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Para conseguirmos fazer uma dieta saudável ou até mesmo uma reeducação alimentar a longo prazo, precisamos ter a consciência de que os alimentos para dieta são parte primordial de qualquer objetivo de perda de peso.



Os alimentos para dieta são os responsáveis em fazer o seu metabolismo funcionar de forma correta, acelerada e fazendo com que o organismo absorva todos os nutrientes necessários para fazer com que a perda de peso aconteça durante o prazo estimado.

Quem busca emagrecer precisa ter a consciência de que a repetição de alimentos talvez não seja a melhor opção, já que o enjoo por comer algo a todo o momento pode ser um dos vilões do seu objetivo de perda de peso.

Por isso, conhecer exatamente todos os alimentos para dieta que ajudam na perda de peso ou de inchaço são essenciais para que a sua reeducação alimentar possa se tornar mais que uma dieta e sim, um estilo de vida.

Alimentos para dieta proteínas saudáveis

As proteínas são peças fundamentas na reeducação alimentar, pois além de serem fortes aliados na queima de gordura, ingeridos de maneira correta, causarão a sensação de saciedade que tanto buscamos quando estamos em busca de novos hábitos.

Saiba quais são os benefícios destes alimentos para dieta.

Peixe

Os peixes além de serem extremamente nutritivos, são ótimos para o controle de calorias e gordura. Porém, é necessário que a escolha do alimento para dieta seja de peixes magros, onde possuem cerca de 10% de gordura aproximadamente.



Peixes indicados são linguado, saint peter, dourado, badejo, pescada, bacalhau, salmão e robalo.

Frango

São os alimentos mais conhecidos de quem tem o hábito de fazer dieta. O controle de gordura do frango é essencial para que as proteínas ajam de acordo com que a queima de gordura seja feita do seu próprio corpo.



O frango grelhado (do peito de frango) é essencial para fornecer mais energia ao organismo, prevendo doenças, fadiga e baixa imunidade. Além deste ser um alimento para dieta rico em vitaminas A, B, C, D e K.

Camarão

O camarão é um excelente alimento para dieta substituto do frango grelhado. Isso porque é uma excelente fonte de ômega 3 e uma porção de 90 gramas é essencial para o controle de uma dieta de aproximadamente 2000 calorias.

Carne bovina na dieta

Apesar de ser excelente para pessoas que tenham tipo sanguíneo O+, a carne bovina deve ser consumida com moderação.

Isso porque este alimento para dieta é um pouco mais pesado que os mencionados anteriormente e podem atrasar o seu resultado. Se for consumir carne bovina, opte por fazer isso durante o almoço.

Carne de porco

A carne de porco acaba sendo um pouco mais saudável que a bovina, isso porque é uma fonte rica em vitamina B1, que influencia na aceleração do metabolismo e melhora o funcionamento digestivo.

Também dê preferência deste alimento para dieta ser consumido no almoço.

Ovo

O ovo talvez seja um dos alimentos para dieta mais importantes que existem. Isso porque sua fonte de proteína é pura e o segundo alimento mais saudável que existe, perdendo apenas para o leite materno.

Ele é essencial como alimento principal ou lanche para intervalos.

Queijo branco

O queijo branco, ou queijo minas, é o mais leve para se consumir durante uma dieta. Isso porque a cada fatia de 100 gramas, você estará ingerindo cerca de 98 calorias.

É também um nutriente ideal para os lanches, já que faz parte das proteínas consideradas como “gordura magra”.

Iogurte

O iogurte é outro alimento para dieta natural. Possui bactérias saudáveis que ajudam na digestão e também no funcionamento do intestino, que nos primeiros dias de dieta costumam ficar comprometidos.

O ideal é ingerir um ao dia, já que mesmo o modelo de ‘baixa gordura’ tem elevadas calorias. Lembre-se também de não adicionar açúcar. Opte pelo consumo natural ou com stevia ou xilitol.

Quinoa

A quinoa é um grão com proteínas importante para a dieta, pois também possui fibras e carboidratos saudáveis.

A baixa taxa calórica pode ser substituída por arroz e feijão durante as refeições, além de causar uma sensação de saciedade mais rápida que os grãos tradicionais.

Feijão

O feijão é um aliado do emagrecimento se consumido de maneira correta. O melhor alimento para dieta neste caso seriam os feijões pretos, por terem baixa quantidade de gordura e leves em carboidratos.

