



「利き手」があるように、お尻にも、いつも体重をかけてしまう「利き尻」がある。これが骨盤の傾きを招き、腰痛、ぎっくり腰などにつながるという。また、長時間座り続けて、いざ立とうとすると腰が重いのは、骨盤のゆがみがリセットされないままだから。利き尻による悪影響を最小限に抑える座り方、骨盤と肩甲骨のゆがみをリセットする立ち上がり方を紹介しよう。

【ラクに猫背が改善、腰が痛くならない座り方】

お尻を均等に使っているようでも、実は偏っている。右は座ったときにお尻にかかる圧力を可視化した写真。赤い部分、左尻に荷重がよりかかっている。この場合、左尻が「利き尻」（写真提供／岡村製作所）

座っているとき、左右のお尻には均等に体重が乗っていると思うだろう。しかし、パーソナル・トレーナーの伊藤和磨さんは「すべての人は、片側のお尻に偏って座っている。それを『利き尻』と呼んでいる」と言う。利き尻に体重を乗せ続けることが、腰痛やぎっくり腰、坐骨神経痛、猫背の原因というのだ。

まず、自分の利き尻がどちらかをチェックしよう。両手を水平に伸ばし、それぞれに上体をスライド。より遠くに伸ばしやすいほうが利き尻だ。「多くの人は右が利き尻。右足を上に組んで座る人が多いのは、そのことを示唆している」と伊藤さん。

（左）イスに座って、ひざの間を軽く開け、背すじを伸ばす。両腕を水平に上げる。（中）両腕を水平にしたまま上体を左にスライド。（右）両腕を水平にしたまま上体を右にスライド。より腕を遠くに伸ばしやすく体重を乗せやすい方が利き尻

利き尻に偏って座ると、骨盤が傾いて背骨もゆがむから問題になるそうだ。「のべ3万人以上のクライアントを見てきた経験から、利き尻側は坐骨神経痛を患いやすく、同側の腰も椎間板ヘルニアのリスクが増大するようだ」（伊藤さん）

右が「利き尻」の人を前から見た場合。右の骨盤が下がっているため、上体も右にスライド。背骨がゆがむため、腰痛・猫背、頭部が傾くため肩こりの原因になる

下の写真は、左右の坐骨に均等に荷重して座れるよう、伊藤さんが推奨する座り方。「足を前後に開くだけで上体の安定性が増し、肩や腰の緊張が緩和。ひざや腰に負担をかけずにスムーズに立てる。シンプルでも大きな変化をもたらすので身に付けてほしい」（伊藤さん）

お尻が下がっていた側のひざを曲げて足を引くと、骨盤が起きて骨盤の水平性が保たれる。背骨が真っ直ぐになり、腰や首・肩へのストレスが軽減される

【骨盤と肩甲骨のゆがみをリセットする立ち上がり方】

両手をお尻に当て、手をさすり上げるように立つだけ！