冷え性改善に効果的なホットヨガスタジオを紹介

冷え性改善におすすめのホットヨガスタジオ3選

ホットヨガスタジオ LAVA 「ホットヨガならLAVA（ラバ）」といわれるほど、人気と知名度ナンバーワンのホットヨガスタジオです。 LAVAはインストラクターさんの質が高く、分かりやすくていねいに指導してくれるので、初心者にもピッタリのヨガ教室です。 スタジオは全国に400以上。会員になると2店舗通えるので、平日は会社のちかく、週末は自宅ちかくのLAVAへ通うこともできます。 プログラムは冷え性改善、むくみスッキリ、肩こりや腰痛の解消など20種類以上そろっていますよ。 LAVA会員の80%以上はヨガ未経験からスタートしているので、初心者でも大丈夫＾＾ 年齢層は20代から60代くらまでまんべんなくいるので、若い人についていけるか心配・・・なんて気にする必要もありませんよ♪ まずは体験レッスンに参加してみてくださいね。レッスンに必要なウェアやタオル、ヨガマットは無料レンタル＆水1リットルつきです。 手ぶらでOKなので、仕事帰りや買い物のついでにでも行けちゃいますね＾＾ LAVAでは断りにくいような勧誘はされないので、お試しで体験してみてくださいね。 LAVAの公式サイトはこちら ホットヨガスタジオ カルド カルドも全国にスタジオのある大手のホットヨガ教室で、いま各地に新店舗をオープンしている勢いのある会社です！ スタジオ設備やレッスン内容の評判も良く、会費は大手の中で最安値なので、長く通うのにもうれしいですね。 ホットスタジオは遠赤外線床暖房であたためていて、身体の芯からじっくりポカポカになりますよ♪ また、加湿器には銀イオンを混ぜているので、いつもキレイな空間に保たれています。 ただスタジオ数はLAVAより少ないので、通えるエリアに店舗があれば、ぜひ体験してみてくださいね。 体験レッスンは980円で手ぶらOKです＾＾ カルドの公式サイトはこちら ホットヨガスタジオ ロイブ ロイブも全国展開しているホットヨガスタジオで、全店舗が女性専用スタジオです。 LAVAとカルドは店舗によっては男女共用スタジオとなりますが、ロイブなら男性の視線を気にすることなくたっぷり汗をかくことができます＾＾ お店の雰囲気は可愛いカフェのような感じで女性好み。プログラムも女性の身体や悩みをとことん考えてつくられています。 もちろん、冷え性改善に効果のあるレッスンもたくさんありますよ。 スタジオは電気サウナストーブを使用しているので、臭いもなく息苦しさも感じません。 施設内は清潔感バッチリでどこもピカピカ。パウダールームのアメニティも充実していますよ。 体験レッスンはワンコインの500円！ヨガに必要なアイテムはすべて付いてきます♪ ロイブの公式サイトはこちら よくある質問 ここで紹介しているLAVA、カルド、ロイブで体験レッスンを受けるときに、よくある質問をまとめました。 体験レッスンの持ち物は？ 手ぶらで参加できるようにウェア上下、フェイスタオル、バスタオル、ヨガマット、水が付いてきます。 ロイブのみバスタオルはヨガマットの上に敷くので、シャワーを利用する場合はバスタオルを持参してください。 それ以外は、着替え用の下着と濡れた衣類を入れるビニール袋があると便利です。 当日はどのくらいの時間が必要ですか？ 体験レッスン前にカウンセリングが20分、レッスンが60分、シャワーや着替えなどで30分〜40分くらいかかるので、トータル2時間くらいです。 体験ではどのレッスンが受けられますか？ ネットでの予約時に好きなレッスンがえらべます。ただし、会員専用のプログラムもあるので各サイトにて確認してください。 ちなみに体験レッスンには下記がおすすめです。 LAVA・・・ヨガベーシック、ハタヨガビギナー

カルド・・・ベーシックヨガ、ビギナーヨガ

ロイブ・・・ビギナー60、アロマリラックスヨガ レッスン前後の食事は？ レッスン開始の2時間前までに食事を済ませて、レッスン後は1時間くらい空けるのがおすすめです。 身体が硬くて体力に自信がなくても大丈夫でしょうか？ 体験レッスンに参加できるプログラムは初心者でも安心して受講できますが、心配な場合は運動量の少ないプログラムをえらぶと良いです。 ヨガ専用の靴は必要ですか？ ホットヨガのレッスンは裸足でおこなうので、靴は必要ありません。 ヨガ以外のエクササイズプログラムでは、靴が必要な場合があります。詳しくは公式サイトで確認してください。 生理中にレッスンを受けても大丈夫でしょうか？ ホットヨガのレッスンは生理中でも問題ありません。あたたかいスタジオで身体を動かすので、生理痛などの症状が緩和される方も多くいます。 体験レッスン中の水分補給は水以外でも大丈夫でしょうか？ ホットヨガのレッスン中は常温の水がおすすめです。お茶などのカフェインが含まれる飲み物は、利尿作用があるので脱水症状になる可能性があります。 スポーツドリンクなど甘い飲み物は糖分が含まれるので、大量に飲むと身体に良くありません。 また、冷たいと身体を冷やしてしまうので、常温の水をこまめにとると良いですよ。

