hydro

3 Opiniones 24 x PowerGel Hydro 67 ml Cola Libre de conservantes, los 14 principales alérgenos y sabores artificiales

25 gramos de C2MAX Dual Source Carb Mix y 200 mg de sodio por bolsa

Con cadena de basura para facilitar la apertura y evitar desperdicios adicionales

Gel bebible vegetariano

Tiene los mismos beneficios que los PowerGels originales. Su textura es más líquida porque ya está mezclada con agua. La fragancia de cereza contiene cafeína, que da un impulso extra y actúa sobre la fatiga y la mente.

PowerGels Shots

Los PowerGels shots son una alternativa a los de PowerGels. Estas encías deben comerse regularmente antes o durante el ejercicio. Proporcionan una energía rápida a través de la glucosa. También le permiten comer una consistencia fácil de forma regular. 5 PowerGels corresponden al mismo valor energético que los PowerGels Original o de un Hydro.

Isoactive Drink

Por último, es necesario hidratarse regularmente con una bebida isotónica para compensar las pérdidas de sal mineral, pero también para tener una ingesta efectiva de carbohidratos (mezcla de glucosa/fructosa).

Beber de 100 a 150 ml cada 15 minutos es lo mínimo para evitar la deshidratación.Es muy importante tener un buen conocimiento de estas necesidades y no descuidar un producto sólido o líquido.

Cada producto tiene sus ventajas. Por lo tanto, es importante encontrar el equilibrio adecuado entre una dieta sólida con barras y más líquida con geles y bebidas.

Nutrición deportiva: PowerBar le acompaña

PowerBar estará allí para ayudarle a lograr su objetivo, sea cual sea. Aquí hay algunas recomendaciones útiles para que los atletas las consideren antes de la carrera.

Pruebe los productos de antemano

PowerBar presenta los sabores de los productos seleccionados (PowerGels, Energize Barres, Cereal Barres & Isoactive Drink) para acompañarle durante el Trail of Aries.

Aproveche estas pocas semanas para probarlas durante sus sesiones de entrenamiento. Conocer y familiarizarse con un producto de nutrición antes de la carrera le permite asimilar sus efectos, apreciar su sabor y comprender los beneficios que le ofrecerá el Día D.

Los sabores de la selección PowerBar para Aries son:

PowerGels Original: Limón

PowerGels Hydro: Cereza con cafeína

Barra Energize: barrita energetica Cereza-Granada

Barra de Cereal Natural: barrita energetica Chocolate y Dulce/Ácido con trozos de pretzel

Isoactiva: Naranja

Coma con regularidad

Los productos PowerBar le ayudarán a combinar la energía rápida con la energía duradera. Es importante comer regularmente y en pequeñas cantidades para no saturar el estómago, que ya funciona con esfuerzo físico.

Por eso es preferible ingerir la barrita energetica Energizante en trozos pequeños (recomendamos 3 veces). Su función principal es compensar la pérdida de carbohidratos y proporcionar energía a largo plazo. Recomendamos que lo consumas durante las transiciones y en la bicicleta, en situaciones en las que te será más fácil comerlo.

Los PowerGels para los momentos difíciles

La consistencia bastante líquida de PowerGels lo convierte en el aliado perfecto en tiempos difíciles, cuando es importante tener un suministro de energía inmediato.

Entre sus principales beneficios:

Una rápida liberación de energía y un efecto antioxidante con presencia de sodio.

Importante:

Beber justo después de tomar PowerGels le ayudará a asimilarlo aún más rápido.

La versión Hydro con sabor a cereza disponible en los comederos incluye además de la cafeína para aumentar su rendimiento, ideal al final del recorrido, o en los momentos decisivos (antes de una subida).

Es mejor beber regularmente que demasiado

El calor es un elemento crucial a tener en cuenta en Aries. La hidratación juega entonces un papel clave, manteniendo las reservas de energía y de sales minerales al nivel necesario durante el esfuerzo.

La bebida isoactiva disponible en los suministros combina estos 2 elementos. También tiene un sabor suave para evitar el disgusto, ya que las barras y los geles ya son dulces.

Beba regularmente y en pequeños sorbos! Es esencial dejar que su estómago trabaje poco a poco y constantemente. La hidratación debe ser continua y bien preparada.

La hidratación en el corazón de su estrategia de carreras

La nutrición es un factor importante en el rendimiento deportivo. Pero aunque para la mayoría de los atletas esto es un logro, también hay que destacar que la nutrición deportiva es una cuestión de bienestar y salud.

Concretamente, en La Clusaz y en las montañas en el corazón de agosto, la deshidratación es una de nuestras principales preocupaciones sanitarias.

Pérdida de concentración, confusión, calambres… esta es la parte principal del trabajo de nuestros equipos de rescate cada año. Con PowerBar, volvamos a algunos principios básicos de la hidratación.

Define una estrategia

Cuanto mayor sea la distancia y mayor sea la temperatura y la humedad, más líquidos necesitará. Las necesidades individuales de hidratación durante la actividad dependen de varios factores, tales como las condiciones climáticas, las tasas de transpiración individuales, la duración y la intensidad del esfuerzo.

Una estrategia de hidratación simple y general para las sesiones de ejercicio de más de 60 minutos es beber unos 400-800 ml/hora, regularmente y en pequeñas cantidades.

También es importante tener en cuenta que la ingesta de líquidos recomendada es mayor cuando se entrena en ambientes cálidos que a temperaturas más suaves o para actividades menos intensas. Si aún no ha definido su propia estrategia de líquidos, siempre puede probar la regla estándar de “15”: 150 ml de líquidos cada 15 minutos.

Compensando las pérdidas de sal mineral

2 Opiniones PowerBar Isomax Blood Orange 1200g - Bebida Deportiva Isotónica - 5 Electrolitos + C2MAX + 75mg Cafeína Las soluciones de electrolitos e hidratos de carbono contribuyen a mantener el rendimiento durante sesiones prolongadas de resistencia

Eficacia probada gracias a c2max, una combinación científicamente desarrollada de hidratos de carbono con una proporción 2:1 de fuentes de glucosa y fructosa

75 mg de cafeína por porción; suministra a tu cuerpo los 5 electrolitos — sodio, cloruro, potasio, calcio y magnesio — que más se pierden al sudar

Sin aromas artificiales ni conservantes (según normativa vigente) y apto para vegetarianos

Un frasco de 1200g

La sudoración provoca la pérdida de agua y de electrolitos, que desempeñan un papel clave en el equilibrio de los fluidos corporales.

El sodio, por ejemplo, es esencial para la retención de agua en el cuerpo, para un equilibrio hídrico bien regulado y para una buena función muscular y nerviosa.

¿Qué puedes hacer?

Soluciones especiales de electrolitos que contienen carbohidratos,

como las bebidas isotónicas para deportistas PowerBar® ISOACTIVE e ISOMAX contienen no sólo sodio, sino también los 5 electrolitos principales (sodio, potasio, calcio, magnesio y cloruro) en las proporciones perdidas por la transpiración.

Las bebidas deportivas isotónicas PowerBar ISOACTIVE e ISOMAX están diseñadas para maximizar su nivel de hidratación y refrescarlo.

Compuestos de agua, proporcionan una solución de electrolito de carbohidratos que ayuda a mantener el rendimiento de resistencia.

Antes de la competición y de la gran salida

La carga de carbohidratos se entiende generalmente como “cargar y aumentar las reservas de glucógeno muscular” o más simplemente, maximizar sus reservas de energía, por esto siempre aconsejamos tener siempre a disposicion alguna barrita energetica powerbar a mano para tener energia instatanea.

