در این مطلب با کمک چندین مجله معتبر پزشکی، به طور کامل شما را با کاربردها، عوارض جانبی، قیمت و سایر نکات مهم راجب قرص ملاتونین آشنا می کنیم.

نگاه کلی

تقریبا 50-70 میلیون آمریکایی تحت تاثیر بی خوابی هستند. اگرچه این یک مشکل معمولی است، ولی می تواند عواقب شدیدی داشته باشد.

خواب ضعیف می تواند انرژی شما را کاهش دهد، بهره وری را کاهش دهد و خطر بیماری هایی مانند فشار خون بالا و دیابت را افزایش دهد.

ملاتونین یک هورمون است که در بدن، زمان خواب را تعیین می کند.

ملاتونین چیست؟

ملاتونین هورمون طبیعی بدن شما است که توسط غده پینه آل در مغز تولید می شود و در مناطق دیگر مانند چشم، مغز استخوان و روده یافت می شود.

غالبا “هورمون خواب ” نامیده می شود، زیرا سطح بالای آن می تواند به خواب رفتن کمک کند.

مکمل های ملاتونین در میان افرادی که در معرض بیخوابی و کمبود خواب هستند، محبوب و مورد قبول هستند. شما می توانید آن را در بسیاری از کشورها بدون نسخه دریافت کنید.

ملاتونین همچنین یک آنتی اکسیدان قوی است که ممکن است منافع دیگری نیز به همراه داشته باشد.

در واقع، ممکن است به حفظ سلامت چشم، درمان زخم معده و سوزش سر دل کمک کند، به رفع وزوز گوش و حتی افزایش سطح هورمون رشد در مردان کمک کند.

خلاصه ملاتونین یک هورمون است که به طور طبیعی توسط غده پنبه ای ساخته می شود. با کمک به آرام کردن بدن قبل از خواب، به شما کمک می کند زودتر بخوابید.

از دست ندهید: 9 تا از بهترین روشهای گیاهی-طبیعی آرامش اعصاب که از نظر علمی کاملا ثابت شده اند

نحوه اثرگذاری

ملاتونین با ریتم روزانه بدن شما کار می کند. به عبارت ساده، این ریتم ساعت شبانه روزی داخلی بدن شما است که به شما امکان می دهد زمان خواب، بیدار شدن و خوردن را بدانید.

ملاتونین همچنین دمای بدن، فشار خون و سطح هورمون را تنظیم می کند. سطح ملاتونین در بدن شما هنگامی که در تاریکی قرار دارید، شروع به افزایش می کند و به بدن نشان می دهد که زمان خواب است.

همچنین به گیرنده های بدن متصل می شود و می تواند به شما در رسیدن به آرامش کمک کند. به عنوان مثال، ملاتونین به گیرنده های مغز متصل می شود تا فعالیت عصبی را کاهش دهد، در چشم به کاهش سطح دوپامین که یک هورمون است و به شما کمک کند بیدار بمانید، کمک می کند.

در کل مکانیزم اثر این هورمون به طور دقیق روشن نیست.

برعکس، نور باعث کاهش تولید ملاتونین می شود. بدین طریق بدن شما می داند وقت آن است که از خواب بیدار شود.

همانطور که ملاتونین بدن شما را برای خواب آماده می کند، افرادی که به اندازه کافی از آن در شب استفاده نمی کنند در روز دچار خواب آلودگی می شوند.

عوامل متعددی وجود دارد که ممکن است در شب باعث سطح پایین ملوتونین شود. استرس، سیگار کشیدن، قرار گرفتن در معرض نور بیش از حد در شب (از جمله نور آبی)، عدم دریافت نور طبیعی کافی در طول روز، تغییر کار و پیر شدن بر کاهش تولید ملاتونین اثر می گذارد.

مصرف مکمل ملاتونین ممکن است به مقابله با سطوح پایین آن در بدن کمک کند و ساعت داخلی بدن را عادی سازد.

خلاصه: ملاتونین با ریتم شبانه روزی بدن شما هماهنگ شده است تا به آماده شدن شما برای خواب کمک کند. سطح آن در شب افزایش می یابد.

ملاتونین می تواند در به خواب رفتن کمک کند

شواهد نشان می دهد که مصرف ملاتونین قبل از خواب می تواند به شما کمک کند. دانشمندان در تجزیه و تحلیل نوزده تحقیق در مورد افراد مبتلا به اختلالات خواب، دریافتند که ملاتونین به کاهش زمان صرف شده برای خواباندن به طور متوسط ​​7 دقیقه کمک کرده است.

در بسیاری از این مطالعات، افراد نیز به طور قابل توجهی از کیفیت خواب بهتر صحبت کرده اند.

علاوه بر این، ملاتونین می تواند به کاهش زمان بخواب رفتن، اختلال و خواب موقت کمک کند.

تاخیر خوابیدن زمانی اتفاق می افتد که ساعت داخلی بدن شما خارج از هماهنگی با منطقه زمانی کار کند. کارگران شیفتی نیز ممکن است علائم واکنش تاخیر خواب را تجربه کنند، زیرا آنها ساعات خواب متفاوتی را تجربه می کنند.

ملاتونین با هماهنگ سازی ساعت داخلی خود با تغییر زمان می تواند به کاهش زمان تاخیر خواب کمک کند.

به عنوان مثال، تجزیه و تحلیل ده تحقیق اثرات ملاتونین را در افرادی به یک منطقه زمانی با پنج ساعت اختلاف سفر کرده اند نشان داد که ملاتونین در کاهش اثرات واکنش تاخیر خواب مؤثر است.