冷え性になる原因とホットヨガの効果は？

女性の半数から7割ちかくが冷えに悩まされているそうです。 そもそも、冷え性になる原因は何なのかを見ていきたいと思いますね。 血行が悪い 冷え性になる大きな原因は、血行不良です。手足の末端まで血液がじゅうぶんに届かず、身体の体温が下がって冷たく感じるのです。「末端冷え性」とも呼ばれていますね。 血行不良になってしまうのは筋肉の量が少ない女性に多く、ホルモンの乱れや食生活、締め付けの強い服などにも関係してきます。 ホットヨガをおこなうと・・・ ホットヨガで身体の芯からあたため、代謝の良い体質になります。結果、血行やリンパの流れが改善し、めぐりの良い身体になります。 筋肉の量が少ない 男性より女性のほうが冷え性になりやすいのは、筋肉量が少ないからだといわれています。 女性は熱を生み出す筋肉よりも、脂肪がつきやい体質だといえますね。 身体の熱の約60%は筋肉によってつくられるので、お尻や脚などの大きな筋肉をきたえることが大切です。 特にふくらはぎの筋肉は血液を心臓に戻すポンプの役割をしているので、普段から意識してみると良いですよ。 ホットヨガをおこなうと・・・ ホットヨガはインナーマッスルををきたえ、しなやかな筋肉をつくります。筋肉のポンプ作用で血液の流れを良くして、冷えやむくみの改善につながります。 自律神経の乱れ 自律神経は交感神経と副交感神経で構成され、バランスを保ちながら働いています。 ところが、ストレスを多く感じると交感神経が活発になり、血流が悪くなります。 すると、あたたかい血液が全身に届かなくなり、冷えにつながるというわけです。 冷え性以外にも、肩こりや倦怠感、胃腸の働きが悪くなったりもします。 ホットヨガをおこなうと・・・ ホットヨガのゆったりとした動きと深いポーズはリラックスできるので、副交感神経を優位にして自律神経の乱れを改善します。

ホットヨガで冷え性が悪化する人がいるの？

ホットヨガは冷え性の改善に効果があるといわれていますが、やり方を間違えると逆に冷え性が悪化してしまうかもしれません。 なので、ここでは冷え性対策でホットヨガをおこなう際の注意点を紹介します。 レッスン中は常温の水を1リットル以上摂る ホットヨガのレッスン中は大量の汗が出ます。このときに体内の水分が不足すると、血液やリンパの流れが悪くなり、冷えやむくみの原因となります。 なので、レッスン中はこまめに水分を摂り、めぐりの良い身体にする必要があります。 ただし、糖分の多いスポーツドリンクや利尿作用のあるカフェインの入った飲み物は避けてください。 また、冷たいと身体を冷やしてしまうので、常温のミネラルウォーターがおすすめです。 ホットヨガのレッスンを過度に受けすぎない なるべく早く冷え性を改善したいからといって、ホットヨガのレッスンを1日に何回も受けたり毎日レッスンに参加するのは避けたほうが良いです。 ホットヨガではスタジオの温度が高く効率的に汗をかくことができるので、代謝が上がり体温の上昇につながります。 ただ、レッスンをたくさん受けすぎると自分で体温を上げる能力が低下してしまい、ホットヨガの空間でしか体温が上がらなくなる恐れがあります。 結果、レッスンが終わると身体が冷えてしまう可能性があります。 なので、1日に1レッスンを週に2〜3回程度がちょうどよいかと思います。 レッスン終了後はすぐに汗を流す ホットヨガのスタジオは汗をかきやすく、また汗がゆっくりと蒸発するように保たれています。 この環境が体温を上げる良い条件なのですが、レッスン後にスタジオの外に出ると汗がすぐに蒸発してしまいます。 すると体温が下がってしまうので、レッスン後はすぐにシャワーを浴びるか汗を拭いて体温が下がるのを防ぎましょう。

ホットヨガと合わせておこなうと良い冷え性対策