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Na matéria de hoje você vai aprender como perder gordura visceral em 5 passos simples e rápido. A gordura visceral pode estar presente e impactar negativamente a vida e a aparência de qualquer um. Por isso, se livre desse incômodo! Leia esse conteúdo e acabe com a barriga saliente e a cintura grande.

Você está com gordura visceral excessiva? Como saber se tem? Basta responder a essa pergunta: você possui uma barriga saliente e cintura grande?

Saiba que a gordura visceral pode estar presente na vida de qualquer um, incomodando, é claro, sua aparência física e seu estado de saúde.

A gordura visceral é um tipo de gordura que se acumula no interior da barriga, deixando sua barriga saliente, o que impacta diretamente na autoestima de qualquer um!

E, a barriga é um dos locais do nosso corpo que a gordura mais se acumula, aumentando nossas medidas, o que desagrada à maioria das pessoas.

Carregar as gorduras viscerais, principalmente em excesso, é contribuir para o aparecimento de uma série de doenças, tais como: doença arterial coronariana, um acidente vascular cerebral, demência, diabetes, depressão, disfunção sexual, entre outras.

Além de interferir nos níveis de hormônios do seu organismo, com impactos diretos em seu bem-estar. E, como perder a gordura visceral? É o que iremos tratar nesse artigo, por isso, leia até o final, certo?

Como encontrar motivação para perder a gordura visceral e a barriga?

Inicialmente, é preciso buscar aprender como emagrecer com saúde. Recomenda-se, de início, que você anote em um papel os motivos pelos quais você quer perder peso.

Seria para colocar aquele biquíni na praia? Seria para melhora sua disposição no dia a dia? Quais são seus motivos?

Isso são fatores muito importantes, pois assim, quando no meio dos seus novos hábitos, você começa a achar que está difícil, lembre-se de suas fontes de motivação. Daquilo que deseja muito alcançar e que te deixaria muito feliz!

Então, vem comigo!

Garantido! como perder a gordura visceral em 5 passos

Comece a adotar esses 5 passos agora:

1. Comer alimentos com pouca gordura e açúcar

O consumo de gorduras, principalmente as do tipo saturadas e a trans, segundo alguns estudos, elevam as chances de mortes devido às doenças cardiovasculares.

Saiba também que o consumo de gorduras e açúcar com frequência interfere em todo o circuito da satisfação alimentar.

O que faz com que a pessoa sempre prefira esses tipos de alimentos. Pois de imediato, a dopamina é liberada, aumentando as sensações de prazer.

Mas é um tipo de prazer que tem suas consequências negativas e precisa ser controlado, não é mesmo? Saiba que tudo começa e depende de sua força de vontade e disciplina.

E que apenas reduzindo o consumo de alimentos gordurosos, já eleva as chances de perder peso e gordura localizada. Mas você também não precisa sofrer, pois você pode adotar essas alternativas:

Equilibre sua alimentação:

Incremente sua salada com um pouco de queijo cottage, novos legumes, oleaginosas etc.

Diminua gradualmente esses alimentos:

Não precisa ser de forma radical. Por exemplo, se você colocar 2 colheres de açúcar no cafezinho, comece a colocar apenas uma, e de repente, estará colocando apenas meia colher.

Basta praticar alguns treinos, vai funcionar se você tiver mesmo vontade de perder a gordura visceral.

2. Fazer exercícios para queimar a gordura

Vou mostrar agora alguns dos melhores exercícios para perder gordura visceral:

Caminhada e corrida:

Caminhar ou correr melhora os batimentos cardíacos, o que faz com que o metabolismo acelere, isso é ótimo para perder gordura visceral.

Pular corda:

Brincadeira de criança? Não! Por ser um ótimo exercício, de intensidade, você consegue derreter até 350 calorias em 30 minutos. Lembre-se de usar tênis que absorver melhor o impacto do exercício e proteger sua musculatura.

Ginástica funcional:

Exercício eficaz para destruir em poucas semanas a gordura visceral.

É recomendado que esse treino seja acompanhado por um profissional da área. Exercício que é feito sem aparelhos de academia, apenas com o peso do corpo e com o auxílio de pequenos pesos e materiais como o elástico.

Andar de bicicleta:

Um dos melhores exercícios para perder a gordura visceral, além de fortalecer pernas e abdômen. E trabalha nossa área cardiovascular e queima gorduras que é uma beleza.

Mas para isso, esse exercício precisa ser feito ao menos 3x na semana e por pelo menos 30 minutos, a cada dia. Você consegue derreter até 500 calorias em 1 hora de exercício.

