قطعا هیچ خانمی دوست ندارد اندامی مثل تصویر بالا داشته باشد! خب در اینجا بصورت تصویری، بهترین و جدیدترین برنامه تمرینات بدنسازی خانم ها و دختران جوان در خانه را به شما یاد می دهیم تا یک اندام ایده آل داشته باشید.

این ویدیوها توسط وب سایت کلیک سلامت، برای چربی سوزی و لاغری و داشتن اندام ایده آل بانوان به اشتراک گذاشته شده اند. دقت کنید که هر تمرین را به اندازه زمان هر کلیپ انجام دهید. ضمنا همه تمرین ها را در یک روز و در مدت کمتر از ۲ ساعت انجام دهید. همین کار را در هفته حداقل ۵ روز انجام دهید:

تمرین ۱

تمرین ۲

مطلب مشابه: دانلود رایگان ۵ فیلم آموزش ایروبیک حرفه ای زنان در خانه

تمرین ۳

دانلود تمرین ۳

تمرین ۴

دانلود تمرین ۴

تمرین ۵

تمرین ۶

تمرین ۷

تمرین ۸

دانلود تمرین ۸

تمرین ۹