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Quando colocamos o objetivo de emagrecer em um curto espaço de tempo, geralmente o principal objetivo é perder barriga, já que esta região do corpo, é uma das que mais costuma acumular gordura localizada.

Seja por inchaço, por se alimentar de forma errada ou até mesmo como consequência do sedentarismo.

Segundo uma pesquisa divulgada pelo Ministério da Saúde, 95% das pessoas que estão acima do peso, afirmam que seu maior objetivo com uma dieta é perder a forma atual bem rápido.

Para conseguir perder a barriga de forma rápida e saudável, é necessário prestar atenção em muitos erros que cometem durante o dia e que acabam de não prestar atenção à força do hábito.

Afinal, apesar de achar que estamos fazendo tudo certo, algumas atitudes podem atrapalhar ou o processo de perda de gordura localizada.

Algumas técnicas essenciais para o resultado de sua reeducação alimentar são as melhores possíveis.

E pensando em ajudá-lo a perder a barriga de forma saudável, separamos alguns dos 9 erros mais comuns cometidos por pessoas e evita-los para o resultado resultante no menor tempo possível.

1 – Ficar com fome ou comer muito pouco

Tudo na vida precisa ter um equilíbrio, e a alimentação não pode ser diferente. Para perder barriga de forma constante e efetiva, você nunca deve trabalhar com extremos. Ou seja, fique com muita fome ou coma muito pouco.

Isso porque o seu sistema precisa de energia necessária para o funcionamento ideal e para que o processo de emagrecimento seja feito de forma saudável.

Ao ficar com muita fome, o corpo acaba entendendo que você não vai mais se alimentar e passa a guardar energia para emergências. Logo, passa a não queimar como calorias devidas.

Já se você comer muito pouco, o procedimento acaba sendo bastante parecido. Se você comer poucas vezes ao dia ou comer menos de 300 calorias durante as principais refeições:



(café da manhã, almoço e janta) ou o corpo também passa um retentor como calorias como forma de proteção, passando para não trabalhar de forma adequada para perder a barriga.

Ou seja, ao usar o auxílio para perder a gordura localizada, você só poderá usar um desgaste excessivo.

2 – Comer alimentos saudáveis ​​exageradamente

Se alimentar apenas de comidas saudáveis, em todas as refeições, pode ser um dos maiores erros de quem tem o objetivo de perder a barriga em um curto espaço de tempo.

Ao trocar a alimentação de forma repentina, ou o corpo usar para trabalhar com energia em excesso, no caso, tire energia da gordura localizada.

Porém, após um período maior de manutenção da mesma rotina e a mesma alimentação saudável (sem intervalo), o organismo já estará habituado a uma nova rotina.

Ou seja, ele já terá se dedicado a conseguir trabalhar de maneira eficaz, e queimado apenas uma pequena quantidade de calorias. E com isso, você passa pelo efeito platô.

Intercale a alimentação saudável com um “dia do lixo” a cada quinze dias. Além de um “choque” no organismo, comer coisas que causam falta no seu dia a dia, você pode ajudar no processo de perda de gordura localizada.

3 – Pular refeições durante o dia

Para que você tenha uma melhor experiência e resultado ao perder barriga, siga um cronograma de refeições é essencial.

O ideal é comer a cada três horas, alternando lanches leves entre os principais momentos de alimentação do dia (café da manhã, almoço e janta).

Se você escolher algum dos horários, consequentemente poderá ficar com fome e atrapalhar o processo de emagrecimento com todos os dois itens já registrados no texto.

Ative-se pelo menos uma fruta sempre à disposição para que nenhum imprevisto aconteça e interfira nos seus resultados.

4 – Dormir pouco e dormir com fome para perder barriga

Ter uma boa noite de sono é fundamental para alcançar seus objetivos. Isso porque quando estamos dormindo, o metabolismo continua funcionando e ajudando a queimar gordura.

Ao dormir, além de relaxar os músculos, você pode fazer com que o processo de emagrecimento para perder a barriga seja consolidado.

Afinal, ao acordar, já começamos a gastar calorias e também incluímos um acordo com as atividades do dia. Experimente se pesar ao acordar e ao se deitar e perceber a diferença.

