1． 心のケアとストレス・マネジメント





危機管理において、「安全と安心の確保」が重要であると述べたが、安全確保のために避難する場合において、もし、大人達が恐怖と不安から混乱した状態で避難したとすると、子供達は「大人も対処できない異常な事態である」と受け止め、子供達も大きな不安と恐怖に怯えることになる。逆に大人たちが落ち着いて行動するなら、子供達は「大人達が対処可能な範囲の出来事である」と受け止め、大きな混乱を示さない可能性が高くなる。このように、子供の安心を配慮した行動や対処を取ることが、心のケアにおいては重要である。

心のケア活動を行うためには、人間の心身のメカニズムを理解し、援助する方法を学習する必要がある。また、人間の心身のメカニズムを理解することにより、多様な事態や様々な個人の症状に対して柔軟に対処することが可能となる。

人間の心身のメカニズムを理解し、援助に役立てるためには、「ストレス理論」に基づいて考えると理解しやすく、様々な場面で応用できる。

ストレスの概念は、一般に広く使用されており、保護者や児童生徒も理解しやすく、セルフケアの指導にも使用できるため、本編では、ストレス理論に基づいて心のケアの解説を行う。ストレス理論は、医学と心理学に共通する理論であり、多くの精神的症状や身体的疾患とストレスの関係及びその対処法が研究されている。ストレッサーに対する人間の心身のメカニズムや反応を理解し、ストレス反応を軽減あるいはストレス障害の予防や回復を行うことを「ストレスマネジメント」と呼ぶ。

子供達に「ストレスマネジメント」教育をすることは、ストレスについての正しい知識や対処方法を身につけ、セルフ・ケアができる力を育てることであり、困難な状況を乗り越える「生きる力」を育てる学校教育本来の目標と一致する活動といえる。





2． ストレスとは





ストレス理論では、いろいろな出来事と、人間の行動や心身の反応との関係を、次のように説明している。その関係を図1に示す。

人間は、人生の中で様々な出来事（ストレッサー）に遭遇するが、その遭遇した出来事が自分の対処能力を超えた脅威であると感じる時に、ストレス反応と呼ばれる症状や行動を生じさせる。



図1 ストレスが起きるメカニズム

○ ストレスの原因となる刺激や要求などを「ストレッサー」と呼ぶ。 ○ 「ストレス反応」とは、何らかの刺激や要求に応じようとする生体の緊張（ストレイン）状態・反応のことで、心理面、行動面、身体面の反応として現れる。 ○ 「認知的評価」とは、あるストレッサーを脅威と認知（判断）する心の働きである。この認知的評価の基準は、自分の力で対処できるか否かによる。

このストレス理論は、「自分の意思でコントロールできないものと理解していた情動や身体の症状が、自己コントロール可能である」という新たなパラダイムを提供することになる。この新たなパラダイムを受け入れるならば、自分を支配していた問題や症状がコントロール可能な対象へと変化することになる。

特に、被災者の心のケアにおいては、被災者にみられる情動反応の多くが「異常な状態に対する正常な反応」であることをしっかり伝え、理解を得ることが、混乱した心理状態から抜け出す大切なプロセスとなる。





3． ストレッサー





「ストレッサー」には、日常生活で遭遇する様々な出来事や刺激が該当する。これらの「ストレッサー」には強さがあり、強いストレッサーは大きなストレス反応を引き起こす。

ストレッサーを、暑さ、寒さ、騒音、不快な刺激臭など物理的なものと対人関係のトラブルや別離などの心理社会的なものに区別するなどいろいろな分類が可能であるが、本編では「ストレッサー」の種類を大きく次の3つに大別する。



○ 生活環境ストレッサー ○ 外傷性ストレッサー ○ 心理的ストレッサー

＜生活環境ストレッサー＞ 私達が、人生の中で生活環境から受ける刺激すなわち出来事のほとんどがこの生活環境ストレッサーである。

図2は、日常生活で生じる生活環境ストレッサーとその強さを調べたものである。大切な人や物の離別、喪失は特に強いストレッサーであり、また、家族、職場、友人との人間関係や、環境の変化も大きなストレッサーになる。海外に赴任し異文化で生活することは、日本国内とは異なるいろいろな生活環境ストレッサーを体験することになる。



＜外傷性ストレッサー＞ 地震、災害、事故、戦争被害や性的被害など、その人の生命や存在に影響をおよぼす強い衝撃をもたらす出来事を外傷性ストレッサーと呼ぶ。外傷性ストレッサーには、次のような出来事が該当する。



自然災害：地震・火災・火山の噴火・台風・洪水 社会的不安：戦争・紛争・テロ事件・暴動 生命などの危機に関わる体験：暴力・事故・犯罪・性的被害など 喪失体験：家族・友人の死、大切な物の喪失

外傷性ストレッサーによる体験を外傷（トラウマ）体験と呼ぶ。この外傷体験による精神的な変調を（トラウマ）反応と呼び、ストレス反応とは異なる反応が現れる。トラウマ反応の多くは一過性に経過し、症状も軽いものが多いが、一部にはPTSDと呼ばれる精神的後遺症が発症する。



