久嬢センセイの指導の下、「肛筋トレーニング」に励む吉野さんだが…センセイ！ その手って…

昨年下半期には女性誌に、年明けにはＮＨＫの『所さん！大変ですよ』でも取り上げられ、じわじわ知名度を上げる「肛筋トレーニング」。

『やせたいなら肛筋を鍛えなさい』の著者で発案者の久嬢由起子（くじょう・ゆきこ）センセイには、週プレＮＥＷＳでもインタビューをしたが、実際、トレーニングはキツイのか、気になるところ…。

先月２６日、ちょうど久嬢センセイが体験イベントを行なうということで、今回は“まんまる美尻”をウリに本誌の「グラドル美尻番付２０１７」で東の関脇に輝いた吉野七宝実（しほみ）さんに体験してもらうことに！

実は、番組で一度共演したことがあるというおふたり。吉野さんは「センセイのお尻がプリップリでスタイルいいし、同年代くらいかと思うくらい肌もツルツルですごいですよね」と気になっていたそう。

イベントでは読者参加者とともに行なうグループレッスンの他、個別レッスンもあり、今回はどちらも参加させてもらった。

自分で行なうとペンが垂直に刺さってしまいがちなので、要注意！

まず、グループレッスンでは「ペン挟み」のレッスンから。肛門に沿って、斜め４５度にペンを挟む基本トレーニングだ。

他の参加者が、（恥ずかしさもあり）なかなか挟めない中、吉野さんは簡単に成功。しかし、センセイから「ペンが横になっちゃってますよ！」とご指摘が。

さらに「ほら、こうです」と、ぐいぐいとペンを押し込む…。「センセイ、そんな奥まで入れないとダメなんですか！？」と吉野さんも驚きだ。

「普段、ジム通いしているんですけど、こんなところを意識したことはなかったので新鮮です。体幹にも力が入って、おなかも鍛えられますね」（吉野）

さらに、個別トレーニングでは全身に効くのとお尻に効果的なトレーニングをそれぞれ実施。

まずは先ほどと同じようにペンを使った「シッポふりふり」だ。

ぐいぐいペンを押し込んでくるセンセイに吉野さんも照れ笑い

四つん這いになった状態でペンを挟むという中級者向けだが、立った状態であれば簡単に挟めたペンも、この状態だと難しい。

「これ、キツイですね。ちょっと気を抜くとペンが抜けちゃいます。横腹や太ももの内側に力を入れておかないとダメで。なんか、もうプルプルしてきましたー！」（吉野）

お尻全体にばかり力が入るたび、「こっちも力入れて！」と、またもペンをぐいぐい押し込むセンセイ。見ているこちらが恥ずかしい…。

しかし、これによって腹部の外側にある腹斜筋や股関節の内側の内転筋群、上腕三頭筋など、あらゆるパーツが鍛えられるというのだ。

「センセイ！ それ直じゃないですか！？」

そして次は、太ももとお尻を鍛える「片脚上げ」。先ほどと同じように四つん這いのまま、片足を真横に上げて８秒キープする。ペンは挟まない。

「大臀筋と大腿四頭筋をメインに鍛えられるので、ヒップラインがキレイになります。垂れ尻防止に効きますよ！」（久嬢センセイ）

「それでプリップリの美尻になるんですね！」と意気込む吉野さんだが、足を横に動かす分、「これ、どうやったら肛筋に力を入れるんですか～」と困惑。それでも「全然、力入ってないですよ！」と、相変わらずぐいぐい押すセンセイ…あれ、ペンはなかったはずだが…。

「センセイ！ それ直じゃないですか！？」（吉野さん） 「いいから！ きちんと（肛筋を）意識して！」（久嬢センセイ） 「…はい…あ、すごい入ってくる（笑）」（吉野さん）

２回、３回と続けていくうちにセンセイの手を気にしていられないくらいツラそうに。一方の久嬢センセイはすごく楽しそう！

そんな辱め（？）も受けつつ、左右１セット行なっただけで「もうお尻がつりそうです。おなかも意外とキツい…」と吉野さんはヘトヘト。「センセイの美尻と引き締まったウエストの秘訣がわかりました！」。

最後も、太ももとお尻のトレーニング。片足を後ろに上げたままのスクワットだ。本来は左右それぞれ８回、３セットが理想。しかし、吉野さんは２回ほどやった時点でダウン。

「普段からジムに行ってトレーニングしているつもりだったんですけど、肛筋も意識していなきゃいけないので、より負荷がかかる感じでした。あと、単純に片足スクワットはツラいです（苦笑）」

手の形！！！ 久嬢センセイ、もはや遠慮なし！

初級の「ペン挟み」から徐々に始めないと、なかなかツラいだがし、久嬢センセイいわく、

「スタイル維持やダイエットにもいいですが、これらのトレーニングは便秘にも効きます。私も肛筋を鍛え始めてから、快腸になって肌荒れもなくなりました」

今回、しっかり「肛筋トレーニング」に励んだ吉野さん。最後に感想を聞いてみた。

「普段、全く使わない筋肉なので、合ってるのかな？と思ってたんですけど、教えてもらえたのでわかりやすかったです。センセイのスタイルとキレイな肌の秘密もわかったので大満足！

ただ、『そこ触っちゃうんだ！？』ってとこを積極的にこられてびっくりしました（笑）。あんなのお母さんに座薬入れてもらった以来ですよ（笑）」

久嬢センセイのまさかの“直触れ”もありつつ、トレーニングには確かな手応え。もちろん、男性にもオススメなので、スタイルが気になる人はチャレンジしてみては？

押しても引いても全くペンが動かない久嬢センセイの「肛筋」に吉野さんもびっくり！

（取材・文／鯨井隆正 撮影／五十嵐和博）