Dormir com fome também acaba não sendo indicado. Afinal, além de não ter toda a energia necessária, ou o corpo não conseguir trabalhar de forma tão efetiva durante sua noite de sono como deveria.

5 – Executar dietas muito restritivas

Assim como o primeiro item deste texto, executar dietas muito restritivas para perder a barriga pode ser prejudicial para o objetivo e também para a saúde.

Além de estar muito ligado ao item 2 (comer alimentos saudáveis ​​exageradamente), como as restrições alimentares possuem o sacrifício de cortar tudo ou o que é essencial para deixar o organismo funcionar corretamente.

Por exemplo, cortar o carboidrato (que são os de origem saudável, como a batata doce) se torna extremamente prejudicial à saúde.

Tenha em mente que o equilíbrio deve ser a palavra-chave para tudo na vida: desde um novo emprego em uma nova rotina de vida.

Ao restringir todos os alimentos, é possível obter um efeito reverso, assim como as comidas “cortadas” do cartão são inseridas novamente, é impressa.

6 – Não realizar exercícios físicos

Uma boa alimentação não terá o mesmo efeito para perder a barriga se não estiver atrelado a atividades físicas.

Os médicos especialistas costumam dizer que para um bom resultado ou grande segredo é a seguinte junção: 70% de alimentação e 30% em exercícios físicos.

Quando falamos de perda de gordura localizada, especialmente de barriga, é necessário saber quais atividades são essenciais para acelerar o metabolismo, ajudar no processo de queima de gordura e usar calorias das regiões a serem trabalhadas.

Neste caso, além das atividades aeróbicas, exercícios de musculação voltada para esta região são fundamentais. Procure o professor da academia ou um personal trainer para montar um treino específico para suas necessidades.

7 – Exagerar demais no dia do lixo

Dar um “choque” no organismo é fundamental para garantir que os resultados da reeducação alimentar sejam utilizados. Mas é preciso ter muita atenção sobre os alimentos ingeridos no seu “dia do lixo”.

Escolha uma refeição principal para comer coisas que façam falta ou que ajudem seu organismo a receber uma quantidade maior de energia. Mas é fundamental ter consciência de que, se o dia a dia for lixo seguido de risca, pode retardar os resultados.

Porque, dependendo da comida escolhida e da quantidade ingerida, o seu corpo pode voltar a responder à dieta apenas três dias depois. Afinal, ele pode passar novamente pelo processo de readaptação alimentar.

8 – Fazer o mesmo exercício todos os dias para perder barriga

Praticar atividades físicas é essencial para conseguir perder barriga, mas também é importante ter consciência de que as atividades repetidas todos os dias também podem causar danos.

Por se tratar de perda de gordura localizada, é necessário haver uma alternativa de atividades: aeróbicas, musculares ou até mesmo dançantes.

Porque, assim como acontece na alimentação ou no corpo, também passa a entender quantas calorias são necessárias para queimar em cada um dos exercícios realizados.

Por isso, como mencionado no tópico 06, o auxílio de profissionais de educação física para montar um treino adequado para você torna-se fundamental no sucesso da perda de gordura em curtos períodos.

9 – Não exercer uma meta com objetivos para perder barriga

O maior recebimento de pessoas, que podem qualificar área, é definir objetivos sem metas concretas. Para ajudar a perder a barriga em um tempo específico, é bom que você trabalhe com metas bem claras para ter certeza de que conseguirá chegar até o final e concluir o objetivo. Se ela for muito grande, divida-as em etapas.

Uma excelente técnica para conseguir concluir seu objetivo é usar a técnica SMART (como é chamada em inglês). Ou seja, sua meta de perda de gordura localizada precisa ser:

Específica: Neste caso, você sabe o que precisa perder gordura .





Mensurável: Ela precisa ser possível de ser atingida





Ativa: Precisa ser uma meta possível de ser concretizada, de acordo com sua realidade





Temporal: Saber em quanto tempo ou seu objetivo será concluído.

Através destas dicas, você com certeza conseguirá perder barriga de forma tranquila, saudável e adquirir novos hábitos que impactam diretamente em sua vida.

Você gostou dessas dicas? Qual delas é mais fácil de implantar? Comenta aqui embaixo!