Nhảy dây giảm cân nặng, đốt cháy mỡ thừa luôn được mọi người quan tâm, để suy trì một vóc dáng thon gọn, một cơ thể săn chắc đặc biệt là chị em phụ nữ chú ý tới. Nhưng việc đạt được cân nặng cùng vóc dáng như ý là không phải là điều ai cũng có thể đạt được. Hiện nay, có rất nhiều phương pháp giảm cân: uống thuốc, uống trà giảm cân, xông hơi, phẫu thuật thẩm mỹ, …

Tuy nhiên những phương pháp này vừa đắt đỏ, vừa có hại cho cơ thể lại chưa chắc đã hiệu quả hoặc thời gian hiệu quả cũng không được lâu, rất dễ bị béo lại. Biết được mối quan tâm của các chị em, hôm nay Samya sẽ giới thiệu với mọi người một phương pháp giảm cân vừa tiết kiệm, vừa hiệu quả là nhảy dây giảm cân.

1. Nhảy dây có tác dụng gì? Nhảy dây có giảm cân không?

Nhảy dây được biết đến như là một trong các bộ môn cardio. Cardio được hiểu đơn giản là các bài tập giúp làm tăng nhịp tim, làm tăng quá trình trao đổi chất, thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa của cơ thể, từ đó giúp giảm cân, đốt mỡ, mang lại vóc dáng thon gọn cho người tập. Ngoài ra, cardio còn làm tăng sức khỏe tim mạch, điều hòa hormonem tăng sức bền. Khi tập cardio, các bài tập sẽ tác động vào toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể, bắt ép bạn hoạt động với cường độ nhanh hơn bình thường, từ đó tiêu tốn năng lượng một cách hiệu quả nhất.

Cardio có rất nhiều cách tập khác nhau: chạy bộ, đạp xe, bơi lội, … trong đó có nhảy dây. Nhảy dây rất có tác dụng trong việc đốt cháy mỡ thừa. Chỉ với 30 phút nhảy dây đúng cách mỗi ngày, bạn đã có thể đốt cháy được một lượng lớn calo, các bộ phận trên cơ thể sẽ trở nên thon gọn hơn. Bên cạnh đó, sức khỏe và cả làn da của bạn cũng sẽ tốt hơn nhờ vào việc trao đổi cũng như hấp thụ chất tốt hơn.

2. Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo?

Nguyên tắc của việc giảm cân là calo in nhỏ hơn calo out, calo out xuất phát từ việc bạn vận động hàng ngày, tập luyện thể dục thể thao. Nhảy dây giảm cân trong 1 tuần và mỗi ngày 30 phút mỗi ngày sẽ giúp tiêu hao khoảng 450 calo tùy vào cường độ luyện tập của bạn. Nhảy dây liên tục trong 10 phút sẽ đốt cháy một lượng calo tương đương với chạy chậm 30 phút hoặc nhảy hiện đại 20 phút.

3. Cần chuẩn bị những gì để có thể nhảy dây

Nhảy dây có tác dụng thật sự tuyệt vời đối với sức khỏe của chúng ta nhưng nhảy dây như thế nào mới có thể đốt cháy calo một cách hiệu quả nhất?

Việc đầu tiên chính là chuẩn bị cho mình một sợi dây. Một sợi dây phù hợp sẽ có độ dài vừa đủ với chiều cao của bạn. Hãy gập đôi sợi dây lại, dẫm chân vào giữa sợi dây và kéo căng tay cầm về phía vai của bạn. Nếu sợi dây tới vai của bạn nghĩa là nó phù hợp với bạn, nếu không tơi hoặc vượt quá thì dây quá ngắn hoặc quá dài sẽ gây khó khăn trong lúc nhảy. Ngoài ra, bạn cũng nên chọn những sợi dây có đầu nối giữa tay cầm và dây chắc, dây không bị xoắn lại khi nhảy.

Ngoài dây nhảy, giày cũng là một yếu tố quan trọng khi nhảy dây. Để có thể tăng sức bật, bảo vệ chân khỏi chấn thương, bạn nên chuẩn bị cho mình một đôi giày thể thao tốt, vừa vặn chứ không nên đi dép hoặc chân đất khi nhảy.

Không gian là yếu tố thứ ba bạn nên để ý đến. Bất kỳ không gian nào: trong nhà, phòng tập, công viên, bãi biển, …đề có thể luyện tập được, bạn có thể lựa chọn nơi tập tùy theo điều kiện và sở thích của bạn. Bạn chỉ cần chọn một nơi rộng vừa đủ, đủ cho bạn có thể quăng dây mà không gặp bất cứ trở ngại nào.

Trước khi bắt đầu luyện tập, bạn nên khởi động xoay các khớp cổ tay, cổ chân, căng dãn cơ đùi, cơ khoeo chân, … để tránh việc bị dãn cơ hay các chấn thương khác. Trước khi luyện tập cũng không nên ăn quá no, nên tập sau khi ăn khoảng 1 đến 2 tiếng. Khi mới bắt đầu luyện tập, nên tập vừa sức, không nên quá cố, tránh việc bị đau các ngày sau lại bỏ dở giữa chừng, nên nhớ “dục tốc bất đạt” nhé các bạn!

