要介護状態になる原因に挙げられるのが、脳梗塞（こうそく）や骨折などの疾患だ。これらの疾患にできるだけならないようにしようと、新潟県三条市では、市民による「健康推進員」が活躍している。行政からの指導ではなく、市民の間での「口コミ」の効果を生かして、気軽に楽しく、健康づくりを進めていくのがねらいだ。

４月２１日、同市興野１丁目の三条東公民館で、健康推進員を対象とした「ちょこっと筋トレ第２弾」の講習会が開かれた。

この筋トレを監修した新潟医療福祉大の佐藤敏郎教授が講師となり、高齢になっても介護を受けることなく過ごす「健康寿命」の考え方や、実際に、ちょこっと筋トレの実技を学んでいった。

「結局、健康寿命を延ばすためには、体を動かすことが必要だ」と、佐藤教授は強調。歩く時間が長い人ほど、医療費が安くなる傾向があるという調査結果も示した。運動によって生活習慣病予防の効果を上げる方法があるという。週１回のフィットネスやテニスよりも、「少しキツイかな」と感じる程度の持久性の運動を、毎日３０分続けた方が良い。３０分は、１０分ずつや１５分ずつに分けてもいい。

また、働き盛り世代は生活習慣病予防のために肥満の予防が推奨されるが、佐藤教授は「７０歳ぐらいからは、しっかり動いて、しっかり食べて痩せ過ぎず、筋力を保つことが大切」と注意を促した。

講習会の後、参加者らは「近所の人にも教えてあげよう」などと言いながら、ちょこっと筋トレ第２弾のメニューが記されたカードのセットを次々と持ち帰っていた。

同市の健康推進員は、人口５００人に対して１人を基本に配置されている。各自治会長の推薦を得て、市長が依頼をする。任期は２年だが、再任も可能だ。この日、講習会に先立って、今年度の健康推進員の依頼書交付式と健康推進員でつくる協議会の総会が開かれ、２２小学校区で計３０４人が選ばれた。

活動の柱の一つは、保健師とともに地域健康教室などを企画、運営することだ。そのため、様々な健康づくりの知識を習得できるように市全体や小学校区ごとに研修会も開かれる。

最近、市が普及に力を入れているのが、ちょこっと筋トレだ。２０１４年度に市と佐藤教授が協力し、手軽にできる筋トレとして、スクワットなど１１のメニューを作成。同年度には、健康推進員を対象に２カ月間のモニタリングを実施し、太ももの筋力アップや上体起こしの回数の増加といった効果を実証した。

地域健康教室や企業などで、ちょこっと筋トレを紹介すると、参加者からは「床に寝なくてもできる方がいい」などの要望が出された。これを受け、今年３月、「第２弾」を発表した。イスを使ってできる腕立て伏せや、壁を使って体をひねる運動などを盛り込み、より日常生活でやりやすいように改良。メニュー表も、従来のポスターから、持ち運びができるカード式に変えた。

市健康づくり課の佐々木彰子主…