قد تكونين حاملا وتريدين ان ينمو جنينك بصحة جيدة او ان الدورة الشهرية غير منتظمة او انت تعانين من

،

كل هذه الحوافز قد تدفعك نحو النجاح في ترك التدخين لذلك ركّز عليها.

2. احصل على الدعم:

اخبر من حولك انك تريد الإقلاع عن التدخين واستشر اشخاصا توقفوا عن التدخين واطلب منهم مشاركتك خبراتهم ونصائحهم.

من الافضل ان تخطط لذلك وتستعد لمواجهة بعضالتي تتمثل بالأساس في

بعد البحث عن الأسباب التي تحفزك لترك التدخين حدد اليوم الذي ستبدأ فيه

4. تغلب على المفاهيم الخاطئة حول الاقلاع عن التدخين: اضطرابات في النوم او انك ستصبح عصبيا وسريع الغضب بل ان هذه الاضطرابات ليست سوى اعراض انسحاب النيكوتين من جسمك وهي مؤقتة لا تدوم لأكثر من شهر ترك التدخين لا يعني انك ستعاني مناو انك ستصبح عصبيا وسريع الغضب بل ان هذه الاضطرابات ليست سوىمن جسمك وهي مؤقتة لا تدوم لأكثر من شهر ، لذلك يجب ان تحاول تحقيق التوازن في غذائك وتمارس الرياضة حتى تتجنب حدتها.





5. اعثر على الطريقة التي تناسبك: طرق التخلص من تبعية النيكوتين عديدة ، وقد وفرنا عنك عناء البحث وقمنا بالحديث عن كل ذلك في المقال السابق .





6. استخدم بدائل النيكوتين: يؤدي انسحاب النيكوتين الى انتكاسات وحالات من القلق والاكتئاب ويمكنك الحد من هذه الأعراض بإستعمال بدائل النيكوتين التي تنتشر ببطئ وتزوّد الجسم بالجرعة اللازمة لتجنب اعراض الانسحاب. 😬





7. اشغل نفسك واملئ اوقات الفراغ: لتجاوز اللحظات الصعبة حاول ان تشغل نفسك بقضاء وقت في الخارج مع عائلتك او اصدقائك. 👪





8. تجنب كل ما يدفعك للتدخين: اجلس في الأماكن التي يمنع التدخين فيها وحاول تجنب الاشخاص المدخنين ، بمجرد الانتهاء من تناول الطعام اترك الطاولة واشغل نفسك لتجنب التفكير في اشعال سيجارة 💥 بعد الوجبات مثلما اعتدت.





9. تجنب شرب القهوة او الكحول: تعتبر القهوة والكحول من المحفزات التي ستدفع جسمك لمزيد من الرغبة في استهلاك النيكوتين. بإمكانك استبدال القهوة بشاي عشبي او عصير او اشرب كوبا كبيرا من الماء.





10. غير نمط حياتك: اعتمد نمط حياة صحي من خلال ممارسة الرياضة 👉 وخاصة رياضة الركض والمشي وتغيير اسلوبك الغذائي. لكن يجب الاشارة الى انه في بداية فترة الانسحاب ستشعر برغبة دائمة في تناول السكريات لذلك من الأفضل ان تلجأ للفواكه عوض الاطعمة الغنية بالسكريات.





11. فكر في ايجابيات الاقلاع عن التدخين: اثر توقفك عن التدخين ستلاحظ منذ الساعات القليلة الاولى عديد النتائج الايجابية. ستصبح اكثر نشاطا وتستعيد حاسة الذوق والشم وتتخلص من ضيق التنفس الى جانب العديد من الفوائد الاخرى. اليك فوائد الإقلاع عن التدخين.





12. كن متسامحا مع نفسك: ان التوقف عن التدخين ليست مهمة سهلة ، لذلك لا تلم نفسك على الفشل ولا تمارس الضغط على نفسك لان ذلك سيكون له نتائج عكسية.





13. كافأ نفسك على كل يوم يمر دون ان تدخن: ، يمكنك ايضا استعمال أليس ذلك محفزا؟ 😉 قدم لنفسك مكافأة بسيطة عندما تتمكن من التغلب على رغبة جسمك الملحّة في التدخينيمكنك ايضا استعمال تطبيق الإقلاع عن التدخين والذي سيخبرك بمدة اقلاعك عن التدخين وعدد السجائر اللتي لم تدخنها وكم ادخرت من المال.





14. توكل على الله: ارفع من معنوياتك، قوي ارادتك وعزيمتك، خذ قرارك، ابدأ حياة جديدة، وقل وداعا للتدخين. ✊





