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Ao decidir passar por um processo de emagrecimento que realmente faça efeito, as atividades físicas são fundamentais para auxiliar na perda de peso e na consistência da massa muscular. E, você sabia que andar de bicicleta emagrece mais rápido?

Se você gosta do exercício, essa é uma excelente oportunidade para começar a praticar com mais frequência. Uma pessoa de 70kg, por exemplo, costuma perder cerca de 270 calorias em meia hora andando de bicicleta em uma velocidade aproximada de 25 km/h.

Além de emagrecer andando de bicicleta, você poderá encontrar diversos benefícios na prática da atividade, como:

Redução de estresse

Controle de ansiedade

Facilidade em bombear o coração

Tonificar os músculos

Melhorar o equilíbrio corporal

Ajudar a queimar gordura

Ajudar a desinchar a barriga

Reduzir celulites e flacidez

Mas, para que você, consiga emagrecer andando de bicicleta, é necessário que exista uma combinação muito importante que varia entre disciplina, foco e excelentes hábitos.

Para te ajudar separei algumas dicas fundamentais para te ajudar a emagrecer mais rápido. Afinal, andar de bicicleta emagrece, mas seguir um passo a passo para acelerar a perda de peso é muito melhor.

1) Consuma mais proteínas

As proteínas são uma das principais fontes de energia existentes, além de serem fundamentais para secar a barriga e ajudar a desinchar o corpo.

Fazendo o consumo delas de maneira constante e responsável, você também perceberá que algumas melhoras no seu corpo acontecerão de maneira geral como a diminuição do apetite, a saciedade na fome e até mesmo na redução de celulites.

Além de andar de bicicleta para emagrecer, consumir alimentos como frangos, peixes e ovos ajudam com que o seu metabolismo funcione mais rápido.

É muito importante frisar que, se você desejar ver um progresso no emagrecimento de maneira mais ágil, evite ao máximo o consumo das carnes vermelhas nos primeiros 15 dias de mudança de hábito alimentar.

2) Mantenha-se hidratada

O segredo de quem quer perder peso andando de bicicleta está no consumo de água. Além de uma boa alimentação e as atividades físicas, a água é essencial para ajudar a filtrar os nutrientes e fazer o sangue circular no corpo com mais fluidez.

Como você estará se restringindo de alimentos, a água poderá ser uma excelente substituta para quem sofre com fome contínua ou tem problemas de ansiedade, por exemplo.

O ideal é que você consuma de 3 a 3,5L de água ao dia. Claro que a quantidade varia de pessoa para pessoa, além do peso e massa corpórea. Mas, se naturalmente os especialistas indicam 2L de água ao dia, fazendo isso, você ajudará o corpo a trabalhar em conjunto com os exercícios físicos.

3) Respire Certo

Para quem andar de bicicleta para emagrecer, saber controlar a respiração é essencial em muitos sentidos.

Além de conseguir controlar o nível de força exigida na atividade pelo corpo, você consegue manter um equilíbrio maior em relação as tarefas do cotidiano, mas principalmente, enquanto estiver andando de bicicleta.

4) Não faça treinos em jejum

Esse é um dos erros que muitas pessoas comentem e que nunca devem ser praticado. Afinal, ao invés de você ajudar o organismo no processo de emagrecimento, você poderá estar retardando todos os resultados que deseja alcançar.

Para que seu metabolismo funcione mais rápido e você possa andar de bicicleta para emagrecer, é necessário tomar um bom café da manhã. Desta maneira, seu corpo receberá comandos de que existe comida para que a energia comece a ser gasta e a queima de gordura seja iniciada o quanto antes.

Ao sair para o treino sem qualquer alimento no corpo, você poderá sofrer diversos efeitos colaterais durante a prática do exercício como:

Tonturas

Falta de ar

Refluxos.

Lembre-se que o objetivo é emagrecer rápido, porém, de maneira saudável. Por isso, não descuide da sua alimentação, jamais.

5) Aumente a intensidade

Nosso corpo é movido por desafios e, para que continue em constância. Por isso, aumentar intensidade de qualquer atividade no nosso corpo deve ser feita de maneira gradativa.

Se você gosta de andar de bicicleta, mas ainda não tem o hábito de fazer isso todos os dias, é necessário que você comece a pedalar pelo menos meia hora ao dia para ir acostumando o corpo e o cérebro com os novos movimentos.

Depois, vá aumentando a frequência, tempo e intensidade. Andar de bicicleta emagrece, mas você precisará treinar seu corpo e o foco para que não deixe a prática da atividade física de lado.

