O que é Melatonina ?

A melatonina é conhecida popularmente como o “hormônio do sono”. Trata-se de uma substância produzida pelo organismo que, dentre suas funções, a indução ao sono é a mais conhecida. Desse modo, os suplementos baseados nesta substância atuam regulando o metabolismo ao longo de todo o dia, a pessoa dormindo ou não. É indicado principalmente para quem sofre com distúrbios do sono. Além disso, é muito eficaz para quem tem uma rotina de estresse e é muito ansioso. Por esse motivo, a suplementação tem sido bastante utilizada, principalmente devido aos estudos que levam à eficácia do seu uso. A produção da melatonina ocorre na glândula pineal, que fica localizada no cérebro entre os hemisférios esquerdo e direito. Porém, apesar de suas funções estarem fortemente ligadas ao sono, suplementar esta substância também combate inflamações e atua na regeneração celular.

Inclusive, o suplemento pode ajudar pessoas com baixos níveis de melatonina, seja por pelas condições de saúde, de trabalho, de estilo de vida e até mesmo pela passagem dos anos. É que, a medida que o corpo envelhece, a substância diminui, tornando o suplemento eficaz para manter as condições ideais de saúde.

Para saber se você está com os níveis de melatonina baixos, observe os sintomas a seguir:



Redução da capacidade de queimar calorias, colaborando para o ganho de peso;



Aumenta o risco de desenvolver câncer de mama em estado agressivo;



Aumenta a vontade de consumir comidas gordurosas;



Aumenta o risco de derrame cerebral, principalmente em pessoas com histórico de doenças cardiovasculares;



Pode contribuir no surgimento de sintomas de TDAH;



Eleva o risco de impotência sexual;



Como funciona

Na prática, a melatonina funciona da seguinte forma: quando escurece, ocorre o aumento da produção da sua produção, fazendo com que o cérebro estimule a pessoa a sentir sono. Quando está de dia, ocorre o contrário: o cérebro diminui a produção do hormônio, fazendo com que a pessoa fique desperta. Inclusive, mesmo que esteja noite, a simples exposição à luz pode atrapalhar o sono, já que a mesma leva à indução do sono.

No entanto, é importante saber que, apesar de ter um papel fundamental na vigília e no sono, a melatonina não é a única responsável por essas funções. Nem sempre, um indivíduo com insônia possui deficiência de melatonina. A produção de melatonina é feita a partir do triptofano, que é um aminoácido bastante conhecido. Você pode encontrá-lo em laticínios como ovos, amendoim, ervilha, carne etc. Outra forma de garantir a melatonina que o organismo precisa para usufruir dos seus benefícios é usar a melatonina em forma de suplemento.

Por que tomar Melatonina

Apesar de ser produzida naturalmente pelo organismo, é importante suplementar a melatonina pelos benefícios que ela oferece e pela oportunidade de ampliar seus efeitos. Sem contar que você ingere mais que um hormônio do sono, você adquire um antioxidante poderoso que, dentre outras coisas, retarda o envelhecimento precoce.

Desse modo, o produto combate a ação dos radicais livres de forma mais eficaz que as vitaminas C e E, que são bastante conhecidas por essa função.

A suplementação é indicada para os seguintes casos:



Idosos, já que com a idade a produção no organismo diminui;



Vespertinos, que são pessoas que dormem e acordam mais tarde;



Trabalhadores em turnos noturnos;



Pessoas com cegueira em algum grau.



Benefícios da Melatonina

Tomar melatonina proporciona muitos benefícios e o motivo são as maravilhosas propriedades que ela possui. Como nem sempre a melatonina produzida pelo corpo é suficiente e nem sempre a alimentação proporciona a quantidade necessária, a suplementação serve para repor essa substância e regular diversas funções no organismo.

Veja os benefícios tomar suplemento de melatonina:

Previne e combate o câncer

Estudos revelaram que trabalhar em período noturno por mais de 30 anos aumenta em até duas vezes as chances de ter câncer, principalmente em mulheres. Já os homens que fazem trabalho noturno correm mais risco de câncer, principalmente o de pâncreas, bexiga, reto e próstata. Sendo assim, o suplemento de melatonina é ideal para quem trabalha à noite, pois regula a quantidade da substância no organismo e evita que venha a desenvolver tumores cancerígenos.

Ajuda a perder peso

A melatonina tem papel fundamental no processo de emagrecimento, sendo coadjuvante na perda de peso. Isso se deve ao efeito de regulação do sono que o produto oferece. Como ter boas noites de sono ajuda a emagrecer, a suplementação é mais que indicada. Outro motivo para utilizar o produto se você está querendo perder peso é que ele promove, mesmo indiretamente, a saciedade. É que dormir bem acelera a produção de grelina e leptina, que estão associadas à saciedade.

Auxilia no desenvolvimento muscular

Suplementar melatonina é muito eficaz no desenvolvimento muscular. Depois da prática de atividades físicas, o corpo libera hormônios que possuem a finalidade de estimular as reações que envolvem a reconstrução da musculatura. Um desses hormônio é o GH que, segundo estudo da Universidade de Baylor, no Texas, aparecem em maior quantidade em homens que tomaram 5 mg de melatonina antes dos treinos.

Contraindicação

Apesar dos benefícios, é preciso atenção às contraindicações da melatonina. Na verdade, não há riscos em utilizar a suplementação. No entanto, há perigo real para quem tem alergia aos componentes da cápsula ou até mesmo à própria melatonina. Do contrário, a ingestão do hormônio é segura. Fica o alerta apenas para casos de problemas de sono causados por ansiedade e depressão. Nessas situações, o tratamento com melatonina é contraindicado. Ela também é contraindicada para quem tem histórico de problemas como infarto e angina.

Efeitos colaterais

Os efeitos colaterais mais comuns do hormônio são:



dor de cabeça;



sonolência durante o dia;



sentimentos de depressão por pouco tempo;



tontura;



irritabilidade;



dor no estômago.



Dúvidas frequentes

Uma das dúvidas mais comuns sobre a melatonina é sobre a quantidade de dias que ela deve ser ingerida. Especialistas indicam que não é recomendado tomar o hormônio por mais de duas semanas seguidas. Outra dúvida comum é se crianças devem ou não tomar o suplemento de melatonina. Considerando que elas já produzem uma quantidade segura no organismo, é melhor não oferecer a melatonina em forma de suplemento para não desregular a produção natural.

Por fim, todo mundo quer saber: a melatonina é segura? A resposta é sim, já que não existem casos de reações tóxicas ou até mesmo de overdose da substância. Se ela for consumida, recomenda-se não operar qualquer maquinário por um tempo médio de cinco horas.

Posso tomar sem medo?

A menos que você se encaixe nas contraindicações, pode sim. Também, é preciso seguir a dicas de não consumir sem intervalos, para que o organismo não pare de produzir naturalmente o hormônio.

Como tomar melatonina

Você já sabe que o produto vai ajudar a regular o sono, mas para que ele faça um bom efeito, é preciso tomar de forma correta. O uso é indicado apenas por alguns dias. Do contrário, pode inibir a produção do hormônio no organismo. Tome as cápsulas antes de deitar e faça isso por um período de uma semana. Depois desse tempo, suspensa da ingestão e volte a tomar depois de alguns dias. Assim, você ajuda a regular o relógio biológico e não corre o risco de perder a produção natural do hormônio no organismo. A dose recomendada pelos médicos é de 3mg por dia.

Melatonina bula