در این مطلب نتایج جدیدترین تحقیقات دنیا در زمینه درمان خانگی یا طبیعی یبوست را به شما معرفی می کنیم. روش هایی که کاملا ثابت شده هستند.

ابتدا راه حل ساده و عالی پرفسور خیراندیش در ویدئوی زیر:

بسیاری از مردم فکر میکنند که برای جلوگیری از یبوست باید هرروز حرکات روده ای و متعاقبا اجابت مزاج داشته باشند، اما حقیقت این است که این موضوع در افراد مختلف متفاوت است و از چندبار در روز تا سه بار در هفته از فردی به فرد دیگر متفاوت است. یبوست یعنی دفع مدفوع سخت و خشک یا کمتر از 3 بار در هفته.

یبوست یکی از شایعترین مشکلات گوارشی است در بین مردم آمریکا است. یبوست بیشتر مردم را در قسمتی از زندگیشان تحت تاثیر قرار میدهند. بعضی افراد یبوست کوتاه مدت را به دلایلی مانند تغییرات رژیم غذایی، مسافرت، استرس یا عمل جراحی تجربه میکنند درحالیکه افراد دیگر ممکن است یبوست مزمن داشته باشند –چندین هفته یا بیشتر طول بکشد. اگر شما یبوست مزمن دارید، احتمالا میدانید که چگونه کیفیت زندگیتان را تحت تاثیر قرار میدهد.

اگرچه یبوست میتواند همه ی افراد را درگیر کند، اما در زنان و افراد بالای 65 سال رایج تر است.

یبوست همچنین در دوران بارداری و پس از زایمان شایع است و همچنین ممکن است بخاطر عوارض جانبی برخی داروها و تحت شرایط خاص اتفاق بیفتد.

درمانهای طبیعی یبوست

مطالعات جدید نشان دادند که برخی درمانها و داروها برای یبوست مفید هستند:

1-رژیم غذایی با فیبر بالا

رژیم غذایی با فیبر کم ممکن است موجب یبوست شود. فیبر غیرمحلول که باحرکت در طول بدن بدون تغییر باقی میماند، یک بافت نرم تری برای مدفوع بوجود می آورد که موجب دفع آسانتر و حجم بیشتر مدفوع میگردد. مواد غذایی که حاوی فیبر بالا هستند عبارتند از: دانه های کامل، میوه ها و سبزیجات، سبوس گندم، برنج قهوه ای و آرد کامل گندم. فیبرمحلول در آب حل میشود و یک ماده ی ژل مانندی در روده بوجود می آورد. آلو و انجیر را میتوانید در صبحانه یا بعنوان میان وعده میل کنید.

راه دیگر این است که یک قاشق چایخوری تخم کتان را روی هر وعده ی غذایی بریزید. آنها دارای طعم ملایم و نادری هستند. مکملهای فیبر هم دردسترس هستند. محبوب ترین آنها مکمل psyllium مانند Metamucil است. Guar gum و acacia fiber هم محبوب هستند. اضافه کردن تدریجی فیبر به رژیم غذایی میتواند از نفخ معده جلوگیری کند. همچنین مطمئن شوید که به اندازه ی کافی آب بنوشید، در غیراینصورت فیبر اثر متفاوتی ایجاد میکند و موجب یبوست میشود. 17 میوه با بیشترین میزان فیبر را در اینجا معرفی کردیم!

2-ورزش

ورزش برای حرکات منظم روده ها ضروری است و موجب سرعت حرکت مدفوع میگردد. یک ورزش منظم مانند پیاده روی روزانه، یوگا و شنا به سیستم گوارش کمک میکند. ورزش همچنین موجب کاهش استرس میشود که خود موجب بهبود هضم میگردد. بهترین ورزشها مخصوص هر فرد را در اینجا معرفی کردیم!

3-دریافت کافی مایعات

از مایعاتی مانند آب به اندازه ی کافی بنوشید، استفاده از مایعات زیاد به افراد دارای یبوست کمک میکند. مایعات حرکات روده را آسانتر و سریعتر میکند. بیشتر افراد سالم میتوانند نیازهای آبی شان را از نوشیدنیهای مورد نیاز –مثلا هنگام غذاخوردن- یا هنگام تشنگی دریافت کنند. اگر به اندازه ی کافی آب نوشیده باشید، نوشیدن آب اضافه به کاهش یبوست کمک نمیکند.

4-پروبیوتیک ها

پروبیوتیک هایی مانند Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosus و Lactobacillus acidophilus موجودات زنده میکروبی هستند که بطور طبیعی در دستگاه گوارش وجود دارند. برخی از راههایی که بنظر میرسد از طریق آنها سلامتی را ارتقاء میدهند عبارتند از: جلوگیری از رشد باکتری های مضر، بهبود عملکرد سیستم ایمنی، محافظت از دستگاه گوارش و کمک به تولید ویتامین K. برخی شواهد اولیه نشان میدهد که مکمل های پروبیوتیک میتوانند یبوست را بهبود بخشند.

مطالعه ی دیگری روی اثربخشی نوع دیگری از پروبیوتیک ها برروی یبوست کودکان انجام شد و تاثیری در پی نداشت. به 84 کودک 2 تا 16 ساله مبتلا به یبوست، لاکتولوز –نوعی ملین- به همراه مکمل پروبیوتیک حاوی lactobacillus GG یا لاکتولوز به تنهایی داده شد. بعد از گذشت 12 تا 24 ساعت، لاکتوباسیلوس برای درمان یبوست موثرتر از لاکتولوز نبود.

