二足歩行を選んだ時から腰痛は人類の宿命とされています。重度の腰痛は早急に病院に行くべきですが、"こり" レベルならセルフケアで何とかしたいもの。経絡整体師 朝井麗華先生の「筋膜ゆるめ」は腰こりにも有効です。ここでは腰方形筋をゆるめて「くびれ」効果も期待できるメソッドを紹介します。

前傾姿勢でグイッと指を差し込む

腰方形筋は背骨と骨盤を深部でつなぐもの。腰のカーブを生み出す重要な筋肉とされています。

この部分がこっていると、筋肉が外側に張り出してウエストが太く見えてしまいます。朝井先生はこれを「くびれ筋」と呼んでいますが、ここに埋もれてしまった筋肉を「バリッと引きはがす」イメージでセルフケアを続けると、こりの解消だけでなく、くびれて見える効果も狙えます。

このメソッドは立った状態で行った方がいいでしょう。

まず、両手の親指を立てて腰の筋肉 (腰方形筋) の真横から差し込みます。

この状態で前屈みになります。そうするとよりしっかりと筋肉をつかめるようになります。

グーッと親指を差し込んだまま、筋肉を掘り起こすイメージで親指をスライドさせます。

この動きを5回繰り返しましょう。

自分でできる腰こり解消法 - おっぱい番長の筋膜ゆるめ (腰方形筋)

本稿で紹介した筋膜ゆるめは、朝井先生の著書「おっぱい番長・朝井式 筋膜ゆるめ あきらめていたコリがスッキリ！ (シュシュアリスブックス)」(KADOKAWA刊) で詳しく解説されています。

朝井先生の「筋膜ゆるめ」は、これまでのマッサージと異なり、もみほぐすわけではありません。その名の通り筋膜をゆるめるメソッドであり、即効性が期待できるほか、自分でいつでもできるメリットがあります。もちろん、症状が改善されるまで毎日行った方がいいでしょう。

筋膜をつかむと「痛い」と感じることがありますが、これは筋肉・筋膜が固まっているから。ゆるんでいたら痛くはなりません。痛さを感じなくなるまで続けるのがこのメソッドのポイントです。

なお、指を強く押しつける動作が必要ですので、ネイルを付けている人や爪が長い人は注意が必要です。

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