برای انجام یوگا یک مکان ساکت و آرامش‌بخش انتخاب کنید. لباس‌هایی بپوشید که در آنها احساس راحتی می‌کنید. با انجام حرکات کششی بدن خود را گرم کنید. تمرینات مختلفی برای انعطاف پذیری، تعادل و ریلکس کردن وجود دارد.

حرکت سلام بر خورشید

این حرکت باعث ایجاد کشش در بدن می‌شود و به جریان یافتن خون در بدن کمک می کند. از مزایای این حرکت به موارد زیر می‌توان اشاره نمود:

کمک به سیستم هاضمه

کاهش وزن و چربی ناحیه شکم

افزایش سلامت پوست

حرکت خم ‌شدن به فرم سگ

این حرکت باعث افزایش انرژی در بدن شده و باعث کشش در دست، پا، کمر و ناحیه همسترینگ می‌شود.

این حرکت باعث بهبود امراضی مثل سردرد، بیخوابی، آسم، خستگی و افسردگی میشود. از مزایای دیگر این حرکت می‌توان به موارد زیر اشاره نمود:

به تقویت استخوان‌ها و افزایش حجم استخوان‌ها کمک میکند.

افزایش انعطاف پذیری بدن

پاکسازی ذهن و افزایش اکسیژن بدن

کاهش استرس و افزایش توانایی تمرکز کردن

حتما بخوانید: آموزش تصویری معروف ترین حرکت های جهانی یوگا بهمراه اسامی آنها

حرکت کشش کمر

این حرکت به افزایش انعطاف بدن در هنگام خم شدن کمک می کند و به صاف ایستادن شما کمک میکند. باعث تسکین درد در ناحیه کمر میشود و از ایجاد آسیب در ناحیه کمر جلوگیری می کند. از مزایای این حرکت میتوان به موارد زیر اشاره نمود:

افزایش انعطاف‌پذیری مهره‌های کمر

جریان یافتن خون در بدن و کاهش استرس

از کشیدگی و تحت فشار قرار گرفتن ماهیچه‌ها جلوگیری میکند.

این حرکت را می توانید سه بار و هر بار بین ۳۰ ثانیه تا ۱ دقیقه انجام دهید.

حرکت جنگجو

این حرکت باعث تقویت بازو، ساق پا، ران و کمر می‌شود. این حرکت را با معده خالی انجام دهید. اگر میخواهید یوگا را در شب انجام دهید، این حرکت را دو تا سه ساعت پس از مصرف غذا انجام دهید.

از مزایای این حرکت میتوان به موارد زیر اشاره نمود:

افزایش تمرکز و تعادل

افزایش اکسیژن بدن

افزایش انرژی بدن

حرکت درخت

این حرکت باعث افزایش تعادل شما می‌شود و بهترین حرکت یوگا برای زمانی است که ذهن شما خالی از هر نوع استرس و نگرانی است. این حرکت را با معده خالی انجام دهید. اگر دارای مشکل بیخوابی یا میگرن هستید بهتر است این حرکت را انجام ندهید. از مزایای این حرکت میتوان به موارد زیر اشاره نمود:

افزایش تعادل و قدرت بدنی

افزایش اعتماد بنفس

تقویت استخوان‌های ران و باسن

حرکت پل

این حرکت ساده است، به کاهش وزن کمک می‌کند و باعث کش‌آمدن کمر، پا و لگن می‌شود. از مزایای این حرکت می‌توان به موارد زیر اشاره نمود:

به بازشدگی قفسه سینه کمک می‌کند.

به کاهش سردرد کمک میکند.

به آرامش ذهن کمک میکند.

به کاهش استرس و افسردگی کمک میکند.

به تقویت کمر، ماهیچه‌ها و همسترینگ کمک میکند.

به گردش خون کمک میکند.

حرکت تخته

این حرکت اندکی دشوار است اما به کش‌امدن و انعطاف پذیری بدن کمک بسیار زیادی میکند. همچنین این حرکت به افزایش تعادل بدن و باز شدن قفسه سینه کمک میکند.

از مزایای این حرکت میتوان به موارد زیر اشاره نمود:

کاهش وزن

قوی‌شدن مچ، پا و کمر

کاهش استرس

حرکت صندلی

این حرکت به افزایش انرژی و قدرت بدنی کمک بسیار زیادی میکند. همچنین به کاهش وزن کمک میکند. از مزایای این حرکت میتوان به موارد زیر اشاره نمود:

تقویت کمر، قوزک پا و نرمه ساق پا

افزایش تعادل

کش‌آمدن قفسه سینه و شانه‌ها

تنظیم ضربان قلب و کمک به جریان خون

حرکت سلطان موزون

یکی از بهترین حرکات یوگا برای ایجاد نشاط در ذهن و بدن است. همچنین باعث انعطاف پذیری کمر، شانه‌ها و همسترینگ می‌شود. از مزایای این حرکت میتوان به این موارد اشاره نمود: