O que é Jejum intermitente, não é tão difícil – ou maluco – quanto parece, e pesquisas mostram que isso pode impactar positivamente seu bem-estar geral.

O que é o Jejum Intermitente ?

O jejum intermitente, tem diversos benefícios comprovados para a saúde, é uma prática que tem sido observada por muitos milhares de anos em uma variedade de sociedades e civilizações. O jejum intermitente é uma das dietas para quem quer emagrecer, no entanto, é um tipo específico de restrição calórica que, em sua essência, significa apenas comer por um período e depois não comer por outro período de tempo.

Um dos benefícios mais importantes é que o jejum intermitente pode retardar o envelhecimento e ajudá-lo a viver mais tempo.

Em sua essência, o jejum simplesmente permite que o corpo elimine o excesso de gordura corporal , não tem duração padrão, pois é apenas a ausência de comer. Toda vez que você não está comendo, você está em jejum. Por exemplo, você pode jejuar entre o jantar e o café da manhã no dia seguinte, um período de aproximadamente 12 a 14 horas. Nesse sentido, o jejum deve ser considerado parte da vida cotidiana.

Como fazer o jejum intermitente ?

A experiência de jejum intermitente de cada pessoa é individual e estilos diferentes se adequam a pessoas diferentes.

Se você já segue uma alimentação saudável e tendências de perda de peso, o jejum intermitente (JI) é uma dieta que exige ciclos entre períodos de alimentação e períodos de jejum. A ideia é que ao restringir quando você come, você controla o número de calorias que você está consumindo e, com sorte, se beneficia dos benefícios hormonais e celulares que o jejum pode causar, como diminuir o colesterol, melhorando a saúde do coração e, finalmente, ajudando você a viver mais tempo.

Como fazer o Jejum Intermitente – Alternativo

O jejum Alternativo envolve ocasionalmente pular refeições.

As pessoas podem decidir quais refeições devem pular de acordo com seu nível de fome ou restrições de tempo. No entanto, é importante comer alimentos saudáveis ​​em cada refeição.

Refeição pulando é susceptível de ser mais bem sucedida quando os indivíduos monitoram e respondem aos sinais de fome do seu corpo. Essencialmente, as pessoas que usam esse estilo de jejum intermitente comem quando estão com fome e pulam refeições quando não estão.

Isso pode parecer mais natural para algumas pessoas do que os outros métodos de jejum.

Por que o jejum intermitente faz bem para a saúde?

Muitas pessoas estão adotando protocolos de jejum como forma de controlar o açúcar no sangue, controlar os níveis de insulina e limpar a névoa que os alimentos pesados, gordurosos e gordurosos deixaram em suas mentes.

O jejum existe desde a aurora do homem e tem seu lugar nos livros de história e cerimônias religiosas, como forma de purificar o corpo e prepará-lo para receber coisas boas.

4 razões de como fazer o jejum intermitente que prolongam sua vida! Autofagia Luiza Petre , MD, especialista em perda de peso e cardiologista certificada, explicou que “o jejum intermitente ajuda a autofagia , uma função autolimpante baseada em células que derruba e recicla moléculas que estão danificadas”. Quando você está em jejum e os níveis de insulina diminuem, a autofagia aumenta significativamente . A autofagia pode ajudar a eliminar células fracas ou danificadas , o que poderia ajudar a prevenir doenças como Parkinson, demência e câncer. Um estudo sobre a dieta chegou até a render o prêmio Nobel de Medicina ao japonês Yoshimori Oshumi.

Auxilia na Perda de peso

Quando seu corpo não tem uma fonte de energia constante do alimento que você come, ele permite que seu corpo utilize as reservas de gordura que já possui, ajudando-o a diminuir sua porcentagem total de gordura corporal . Manter um peso saudável pode reduzir o risco de doenças que ameaçam a vida, como diabetes tipo 2, certos tipos de câncer, incluindo mama e cólon, doenças cardíacas e derrame.

Diminuição da gordura da barriga

O jejum intermitente reduz os níveis de insulina e aumenta o hormônio do crescimento humano, ambos aumentam o seu metabolismo, e permitem que você aproveite a gordura armazenada e pode ajudar a diminuir a gordura da barriga .Estudos científicos revelam que os participantes do jejum intermitente perderam de quatro a sete por cento de sua circunferência da cintura . “Isso significa que eles perderam muita gordura da barriga, que é a gordura prejudicial na cavidade abdominal que pode levar à doença”.

Aumenta a imunidade

O jejum intermitente reduz as contagens de glóbulos brancos, o que desencadeia a regeneração de novas células do sistema imunológico com base nas células-tronco, o que não apenas aumenta sua imunidade, mas também desempenha um papel na longevidade.

Antes de escolher adotar a dieta, ou não, é essencial entender o funcionamento do seu corpo e ter o acompanhamento de um especialista da área, para que ele possa direcionar, orientar e avaliar os resultados; tanto para a perda de peso, como na manutenção da saúde.

Benefícios ao fazer o jejum intermitente

O benefício mais óbvio do jejum é mesmo a perda de peso. No entanto, há uma infinidade de benefícios além disso, muitos dos quais eram amplamente conhecidos nos tempos antigos.

Os períodos de jejum eram freqüentemente chamados de “limpezas”, “desintoxicações” ou “purificações”, mas a ideia é a mesma – abster-se de ingerir alimentos por um certo período de tempo por motivos de saúde. As pessoas imaginavam que esse período de abstinência de alimentos eliminaria os sistemas de toxinas de seus corpos e os rejuvenesceria. Elas estavam mais certas do que nunca!