تجزیه و تحلیل همچنین نشان داد که دوز پایین (0.5 میلی گرم) و دوزهای بالاتر (5 میلی گرم) در کاهش واکنش تاخیر خواب مؤثرند.

خلاصه: شواهد نشان می دهد که ملاتونین می تواند به شما کمک کند سریعتر به خواب بروید. علاوه بر این، می تواند به افراد مبتلا به تاخیر در خواب رفتن کمک کند تا به خواب بروند.

فواید دیگر ملاتونین

1- درمان زخم معده

خواص آنتی اکسیدانی ملاتونین ممکن است به درمان زخم معده و کاهش سوزش سر دل کمک کند. مطالعه ای که با 21 شرکت کننده انجام شد نشان داد که مصرف ملاتونین و تریپتوفان همراه با امپرازول – یک دارو معمول برای رفلاکس اسید، کمک به بهبود سریع تر زخم معده می کند.

در مطالعه دیگری بر روی 36 نفر مبتلا به بیماری ریفلاکس معده مشخص شد ملاتونین و امپرازول به درمان این عارضه و علائم آن کمک می کند. ملاتونین به کاهش سوزش سر دل کمک کرد و در هنگام ترکیب با امپرازول تاثیر بیشتری داشت.

2- کاهش علائم وزوز گوش

وزوز گوش وضعیتی است که زنگ ثابت در گوش وجود دارد. اغلب زمانی که صدای پس زمینه کمتر است مانند زمانی که شما در حال تلاش برای خوابیدن هستید بدتر می شود.

جالب توجه است بدانید مصرف ملاتونین ممکن است باعث کاهش علائم وزوز گوش و کمک به خواب شما شود. در یک مطالعه 61 فرد بزرگسال مبتلا به وزوز گوش 3 میلیگرم ملاتونین قبل از بستری به مدت 30 روز دریافت کردند. این کمک به کاهش اثرات وزوز گوش کمک کرد و کیفیت خواب به طور قابل توجهی بهبود یافت. در باره وزوز گوش (سوت کشیدن) آن به طور کامل در اینجا توضیح دادیم!

3- افزایش سطح هورمون رشد

هورمون رشد انسان به طور طبیعی در طول خواب آزاد می شود. در مردان سالم جوان مصرف ملاتونین ممکن است به افزایش سطح هورمون رشد کمک کند.

مطالعات نشان داده اند که ملاتونین می تواند غده هیپوفیز را تحریک کند، این غده هورمون رشد را آزاد می کند. علاوه بر این، مطالعات نشان داده اند که دوز پایین 0.5 mg و بالاتر 5.0 mg ملاتونین در تحریک هورمون رشد رشد موثر است.

4- کمک به درمان افسردگی فصلی

افسردگی فصلی معمولا به عنوان “گرفتگی زمستانی ” یا اختلال عاطفی فصلی (SAD) شناخته می شود. معمولا تا 20٪ از بزرگسالان در ایالات متحده را تحت تاثیر قرار می دهد.

برخی شواهد نشان می دهد که افسردگی فصلی تحت تاثیر تغییرات در طول زمان روشنایی روز و مدت خواب است. ملاتونین به نوبه خود، با کمک به چرخه خواب می تواند به کاهش نشانه های افسردگی فصلی کمک کند. در این مطلب نیز روشهای گیاهی درمان افسردگی را توضیح دادیم!

خلاصه: ملاتونین به سلامت چشم، رفع علائم وزوز گوش، درمان زخم معده و سوزش سر دل، افزایش سطح هورمون رشد در مردان جوان و درمان افسردگی فصلی کمک می کند.

روش مصرف ملاتونین

اگر می خواهید ملاتونین را امتحان کنید، با یک مکمل دوز پایین تر شروع کنید. به عنوان مثال، از 0.5 میلی گرم یا 1 میلی گرم 30 دقیقه قبل از رفتن به رختخواب شروع کنید.

اگر موثر نبود دوز خود را به 3-5 میلی گرم افزایش دهید.

مصرف ملاتونین بیشتر به شما کمک نخواهد کرد که سریعتر بخوابید بلکه چرخه خواب را طبیعی می کند. هدف این است که پایین ترین دوزی را که مفید است استفاده کنید.

ایمنی و اثرات جانبی

شواهد موجود نشان می دهد که مکمل های ملاتونین ایمن و غیر سمی هستند و اعتیاد آور نیستند و اثرات جانبی خاصی ندارند.

ممکن است مصرف آن برخی از عوارض جانبی ملایم مانند خواب آلودگی، سرگیجه، سردرد و تهوع داشته باشد.

ملاتونین همچنین ممکن است با انواع داروها تداخل داشته باشد که شامل رقیق کننده های خون، داروهای فشار خون و داروهای ضد افسردگی می باشد.

همچنین نگرانی هایی وجود دارد که مصرف بیش از حد ملاتونین تولید طبیعی آن را در بدن شما متوقف می کند.

با این حال، مطالعات متعدد نشان داده است که مصرف ملاتونین به تنهایی بر توانایی بدن شما برای ایجاد آن تاثیر نمی گذارد.

حتما بخوانید: 8 تا از بهترین روشهای گیاهی برای درمان سریع بی خوابی طبق تحقیقات جدید

قیمت و خرید ملاتونین

قیمت ملاتونین در بازار بسته به مارک های مختلف و دوز آن (و قیمت دلار) متفاوت است. در حال حاضر قیمت مارک های مختلف از 20 هزار تومان تا 180 هزار تومان متفاوت است.

پیشنهاد می کنیم ملاتونین با کیفیت را از اینجا خریداری کنید.