興味や熱意が欠けている時に出る「別にどうでもいい」は、悲しくはないけれどハッピーでもない、どっちつかずの状態をパーフェクトに表現している言葉だ。なかなか振り切ることのできない無気力、あるいは空虚感を象徴してはいるけれど、鬱のようにベッドから起きだせないというほど悪い状態ではない。

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こういった気分は、仕事に刺激がないとか、自分は充実していないと思うとか、いろいろなことが原因で起こる。マインド・コーチのアナ・ウィリアムソンは、そうした気分は、インスタグラムやニュース、上司からのひっきりなしのリクエストなど、絶え間なく流れる情報に圧倒されて、結果的に内面の空虚感をもたらしてしまうのだと言う。

「燃え尽き（バーンアウト）が、この中間的な気分の主な原因です」と、ウィリアムソン。「実はちょっとした変更や変化が必要なだけの時に、自己診断を急ぐべきではありません。ソーシャルメディアやテクノロジーに費やす時間を減らしたり、人と実際に顔を合わせて過ごしたり、エクササイズをしたり、外に出かけるなどが必要なこともあるのです」

バーンアウトがこの中間的な気分の主な原因

ソーシャルメディアからのプレッシャーが重なると、自信喪失の罠にはまりやすくなる。インスタグラムのフィードをスクロールしたり、クールなパーティや華やかなディナー、一生に一度の豪華なホリデーなどの投稿を次々に見たりすると、まるで自分の人生はスクリーンというフィルターを通して見た他人の人生ほど、価値あるものでもおもしろいものでもないような、「別にどうでもいい」気分になってしまう。

「見方を変えてみるという点で、冷静さを保とうとすることがとても重要です」と、ファッション・インフルエンサーで『Why Social Media is Ruining Your Life（原題）』の著者キャセリン・オームロッドは言う。「過去に、私はソーシャルメディアにゴージャスで人が憧れるような写真を投稿していましたが、その陰で、私の人生は崩壊していきました。激しく泣きじゃくっていたのと同じ日に、私は笑っていました。夫が私の元を離れていった日や、仕事を解雇された時にも、自分をキラキラ輝いて成功した人に見せていました。見ているものが常に、あるいは多くの場合、真実とは限らないのです」

常にハッピーでいることなどできるわけはない

常にハッピーで最高の気分でいることなどできるわけはなく、現実的でもない。危険な理想というものだ。完璧さへのプレッシャーは、ハッピーでも悲しいのでもない、メンタルヘルスのグレーゾーン、単にやる気のない状態へと人を追いやってしまう。最近、インスタグラムでパッとしない気分を語ったジャーナリストで著者、メンタルヘルスの活動家ブライオニー・ブラウンの例を見てみよう。彼女は、落ち込んだ気分は必ずしも鬱や不安といった症状の前兆ではなく、単なる気分で、そのうちなくなるものだと受け入れ、そのままにしておくべきだと説明している。

「今日、私は"別にどうでもいい"という気分だった。これは鬱の何か非常に恐ろしい前兆とよく言われるが、いつもそうとは限らない」と、彼女はインスタグラムに書いた。「とにかく、私は、"別にどうでもいい"は"別どうでもいい"ままでいいのだと気づいた。以前の私なら、深く思い悩んでいただろう…」

「自分以外はみんな、このバンクホリデー（銀行休業日の連休）を楽しんでいることを想像して、"別にどうでもいい"とか、はっきりしない気分でいる皆さん、こんにちは」と、自分の気分に向き合わず、お酒に頼っていた初期の頃にハイライトを当てて書いた後に、こう言った。「他にもあなたと同じ人がいること、そしてまたバンクホリデーは来ると知りましょう。それまで、"別にどうでもいい"とか、はっきりしない気分を今のところはそのまま受け入れて、そのうち消えるということを知りましょう。そういう気分でお茶を飲みながら、DVDのボックスセットを見たり本を読んだりしましょう。その気分に話しかけ、何をしたいのか、なぜそういう気分がなのか、見てみましょう。"別にどうでもいい"とか、はっきりしない気分でもOKなのです。その時はそんな風には思えなくてもね」

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ウィリアムソンは、忙しい日でも、５分間はセルフケアの時間を持つことを勧める。それが気分や感じ方に持続的効果をもたらすという。