Alimentos para dieta frutas saudáveis

As frutas são excelentes aliadas como alimentos para dieta e para o controle de peso de forma geral.

Podem ser consumidas como sobremesas, complementação de alimentação principal e até mesmo como intervalos de alimentação.

Confira as melhores opções para o processo de emagrecimento.

Maçã

A maçã é uma fruta rica em nutrientes e fibras, sendo essencial para quem sofre com falta de saciedade durante os alimentos como também um inibidor de fome.

O trabalhoso ato de mastigar a fruta é primordial para a absorção de todos os benefícios que ela compõe para a dieta. Pode ser consumida preferencialmente no café da manhã e nos lanches da tarde.

Pêra

As frutas que tenham líquidos são essenciais para serem consumidas durante a reeducação alimentar.

A Pêra além de contar com o efeito diurético, é uma excelente combatente no combate à retenção de líquido do organismo pois é rica em fibras. Proporcionando assim uma digestão adequada para os intervalos de alimentação.

Banana

As bananas são excelentes fontes de fibras, pois como são consideradas alimentos de digestão lenta, causam uma saciedade mais rápida ao ingeri-las.

O potássio também é importante porque além de agir contra o acúmulo de líquidos no corpo combate as cãibras em membros inferiores e superiores.

Laranja

Outro alimento para dieta importante, a laranja é uma fruta com poucas calorias, rica em fibras e seu líquido é essencial para recompor vitaminas importantes, como a D.

Podendo ser ingerida em formato de fruta ou suco, é indicada para qualquer momento do dia.

Romã

A romã é uma fruta extremamente nutritiva em vitaminas C, K, em potássio e fibras. Além de tudo isso, ela age diretamente como ação antioxidante e anti-inflamatória.

Com pouquíssimas calorias, a fruta e o suco desta fruta são muito benéficos como alimentos para dieta.

Limão

O limão na dieta é uma das frutas essenciais para fazer com que o metabolismo trabalhe de forma acelerada.

Ele é indicado para tomar em jejum no café da manhã, por exemplo, apenas para ativar o metabolismo e a gordura corporal começar a ser queimada de maneira eficaz.

O limão também é uma fonte rica em vitaminas e um excelente neutralizador de pH do organismo. Use e abuse da fruta e do suco natural em qualquer ocasião do dia.

Abacaxi

O abacaxi é uma fruta com valor energético muito baixo e uma fruta rica em vitamina C, tão importante para o organismo.

Seu suco pode ser usado como um grande aliado diurético e a fruta ser consumida como sobremesa por seu forte açúcar natural.

Jabuticaba

A jabuticaba é uma fruta ideal para consumir como alimento para dieta no período da tarde. Além de fortificar os ossos, ela é rica em fibras e ajuda no controle dos batimentos cardíacos.

Melancia

Uma das frutas mais diuréticas, ela é essencial para quem tem problemas de retenção de líquido.

Antioxidante e com baixíssimas calorias, a fruta pode ser consumida em temperatura natural ou gelada sem a interferência dos benefícios de suas fibras serem comprometidas.

Abacate

O abacate é um anti-inflamatório natural que ajuda a evitar o inchaço no organismo.

Apesar de ser a fruta mais calórica entre as já mencionadas, possui 77% desta composição dividida em fibras e lipídios, ideais para ajudar no funcionamento do intestino.

Além disso, o abacate é um alimento para dieta excelente como fonte de vitaminas. Entre as mais importantes, se destacam a vitamina C, fósforo, cálcio, lipídios, ferro e potássio.



Alimentos para dieta legumes e verduras saudáveis

Para que todo o processo de emagrecimento seja feito de forma saudável, um dos maiores aliados das proteínas acabam sendo os legumes e verduras.

Esses são os alimentos que geralmente podemos “abusar” na quantidade, pois, por serem tão ricos em fibras e vitaminas, acabamos descontando a fome e a compulsão neles.

Por isso, conheça os alimentos para dieta entre verduras e legumes que podem acelerar a sua perda de peso de forma eficaz e consistente.

Brócolis

Este alimento para dieta é essencial para quem busca saciar a sensação de fome. Porém, é um alimento que exige atenção na quantidade em cada refeição.