＜心理的ストレッサー＞ 人間は動物と異なり、現実に遭遇していない出来事であっても、「 するかもしれない」「 したらどうしよう」と様々に考えるが、この考えたことがストレッサーとして作用する。

「地震が来るかも知れない」「失敗したり取り返しがつかないことが起きてしまう」などの否定的な予期や評価が、不安や恐怖、緊張といったストレス反応をひき起こす。

困難な状況下では、その状況から抜け出すために、誰しもがあれこれと考え続ける。しかし、この様な思考自体が持続的な心理ストレッサーとして作用し、ストレス反応が継続することになる。

また、PTSDの症状であるフラッシュバック、悪夢などは、その外傷体験に遭遇したときの記憶がよみがえる症状であるが、現実ではない意識に再び現れたイメージが心理的ストレッサーとして作用し、そのときの恐怖や緊張が生じることになる。



これらの生活環境ストレッサー、外傷性ストレッサー、心理的ストレッサーは全て加算され、複合的に作用し、ストレス反応を引き起こす。

一つのストレッサーによるストレス反応だと思えても、実はいろいろなストレッサーの複合的な結果によるストレス反応であることがある。従って、心のケアを行う際には、どのようなストレッサーが関与しているのかを調べ、対処可能なストレッサー全てに対して軽減を図る必要がある。



図2 生活環境ストレッサーの強さ 順位 ライフイベント ストレス得点 1 子供の死亡 94 2 配偶者の死亡 92 3 交通事故 89 4 親の死亡 86 5 失業 84 6 離婚 84 7 借金の返済ができないこと 80 8 配偶者の浮気 80 9 大きなケガや病気 80 10 家族の病気 79 11 夫婦の別居 78 12 長期入院 78 13 家計状態の困難 75 14 仕事上の失敗 74 15 両親の離婚 73 16 転勤 71 17 親友の死亡 71 18 親とのトラブル 70 19 100万円以上の借金 69 20 上司とのトラブル 69 21 失恋 69 22 子供とのトラブル 69 23 近所とのトラブル 68 24 退職 67 25 友人とのトラブル 67 26 成績不振 67 27 法律違反 67 28 仕事上の地位（責任）の変化 66 29 仲間から孤立すること 65 30 義理の家族とのトラブル 64 31 マイホームの購入 62 32 夫婦げんか 61 33 結婚 61 34 勤務先の大きな変化（合併・組織変更） 60 35 就職 60 36 勤務時間や労働条件の変化 58 37 転居 57 38 配偶者の妊娠 53 39 長期休暇 53 40 子供の独立 52 41 子供の誕生 51 42 配偶者の就職 51 43 年の暮れ 35 （三川俊樹 成人期における生活ストレスより改編、ナカニシヤ出版1989） （三川俊樹 成人期における生活ストレスより改編、ナカニシヤ出版1989）



4． ストレッサーに対する心身の防衛反応





生体にとって有害な出来事に出会った時は、危険から身を守るための心身の防御反応が生じる。天敵と出会った動物は、身を守るために、闘うか逃げるか、どちらかの行動をとる必要がある。どちらの行動をとるにしても、心身は、活動するための戦闘態勢を整えることになる。

このような戦闘態勢を整えるために、交感神経系と呼ばれる自律神経や副腎皮質ホルモンなどを分泌する内分泌系の活動が活発になる。

交感神経系の働きを、図3に示す。



図3 自律神経系の働き

警戒するために、覚醒水準は高まり、敵が来るかもしれないという不安感情が起きる。目（瞳孔）は見開き、毛が逆立つ。活動エネルギーを全身に供給するために、肝臓ではブドウ糖が生産され、酸素を取り入れるために気管支が太くなり呼吸は速くなる。栄養と酸素を含んだ血液を全身に多量に送り出すために心拍（動悸）が速くなる。戦いで傷を負った場合の出血を防ぐために抹消の血管が収縮し、手足は冷たくなる。この様な戦闘の状況では、消化器系の活動が不要なため、その活動を停止し、食欲がなくなり、排尿や生殖器の活動も停止する。このような一連の身体の反応は、生体防御のための自然な反応と考えられている。

ストレッサーが加えられた後の心身の防御反応は、時間の経過とともに、大きく変化する。図4は、動物実験の結果をもとにストレスへの抵抗力が普段の正常値に対し、どのような変化をするか図示したものである。



図4 ストレス反応の3相期の変化



（ハンス・セリエ 現代社会とストレス 法政大学出版局 1988）

警告反応期は、ストレッサーが加えられた直後の時期で、最初に抵抗力が低下するショック相を経て、抵抗力が高まる抗ショック相へと移行する。シヨック相では、身体的活動が低下し、抵抗力は正常値より大きく低下する。このような状態に対し生体は防御のために「闘うか逃げるか」の戦闘態勢を整え、抗ショック相に移行する。抗ショック相では、アドレナリンが分泌され、交感神経系の活動が活発になり、覚醒、活動水準が高くなる。時に過覚醒や過活動になることもある。このショック相、抗ショック相からなる警告反応期を経て、抵抗期へと移行していく。