Alguns dos supostos benefícios físicos do jejum incluem:

Melhor clareza mental e concentração

Peso e perda de gordura corporal

Insulina sanguínea abaixada e níveis de açúcar

Reversão do diabetes tipo 2

Energia aumentada

Queima de gordura melhorada

Hormona de crescimento aumentada

Colesterol sanguíneo reduzido

Prevenção da doença de Alzheimer (potencial)

Maior vida (potencial)

Ativação da limpeza celular (potencial), estimulando a autofagia ( uma descoberta que foi premiada com o Prêmio Nobel 2016 em medicina)

Redução da inflamação

Existem muitas maneiras diferentes de jejum intermitente. Os métodos variam no número de dias de jejum e nas diárias de calorias. Veja alguns Tipos de Jejum Intermitente:

Jejum Rápido por 12 horas por dia

As regras para essa dieta são simples. Uma pessoa precisa decidir e aderir a uma janela de jejum de 12 horas todos os dias. Segundo alguns pesquisadores, o jejum de 10 a 16 horas pode fazer com que o corpo transforme suas reservas de gordura em energia, o que libera cetonas na corrente sanguínea. Isso deve incentivar a perda de peso. Este tipo de plano de jejum intermitente pode ser uma boa opção para iniciantes. Isso ocorre porque a janela de jejum é relativamente pequena, muito do jejum ocorre durante o sono e a pessoa pode consumir o mesmo número de calorias por dia. A maneira mais fácil de fazer o jejum de 12 horas é incluir o período de sono na janela de jejum. Por exemplo, uma pessoa poderia optar por jejuar entre 19h e 7h. Eles precisariam terminar seu jantar antes das 19h e esperar até as 7h para comer o café da manhã, mas ficariam dormindo durante a maior parte do tempo.

Jejum por 16 horas por dia O jejum de 16 horas por dia, deixando uma janela alimentar de 8 horas, é chamado de método 16: 8 ou a dieta de Leangains. Durante a dieta 16: 8, os homens jejuam durante 16 horas por dia e as mulheres jejuam durante 14 horas. Esse tipo de jejum intermitente pode ser útil para alguém que já tenha experimentado o jejum de 12 horas, mas não viu nenhum benefício. Nesse jejum, as pessoas geralmente terminam a refeição da noite às 8 da noite e depois pulam o café da manhã no dia seguinte, não comendo de novo até o meio-dia.

Um jejum semanal de 24 horas

Jejuar completamente por 1 ou 2 dias por semana, conhecido como a dieta Eat-Stop-Eat, envolve comer sem comida por 24 horas de cada vez. Muitas pessoas jejuam do café da manhã para o café da manhã ou almoço para o almoço.

Bom, sobre este plano de dieta as pessoas podem ingerir água, chá e outras bebidas quase zero de calorias durante o período de jejum.

As pessoas devem retornar aos padrões normais de alimentação nos dias sem jejum. Comer dessa maneira reduz a ingestão total de calorias de uma pessoa, mas não limita os alimentos específicos consumidos pelo indivíduo.

Um jejum de 24 horas pode ser desafiador e pode causar fadiga , dores de cabeça ou irritabilidade. Muitas pessoas acham que esses efeitos se tornam menos extremos ao longo do tempo, à medida que o corpo se ajusta a esse novo padrão de alimentação.

Como fazer o Jejum Intermitente – por 2 dias por semana

As pessoas que seguem a dieta 5: 2 comem quantidades padrão de alimentos saudáveis ​​por 5 dias e reduzem a ingestão de calorias nos outros 2 dias.

Durante os dois dias de jejum, os homens geralmente consomem 600 calorias e as mulheres, 500 calorias.

Normalmente, as pessoas separam seus dias de jejum na semana. Por exemplo, eles podem jejuar na segunda e quinta-feira e comer normalmente nos outros dias. Deve haver pelo menos um dia de não jejum entre os dias de jejum.

Há uma pesquisa limitada sobre a dieta 5: 2, que também é conhecida como a dieta rápida. Um estudo envolvendo 107 mulheres com sobrepeso ou obesas descobriu que a restrição de calorias duas vezes por semana e a restrição calórica contínua levaram a uma perda de peso similar.

O estudo também descobriu que a dieta do Jejum Intermitente reduziu os níveis de insulina e melhorou a sensibilidade à insulina entre os participantes. Veja também: Jejum Intermitente: Receitas de baixa caloria para a rápida perda de peso? (Dieta 5:2 para perder peso e ficar em forma)

Para algumas pessoas, o jejum em dias alternados significa uma evitação completa de alimentos sólidos em dias de jejum, enquanto outras pessoas permitem até 500 calorias. Nos dias de alimentação, muitas vezes as pessoas escolhem comer o quanto quiserem..

Um outro estudo relata que o jejum em dias alternados é eficaz para perda de peso e saúde do coração em adultos saudáveis ​​e com excesso de peso. Os pesquisadores descobriram que os 32 participantes perderam uma média de 5,2 quilos, ou pouco mais de 11 quilos, durante um período de 12 semanas.

O jejum de dias alternados é uma forma extrema de jejum intermitente, e pode não ser adequado para iniciantes ou para aqueles com certas condições médicas. Também pode ser difícil manter esse tipo de jejum a longo prazo.

Então, essas são as nossas dicas para você começar a fazer o jejum intermitente, mas antes é bom que consulte seu médico.

E se gostaria de uma ajuda de preparar as receitas saudáveis uma boa sugestão, é um Cardápio Low Carb , que forma um grande aliado para sua alimentação para maximizar os resultados.

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