บ้านพักคนชรา เเนะนำว่าทั้งญาติและผู้ดูแลคนชราจะต้องรู้ถึงหลักและวิธีในการออกกำลังกายสำหรับคนชราที่ถูกต้อง







ทั้งตัวญาติเองก็ดี ผู้ดูแลเองก็ดี และผู้สูงอายุเอง ก็จะต้องมีการเตรียมความพร้อมทั้งทางด้านร่างกายและสิ่งที่ต้องคำนึงถึงการออกกำลังกายของผู้สูงอายุแต่ละคนก็ คือ การออกกำลังกายแต่ละประเภทสำหรับคนชรานั้น ไม่ได้เหมาะกับผู้สูงอายุทุกคน เพราะการออกกำลังกายบางอย่างก็อาจจะเหมาะกับผู้สูงอายุเพียงแค่ไม่กี่คน โดยไม่นับถึงบุคคลทั่วๆไป เพราะร่างกายของผู้สูงอายุนั้น จะมีกระดูกและกล้ามเนื้อที่ไม่แข็งแรงเหมือนคนหนุ่มคนสาว สวัสดีค่ะวันนี้ เนอสซิ่งโฮม iCare Seniors Home กรุงเทพ จะมาอธิบายถึงวิธีการออกกำลังกายสำหรับคนชรากันนะคะ เพราะการออกกำลังกายในผู้สูงอายุที่ถูกต้องและปลอดภัยนั้นค่อนข้างที่จะสำคัญมาก เเละการออกกำลังกายนั้นผู้สูงอายุสามารถทำได้หลายวิธีแต่สิ่งที่สำคัญที่สุดในการออกกำลังกายของผู้สูงอายุก็คือ การที่คนชรานั้นได้ขยับเคลื่อนไหวร่างกายแล้วไม่ก่อให้เกิดอาการบาดเจ็บ ซึ่งเเนะนำว่าทั้งญาติและผู้ดูแลคนชราจะต้องรู้ถึงหลักและวิธีในการออกกำลังกายสำหรับคนชราที่ถูกต้องทั้งตัวญาติเองก็ดี ผู้ดูแลเองก็ดี และผู้สูงอายุเอง ก็จะต้องมีการเตรียมความพร้อมทั้งทางด้านร่างกายและสิ่งที่ต้องคำนึงถึงการออกกำลังกายของผู้สูงอายุแต่ละคนก็ คือ การออกกำลังกายแต่ละประเภทสำหรับคนชรานั้น ไม่ได้เหมาะกับผู้สูงอายุทุกคน เพราะการออกกำลังกายบางอย่างก็อาจจะเหมาะกับผู้สูงอายุเพียงแค่ไม่กี่คน โดยไม่นับถึงบุคคลทั่วๆไป เพราะร่างกายของผู้สูงอายุนั้น จะมีกระดูกและกล้ามเนื้อที่ไม่แข็งแรงเหมือนคนหนุ่มคนสาว





ศูนย์ดูแลผู้สูงอายุ นนทบุรี ได้บอกว่าถ้าคนชราที่ออกกำลังกายมีอาการต่างๆเหล่านี้ อย่างเช่น การมีไข้สูงหรือมีการเจ็บปวดอักเสบบริเวณส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายของคนชรา ผู้ดูแลหรือญาติก็ควรที่จะให้ผู้สูงอายุได้พักจนกว่าจะหายจากอาการปวดหรือไม่มีไข้รบกวนเป็นอย่างน้อย 7 - 10 วัน ต่อมาก็คือ ถ้าผู้สูงอายุเป็นไข้ ทางญาติและผู้ดูแลก็ไม่ควรที่จะให้ผู้สูงอายุงดการออกกำลังกายอย่างหักโหม เพราะร่างกายของคนชรานั้นยังอ่อนแอและอ่อนเพลียอยู่ อาการป่วยหรือการมีไข้นั้นผู้สูงอายุจะหายได้ช้ามากขึ้นกว่าเดิมหรือกินเวลานานกว่าเดิม ศูนย์ดูแลผู้ป่วย ยังได้เน้นย้ำว่าสิ่งสำคัญต่อมาก็คือหลังจากที่คนชรานั้นรับประทานอาหารเสร็จใหม่ๆก็ไม่ควรที่จะออกกำลังกาย เพราะจะทำให้เกิดอาการปวดท้องหรือมีการจุกที่บริเวณท้องได้ พร้อมทั้งจะทำให้ระบบการไหลเวียนของเลือดจะถูกแบ่งออกเพื่อใช้สำหรับการย่อยในกระเพาะอาหารของผู้สูงอายุ ทำให้การทำงานของร่างกายเเละหลอดเลือดที่กำลังหล่อเลี้ยงส่วนต่างๆของร่างกายมีการทำงานที่จะทำให้มีประสิธิภาพลดลง จึงทำให้การออกกำลังกายในผู้สูงอายุมีโอกาสที่จะเป็นตะคริวหรือว่าทำให้กล้ามเนื้อนั้นเกิดอาการเจ็บปวดหรือหย่อนสมรรถภาพก็เป็นได้