Una estrategia de carga de carbohidratos fácil y efectiva es seguir una dieta alta en carbohidratos (7-12 g de carbohidratos por kilogramo de peso corporal por día) dentro de los 3 días previos a la competición, combinada con un programa de entrenamiento significativamente reducido.

Para la “fase de carga de hidratos de carbono”, las mejores opciones son los alimentos ricos en hidratos de carbono y fácilmente digeribles como la pasta, el arroz, el puré de patatas, los frutos secos y los batidos de frutas.

Para una merienda entre comidas, tome una barrita energetica natural CEREAL PowerBar.

Qué comer 3 o 4 horas antes de la salida

Alimentos fáciles de digerir, ricos en carbohidratos, bajos en grasa y fibra dietética, combinados con una cantidad suficiente de líquidos:

Pasta con salsa baja en grasa (p. ej. salsa de tomate o salsa boloñesa ligera) y líquidos

Arroz con zanahorias y filetes de pollo al vapor y líquidos

Una patata asada con un queso suave, ligero, a base de hierbas, a base de hierbas y líquidos.

Una sopa ligera de verduras con pan y líquidos

Tostadas con miel o jamón y líquidos

Cereales para el desayuno fácilmente digeribles, como los copos de maíz, con leche (siempre que no haya intolerancia a la leche), plátanos y líquidos.

Qué comer 60 minutos antes de la salida

Esta es la parte en la que tienes que mantenerte concentrado. La mejor preparación significa comer bocadillos ricos en carbohidratos, como una barrita energetica PowerBar® NATURAL ENERGY CEREAL, un plátano maduro o pasteles de arroz con miel.

Estas tres opciones, combinadas con una ingesta adecuada de líquidos, son ideales dentro de los 60 minutos antes de que comience la acción.

¿Está demasiado nervioso y/o ha perdido el apetito? ¿Por qué no probar una fuente líquida de carbohidratos (un gel disuelto en agua o una bebida deportiva)? Podría deslizarse fácilmente.

Una oblea de arroz y líquidos

Pan blanco con miel y líquidos

Un plátano maduro y una bebida 5 ELECTROLITAS

Productos y líquidos PowerBar:

CEREAL ENERGÉTICO NATURAL

ENERGIZAR LA BARRITA ENERGETICA

PERMORMANCE DE SMOOTHIES

POWERGEL SHOTS

ISOATIVO / ISOMAX

Es fácil evitar sorpresas desagradables.

No hay dos atletas iguales. Por eso es una buena idea reproducir los escenarios de competición durante el entrenamiento para tener una idea de cuánto y cuándo debe comer y beber antes y durante un evento.

Lo más importante es que usted sepa qué es lo correcto para usted, lo cual le ayudará a evitar problemas como la hinchazón del estómago o una disminución en los niveles de azúcar en la sangre.

Si usted tiene hipoglucemia (también conocida como hipoglucemia), síntomas como temblor y falta de concentración pueden tener un impacto negativo en su desempeño.

Por lo tanto, la estrategia de reposición correcta puede influir directamente en su éxito.

Durante la competición

Para cruzar la línea de meta, debes asegurarte de tomar suficientes líquidos e hidratos de carbono en el momento adecuado durante el evento; esto es crucial cuando se trata de sobresalir en carreras y competiciones.

Cualquier evento de más de 60 minutos requiere un reabastecimiento constante de la energía de su cuerpo. Si sigues este consejo, evitarás esta carrera vacía y serás superado por la competencia.

La cantidad y la frecuencia de la reposición depende principalmente del tipo de actividad, su intensidad y duración.

Carbohidratos para recargar su energía

La actividad física requiere energía. Los carbohidratos son la principal y más rápida fuente de energía para las actividades de resistencia y pueden almacenarse en nuestro cuerpo, en el hígado y en los músculos, como glucógeno.

El glucógeno muscular es una fuente fácilmente accesible de carbohidratos para los músculos activos. Por otro lado, el papel principal del glucógeno en el hígado es mantener un nivel constante de azúcar en la sangre. Suena complicado, pero en realidad es muy sencillo.

