

¿Te pasa que tiendes a “predecir” lo que va a pasar? Por lo que ya vas de antemano aterrorizado por la vida. Tienes la sensación de que cometerás un error en cualquier momento. Te describirías como una persona socialmente ansioso, por lo que es mejor estar en casa o con la mascota porque así no nos juzgan, ¿verdad?

Todo esto es parte de la sintomatologia de la ansiedad. ¿Pero que es ansiedad? La ansiedad es ese primo incomodo que nadie invita a la fiesta pero llega, y que además no aportó para la comida pero igual comió. Se trata de algo propio de la condición humana porque se relaciona completamente con estar posicionado en el futuro. Esta ansiedad es sentirse nervioso, con palmas sudorosas, falta de aire y palpitaciones, puedes llegar a sufrir mareos y hasta temblores. Es uno de los padecimientos más comunes en los seres humanos, porque es miedo a lo desconocido. El problema de la ansiedad es que se da de forma cíclica y viciosa.

Primero que nada porque surge del pensamiento que causa ansiedad, pensamientos inexistentes y previsorios. Entonces estos pensamientos se traducen en síntomas físicos, invaden el cuerpo. Y la consciencia de vivir dichos síntomas genera aun mas intranquilidad que evoluciona a síntomas más graves. ¿Te suena?

Todos alguna vez nos hemos sentido así, pero si te pasa comúnmente, podrías padecer ansiedad. ¿Cómo se maneja? Lo iremos viendo en dos dimensiones.

La primera dimensión es mas técnica. Como te decía, la ansiedad tiene un contenido cognitivo marcado, porque surge del pensamiento y bien dicen que hay que eliminar los problemas desde la raíz: por lo que deberás desmenuzar el pensamiento, ¿tiene sentido? ¿Ha pasado? ¿Cuáles son en realidad las posibilidades de que suceda?. Cuando hayas superado esta parte, se pasa a lo motriz, debido a que la ansiedad tiene efectos en el físico, la pregunta entonces será ¿qué te relaja? Podrías oír música, salir a caminar, tomar una siesta, disfrutar un café o hablar con tus amigas. Por ultimo, habría que encargarse de lo fisiológico-emocional, ¿qué sientes? ¿De dónde viene? Podrías naturalmente sentirte ansiosa en una situación social donde alguna vez fallaste y te sentiste humillada, y parece tonto pero el tenerlo consciente hace que puedas enfrentarlo.

Todo eso es lo técnico, por lo que ahora hablaremos de mis consejos simples para manejar esa ansiedad que en ocasiones sientes:

1 Aprende a relajarte. Parecerá repetitivo, pero me encanta incluir a la meditación porque ha probado sus beneficios no solo físicos y emocionales, sino para padecimientos específicos. Para eso, te invito leer mis entradas anteriores donde me refiero a este tema.

2. Duerme lo necesario. Un cuerpo cansado es una entidad sin la capacidad de afrontar lo que se le presenta, entre mas descansada estés, menos divagara tu cabeza

3. Acude a lugares relajados. Ambientes como el escolar o laboral pueden ser fuentes de estrés y ansiedad, lamentablemente no siempre puedes huir de ellos así que trata de tener tus lugares para reflexión y relajación y ve a ellos cuando lo necesites. Puede ser hasta un lugar que crees durante un estado meditativo.

4. Organízate. La ansiedad, como te decía, tiene que ver con querer predecir lo que aun no pasa e implica en su mayoría no tener un orden claro donde haya margen para el error.

5. No seas fatalista. Nada tiene de malo ser realista, pero si oscilas en el fatalismo ojo porque esa es un paso claro hacia la ansiedad. Ve el lado positivo aun en lo que pareciera malo, todo es oportunidad de aprendizaje.

6. No te compliques mas la vida. Existe la ansiedad cuando le das espacio en tu vida, el tener un ritmo de vida demasiado acelerado o tener muchas cosas que hacer puede enviarte hacia ella. Así que simplifícate, prioriza tus actividades.

7. Aliméntate sanamente. ¿Tiendes a padecer ansiedad? Pues aliméntate para combatirla, añade omega 3, vitamina C, ácido fólico, vitamina E, triptofano.

8. Los otros no son tu. Mucha de la ansiedad social que se experimenta es por querer llenar el modelo que otros han impuesto, por lo que la respuesta correcta mas bien es entender que se trata de entidades diferenciadas que tienen ideas distintas. Tu eres tu, no vives para llenar las expectativas de otros ni para complacerlos, estas aquí para vivir tu vida según tus ideas. Repítelo.

9. Aprende a decir que no. Esta bien querer ser parte de un grupo, pero no cuando por complaciente te creas ansiedad y compromisos de mas, así que practica el no como respuesta. Se vale ser egoísta, porque si no te cuidas tu y piensas primero en ti, nadie lo hará por ti.

10. Permite que te ayuden. Creemos que vivimos en un mundo individualizado donde cada quien debe cuidarse, y si, pero también hay personas dispuestas a apoyar a otros. Busca ayuda si lo crees necesario, no todas las cosas las pueden conquistar tu solo.

Recuerda que cada uno es dueño de su sentir, así que no dejes que la ansiedad sea un intruso en tu vida. Decide sacarla, desaparecerla, porque ese es el primer paso.

Espero, como siempre, sus comentarios, quejas, dudas o aportaciones. Hasta la próxima!