Isso porque um brócolis cru tem aproximadamente 30 calorias, enquanto a mesma porção cozida já carrega 54 calorias. Este também é um alimento riquíssimo em vitaminas C e vitamina K, além de todas as fibras para o bom funcionamento do organismo.

Couve

A couve além de ter pouquíssimas calorias, se consumida de maneira natural, ou seja, sem ter sido refogada, não existe nenhum tipo de restrição à quantidade em cada uma das refeições.

A couve também é muito popular no formato “à mineira” onde é refogada com manteiga ou azeite. Além de prever doenças degenerativas como o câncer, este é um alimento para dieta rico em vitaminas como o magnésio, selênio, fósforo e ferro.

Espinafre

O espinafre também é um dos alimentos para dieta que são muito benéficos para saúde.

Sua composição de vitaminas B e C além de ajudarem no funcionamento do intestino, evitam que a imunidade de quem está passando por uma reeducação alimentar forte seja prejudicada, evitando assim possíveis resfriados.

Para garantir que os benefícios do espinafre estejam fazendo bem ao organismo, basta consumi-lo pelo menos três vezes por semana.

Berinjela

A berinjela é um dos alimentos que mais ajuda no processo de emagrecimento. Isso porque apresenta cerca de 8% de fibra dietética, fazendo com que além do sistema imunológico funciona mais rápido o controle do colesterol seja mais eficaz.

Caso precise perder muito peso, seu consumo passa a ser essencial, já que a berinjela ajuda a manter a pele saudável. Também é uma fonte de alimento importante contra o câncer.

Cebola

Além de ajudar a manter um sabor diferente na comida, a cebola é um alimento para dieta fundamental. Além de ser um alimento que possui o que chamamos de “gordura boa”, é rico em energia e proteína.

A cebola durante a sua dieta também é uma forte aliada no controle da glicemia e no fortalecimento do sistema imunológico.

Agrião

O agrião é uma das verduras que pode ser consumida de inúmeras formas na dieta: Como vegetal, como sopa ou como complemento de um outro prato.

Além de ser um alimento essencial no controle da pressão arterial, é fonte de vitaminas como B6, A, C, E e K.

Pode ser consumida sem limitação. Ou seja, até você se sentir saciada o consumo do agrião será muito bem-vindo, se somado com os outros alimentos já mencionados anteriormente.

Acelga

Acelga pode não ser um dos alimentos mais saborosos a primeiro momento, já que conta com um gosto forte e acentuado. Porém, é uma verdura riquíssima em fibras e vitaminas para o bom desempenho do organismo.

Ideal para a função digestiva, funcionamento do cérebro e uma verdura oxidante, a acelga tem o poder de ajudar na retenção de líquidos, além de ajudar na saúde dos cabelos.

Alface

A alface talvez seja a verdura mais popular entre as pessoas. É um alimento para dieta eficaz, que costuma acompanhar o prato de muitas pessoas e possui um gosto leve e saboroso.

Entre seus inúmeros benefícios, podemos mencionar a prevenção à anemia, controle de colesterol, além da melhora de possíveis problemas oculares. Além se ser uma das principais fontes de fibras.

Rúcula

A rúcula é um membro da mesma família dos brócolis e apresenta diversos benefícios para a saúde, desempenhando um perfil nutricional excelente para ser um dos componentes dos alimentos para dieta.

Além de ser rica em vitamina C, vitamina K e potássio, ela possui poucas calorias (média de 17 calorias para cada 100 gramas) e está entre um dos grupos de consumo à vontade.

Também são excelentes em propriedades digestivas e diuréticas, além de funcionar muito bem na redução do colesterol ruim é super poderosa para dar saciedade no apetite.

Salsa

Excelente tempero de comidas, a salsa pode ser consumida como chá também, excelente para eliminar a retenção de líquido do corpo.

Além disso, a salsa impede a formação de coágulos sanguíneos, age com propriedades anti-inflamatórias, ajuda a expelir pedras renais e no combate de distúrbios alimentares.

Agora que você já sabe quais os principais benefícios e a importância de cada um desses alimentos para dieta, monte um cardápio equilibrado e onde as opções de comidas não se repitam com frequência.

Além de garantir o sucesso do emagrecimento, você sempre terá vontade de experimentar e montar cardápios diferentes.