5-محرک های ضد یبوست (ملین ها)

بسیاری از گیاهان دارویی ضد یبوست از نوع ملینهای محرک یا حجم دهنده هستند. آنها گیاهانی مانند موارد زیر را شامل میشوند:

ریواس (حاوی ترکیبی به نام سنوساید A است که خواص ملینی قدرتمندی در اختیار دارد)

(حاوی ترکیبی به نام سنوساید A است که خواص ملینی قدرتمندی در اختیار دارد) آلو (آلو شاید یکی از شناخته شده‌ترین ملین‌های طبیعی در سراسر دنیا باشد)

(آلو شاید یکی از شناخته شده‌ترین ملین‌های طبیعی در سراسر دنیا باشد) آلوئه ورا

سنا (سنا که از گیاهی به نام سنای اسکندری گرفته می‌شود، دارویی گیاهی است که غالبا به عنوان ملین محرک طبیعی استفاده می‌شود)

(سنا که از گیاهی به نام سنای اسکندری گرفته می‌شود، دارویی گیاهی است که غالبا به عنوان ملین محرک طبیعی استفاده می‌شود) چای سنا

بعضی از این گیاهان از جمله سنا بعنوان داروی بدون تجویز یبوست شناخته میشود. اگرچه آنها بعنوان درمانهای کوتاه مدت شناخته میشوند اما افراد ممکن است به استفاده از آن در طول هفته ها، ماهها و یا حتی سالها عادت کنند تا حرکات منظم روده ای داشته باشند. قبل از استفاده از این گیاهان مشورت با پزشک اهمیت زیادی دارد و نباید بیش از یک هفته بدون مشورت با پزشک مصرف شوند.

استفاده ی طولانی مدت از آن موجب شود که روده توانایی حرکتشان را از دست بدهند و موجب اسهال مزمن، سمیت کبدی، کاهش پتاسیم و ضعف ماهیچه ها، اختلالات عملکرد قلبی و اختلال در کبد و کلیه گردد. مباحثی درمورد استفاده ی طولانی مدت از سنا و نقش آن در ایجاد سرطان کولورکتال صورت گفته است.

6-درمان بیوفیدبک

بيوفيدبك یا biofeedback يك روش جهت آموزش به افرادي است كه دچار مشكلات دفع و يبوست بعلت اختلالات عضلات لگن ميباشند و بدنبال آن درد هاي ناحيه مقعدي كمتر ميشود. این روش برای کمک به افرادی ست که عضلات کف لگن آنها به درستی کار نمیکند. این شرایط ممکن است در نتیجه ی چاقی، بزرگ شدن پروستات و پس از زایمان اتفاق بیفتد.

درمانگرهای بیوفیدبک چگونگی هماهنگی عضلات مورد نیاز برای دفع –آنورکتوم و عضلات کف لگن- را آموزش میدهد.

نحوه انجام كار در روش بيوفيدبك بدين فرم است كه در حالي كه شما روي يك صندلي نشسته ايد يك سنسور روي ناحيه شكم و ديگري روي مقعد گذاشته ميشود و اين سنسور ها طوري طراحي شده اند كه فعاليت هاي الكتريكي عضلات كنترل كننده دفع مدفوع و ادرار را منتقل كنند. از شما خواسته ميشود كه عضلات لگني خود را منقبض و منبسط كنيد و با ديدن نمودارهاي ايجاد شده روي مانيتور متوجه ميشويد كه چگونه عضلات خود را در جهت صحيح كنترل و استفاده نماييد و اين منجر به بهبود درد يا يبوست يا بي اختياري ميگردد.

اگرچه این روش برای درمان این نوع یبوست بکار میرود، اما نتایج امیدوار کننده است. برای مثال مطالعه ای انجام شد که گروهی از افراد بیوفیدبک را هفته ای یکبار بمدت 5 هفته انجام دادند و گروهی دیگر از ملینها- 14.6 تا 29.2 گرم برروز- داده شد. به همه ی شرکت کنندگان از قبل مکمل های فیبر و شیاف داده شده بود ولی بی تاثیر بودند.

پس از 6 ماه، جلسات بیوفیدبک از ضدیبوستها تاثیر بیشتری از خود نشان دادند. 80 درصد بیوفیدبک ها بهبودی داشتند درحالیکه افرادی که با مصرف ضدیبوستها بهبود یافتند 22 درصد بودند. مزایای آن حداقل 2 سال بعد خود را نشان میدهد.

7-طب سوزنی

طب سوزنی یک درمان سنتی است که دارای مزایایی برای سلامتی میباشد. نقطه ای که برای درمان یبوست با استفاده از طب سوزنی در نظر گرفته میشود، LI4 میباشد. اگرچه این برای درمان یبوست مطالعه نشده است اما یک درمان ساده ی خانگی است که بعضی افراد با آن جواب میگیرند. این نقطه در بین انگشت شست و اشاره در قسمت انحنا و گوشتی عضله دست قرار دارد. توجه کنید که در دوران بارداری اینکار را انجام ندهید چون فشار این نقطه با انرژی سایر نقاط بدن در ارتباط است. همه خواص و مضرات طب سوزنی را در اینجا معرفی کردیم!

حرف آخر

درهنگام یبوست از مدفوع آب بیشتری جذب میشود و بنابراین اجابت مزاج سختتر میشود. راههای مختلفی برای درمان یبوست وجود دارد، اما قبل از استفاده از هر روشی ابتدا با پزشک مشورت کنید تا ببینید که این روش مناسب شما هست یا نه.