Đau cổ chân khi đá bóng là một trong những chấn thương các cầu thủ dễ gặp phải nhất. Bóng đá là môn thể thao vua. Nó đòi hỏi thể lực tốt cũng như sự vận động mạnh. Vậy tình trạng này có nguy hiểm không? Xử lý như nào khi bị đau cổ chân trên sân cỏ? Tất cả những thắc mắc này sẽ được Nhandinh24h.com giải đáp qua bài viết dưới đây.

1. Xác định tình trạng đau cổ chân khi đá bóng

Bị đau cổ chân khi đá bóng là tình trạng xảy ra khi bàn chân phải làm việc quá sức. Hoặc cũng có thể nguyên nhân đến từ việc giày mới không phù hợp hay bàn chân chưa kịp thích nghi với sự vận động bất thường. Biểu hiện của nó thường là những cơn đau dữ dội, cảm giác bỏng rát gan bàn chân. Một số trường hợp còn thấy ngứa, tê, tím bầm, …

Ngoài ra, đau cổ chân nặng hơn sẽ không đi lại được hoặc có dấu hiệu của bong gân. Nếu gặp biến chứng này, hãy đến ngay các cơ sở y tế để thăm khám.

Cổ chân là vị trí tập trung nhiều xương, gân, cơ và dây chằng. Mạng lưới này tương đối phức tạp. Nó phải đủ khoẻ để có thể nâng đỡ cho cơ thể và đảm bảo hoạt động mạnh. Vậy nên nếu vì lý do nào đó khiến cổ chân bị tổn thương, cơ thể sẽ thấy đau đớn. Nặng hơn là dẫn đến tình trạng viêm khớp.

Việc đau cổ chân xảy ra nhiều đối với các cầu thủ bóng đá. Nó ảnh hưởng không nhỏ đến sự vận động cũng như sinh hoạt bình thường hàng ngày. Một vài trường hợp chủ quan dẫn đến biến chứng nặng còn có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ cũng như sự nghiệp.

2. Cách chữa đau cổ chân khi đá bóng

Phương pháp RICE

Đây là phương pháp phổ biến nhất mà ngay cả các cầu thủ quốc tế cũng thường áp dụng. RICE được hiểu là:

– R – Rest: Nghỉ ngơi

– I – Ice: Chườm đá

– C – Compression: Ép nén

– E – Elevation: Nâng cao chân

Điều đầu tiên khi bị đau cổ chân khi đá bóng, bạn cần phải cho cơ thể nói chung và các khớp nói riêng được nghỉ ngơi. Sau đó, hãy nhẹ nhàng chườm đá viên lên khớp để giảm sưng tạm thời. Mỗi lần chườm thường kéo dài 15-20 phút. Cách 2-3 tiếng lại chườm một lần. Thực hiện liên tục trong 2 ngày bạn sẽ thấy cổ chân giảm sưng rõ rệt.

Lưu ý khi chườm:

– Không nên dùng đá chườm trực tiếp vào phần khớp đang tổn thương. Nếu có thể hãy để đá vào túi chườm. Hoặc bạn có thể mua túi đá bán sẵn.

– Không chườm nguyên một vị trí quá 20 phút. Nếu không nó sẽ phát sinh tác dụng phụ. Di chuyển túi chườm nhẹ nhàng xung quanh.

– Nên chườm ngay sau khi cơn đau xuất hiện thì tình trạng này sẽ nhanh chóng thuyên giảm.

Sau khi chườm xong, bạn có thể sử dụng các thiết bị ép nén để giảm sưng, viêm. Ví dụ như băng đàn hồi là dụng cụ thường được lựa chọn.

Cuối cùng là phương pháp nâng cao chân. Nó giúp tăng máu và bạch huyết chảy về tim. Lưu ý để co chân lên vị trí cao hơn so với tim.

Phương pháp chườm ấm

Phương pháp này giúp giảm cứng khớp và tăng cường lưu thông máu. Hãy dành ra 10-15 phút ngày để chườm ấm để nhanh chóng giảm sưng. Nó còn có công dụng giúp giãn cơ và kích thích sự linh hoạt ở các khớp sau khi tổn thương.

Bạn có thể dùng chăn điện, chai nước ấm hoặc khăn để chườm. Chú ý nhiệt độ điều chỉnh ở mức thích hợp nhất. Nếu quá nóng có thể làm kích ứng da hoặc tổn thương phần cơ quanh cổ chân.

Có thể đặt một chiếc khăn mềm giữa da và vật dụng chườm. Nó giúp bạn thoải mái hơn và dễ dàng điều chỉnh được nhiệt độ để không bị bỏng.

Massage cổ chân

Ngoài những cách trên, đừng quên massage nhẹ nhàng bàn chân và cẳng chân. Cách này giúp thư giãn cơ thể cũng như ngăn ngừa tổn thương ở những vùng lân cận.

Một số lưu ý khi massage:

– Trước khi muốn massage mạnh, bạn cần hiểu rõ tình trạng sinh – lý hiện tại của bàn chân.

– Có thể kết hợp với một quả bóng bàn. Đặt dưới lòng bàn chân và lăn qua lăn lại.

3. Biện pháp hỗ trợ hồi phục

Ngoài những biện pháp chữa đau cổ chân khi đá bóng trên, đừng quên áp dụng những cách hỗ trợ sau hồi phục để tránh tái phát chấn thương.

Bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể

Đừng chủ quan, việc cung cấp đầy đủ dinh dưỡng có tác dụng ngăn chặn phản ứng của hệ miễn dịch gây ra tình trạng viêm khớp. Nhất là với những người vừa trải qua chấn thương vùng cổ chân.

Bạn cần ăn nhiều rau xanh, trái cây và các loại ngũ cốc. Ngoài ra, bổ sung thêm nhiều omega-3 từ cá thu, cá hồi và quả óc chó.

Uống đủ nước

Điều này đặc biệt cần thiết với các cầu thủ. Hãy đảm bảo mình uống trên 2 lit nước 1 ngày.

Những bài tập hỗ trợ

Sau chấn thương cổ chân, đừng vội vàng với những bài tập mạnh. Tập thể dục thể thao đều đặn với những bài tập xương cổ chân nhẹ nhàng và vừa sức.

Ngoài ra có thể kết hợp với bơi lội và đi bộ bền.

Những điều nên

– Xây dựng một chế độ ăn uống nghỉ ngơi hợp lý để nhanh chóng hồi phục

– Tái khám định kỳ để theo dõi diễn biến chấn thương.

Những điều không nên

– Vận động mạnh quá sức

– Sử dụng các chất kích thích: bia, rượu, thuốc lá, …

– Ăn các loại thịt đỏ như: bò, chó, … hoặc các loại hải sản.

Hy vọng những thông tin trên bài về đau cổ chân khi đá bóng hữu ích với người đọc. Chúc bạn hạn chế được tối đa những chấn thương khi thi đấu và giữ được thể lực cũng như tinh thần tốt nhất.