لا يوجد هنالك شك أنه في حال أراد الفرد تخسيس وزنه سريعًا فلا بد له أن يتبع خطة فعالة للغاية للوصول إلى مبتغاه، لكن من الضروري الإشارة هنا إلى أن فقدان أكثر من 4.5 كيلو جرام في الأسبوع الواحد لن يكون فقدانًا لكتلة الدهون الجسمية فقط وإنما لكتلة الماء وبعض الفضلات الجسمية الأخرى.

هل يوجد طرق للتخسيس سريعة ؟

في الحقيقة إن هنالك العديد من الحميات الغذائية أو أشكال الرجيم التي تدعي قدرتها على تخسيس الدهون سريعًا من الجسم، لكنها عادةً ما تكون صعبة وتقود إلى شعور لا يُطاق بالجوع والضعف، لذلك فإن الخبراء ينصحون باتباع طرق تخسيس بطيئة من أجل الوصول إلى وزن مثالي دون التضحية بالوقت والجهد؛ فعلى سبيل المثال يُمكن لخسارة 500 سعرة حرارية في اليوم عبر تناول الأطعمة الصحية وممارسة التمارين الرياضية أن تؤدي إلى خسارة 0.5 كيلو من الدهون خلال أسبوع واحد فقط

هل يوجد طرق للتخسيس سريعة ؟

ينبغي التخفيف من تناول المشروبات العالية بالسكر، حيث تشير الدراسات إلى أنّه يمكن للسكر الموجود في المشروبات مثل المشروبات الغازية أن يكون أحد أكثر أسباب البدانة في العصر الحالي؛ إذ يُنصح بتجنّبه، وتناول الفاكهة كما هي بدلاً من شرب العصير، وزيادة تناول البروتين الذي يعد الأكثر فعالية لإنقاص الوزن، إذ يؤدي اتباع الحميات الغذائية العالية بالبروتين إلى زيادة حرق الجسم للسعرات الحرارية بمقدار 80-100 سعرة حرارية يومياً، كما يعزز البروتين الشعور بالشبع، بالإضافة إلى أهمية تناول الألياف.

هل يوجد طرق للتخسيس سريعة ؟

ممارسة التمارين الرياضية

ينبغي الحرص على الحفاظ على نشاط الجسم، وممارسة التمارين بانتظام لتحسين عملية التمثيل الغذائي، وتشجيع الجسم على حرق السعرات الحرارية الزائدة، مثل ممارسة تمارين الفاصل الزمني عالية الكثافة، إذ تُعدّ من أكثر التمارين كفاءةً، واختصاراً للوقت، حيث تتطلب (30-60) ثانية، ثم يمكن أخذ استراحة لمدة (10-15) ثانية قبل تكرار التمرين بقوة مختلفة.

هل يوجد طرق للتخسيس سريعة ؟

النوم لمدّة كافية

يُنصح بالحصول على قسطٍ كافٍ من النوم كل ليلة ليصلح الجسم نفسه، وكي تنتظم هرمونات الإجهاد والجوع، وهي: الكورتيزول (Cortisol)، وغريلين (Ghrelin)؛ إذ يؤدّي ارتفاع مستويات الكورتيزول إلى الحاجة لتناول المزيد من الطعام.

هل يوجد طرق للتخسيس سريعة ؟

تناول وجبة الفطور

على الرّغم من أنّ جميع الوجبات مهمّة، ولكن وجبة الإفطار تُعدّ من أهم الوجبات التي تساعد على فقدان الوزن، فهي تُشعر الفرد بالشبع، وتُجنّبه الرغبة الشديدة في تناول الطعام خلال اليوم، وتنظم مستويات السكر في الدم، لذلك ينبغي الحرص على تناول وجبة فطور تحتوي على حوالي (400-500) سعرة حرارية، وتتضمّن مصدراً للبروتين الخالي من الدهون، مثل: البيض، والبقوليات، واللبن غير المحلّى، والمكسّرات، بالإضافة إلى الألياف مثل: الخضار، والفواكه.