Service Besser schlafen „Berufstätigkeit ist eine große Störquelle für den Schlaf“

Wie wichtig Schlaf ist, merkt man erst, wenn es nicht mehr richtig klappt, mit dem Schlafen. Doch zu vieles lässt einen nachts wach liegen und am nächsten Morgen völlig zerknautscht und schlecht gelaunt wach werden. Rund ein Drittel der Deutschen wünscht sich, besser schlafen zu können.

Diesem Problem widmet sich der niedergelassene Schlaf- und Allgemeinmediziner Dr. Michael Feld in seinem neuen Ratgeber „Dr. Felds große Schlafschule: Endlich wieder durchschlafen und erholt aufwachen“ (gerade erschienen im GU-Verlag). Doch woran liegt es überhaupt, dass immer mehr Menschen schlecht schlafen, wie kann man seinen Schlaf wieder optimieren – und was hat das alles mit dem Erdmagnetfeld zu tun? Der Kölner Schlafmediziner erklärt es.

ICONIST: Herr Dr. Feld, lassen Sie uns über Schlaf reden! Das Thema ist sehr präsent - und trotzdem herrscht immer noch der Eindruck: wer lange schläft, ist faul.

Michael Feld: Das ist tatsächlich noch immer so. Zwar wird das Thema seit fünf bis sieben Jahren vermehrt in der Öffentlichkeit wahrgenommen. Aber noch immer gilt in der westlichen Welt der Workaholic als mehr wert, als jener, der weniger macht.

ICONIST: Woher kommt das?

Feld: Nehmen wir etwa die katholischen Südländer, etwa Südeuropa und Südamerika, dort pflegt man eine Siesta-Kultur – die Sonne scheint viel, man geht vieles gemütlicher und entspannter an …

ICONIST: … und hält Siesta.

Feld: Genau, die Menschen dort pflegen im Gegensatz zu uns einen biphasischen Schlaf, der Nachtschlaf ist etwas kürzer, aber dafür halten sie Siesta. Aber diese Art zu leben, ist unter dem wirtschaftlichen Druck, unter dem wir existieren, verpönt. Dagegen herrscht im angloamerikanischen Raum, insbesondere in den USA, eine Art protestantischer Kapitalismus. Man schläft weniger. Es gilt die These: Wer wenig Schlaf braucht, ist mehr wert.

ICONIST: Also steht man früh auf und arbeitet viel.

Feld: Der klassische Managertyp! Es gibt sogar eine Studie, die belegt, dass ein Spitzenpolitikeramt nur bekleiden kann, wer maximal sechs Stunden Schlaf braucht. Da findet eine natürliche Selektion statt. Denn braucht man sieben bis acht Stunden Schlaf, weil man sonst einfach immer müde oder krank wäre, könnte man solche Ämter gar nicht ausüben.

ICONIST: Man könnte es probieren!

Feld: Spätestens nach einem Jahr würde man dann wohl einfach umkippen: Kreislaufkollaps beim Wahlkampf. Und dann wäre man doch raus! Und die, die sich in der Politik lange halten, sind oft jene, die mit wenig Schlaf auskommen – das bestätigen die Spitzenpolitiker alle. Denn wenn es zu extrem wird, dann kippt es. So wie bei Arianna Huffington, der Gründerin der „Huffington Post“. Sie ist irgendwann morgens völlig übermüdet mit dem Kopf auf die Tischplatte geknallt – und hat sich dabei das Jochbein gebrochen. Das war ihr Erweckungserlebnis.

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ICONIST: Jeder Mensch ist anders, aber wie viel Schlaf brauchen wir im Durchschnitt?

Feld: 80 Prozent der Menschen weltweit brauchen sieben bis acht Stunden Schlaf. Nur zehn Prozent kommen mit vier bis sechs Stunden klar. In dieser Gruppe finden sich dann auch die Spitzenpolitiker und Spitzenmanager. Die rechtlichen zehn Prozent brauchen neun bis zehn Stunden, die sind richtig gekniffen.

ICONIST: Kennen Sie keinen erfolgreichen Menschen, der neun bis zehn Stunden Schlaf braucht?