抵抗期では、副腎皮質ホルモンなどが分泌され、身体の抵抗力が高まる。ストレッサーに対し活動性を高めてバランスを保っている状態である。この抵抗期は、心身の活動が活発になるため、休息とのバランスが崩れやすくなる。しかし、身体の防御機能にも限界があり、適応エネルギーが枯渇し、再び抵抗力が正常値以下に低下する疲弊期に移行し、ストレス反応が現れる。人間の場合、この抵抗期は約1週間から10日ぐらいといわれているが、様々な心理的・生活環境的ストレッサーの影響を受けるため、実際は複雑な過程をたどることになる。





5． ストレス反応





ストレス反応は、長時間ストレッサーの刺激を受けた場合や、強いストレッサーを受けた時に生じる生体反応であり、ストレッサーに対する生体の自然な適応反応と考えられている。ストレッサーの種類に関係なく、心身に同じ反応が起きること、また、その症状が全身に及ぶことから、「汎適応症候群」とも呼ばれる。人間の場合、ストレス反応は、心理的、行動的、身体的反応として現れる。



（1） 心理面の反応 情緒的反応として、不安、イライラ、恐怖、落ち込み、緊張、怒り、罪悪感、感情鈍麻、孤独感、疎外感、無気力などの感情が現れる。

心理的機能の変化として、集中困難、思考力低下、短期記憶喪失、判断・決断力低下などの障害が現れる。 （2） 行動面の反応 心理面の反応は、行動面の変化としても現れる。

怒りの爆発、けんかなどの攻撃的行動、過激な行動、泣く、引きこもり、孤立、拒食・過食、幼児返り、チック、吃音、ストレス場面からの回避行動などが現れる。 （3） 身体面の反応 動悸、異常な発熱、頭痛、腹痛、疲労感、食欲の減退、嘔吐、下痢、のぼせ、めまい、しびれ、睡眠障害、悪寒による震えなど、全身にわたる症状が現れる。



ストレッサーに対する個人のストレス耐性には個人差があり、またストレス反応として現れる症状にも個人差がある。また、生活環境ストレッサー、心理的ストレッサーが複合して影響を及ぼすことから、同じ状況にあっても、全ての人が同じ症状や反応を示すわけではない。



6． ストレス状態が続くと





ストレス状況において、適切な対処行動がとれない時や、それが効果的でない場合、ストレス反応が生じるが、さらにこの状態が継続すると、ストレス障害と呼ばれる様々な障害や疾病へと進んでいく。

図5に、ストレスにより身体に現れる症状や心身症を示す。

また、ストレスによる障害や疾病には、次のようなものがある。



適応的障害： ストレスのために普通の生活に適応できない。不登校、出社拒否、ひきこもりなど



精神的障害： うつ病や神経症など感情が不安定になり生活に支障が生じる。



心身症： その発生と経過に心理的ストレスが関係している身体面の疾患



燃え尽き症候群： 仕事や生き方に献身的に打ち込んだが、期待した結果が得られないことによりもたされた極度の疲労と感情の枯渇状態を主とする症候群



外傷後ストレス障害： 通常の人が体験する範囲を越えた出来事を体験し、その反応として、持続的な恐怖感や無力感、記憶の障害、身体の不調が生じる。

図5 ストレスによって身体に現れる症状



7． リラックス反応





ストレッサーに対する戦闘態勢の継続によりストレス反応が生じるが、心身には非戦闘のときに、疲労を回復させるために休息をし、新たなエネルギーを取り入れるメカニズムがある。このような休息のための反応をリラックス反応と呼ぶ。リラックス反応は、安全・安心できる環境や刺激により、脅威でないと判断したときに起きる休息のための自然な反応である。

このリラックス反応のメカニズムを図6に示す。 ＜リラックス反応＞ 心身が落ち着いていて、安定した状態。

精神は、集中していて緊張がない。

副交感神経系の活動が優位な状態。

疲労回復し、エネルギーが充電される。

図6 リラックスが起きるメカニズム

リラックス反応では、副交感神経系とよばれる自律神経系が活動する。

副交感神経系の働きを、図3に示す。心臓や肺を休ませるために、鼓動も呼吸もゆっくりとした速さになる。あらたなエネルギーを吸収するために、消化器系の活動は活発になり、食欲が増進する。排尿や生殖器の活動も元に戻る。睡眠は心身の疲労を回復させる最も休息した状態と考えることができる。私達は、昼間、活動しているときは、交感神経系の活動が優位であり、夜、睡眠している間は、副交感神経系の活動が優位になっている。

一日のサイクルの中で活動と休息のバランスが取れているときが健康な状態である。しかし、人間は、たとえ休息できる状態にあっても、頭の中で考える否定的な思考が心理的ストレッサーとなり、交感神経系の働きが継続してしまう傾向がある。このため、夜眠れない、休息できない状態が続き、ストレス反応やストレスによる障害が生じやすくなる。





8． 心のケアとリラックス反応