หนึ่งสิ่งที่สำคัญไม่แพ้กัน ก็คือ การเปิดบ้านพักคนชราการออกกำลังกายของผู้สูงอายุในช่วงที่อากาศข้างนอกร้อน เพราะว่าการออกกำลังกายในช่วงเวลาดังกล่าวจะทำให้คนชรานั้นมีการสูญเสียน้ำและเหงื่อมากกว่าปกติ ทำให้มีโอกาสที่คนชราจะหมดสติหรือสูญเสียน้ำได้ง่าย เพราะว่าร่างกายไม่ได้แข็งแรงเหมือนอย่างนักกีฬาโดยทั่วๆไป เนอสซิ่งโฮม ได้อธิบายว่า สิ่งสำคัญสำหรับคนชราในการออกกำลังกาย ก็คือ ความพร้อมของร่างกาย อาจจะกล่าวได้ว่าผู้สูงอายุไม่ควรที่จะออกกำลังกายอย่างหักโหมศูนย์ดูแลผู้สูงอายุ นนทบุรี ได้บอกว่าถ้าคนชราที่ออกกำลังกายมีอาการต่างๆเหล่านี้ อย่างเช่น การมีไข้สูงหรือมีการเจ็บปวดอักเสบบริเวณส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายของคนชรา ผู้ดูแลหรือญาติก็ควรที่จะให้ผู้สูงอายุได้พักจนกว่าจะหายจากอาการปวดหรือไม่มีไข้รบกวนเป็นอย่างน้อย 7 - 10 วัน ต่อมาก็คือ ถ้าผู้สูงอายุเป็นไข้ ทางญาติและผู้ดูแลก็ไม่ควรที่จะให้ผู้สูงอายุงดการออกกำลังกายอย่างหักโหม เพราะร่างกายของคนชรานั้นยังอ่อนแอและอ่อนเพลียอยู่ อาการป่วยหรือการมีไข้นั้นผู้สูงอายุจะหายได้ช้ามากขึ้นกว่าเดิมหรือกินเวลานานกว่าเดิมยังได้เน้นย้ำว่าสิ่งสำคัญต่อมาก็คือหลังจากที่คนชรานั้นรับประทานอาหารเสร็จใหม่ๆก็ไม่ควรที่จะออกกำลังกาย เพราะจะทำให้เกิดอาการปวดท้องหรือมีการจุกที่บริเวณท้องได้ พร้อมทั้งจะทำให้ระบบการไหลเวียนของเลือดจะถูกแบ่งออกเพื่อใช้สำหรับการย่อยในกระเพาะอาหารของผู้สูงอายุ ทำให้การทำงานของร่างกายเเละหลอดเลือดที่กำลังหล่อเลี้ยงส่วนต่างๆของร่างกายมีการทำงานที่จะทำให้มีประสิธิภาพลดลง จึงทำให้การออกกำลังกายในผู้สูงอายุมีโอกาสที่จะเป็นตะคริวหรือว่าทำให้กล้ามเนื้อนั้นเกิดอาการเจ็บปวดหรือหย่อนสมรรถภาพก็เป็นได้หนึ่งสิ่งที่สำคัญไม่แพ้กัน ก็คือ การเปิดบ้านพักคนชราการออกกำลังกายของผู้สูงอายุในช่วงที่อากาศข้างนอกร้อน เพราะว่าการออกกำลังกายในช่วงเวลาดังกล่าวจะทำให้คนชรานั้นมีการสูญเสียน้ำและเหงื่อมากกว่าปกติ ทำให้มีโอกาสที่คนชราจะหมดสติหรือสูญเสียน้ำได้ง่าย เพราะว่าร่างกายไม่ได้แข็งแรงเหมือนอย่างนักกีฬาโดยทั่วๆไป เนอสซิ่งโฮม ได้อธิบายว่า

สิ่งสำคัญต่อมาสำหรับการออกกำลังกายของผู้สูงอายุ ก็คือ การ warm up หรือเราเรียกเป็นภาษาไทยว่าการอบอุ่นร่างกาย ซึ่งผู้สูงอายุหลายๆท่านมักจะมองข้ามการอบอุ่นร่างกายหรือว่าใช้เวลาในการ warm up น้อยเกินไป



โดยจากข้อมูลของนักกายภาพบำบัดจากจังหวัด สมุทรปราการ จะแนะนำว่า การอบอุ่นร่างกายนี้สำคัญที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ เพราะว่าผู้สูงอายุถ้าไม่ได้รับการ warm up หรืออบอุ่นร่างกายที่เพียงพอ อาจจะทำให้ร่างกายของคนชรานั้นได้เกิดอันตรายมากกว่าที่คิดไว้หรืออาจจะส่งผลทำให้ส่วนต่างๆที่ได้ออกกำลังกายไปนั้นได้รับการบาดเจ็บ ยกตัวอย่างเช่น มีอาการช็อกหรือหมดสติ โดยผู้สูงอายุที่ออกกำลังกายหนักกว่าปกติก็มีโอกาสที่จะทำให้ร่างกายต้องการออกซิเจนมากขึ้น เพราะว่าอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มมากขึ้นทำให้ระบบไหลเวียนอัตราการเต้นของหัวใจ เมตาบอลิซึมที่ผลิตพลังงานให้กับร่างกายต่างๆ ค่อยๆปรับตัว แบบค่อยเป็นค่อยไป ดังนั้นจากข้อมูลข้างต้น การ warm up หรือการอบอุ่นร่างกายจึงมีส่วนสำคัญอย่างมาก เพราะว่าจะค่อยๆเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายขึ้น 1-2 องศาเซลเซียส เมื่ออุณหภูมิเพิ่มขึ้นระดับนี้จะถือว่าผู้สูงอายุได้อบอุ่นร่างกายเพียงพอแล้วและพร้อมที่จะออกกำลังกายในขั้นตอนต่อไป



