1日を元気に始めるための朝ごはん。毎朝きちんと食べたくても、忙しい日や朝寝坊した日に、つい抜いていませんか？ もしかしたら「ダイエットしているから」という人もいるかもしれません。でも、軽い気持ちで「朝ごはん抜き」を続けていると、私たちの体は悲鳴を上げてしまいます。食と健康に詳しい、予防医療コンサルタントの細川モモさんに、働く女性の朝食の実態と朝食の健康効果について伺いました。

細川モモ

予防医療コンサルタント



アメリカで最新の栄養学を学び、International Nutrition Supplement Adviserの資格を取得。医師や栄養士による予防医療チーム「Luvtelli Tokyo&New York」主宰。2011～2015年にミス・ユニバース・ジャパン ビューティーキャンプ講師を務める。2014年からは三菱地所と共同で東京・丸の内に「まるのうち保健室」を立ち上げ、国内初となる「働き女子1000名白書」をまとめる。著書に「細川モモの美人食堂」（主婦の友社）、「『食事』を知っているだけで人生を大きく守れる」（ダイヤモンド社）など。

アメリカで最新の栄養学を学び、International Nutrition Supplement Adviserの資格を取得。医師や栄養士による予防医療チーム「Luvtelli Tokyo&New York」主宰。2011～2015年にミス・ユニバース・ジャパン ビューティーキャンプ講師を務める。2014年からは三菱地所と共同で東京・丸の内に「まるのうち保健室」を立ち上げ、国内初となる「働き女子1000名白書」をまとめる。著書に「細川モモの美人食堂」（主婦の友社）、「『食事』を知っているだけで人生を大きく守れる」（ダイヤモンド社）など。

※インタビューで出てくるデータは、Will Conscious Marunouchi実行委員会の調査によるものです（◎調査期間：2014年8月～2015年3月、◎調査対象：「まるのうち保健室」参加者1022人、◎サンプル数：20～30代の女性就業者749人）

日本の女性は栄養・運動・睡眠が足りない三重苦

2014年から「まるのうち保健室」として、働く女性約2000人の生活習慣や健康状態を調べている細川モモさん。その結果を目の当たりにして、驚きと危機感を覚えたといいます。

「日本の女性は圧倒的に栄養・運動習慣・睡眠が足りないんです。2014年の調査では約4割の女性が朝ごはんを欠食していました。朝ごはんを抜くと、およそ1食分の400kcalが減るため、必然的に1日の摂取カロリーも下がります。20代女性の平均摂取エネルギーは1480kcal、30代は1479kcalまで落ち込んでいました」（細川さん）

欠食率（「毎日食べる」と回答しなかった人）

20代……36%



平均摂取エネルギー量

20代……1480kcal

30代……1479kcal



【参考】女性の必要摂取エネルギー量

20～30代……2000kcal

この1479kcalという数字は、糖尿病の治療食や70代の高齢者が食べている食事よりも低い摂取量。

細川さんは強調します。「働きざかりの20～30代の女性に必要なのは、1日1800～2000kcal。皆さん、もっと食べていいんです！」