4. Cách để nhảy dây giảm cân

Để có thể giảm cân nhờ việc nhảy dây, bạn nên tập tối thiểu 3 đến 5 lần mỗi tuần, mỗi lần tập từ 30 phút đến 60 phút, những ngày đầu bạn có thể tập 15 phút và nâng thời gian lên từ từ. Nhảy dây đơn giản nhất là nhảy lên khi sợi dây chạm đất sao cho dây không bị mắc vào chân. Ngoài ra, có rất nhiều biến thể nhằm tác động sâu hơn vào các cơ nhất định, giúp cho việc giảm cân và cải thiện vóc dáng hiệu quả hơn.

Đơn giản nhất là nhảy dây giảm mỡ bụng dưới bằng hai chân (hai chân đồng thời chạm đất sau mỗi nhịp nhảy). Trong những ngày đầu, bạn nên áp dụng cách này để làm quen với dây cũng như cường độ tập, tốc độ không cần quá nhanh (khoảng 60-70 lần/phút), thời gian ngắn (2-3 phút), chỉ cần vừa phải đúng với sức lực của bạn. Sau khi đã làm quen dần, hãy từ từ tăng độ khó lên (khoảng 140-160 lần/phút, kéo dài 10, 20 phút). Bí quyết của việc giảm cân ở đây không chỉ nằm ở tốc độ nhảy mà còn nằm ở chỗ bạn bật cao được bao nhiêu. Cố gắng bật cao hết sức có thể để có được hiệu quả tốt nhất nhé. Nên tập vào buổi sáng sau khi thức dậy và buổi chiều (trong khoảng 17 giờ đến 19 giờ). Tránh tập trước khi đi ngủ vì khi tập, cơ thể bạn sẽ tiết ra các hormone khiến các bạn hưng phấn, muốn hoạt động, gây ức chế giấc ngủ, khiến bạn khó ngủ sau đó).

5. Một số cách nhảy dây nâng cao giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

Ngoài cách nhảy dây cơ bản bằng hai chân, bạn có thể áp dụng một số cách nhảy dây nâng cao, giúp tác động vào các vùng cơ nhất định: bụng dưới, cơ liên sườn, … giúp việc cải thiện vóc dáng được tối ưu hơn.

Nhảy dây thay thế chân: Cũng giống với nhảy dây hai chân, quăng dây đều khi dây chạm mất đất thì nhảy cả người lên. Tuy nhiên khi dây ở trên, chỉ dùng một chân để chạm đất, chân còn lại tạo khoảng cách với mặt đất. Tại mỗi nhịp nhảy, hãy đổi chân tiếp xúc với sàn nhà, cứ thực hiện thay phiên mỗi chân liên tục

Nhảy dây nâng cao chân: Cùng giống như động tác nhảy thay thế chân, bạn chỉ tiếp xúc với mặt sàn bằng một chân. Tuy nhiên thay vì co chân ra phía sau, hãy thử nâng chân lên mọt góc 90 độ, thay đổi chân tiếp xúc sau mỗi nhịp nhảy.

Nhảy đá chân: Đối với động tác này, nhịp độ nhảy sẽ cao hơn, thay vì nâng chân hoặc co chân ra phía sau thì bạn hãy đá chân lên phía trước, không cần đá quá cao, gót chân thì cần cách sàn 10 cm thì vừa đủ nhé.

Nhảy sang hai bên: Đây là một động tác khó mà bạn cần nắm thật vững vòng quay cũng như quen với dây mới có thể thực hiện được. Hãy bắt đầu bằng việc nhảy bằng hai chân, nhưng thay vì khi tiếp đất chỉ chạm một điểm duy nhất trên sàn nhà bạn hãy xoay hông sang trái và sang phải luân phiên. Động tác này sẽ giúp tác động đến cơ bụng dưới và cơ liên sườn của bạn. Giúp bạn giảm mỡ bụng dưới, tạo đường thắt trên eo, giúp cho cơ bụng săn chắc hơn, nhìn rõ eo hơn, tăng chiều cao

Với mỗi động tác nhảy dây trên, bạn hãy cố gắng thực hiện duy trì trong khoảng 1 phút, nghỉ 15 giây và chuyển sang động tác tiếp theo. Nếu kết thúc 1 vòng mà bạn còn có thể tiếp tục, hãy tập thêm vòng nữa nhé. Hãy cố gắng vì một thân hình như mong ước nhé! Samya mong rằng không chỉ giúp phụ nữ chúng ta làm đẹp và chăm sóc sức khỏe với các dung dịch phụ nữ từ thiên nhiên mà còn giúp cải thiện vóc dáng qua những bài chia sẻ bổ ích.