B Vitamini Neden Önemli?



B1 Vitamini (Tiamin)



B2 Vitamini (Riboflavin)



B3 Vitamini (Niasin)



B5 Vitamini (Pantotenik Asit)



B6 Vitamini (Piridoksin ve Piridoksamin)



B7 Vitamini (Biotin)



B9 Vitamini (Folat ve folik asit)



B12 Vitamini (Kobalamin)



B Vitamini Kaynakları Nelerdir?



Balık : En yüksek B vitamini içeriği balıkta bulunur. Somon, alabalık, ton balığı ve morina balığı yüksek miktarda B vitamini içeren besinlerdir.

: En yüksek B vitamini içeriği balıkta bulunur. Somon, alabalık, ton balığı ve morina balığı yüksek miktarda B vitamini içeren besinlerdir.

Et : Kuzu, dana eti, kümes hayvanları, yumurta ve süt ürünleri de yüksek oranda B vitamini barındırır.

: Kuzu, dana eti, kümes hayvanları, yumurta ve süt ürünleri de yüksek oranda B vitamini barındırır.

Sebze/Meyve : Bazı meyve ve sebzeler iyi birer B vitamini kaynağıdır. Bunlara; avokado, nar, hurma, karpuz, ıspanak, kabak, yeşillikler örnek gösterilebilir.

: Bazı meyve ve sebzeler iyi birer B vitamini kaynağıdır. Bunlara; avokado, nar, hurma, karpuz, ıspanak, kabak, yeşillikler örnek gösterilebilir.

Baklagiller/Tahıl/Kuru Yemiş: Buğday tohumu, fındık, susam, soya fasulyesi, mercimek ve barbunya, mısır, yer fıstığı.



B Vitamini Eksikliği ile Görülen Sağlık Sorunları Nelerdir?



Yorgunluk



Ağız içi ve dışında çatlamalar



Migren



Baş ağrısı



Anemi



Depresyon



Kabızlık



İştah kaybı



Karın ağrısı



Vücutta uyuşma veya karıncalanma



Solunum problemleri



Saç dökülmesi



Egzama



Çocuklarda gelişim sorunları



B Vitamininin Faydaları Nelerdir?

B Vitamini Vücudun Daha İyi İşlemesini Sağlar

Kolesterolü Dengeler

Kansızlık Probleminde B Vitamininin Faydaları

Toksinleri Atmaya Yardımcı Olur

B Vitamininin Beyine ve Ruha Faydaları

Sindirim Problemleri ile Savaşır

B Vitamininin Cilde Faydaları Nelerdir?



B1 vitamini, kan dolaşımını arttıran bir antioksidandır. Bu özelliği sayesinde yaşlanmanın olumsuz etkilerini hafifletir.



B2 vitamini akne oluşumunu engeller.



B5 vitamini ciltteki yağ seviyesini dengeler ve cildin nem dengesini sağlar.



Cilt kanserine karşı UV ışınlarından cildi korur.



Cildin mat görünmesine engel olur.



Cilt tahrişlerini kısa sürede onarır.



Cildin kurumasını önler.



B Vitamininin Saçlara Faydası Nedir?



Saç dökülmelerinin önüne geçer.



Saçlara parlaklık kazandırır.



Saçların daha sağlıklı şekilde uzamasına yardımcı olur.



Erkeklerde kellik probleminin önüne geçer.



Saç derisini iyi şekilde nemlendirir.



Melanin üretimi sayesinde saçlar daha geç beyazlar.



Saçların güçlenmesini sağlar.



Kepek problemiyle savaşır.



B vitamininin daha önce tek başına bir vitamin olduğu düşünülüyordu. Fakat daha sonra bunların, aynı besin kaynaklarında birlikte bulunan, kimyasal yapıları farklı olan vitaminler olduğu ortaya çıktı. B vitamini çeşitleri ve kimyasal özellikleri;B vitamininin faydaları oldukça fazladır. Vücudumuzda meydana gelen hemen her sürecin düzgün çalışması için B vitamini gereklidir. Metabolizma, sinir sistemi, hayati organlar, gözler, kaslar, cilt ve saç için B vitamini kritik bir öneme sahiptir. Vücudumuz enerji yakmak için karbonhidrat, yağ, protein gibi besin kaynaklarını kullanır. B vitamini vücudun bu enerjiyi kullanmasına yardımcı olur. Yiyecekleri enerjiye dönüştürmek için önemli olan kimyasal reaksiyonları düzenleyen enzimler ve protein aktiviteleri üzerinde B vitamininin faydaları vardır. Ayrıca B vitamini suda çözünür.B vitamini, vücuda enerji sağlayan gıdaları glikoza dönüştürmeye yardımcı olur. Ayrıca, sinir sisteminin işleyişine yardımcı olan yağ ve proteinleri metabolize eder. Tiamin, sinir sistemini güçlendirir. Beyinde bazı önemli hormonların oluşmasını sağlar.Niasin maddesi, kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olur ve iyi kolesterol seviyesini yükseltir. Ayrıca, atardamarların sertleşmesini önler. Niasin maddesinin çok miktarda alınması, karaciğerde problemlere yol açabilir.Folat, sağlıklı fetal gelişimi teşvik eder ve vücutta yeni hücreler oluşturur. Kana kırmızı rengini veren hücrelerin desteklenmesini sağlayarak, anemiye karşı vücudu korur. B vitamini içeriğindeki folatın, hamilelere de yararları vardır. Hamilelik döneminde yeteri kadar folat alınmalıdır.Niasin maddesi, toksinlerin vücuttan atılması konusunda oldukça iyidir. Vücuttaki istenmeyen kimyasalları hızlı bir şekilde atar. DNA hasarlarını onarma konusunda da faydaları bulunur.B vitamini, stres, migren, ruh hali, hafıza gibi zihinle ilgili olan tüm problemler için önemli bir vitamindir. B vitamini ayrıca kaygıyı gidermeye, depresyonu ortadan kaldırmaya ve enerjiyi yükseltmeye yardımcı olur.B vitamini, protein, yağ ve karbonhidratı parçalamak amacıyla hidroklorik asit üretir. Bu besinler vücutta birikirse, böbrek ve karaciğer yetmezliğine yol açabilir. Bu tür sağlık sorunlarından kaçmak için yeteri miktarda B vitamini tüketilmelidir.Cilt sağlığı açısından da B vitamini önemi büyüktür. B vitamininin cilde olan faydalarını şöyle sıralayabiliriz;B vitamininin saça faydaları oldukça fazladır. Bunlar;