初夏を迎えて、まとう布地が薄くなると気になるのがポッコリお腹。ふと、気がゆるんだ瞬間、ベルトの上にかぶさるお肉に他人の視線が……（笑）。そこで今回は、下腹を引き締める「Ｖ字のポーズ」と、わき腹のラインをスッキリ整える「ツイストのポーズ」をご紹介します。



この２つのポーズは体のラインを美しく整えるだけではなく、内臓を刺激することから、便秘の解消や、腹筋の低下によって引き起こる腰痛の緩和にも効果的。また、分散した意識を中心に集める働きもあるので、集中力を必要とする作業の前に行うのもオススメです。

Let’s TRY「ポッコリお腹に効くヨガ」 【実践ポーズ（１）】

Ｖ字のポーズ



【手順】

（１）骨盤を床と垂直にした座位の姿勢から、両手を膝裏に入れ、太ももを腹部に引き寄せる

（２）吸う息で、背筋を伸ばしつつ、お尻に体重を乗せながら、足の裏をゆっくりと床から離す

（３）お尻でバランスを取りながら、脛（すね）を床と垂直まで持ち上げる。つま先は天井の方向に

（４）下腹を締めつつ、真っすぐな背筋を意識。そのまま息を吐いて、両手を前に伸ばして５呼吸キープ

【ＰＯＩＮＴ】

・背中や腰が丸くなると腹筋への効果がダウン。お尻は床を押し、頭頂で天井を押し上げるような動きを意識してみよう。特に、吸う息のタイミングで背骨をスッキリと伸ばすと◎。

・下腹をしっかりと引き締めることで、姿勢が安定する。体内にエネルギー（気）を巡らせるためには、肩を耳から離して、上半身をリラックスさせることも大切。 続きを表示する

【実践ポーズ（２）】

ツイストのポーズ



【手順】

（１）両足を前に伸ばした姿勢から、右足を左ヒザの横に立てる

（２）左腕のヒジを右ヒザに当て、お互いを押し付け合う反動で背筋を伸ばす。右手は腰の後ろあたりに置く

（３）息を吐きながら、胸周りを右側にねじる。視線も右後ろに（５呼吸キープ）