Se você deseja emagrecer, ou apenas ter um estilo de vida mais saudável, a dieta low carb, pode lhe ajudar a eliminar os quilinhos indesejados, e ainda trazer muitos benefícios para a saúde! Listamos aqui os alimentos permitidos na Dieta Low Carb.E abaixo você confere mais!

Estudos revelam que dietas com baixo carboidratos resultam em perda de peso e melhoram os marcadores de saúde, e essas dietas têm sido muito usadas há décadas.

A low carb é conhecida por consumir menos carboidratos e uma maior proporção de gorduras boas. Isso também pode ser chamado de uma dieta baixa em carboidratos, rica em gordura (LCHF) ou uma dieta cetogênica.

Em uma dieta com baixo teor de carboidratos, você pode comer gorduras boas para se sentir satisfeito e, diminuir a ingestão de açúcar e amido. Pois quando você evita açúcar e amidos, seu nível de açúcar no sangue tende a se estabilizar e os níveis de insulina do hormônio de armazenamento de gordura diminuem; E isso faz aumentar a queima de gordura e faz você se sentir mais saciado, reduzindo a ingestão de alimentos e causando perda de peso. Confira Abaixo a dieta Low carb alimentos permitidos.

Guia básico Low Carb alimentos permitidos :

Os Alimentos permitidos na low carb incluem: carne, peixe, ovos, vegetais e gorduras naturais, como manteiga.

Carne:

Qualquer tipo: Carne de vaca, porco, cordeiro, caça, aves, etc. Sinta-se à vontade para comer a gordura da carne, assim como a pele do frango. Se possível, tente escolher carnes orgânicas.

Peixe e marisco:

Todos os tipos: peixe gordo como salmão, cavala, sardinha ou arenque são ótimos. Evite empanar. As receitas ficam top de peixe.

Ovos:

Todos os tipos: cozidos, fritos, mexidos, omeletes, etc. De preferência ovos orgânicos. Veja também a dieta do Ovo cozido

Molhos naturais com gordura e alto teor de gordura:

Usar manteiga e creme para cozinhar pode deixar seus alimentos com pouco carboidrato, tenham mais sabor e façam você se sentir mais satisfeito.

Experimente um molho holandês, verifique os ingredientes ou faça você mesmo. Gordura de coco ou azeite também são boas opções.

Vegetais que crescem acima do solo:

brotos de couve-flor, brócolis, repolho e Bruxelas, couve, couve, couve chinesa, espinafre, aspargos, abobrinha, berinjela, azeitonas, espinafre, cogumelos, pepino, alface, abacate, cebolas, pimentas, tomates etc.

Produtos lácteos:

Selecione sempre opções integrais, como manteiga de verdade, creme (40% de gordura), creme de leite, iogurte grego / turco e queijos com alto teor de gordura. Tenha cuidado com leite normal, gordura reduzida e leite desnatado, pois contêm muito açúcar de leite. Evite produtos com sabor, açúcar e baixo teor de gordura.

Nozes:

ótimo para um deleite (com moderação) em vez de pipoca, doces ou batatas fritas.

Berries:

Ok, com moderação, se você não é super rigoroso ou sensível. Ótimo com chantilly .

Dicas: Leia o rótulo nutricional na mercearia.

Não mais do que 5% de carboidratos em qualquer alimento é uma boa regra geral.

Low Carb Alimentos para Evitar:

Evitar: Açúcar e alimentos ricos em amido (como pão, macarrão, arroz, feijão e batata).

Açúcar : É o pior. Refrigerantes, doces, sucos,bebidas esportivas , chocolate, bolos, pãezinhos, doces, sorvetes, cereais matinais.

É importante que evite adoçantes artificiais também.

Amido:

Farinha, produtos de trigo ou outros grãos de cereais refinados, mesmo quando rotulados como“sem glúten” . Isso significa pão, pãezinhos, massas, biscoitos, mingau . Grãos integrais também (eles são apenas menos ruins). Também batatas (batatas doces também), batatas fritas, batatas fritas, etc ;

Feijões e lentilhas:

Também são relativamente ricos em carboidratos, então eles não são bons alimentos com baixo teor de carboidratos. Quantidades moderadas de vegetais de raiz podem estar OK (a menos que você esteja ingerindo carboidratos extremamente baixos).

Frutas na low carb :

Enquanto bagas como mirtilos, framboesas e morangos são liberadas, é preciso tomar cuidado com outras frutas, que são cheias de açúcar e frutose, e elas podem contribuir para problemas de açúcar no sangue e fígado gorduroso.

As Frutas Permitidas na Low Carb

O excesso de frutas pode retardar a perda de peso e agravar problemas metabólicos.

E esqueça os produtos com baixo teor de gordura produzidos industrialmente.

Veja Os Benefícios da alimentação Low Carb

Perda acelerada de peso;

Fome reduzida ou quase neutra;

Controle significativo sobre insulina e açúcar no sangue;

Desempenho cognitivo com qualidade;

•Menor risco de fatores de doença cardíaca;

Risco reduzido para certos tipos de câncer.

Bebidas permitidas na Low Carb :

Água – Água com gás ou sabor ;

Café – Preto com pequenas quantidades de leite ou creme é ideal para perda de peso. Cuidado com a adição de muito leite ou creme, especialmente se você tomar café regularmente ao longo do dia, mesmo quando não estiver com fome. Mas se estiver com fome, sinta-se à vontade para usar creme integral.

Álcool: Álcool: Você pode beber com moderação vinho seco (vinho branco seco ou vermelho normal), champanhe, uísque, conhaque, vodka e gim. Vodka e refrigerante com uma fatia de limão fazem uma ótima bebida fresca.

Chocolate amargo: acima de 70% de cacau, de preferência apenas um pouco.

Como seguir a dieta Low Carb Guia Prático ?

Abaixo Você encontrará as Melhores e mais Variadas Receitas com o Objetivo de Manter uma Alimentação Controlada e Potencializar o seu Emagrecimento.

Quem não deve fazer uma dieta Low Carb

diabetes , por exemplo, Você está tomando medicação para, por exemplo, insulina

Você está tomando medicação para pressão alta ?

Você está amamentando atualmente ?

Se você não está em nenhum desses grupos, está ok!

A maioria das pessoas pode iniciar com segurança uma dieta baixa em carboidratos. Mas nestas três situações você pode precisar de alguma preparação ou adaptação:

Dieta Low Carb para perder peso?

Estudos comprovaram que dietas de baixo carboidrato são freqüentemente mais eficazes que outras dietas. E os alimentos da dieta low carb, facilitam a perda de peso sem passar fome e sem contar calorias, e ajuda a ter um estilo de vida muito mais saudável

De acordo com a nova ciência, os alimentos permitidos da dieta Low Carb podem até resultar na queima de mais calorias do que outras dietas.

Outras Dietas Low Carb – Ebook dieta CETOGÊNICA

Comece agora mesmo a fazer sua dieta low carb um estilo de vida mais saudável. Espero que tenha gostado dos alimentos permitidos na Low Carb. (Dieta low Carb alimentos Permitidos).