Inc.：どんな人も、どんな仕事をしていても、どれだけお金を持っていても、この世での人生は決して完璧ではありません。

人生、何が起こるかわかりません。人間はやがて死に、形あるものはいつか壊れます。それでも、どんな環境でも今より幸せになることはできます。今回は、科学的に証明されている、幸せになるための9つの方法をご紹介しましょう。

1. 職場に楽しみがあるとより幸せで生産的になる

幸せな人の方が生産性が高いというのは事実です。去年発表されたイギリスの研究（PDF）によると、ただ仕事をしていた社員よりも、10分ほどお笑いのビデオを見たり、美味しいおやつを食べてリラックスしたりしていた社員の方が、生産性が高いことがわかりました。

2. 嫌な仕事をするなら無職のほうがまし

このアドバイスを馬鹿げてると却下する前に、見て欲しい統計があります。CivicScience社が、262,000人以上を対象に、幸福度のレベルについてアンケートをとった結果をまとめたデータがあります。職場で｢とても幸せだ｣と答えた人は、人生や生活全体に満足している確率が21倍以上でした。一方、職場で｢とても不幸だ｣と答えた人は、人生や生活全体も不幸である確率が122%でした。

不思議なことに、無職の人が不幸である確率は88%と、決して良い数値ではありませんが、職場で悲惨な思いをしている人よりも悪くありませんでした。CivicScienceのブログには｢仕事への満足度について言えば、無職の人よりも嫌な仕事をしている人の方が悪い｣と書いてあります。

3. 他人の幸せを分けてもらう

変わった研究ですが、数年前にオランダの研究者が、人間は汗に含まれる化学的な臭いを通じて、恐怖のような負の感情を互いに伝染させ、嫌な気分になっていることを証明しました。最近、ヨーロッパの数人の研究者が、幸せに関しても同様の事実を発見しました。臭いを通じて、他人に幸せを移すことができるというのです。人間が、不平不満ばかり言っている悲観的な人よりも、幸せでポジティブな人に引きつけられるのは当然だということです。

4. 物を貯めこむよりも経験をする

一体どんな経験をすればいいのでしょうか？ シカゴ大学通信で発表された研究（PDF）では、年齢によって異なることがわかりました。若い人は、スカイダイビングや並外れた旅行など、とても興奮する状態のものや、極端な普通ではないことをして得られる喜びを、幸せだとする傾向にあります。年を取ってくると、好きな人と愛情いっぱいのハグをしたり、暑い日に冷たい飲み物を飲んだりするなど、日常的な喜びからより幸せを感じられるようになります。このような違いがあるのは、人間は残された人生の時間が短いことを受け入れられると、幸せのハードルが低くなるからです。

5. 一時的な幸せのために子どもを持たない

家族を持つことは、その人を支える究極のサポート体制を持つことなので、長い目でみれば幸せに大きく影響するという反論もわかります。しかし、｢the journal Demography（人口統計学）｣に掲載された研究（PDF）では、親としての幸せな経験は、第一子もしくは第二子の出産前後の一時的で儚いものだと言っています。第三子の誕生では、何があっても幸福度は上昇しません。

6. 友だちを大事にする

このことを証明している研究はいくつもあります。｢Happify.com｣では、社会性と幸福に強い相関関係があることを証明する大量のデータを、インフォグラフィックにしています。

では、確かな友情を築くにはどうすればいいのでしょうか？ 答えは簡単、友だちに忘れられないようにすることです。旅行に行った時に絵葉書を送ったり、特に大したことがなくても携帯でメールを送ったり、誕生日には電話をしたりしましょう。もちろん、友情にも良い時と悪い時があります。

7. 健康には気をつける

幸福と健康に相関関係があることは、数多くの研究で証明されています。ランニングやジムのウェイトトレーニングが苦手な人は、自転車に乗ると、比較的楽に体重を落とし、脚の筋力を強くできます。1日25回腕立て伏せをすることは、ただじっと座っているよりずっと健康に良いです。良質な睡眠をとるには、寝る前に寝室でテレビやパソコン、スマホを見ないようにしましょう。食生活に関しては、次の簡単な3つのルールを守るだけでいいです。｢炭酸飲料を飲まない（ダイエット飲料でも）｣、｢ファストフードを食べない｣、｢新鮮な野菜を多くしパンを減らす｣これだけです。

8. 独身よりも結婚している人の方が幸せ

全米経済研究所の発表した研究で、独身よりも結婚している人の方が幸せだということがわかりました。配偶者が親友でもある人は特に当てはまります。その研究によると、ミッドライフ・クライシスと呼ばれるような中年期の精神的危機やストレスを、配偶者が和らげることが判明しました。アメリカでは一生結婚をしない成人が過去最高の数になりましたが、少し考えた方がいいかもしれません。

9. 幸せになる練習をする

the Sustainable Development Solutions Networkが発行した｢世界幸福白書2015｣によると、幸せな人は｢ポジティブな感情を継続し｣、｢ネガティブなことがあってもより早く回復し｣、｢共感し利他的な行動を取り｣、｢マインドフルな（気遣いのできる）状態でいられる｣ことが分かりました。｢幸せの根底を成しているこの4つの要素は、経験や訓練によって培える｣と書いてあります。

10 Scientifically Proven Ways to Be Happier Every Day｜Inc.

Christina DesMarais（訳：的野裕子）

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