Macey J Foronda / BuzzFeed

1.アストリッドがよく目にする間違いは、背中と胴体を下げることだ。「厚い板の中に入っているように、すべてを引き上げなくてはなりません」。

2.挑戦は「簡単になる前に、難しくなる」とアストリッドは言った。いやはや、これは結局、真実だった。

3.「賢くトレーニングすること」。10回反復の10セットを1日のあちこちに散りばめるのが良い方法らしい。「『ああ、70回やっても、その後に30回もある』とは考えないこと」。

4.もしやる気が出始めても、1度に追加して増やせるのは、合計で15回から20回まで。あるいは痛みを感じているなら、1度に減らせるのは5回までだ。

5.休日はあった方がいいと思っているけど、これは挑戦なので30日間連続で腕立て伏せをやってもいい。

6. 腕立て伏せ100回と聞いてひるんでいる人へ。もっと少ない回数から初めても大丈夫。膝をついて腕立て伏せしてもいい。

7.腕立て伏せは「すべての箇所に有効」とアストリッドは言うが、僕は肩、中心部、背中、胸で最大の結果を得られた。

8.僕はすでにかなりバランスの取れた食事をとっていたので、何を食べるかを変える必要はないそうだ。

9.時間をかけて、自分がやっていることに集中するように、そしてもし痛みを感じたら、止めるようにとアストリッドは言った 。

10.そして最後に、もっとも重要なことはこれ。「フォームがすべてだから、正しくないことに時間を浪費しないように」。