Ramazanda Sağlıklı Beslenme Tüyoları!



Ramazanda sahura kalkmak en doğru hareketlerden biridir. Sahur, açlık süresini azalttığı gibi metabolizma hızına da iyi gelir.



Uykuyu bölmemek adına sadece su içip oruca niyetlenmek veya uyumadan önce oruca niyetlenmek, en büyük yanlışlar arasındadır. Bu hareketler, metabolizma hızını düşüreceği gibi, hızlı kilo almaya sebep olabilir.





Ramazan ayında meyve tüketimi azalır. Bu durumu dengelemek amacıyla, en az 2 porsiyon meyve yenmelidir ya da şekersiz olarak komposto şeklinde de tüketilebilir.



Kabızlığı önlemek ve lif alımını yükseltmek için Ramazanda beslenme sırasında sebze-meyve, tam tahıl gıdalar ve baklagiller tüketmeye özel gösterilmelidir.



Gün içinde hareketsiz kalınmamalı, iftardan sonra da en az yarım saat rutin yürüyüşler yapılmalıdır.



Oruçta sıvı kaybı olduğundan; iftar ve sahur arasında bol bol sıvı alınmalıdır.



Ramazan yemekleri hazırlanırken 1 kg sebze için en fazla 3 yemek kaşığı yağ kullanılarak; yağ alımı kontrol altına alınabilir.



Ramazan salataları hazırlarken de 1 yemek kaşığı sağlıklı yağlardan eklemek; yağda eriyen vitaminlerin emilimi açısından önemlidir.





Ramazan boyunca süt ve yoğurt tüketimi yapılmalıdır. Süt ve süt türevlerinin içeriğinde bulunan kalsiyum, oruçluyken de vücutta yağ yakılmasını sağlar.



Ramazanda kilo kontrolü için en doğru pişirme yöntemleri fırınlama, ızgara, haşlama ya da buğulamadır. Kilo artışına sebep olacak pişirme yöntemlerinden kaçınılması gerekir.



İftarda hızlı ve fazlaca yemek; ani mide gerginliğine, tansiyonda yükselmelere ve şeker düzeyinde değişikliklere sebep olabilir. İftarda sakin ve yeteri kadar yemek yenmelidir.



Oruç açarken ne yenir? Sorusunun cevabı şöyledir; hurma, peynir, domates, zeytin, bal gibi kahvaltılık besinlerle oruç açılabilir. Sonrasında ılık bir çorba en uygun yiyecektir. Domates, mercimek, ezogelin, sebze çorbaları tercih edilebilir. Çorbadan sonra biraz beklenmeli ve ardından ana yemeklere geçilmelidir. Tatlı ya da meyve tüketimi iftardan 2 saat sonrası için uygundur.



alışkanlıkları, normal zamanlara göre oldukça değişiktir. Ana öğün sayısı 2’ye düşer ve genelde et, pilav, makarna, tatlı gibi besinlerin tüketimi artar. Bunun yanında sebze ve meyve tüketimi azalır.