Feld: (überlegt) Der Tennisspieler Roger Federer schläft zwölf Stunden am Tag. Sportler haben ohnehin einen tieferen und längeren Schlaf. Aber er kann es sich auch leisten, weil er ja nicht morgens um sechs raus muss. Aber auch unter Kreativen, die ihren Tag selbst gestalten können, gibt es einige, die nachts schreiben oder komponieren und dann morgens bis zwölf schlafen. Sagt man ja auch Journalisten nach.

ICONIST: Nicht alle Schlafgewohnheiten lassen sich mit dem Arbeitsleben verbinden.

Feld: Nein, die Arbeitswelt ist für Lerchen gemacht. Vor der Industrialisierung war das anders. Da haben die meisten Menschen in Europa noch in zwei Schichten geschlafen, sie wurden mangels künstlichem Licht mit der Dunkelheit müde und sind früher schlafen gegangen. Nachts sind sie dann gegen zwei, drei Uhr eine Stunde wach geworden und haben morgens eine zweite Schicht eingelegt. Dieser Monoblock-Nachtschlaf, also am Stück durchschlafen, kam erst mit der Industrialisierung. Man merkte, dass es viel effizienter ist, wenn die Menschen nicht bis neun, sondern nur bis sieben Uhr schlafen.

Wie viel Schlaf ist optimal? Wer unter der Woche früh raus muss, sollte am Wochenende unbedingt länger liegen bleiben, sonst sieht es mit ihrer Lebenserwartung nicht so gut aus. Zu diesem Ergebnis kamen schwedische und amerikanische Forscher. Quelle: WELT/Mick Locher

ICONIST: Monoblock-Nachtschlaf funktioniert aber heute auch nicht mehr unbedingt, viele Menschen leiden an Schlafstörungen. Wie kommt’s?

Feld: Hauptursachen dafür sind natürlich Stress und Druck, beruflich wie privat, auch Ängste lassen uns nicht schlafen. Schlaf hat mit Loslassen zu tun, Augen zu und fallen lassen. Das kann man eben nicht, wenn man sehr angespannt ist.

ICONIST: Gibt es neue Erkenntnisse aus der Forschung zum Thema Schlafstörungen?

Feld: Chronische Schlafstörungen betreffen ungefähr 30 Prozent der Deutschen - davon brauchen zehn Prozent konsequente ärztliche Behandlung. Und das seit Jahren gleichbleibend. Neuere Studien, die sagen, 80 Prozent der arbeitenden Bevölkerung in Deutschland litte unter Schlafstörungen, sind etwas aufgebläht. Selbst zehn Prozent sind heftig. Selbst zehn Prozent chronisch Schlaflose sind heftig und sehr viel, das ist jeder Zehnte in Deutschland, der länger als sechs Monate am Stück Schlafprobleme hat – und derjenige muss auch zum Arzt.

ICONIST: Weiß man auch, wie viele richtig gut schlafen?

Feld: 30 Prozent in Deutschland sind robuste Schläfer, die kann nichts erschüttern. Das ist zu 50 Prozent genetisch bedingt – die anderen 50 Prozent macht das Leben aus. Genauso vererbt wird aber auch das schlechte Schlafen.

ICONIST: Gehört man also zu den 30 Prozent der schlechten Schläfer und hat dazu noch ein hartes Leben …

Feld: … dann ist man richtig gekniffen! Wir haben im vergangenen Jahr eine Studie gemacht, den Beurer Schlafatlas: „So schläft Deutschland“. Dabei haben wir festgestellt, dass Menschen am schlechtesten in Familien schlafen – je mehr Leute im Haushalt sind, desto schlechter wird der Schlaf des Einzelnen. Familien schlafen also schlechter als Paare und Paare schlechter als Singles.

ICONIST: Wegen der Unruhe?

Feld: Genau, wegen der Störquellen. Bei zwei Leuten hat man schon mal eine Störquelle zusätzlich zu sich selbst. Je mehr Leute nun zusammenkommen, desto mehr Störquellen hat man. Aber auch Berufstätigkeit ist eine große Störquelle für den Schlaf. Wir haben herausgefunden, dass selbst schlecht gelaunte Arbeitslose besser schlafen als zufriedene Berufstätige. Weiß man, dass um sechs Uhr wieder der Wecker klingelt, hat man solchen Druck, dass man schlecht schläft. Daher schläft man am Wochenende auch etwas besser als in der Woche.