Crossfit:

É um exercício intenso e muito dinâmico, capaz de impactar vários tipos de músculos simultaneamente, aumentando sua resistência física e fortalecendo seus músculos. Esse exercício pode ser praticado nas academias, ou com os equipamentos que você tenha em sua casa etc.

Sempre para quem está começando é bom ter a orientação de um preparador físico.

Dançar:

Muito bom esse exercício aeróbico praticando 3x na semana é vantajoso para perder a gordura abdominal. Entre algumas modalidades de dança, temos essas: zumba, fitdance, dança de salão ou hip hop, as quais tem potencial de eliminar muitas calorias a cada hora que são praticadas.

Subir a escada:

Subir escadas é um exercício de alta intensidade, o que movimenta a contração muscular e promove benefícios de tonificação dos músculos e o condicionamento físico em geral, e, há a perda de peso e gordura localizada.

Você pode então, deixar de usar o elevador de seu prédio e beneficiar a si mesmo.

3. Tomar chá Verde

Segundo alguns estudos da Universidade de Tutts, tomar o chá verde acelera a perda da gordura abdominal em até 8%. Duas substâncias presentes no chá verde como a catequina e a cafeína, atuam de forma conjunta para diminuir a barriga, com um efeito muito poderoso.

De acordo com um estudo publicado na revista American Journal of Clinical Nutrition, tomar de 6 a 8 xícaras do chá verde por dia, combinado com uma rotina de exercícios físicos e uma alimentação equilibrada, faz com que você perda de 5% a 8% da gordura da barriga.

Além disso, o consumo frequente do chá verde traz para você outros benefícios, tais como: a ação antioxidante em seu organismo, combatendo o aparecimento de doenças e o envelhecimento precoce.

Se você quer mesmo eliminar a gordura visceral, consumir chá verde é bom demais.

4. Dormir bem para perder gordura visceral

Dormir bem, bem como tirar tempos para descanso, contribui para regular os hormônios do estresse e ajuda a controlar o apetite, garantindo a você mais energia para praticar seus exercícios físicos e controlar diretamente o desejo por consumir doces.

O ideal é que você durma no máximo até as 23 horas. Sabemos que o hormônio do estresse, o cortisol, aumenta de forma intensa o acúmulo de gordura visceral.

E, quando você dorme bem, como dito, você estará ajudando a controlar seus níveis de estresse. Outro ponto interessante é que enquanto dormimos, há a liberação da leptina, um hormônio que nos traz saciedade.

E também o hormônio do crescimento é produzido enquanto dormimos, o que faz com que a redução da gordura corporal seja acionada e a manter a quantidade de massa magra.

A partir de agora, para perder gordura visceral, passe a dormir mais e consequentemente os resultados aparecerão.

5. Diminuir os carboidratos

Quando o assunto é como perder gordura visceral, saiba que diminuir a ingestão de carboidratos é a grande sacada! Ajuda de modo significativo a diminuir a circunferência abdominal. Claro que isso deve ser combinado às outras alternativas citadas aqui.

Quando o carboidrato é consumido, eleva-se os níveis de açúcar no sangue. Com isso, a energia do carboidrato entra de forma rápida nas células, com grandes possibilidades de se acumularem e virar gordura localizada, na barriga, principalmente.

Busque, então, diminuir os carboidratos, para não ter que cortar de sua alimentação, pois eles estão entre nossas fontes de energia.

Segundo os especialistas, os carboidratos não devem ser cortados da dieta, mas a questão é controlar seu consumo, ou seja, ter equilíbrio.

O consumo de carboidratos, tais como os refinados (açúcares e farinhas) é muito nocivo para quem quer perder barriga. Procure substituir o doce, o pão, a massa branca no geral, o macarrão e o arroz por produtos integrais.

E não esqueça que esses alimentos podem potencializar sua dieta para perder a gordura visceral, tais como: os ovos, os peixes, a sementes de chia, os iogurtes proteicos e o feijão.

Enfim, claro que cada organismo reage de uma forma, o que depende também da idade de cada um; os resultados podem demorar um pouco mais, mas eles acontecem. Basta ter um pouco de paciência e perseverança. Vamos lá!

Concluindo:

Hoje a matéria foi aprender sobre como perder a gordura visceral. Agora só depende de você! As dicas e soluções estão aí! Saiba combinar sua alimentação e exercícios físicos e tenha resultados efetivos.

Continuar com a gordura visceral é um risco para sua saúde em geral e bem-estar físico. Adote esses hábitos e ganhe um novo estilo de vida e com muito mais saúde, disposição e autoestima!

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Até o próximo conteúdo de valor!