Não importa se você estiver andando de bicicleta ao ar livre ou dentro de uma academia. O importante é que você esteja praticando o exercício sem interrupções diárias.

6) Foco na alimentação

Para que você consiga perder peso e desinchar a barriga, por exemplo, ter o foco em consumir uma alimentação balanceada e ideal para o seu objetivo é fundamental.

Além das proteínas, você poderá escolher consumir frutas nos intervalos das principais refeições e até mesmo fazer mini lanches com duas a três claras de ovos, por exemplo.

Comer as proteínas adequadas, as verduras indicadas (falamos sobre isso em outro artigo) e principalmente, fazer as refeições nas horas adequadas, entre um período de 2h a 3h, é fundamental para que você faça com que seu metabolismo trabalhe ao seu favor, juntamente com os exercícios de bicicleta.

7) Descanse corretamente

Andar de bicicleta emagrece, mas além da alimentação balanceada, você precisa ter um descanso adequado com seu estilo de vida. Especialistas falam que o mínimo para se descansar da vida adulta é de 7h a 8h.

Porém, com a rotina atribulada costuma variar bastante e o seu descanso ideal pode ser menor ou mais prolongado. O importante é que você sinta que seu corpo acordou disposto e não sinta fadiga pela manhã.

Esse pequeno gesto, ajuda com que seu organismo se recupere do dia anterior e também queime gordura enquanto você dorme.

Por isso, jamais abra mão do seu sono em hipótese alguma. A alimentação é essencial, a atividade física fundamental, mas a qualidade de sono durante o processo de emagrecimento é praticamente obrigatória.

Tipos de exercício para emagrecer com bicicleta

Agora que você já sabe todos os cuidados que precisa ter para emagrecer andando de bicicleta, separei alguns exercícios interessantes para que você possa praticar e ter resultados excelentes.

Velocidade

Os exercícios de velocidade são ideais para quem deseja perder peso rápido. Afinal, quanto mais rápido você andar de bicicleta, mais rápido conseguirá queimar calorias e consequentemente, emagrecer.

Mas, como falamos anteriormente, antes de resolver acelerar a intensidade dos treinos, é necessário criar uma constância para que o corpo se acostume com os novos movimentos.

Além disso, é muito importante que você tome cuidado ao aumentar a velocidade da bicicleta para não perder o controle, principalmente se estiver andando em grandes metrópoles. Comece de maneira leve, aqueça os músculos e somente depois, passe a aumentar a velocidade.

Resistência

Andar de bicicleta emagrece bastante, e se você já alcançou uma boa velocidade nos treinos, está na hora de partir para novos desafios, como o trabalho da resistência durante a prática das atividades.

Se estiver pedalando ao ar livre, encontrar espaços que tenham rampas ou que te forcem a fazer mais força para pedalar são ideais para queimar gordura e fortalecer os músculos da perna.

Em grandes cidades do Brasil, por exemplo, escolha ruas com ladeiras intermediárias em um horário em que o trânsito esteja mais tranquilo (como finais de semana).

Se você pratica exercícios de bicicleta na academia, vá aumentando a intensidade e força do aparelho para que vá doutrinando o corpo aos poucos.

Intervalos de Alta Intensidade

Para quem adora exercícios físicos, andar de bicicleta com essa metodologia não será nenhum tipo de problemas, já que a queima de gordura costuma acontecer de maneira muito mais rápida.

A melhor maneira de andar de bicicleta para emagrecer é ir alternando o ritmo. Por exemplo, comece com 05 minutos de pedaladas leve para aquecer o corpo. Logo depois, aumente a velocidade ao máximo que você aguentar e permaneça na mesma intensidade de 05 a 10 minutos.

Depois, diminua o ritmo e encontre uma frequência média, para que o corpo possa descansar e o metabolismo assimilar a força extra da qual está sendo exigido naquele momento. Depois, pedale com toda a força e intensidade que conseguir de 30 segundos a 02 minutos.

Para que logo em seguida, você consiga manter uma constância de pelo menos 10 minutos de atividade física considerada leve ou moderada.

Esses intervalos são fundamentais para quem deseja trabalhar o processo de emagrecimento de maneira mais rápida, pois as explosões de energia em que o corpo acaba sendo submetido, fazem com que a queima de gordura e calorias seja mais rápida, além de fazer com que o pulmão e o coração possam trabalhar mais rápido.

Andar de bicicleta emagrece, na sua opinião? Conta aqui embaixo!