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ICONIST: Also schlafen wir freitags und samstags am besten?

Feld: Ja, das sind die besten Schlaftage, und die schlechteste Nacht hat man dann vom Sonntag auf den Montag, denn da geht’s wieder los mit dem frühen Aufstehen. Neben diesen nervlich bedingten Schlafstörungen gibt es aber auch noch die körperlich bedingten. Einer der Hauptschlafkiller ist dabei das Schnarchen – sowohl für den Schnarcher selbst als auch für den Partner. Untersuchungen im Schlaflabor haben gezeigt, dass Schnarchen bei den meisten Menschen über 35 nicht nur ein akustisches Stören ist, sondern, dass es wirklich Stress im Körper auslöst und dadurch die Schlafqualität massiv leidet.

ICONIST: Betrifft das eher Männer?

Feld: Das haben auch Frauen ab den Wechseljahren, denn durch die hormonelle Umstellung erschlafft auch bei ihnen das fürs Schnarchen mitverantwortliche Rachengewebe - Männer sind schon zehn Jahre früher dran. Frauen schnarchen zwar nicht so laut, aber ihr Schlaf ist dann trotzdem gestört.

ICONIST: Und das, wo Frauen doch ohnehin oft schlechter schlafen als Männer …

Feld: … das stimmt, Frauen sind genetisch bedingt nachts etwas geräuschempfindlicher und haben einen leichteren Schlaf. Zum Teil ist das aber auch sozialisiert, das zeigt sich bei den „Prenzelberger Elternzeitnehmer-Männern“. Denn plötzlich werden die nachts viel häufiger wach – wenn also die Frau Karriere macht und er mit dem Kind zu Hause bleibt.

ICONIST: Was kann man tun, um besser zu schlafen - wie sieht die perfekte Schlafumgebung aus?

Feld: Das Schlafzimmer sollte dunkel, ruhig und kühl sein. Außerdem sollte man sich schon eine Stunde vor dem Zubettgehen auf den Schlaf vorbereiten - also runterfahren und entspannen. Es gibt einen Schalter im Gehirn, der das Schlafen erst dann ermöglicht, wenn die Körperkerntemperatur langsam sinkt. Das beginnt abends ab 20 Uhr, hat in der Nachtmitte den Tiefpunkt erreicht und steigt dann langsam wieder an.

ICONIST: Welchen Einfluss hat neben der Schlafhygiene die Schlafumgebung auf einen gesunden Schlaf?

Feld: Das Schlafzimmer sollte 16 bis 20 Grad haben. Ist es draußen nicht zu laut, ist ein angekipptes Fenster sinnvoll, denn nur Luft, die sich bewegt, wird als frisch empfunden und gelangt besser in die Lunge – zur Not hilft ein Luftbefeuchter. Außerdem wird das Schlafzimmer in Zukunft „smarter“ werden – vom künstlichen Sternenhimmel über Aromatherapie bis hin zu Sounds, die einen in den Schlaf lullen. Einiges gibt es da schon, aber noch ist das Ganze nicht so richtig ausgereift.

ICONIST: Und wie sieht es mit der richtigen Matratze aus – teuer, günstig, hart, weich?

Feld: Die Matratze spielt zwar eine Rolle, aber die wird im Markt oft überbewertet. Hat man orthopädische Probleme, macht eine Matratze mehr aus. Aber für den normalen Schläfer macht es nicht so einen großen Unterschied, wie es die Händler suggerieren wollen. Der Preis, den die Deutschen durchschnittlich für eine Matratze bezahlen, liegt bei 350 bis 450 Euro alle zwölf Jahre.

ICONIST: Eine Studie will beweisen, dass besser und gesünder schläft, wer links liegt. Was halten Sie davon?

Feld: Alles Quatsch, genauso wie das mit den Schlafpositionen. Wir alle drehen uns nachts mehrfach, das wird vom Körper automatisch gesteuert, damit wir uns nicht wund liegen. Das Einzige, was für sensible Menschen sinnvoll ist, ist die Positionierung des Bettes in Nord-Süd-Richtung. Das hat mit dem Erdmagnetfeld zu tun, das ebenfalls in Nord-Süd-Richtung ausgerichtet ist. Für magnetsensible Menschen spielt dieses „Schlaf-Fengshui“ tatsächlich eine entscheidende Rolle.

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