Si los niveles de azúcar en la sangre bajan (“hipoglucemia”), síntomas como temblor y reducción de la capacidad de concentración pueden comprometer el rendimiento. Pero aún peor, si sus reservas de glucógeno se reducen, usted no podrá continuar haciendo ejercicio a una intensidad alta.

Es como si alguien te hubiera desconectado. Para evitarlo, usted debe proporcionar a su cuerpo el tipo y la cantidad correcta de carbohidratos durante las actividades deportivas.

La gama de bebidas deportivas isotónicas PowerBar® ISOACTIVE e ISOMAX, la barrita energetica ENERGIZE y WAFER, las gomas POWERGEL® y POWER GEL® SHOTS contienen una mezcla de carbohidratos especialmente diseñada para los deportes de resistencia: C2MAX Dual Source Carb Mix, que contiene una proporción especialmente desarrollada de fuentes de glucosa y fructosa.

La ingesta de hidratos de carbono recomendada científicamente depende de la duración e intensidad de la competición y puede alcanzar los 90 g de hidratos de carbono por hora. La siguiente ilustración muestra esto en detalle.

La hidratación

Existe una regla empírica para obtener el nivel de hidratación correcto durante la competición:

Cuanto mayor sea la distancia y mayor sea la temperatura y la humedad, más importantes serán los líquidos que necesite.

Las necesidades individuales de hidratación durante la actividad dependen de varios factores, tales como las condiciones climáticas, las tasas de transpiración individuales, la duración y la intensidad del esfuerzo.

Una estrategia de hidratación simple y general para competiciones de más de 60 minutos es beber unos 400-800 ml/hora, en pequeñas cantidades, por ejemplo, unos pocos sorbos cada 15 minutos.

También es importante tener en cuenta que la ingesta de líquidos recomendada es mayor cuando se entrena en ambientes cálidos que a temperaturas más suaves o para actividades menos intensas.

La sudoración provoca la pérdida de agua y de electrolitos, que desempeñan un papel clave en el equilibrio de los fluidos corporales.

El sodio, por ejemplo, es esencial para la retención de agua en el cuerpo, para un equilibrio hídrico bien regulado y para una buena función muscular y nerviosa.

¿Qué puedes hacer?

Las soluciones electrolíticas especiales que contienen hidratos de carbono, como las bebidas isotónicas para deportistas PowerBar® ISOACTIVE e ISOMAX, contienen no sólo sodio, sino también los 5 electrolitos principales (sodio, potasio, calcio, magnesio y cloruro) en las proporciones perdidas por la sudoración.

Cafeína; este estimulante del rendimiento

Algunos productos de nutrición deportiva contienen cafeína y hay una buena razón para ello. Incluso 75 mg de cafeína pueden mejorar su rendimiento mental.

La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) ha declarado recientemente que la ingesta de cafeína en una dosis efectiva de 3-4 mg/kg de peso corporal una hora antes de una actividad de resistencia aumenta la resistencia y reduce la tasa de estrés percibido.

Sin embargo, cada persona reacciona de manera diferente a la cafeína. Los atletas que generalmente no toleran la cafeína o tienen un estómago sensible deben evitarla completamente o ajustar las dosis a su nivel de tolerancia. Pruebe productos de nutrición deportiva con cafeína 60 minutos antes del ejercicio y/o durante el ejercicio de resistencia prolongada.

Después de la competición

Acabas de cruzar la línea de meta y te sientes encantado y completamente agotado. ¡Pero lo lograste! Entonces, ¿por qué gastar aún más energía pensando en qué comer o beber? Es muy sencillo: después de un ejercicio intenso durante una competición, su prioridad número uno debe ser la recuperación.