「ちょっと打ちのめされそうな状況になっている時は、おそらくストレスボタンのスイッチが少し"入り過ぎ"で、自分が支配されているような気分になっているので、ちょっとぼんやりしたり、虚しさを感じたり、イライラしたりするのは普通なのです」と、ウィリアムソンは説明する。

「こうした気分を自覚することが大事で、すぐに賢明に対処すれば、早く状況が改善されるチャンスはあります」

"別にどうでもいい"気分は燃え尽きのサインだから、元の気分に戻るためには短期間のうちにどんな変化が必要か、自分自身に問いかけ、様々な感情の波を経験してみる。



Yu Tsai for Harper's Bazaar UK

「いろいろな感情を経験するのはとても大事で、幸福感とともに適度な悲しみやストレスを感じることが重要だということも覚えておきましょう。気分や感情を知り、識別し、調節するためには"感じる"ことが必要なのです」と、ウィリアムソン。

常に自分が最高にハッピーな気分であることにフォーカスするのではなく、様々な感情を持つことはまったくノーマルだと認めることが不可欠なのだ。

メンタルヘルスチャリティ、Mindのレイチェル・ボイドも、ウィリアムソンに同調し、「私たちが自分自身や人生、他者との関係性について感じる気持ちは人によって様々で、時によっても変化します。また、周囲で起こっていることにも影響されます」と、説明する。

「それが、思いや気分がメンタルヘルスの問題かもしれないと気づくのを難しくしています」

イギリスでは、4人に1人が、毎年、鬱や不安などメンタルヘルスの問題を経験しているという。時には、そうした気分になる理由や誘因がはっきりしていることもあるが、それほどはっきりとはわからない場合も多い。難しい状況になって2〜3週間あるいはそれ以上、あまり変化が見られなかったり、そういう気分が繰り返されたりする場合は、さらなるサポートが必要かもしれないとMindはアドバイスしている。

対処法

小さな変化が大局的に見る役に立つと認識して、気分をよくするためには何が必要かピンポイントで突き止めよう。上司に少し休みを申請するとか、家族や信頼できる友人に話して、少しサポートを求めるなどしてみて。

以下は、そのための具体的な対処法だ。

自分に優しくする

自分の計画通りにやっていないからといって、自分を責めないこと。友だちに接するように自分にも接して、自分に優しくしよう。

自分の計画通りにやっていないからといって、自分を責めないこと。友だちに接するように自分にも接して、自分に優しくしよう。 エクササイズをする

アクティブになることは、身体だけでなく、心にもいい。定期的にエクササイズすると気分が上がり、よく眠れるようにもなって、よりエネルギーも高まる。また、マイルドから中程度の鬱の治療には、抗鬱剤としても効果的なことが証明されている。

アクティブになることは、身体だけでなく、心にもいい。定期的にエクササイズすると気分が上がり、よく眠れるようにもなって、よりエネルギーも高まる。また、マイルドから中程度の鬱の治療には、抗鬱剤としても効果的なことが証明されている。 何が自分をハッピーにするのかを見つけ出す

自分の気分がよくなるアクティビティや人、場所などのリストを作ってから、それとは別に、毎日自分がすることのリストを作ってみる。すべてを含めることはできないかもしれないけれど、自分をハッピーにするものを日々のルーティーンに組み込む方法を見つけてみよう。

自分の気分がよくなるアクティビティや人、場所などのリストを作ってから、それとは別に、毎日自分がすることのリストを作ってみる。すべてを含めることはできないかもしれないけれど、自分をハッピーにするものを日々のルーティーンに組み込む方法を見つけてみよう。 新しいことを試してみる

新しい趣味やスキル、新しい食べ物でもいいから、何か新しいことにトライすると、気分が上がって、無益な考えや行動のパターンを打破する役に立つ。

新しい趣味やスキル、新しい食べ物でもいいから、何か新しいことにトライすると、気分が上がって、無益な考えや行動のパターンを打破する役に立つ。 気分の日記をつける

それが、自分の気分の変化を記録する役に立ち、思っている以上にいい日を送っていることに気づくかもしれない。また、自分の気分がよくなる、あるいは悪くなるアクティビティや人、場所に気づくのにも役に立つ。

メンタルヘルスの問題を経験していると感じたら、適切な助けが必ず得られるように、かかりつけの医師、友人、家族、メンタルヘルスのチャリティなど、誰かに相談してみよう。

Translation: Mitsuko Kanno From Harper's BAZAAR UK



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