1-Dormir pour augmenter son taux de Testostérone naturellement

Dormir est sans doute un des meilleurs remèdes. C’est aussi pendant le sommeil que se créent beaucoup de choses. Parmi elles, la fabrication de la testostérone par le corps lui-même. C’est donc un des meilleurs moyens d’augmenter son taux de Testostérone naturellement dont l’utilité pour le corps humain n’est plus à démontrer.

7 à 9 heures de sommeil sont nécessaires pour un processus complet de création de Testostérone naturelle.

2-Manger des aliments riches en Testostérone

La quantité de testostérones que produit un corps est très souvent lié au régime alimentaire de la personne qui porte ce corps. Savoir se nourrir d’aliments riches en testostérone est pourtant une chose assez aisée. Il faut commencer sa journée en consommant de l’avoine. Une étude en 2012 a démontré que la consommation de l’avoine était liée à une augmentation du taux de testostérone. L’œuf est l’aliment par excellence pour ce qu i est de l’augmentation de la production de testostérone. Le jaune d’œuf contient une concentration de bon cholestérol. De plus, les œufs contiennent des protéines et du zinc. Deux éléments qui en font un aliment riche en testostérone.

Il faut aussi manger des noix, des noisettes et des amendes, non salées si possible. Les cacahuètes et les noix de cajou, les graines de tournesols et de sésame fournissent elles aussi une quantité de graisses non saturées ainsi que des protéines, de la vitamine E et du zinc qui se trouvent aussi en grande quantité dans les huîtres. Les bonnes graisses sont des aliments riches en testostérone. S’il est dit qu’il faut manger beaucoup de légumes verts comme les épinards et l’oseille, le chou est aussi particulièrement recommandé. Il a pour effet d’augmenter la testostérone tout en diminuant les œstrogènes. En dernier, il faut savoir qu’il faut absolument diminuer, voire même éradiquer, le sucre. Il reste un des aliments perturbateurs de la production de testostérone.

3- Perdre du poids pour augmenter son taux de Testostérone

Il est recommandé de perdre du poids pour augmenter son taux de testostérone.

Plusieurs études ont prouvé que les personnes en surcharge pondérale produisent peu ou presque plus de testostérone. sponsored advertising:



De plus, il a été prouvé que le régime alimentaire des personnes en surpoids ne contenait presque pas de testostérone bio disponible, c’est-à-dire, d’aliments riches en testostérone. Il a été enfin prouvé que la graisse saturée contenue dans le corps humain empêchait la libération de la testostérone dans les cellules. Il faut donc commencer par un régime contenant de bonnes graisses. Car un régime sans gras ne laisse pas au corps la possibilité de produire de la testostérone.

4-Des exercices physiques adéquats pour augmenter sa Testostérone naturelle

Le soulevé de terre et le squat sont les exercices les plus préconisés pour ce qui est de l’augmentation de la testostérone naturelle. Il faut apprendre à faire des exercices jusqu’à l’échec musculaire, c’est-à-dire, y aller à fond en très peu de temps. Les sprints aussi sont recommandés. En résumé, il faut faire des efforts musculaires en un temps très restreint sans oublier de faire participer toutes les parties du corps.

5-Eliminer l’alcool

S’il y a bien quelque chose qu’il faut savoir mettre en évidence c’est l’impact négatif que peut avoir l’alcool sur la testostérone de l’homme. Le fait de boire une grande quantité d’alcool en un temps très court atteint tout le système endocrinien. Celui-ci, empêche par la suite les glandes de produire de la testostérone. L’alcool augmentant le cortisol, cela amène à la désinhibition des hormones de croissance. Donc, pas de production de testostérone. Il faut savoir que la bière, contenant du houblon, est pleine d’œstrogènes. C’est l’un des pires alcools pour maintenir un bon taux de testostérone naturelle.

6- Eviter le stress

L’hormone qui est la cause du stress s’appelle le cortisol. Elle agit de façon inversée sur la testostérone. Ce sont deux hormones qui ne peuvent pas cohabiter ensemble. Lorsque l’une est au plus haut, l’autre s’abaisse et vice versa. Il est donc important de minimiser le stress au maximum par des systèmes de respiration consciente ou le yoga pour réguler cette hormone perturbatrice de la production de la testostérone de l’homme. Il est donc aussi nécessaire d’éviter de prendre du café ou tout autre excitant empêchant le sommeil entre autres.

7-Le soleil au service de la Testostérone

Passer quelques moments par jour au soleil est une des garanties de pouvoir fixer les bons éléments comme la vitamine D et E dans le corps. Il transforme le corps humain en un parfait laboratoire pour la transformation des aliments riches en testostérone en nutriments nécessaires pour le bon fonctionnement du corps.

Le soleil fait partie des impératifs pour mener à bien la production de testostérone dans le corps de l’homme.

Conclusion

Augmenter son taux de testostérone naturellement devrait être une habitude inscrite dans l’esprit des personnes comme se laver les mains avant de manger. Il est urgent de mettre en évidence l’intérêt et le bienfait de cette hormone dans la vie de tous les jours dans l’esprit de chaque individu.