Es esencial que usted le dé a su cuerpo el tipo y la cantidad correcta de comida y bebida tan pronto como sea posible, después de completar una prueba. Tu cuerpo necesita tres cosas en particular:

Proteínas para el proceso de reparación y para construir nuevos tejidos musculares.

Carbohidratos para llenar las reservas reducidas de glucógeno.

Líquidos y sodio para una rehidratación eficaz.

Coma a su buena salud

Después de una competición, además de líquidos y electrolitos, es crucial consumir dos tipos de nutrientes.

Las primeras son las proteínas; durante el ejercicio, el equilibrio del metabolismo proteico del cuerpo conduce a un catabolismo proteico y a un deterioro de las estructuras del tejido muscular.

Por lo tanto, si usted alimenta inmediatamente a su cuerpo con la cantidad correcta (alrededor de 20-25 g, dependiendo de varios factores) de proteína de alta calidad, usted contribuirá al proceso de reparación muscular.

Los carbohidratos son igualmente importantes para reponer las reservas de energía, es decir, las reservas de glucógeno en el hígado y los músculos. Por lo tanto, la ingesta global de hidratos de carbono tiene una influencia decisiva en la velocidad a la que se restablecerán las reservas del cuerpo.

Sin cantidades suficientes de carbohidratos, no es posible una reposición adecuada. Inmediatamente después del ejercicio físico, nuestro metabolismo es alto y, como resultado, las reservas de carbohidratos pueden ser repuestas más eficientemente.

Una rápida reposición de las reservas de glucógeno es particularmente importante para los atletas que tienen que dar su máximo poco después. Inmediatamente después de completar su prueba, deben comenzar a repostar con aproximadamente 1 g de carbohidratos por kilogramo de peso corporal. Los bocadillos o comidas adicionales ricos en carbohidratos deben consumirse en un lapso de una hora.

Todo debe permanecer fluido

El sodio, por ejemplo, es esencial para la retención de agua en el cuerpo, un equilibrio hídrico bien regulado y una buena función muscular y nerviosa.

Los productos de nutrición deportiva que contienen sodio, así como el agua con bocadillos salados (por ejemplo, pretzels), son muy útiles para ayudar a restaurar los niveles de líquidos y el equilibrio electrolítico.

Si hay suficiente tiempo para la recuperación entre los períodos de ejercicio o no hay deshidratación excesiva, no es necesaria una estrategia de rehidratación compleja inmediatamente después del ejercicio.

La insuficiencia de líquidos y electrolitos puede corregirse simplemente bebiendo y comiendo normalmente.

Sus necesidades

Aproximadamente 1 g de carbohidratos por kilo de peso corporal y 20 – 25 g de proteína, así como muchos líquidos y electrolitos para la rehidratación.

Recomendaciones para la acción

-Una bebida láctea aromatizada y fruta seca

-Pasteles de arroz con suero de leche de sabor afrutado

-Yogur con cereales (p. ej. avena instantánea), rebanadas de plátano y líquidos

-Una torta de sémola o arroz y líquidos

-Productos y líquidos PowerBar

¿No tienes hambre? Los alimentos líquidos pueden ser la solución

A muchos atletas no les gusta comer alimentos sólidos inmediatamente después de una competencia. En este caso, la barrita energetica PowerBar RECOVERY es una excelente alternativa.

Otras buenas combinaciones de carbohidratos y proteínas son PowerBar PROTEIN PLUS 30% con una bebida (por ejemplo, zumo de fruta o bebida deportiva), o una bebida proteica mezclada con un plátano maduro o combinada con una pequeña cantidad de fruta seca.

Para optimizar la reposición de las reservas de glucógeno en los músculos, esta combinación debe ir seguida de comidas ricas en carbohidratos.

Submit your review 1 2 3 4 5 Check this box to confirm you are human. Submit Cancel Create your own review DIGITECWORLD.COM Average rating: 0 reviews

Última actualización el 2020-09-16 / Enlaces de afiliados / Imágenes de la API para Afiliados