QUER DICAS PARA PERDER PESO MUITO RÁPIDO?

Esta se sentindo inchada e irritada? Saiba como acabar com o estresse e emagrecer!

Nossos especialistas separaram uma lista com dicas que realmente funcionam para o emagrecimento, anote todas e coloque-as em pratica

# Logo Abaixo você Tira Suas Dúvidas tais como:

– Dicas para emagrecer rápido

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– Dicas para emagrecer em 1 dia

– Dicas para emagrecer com saúde

– Dicas para emagrecer depois dos 50 anos

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Nossa Nutricionista Marcela Oliveira afirma que usando no mínimo 10 dicas dessas 40, pode-se eliminar 3 kg em duas semanas, sem passar fome ou mesmo ficar longos períodos sem comer.

São dicas simples e fáceis de seguir com certeza se você adotar pelo menos 10 dicas para emagrecer você já vai perder peso de forma mais fácil e saudável.

Não deixe de conferir também no final do artigo o cardápio da dieta para perder peso simples fácil e barato de seguir todo o passo a passo do cardápio para emagrecer rápido em uma semana com seis refeições feitas pela nossa nutricionista Marcela Oliveira.

→ CARDÁPIO COMPLETO FINAL DO ARTIGO

>> Recomendamos Para Você:

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Este conteúdo não substitui uma consulta medica!

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1- SALADA ANTES. Faça um prato bem recheado de saladas, antes de ir pra refeição mais gostosa.

2- CHAME UM AMIGO. Se você tem um amigo que também preciso perder peso, vá com ele correr no bairro ou ir para academia, incentivo conta muito para a persistência.

3- COMA DEVAGAR. Comer é uma dadiva, concentre-se, coma sem distrações (TV, computador).

4- CHEGA DE FARINHA. Troque os alimentos com farinha branca, pelos integrais, esse tipo de farinha vira gordura no seu organismo muito rápido.

5- SE EXERCITE. Faça o que quiser, ande de bicicleta, dance, corra, vá para uma academia, faça poli chinelos, mas pratique atividades físicas.

6- DURMA DE VERDADE. Durma bem, 8 horas por dia de sono é o que você tem que ter, muitos estudos fazem relação com o mau sono e o excesso de peso.

7- ESCOVE OS DENTES. Essa dica é boa para quem ama um doce depois das refeições salgadas, escove os dentes para inibir essa vontade.

8- SE ENGANE. Isso mesmo, aqui você pode se enganar, como por exemplo, trocar o prato normal pelo de sobremesa, da uma impressão que você já encheu o prato e não precisa comer mais que aquilo.

9- ALIMENTOS FRESCOS. Abandone aqueles de saquinho ou latinha, esses industrializados tem muito sódio, fazendo você reter mais líquidos.

10- ASSE TUDO. Retire os alimentos fritos o máximo que você puder, asse ou cozinhe, pois ficam com uma porcentagem de gordura muito menor do que os fritos.

11- SEM REFRIGERANTE. O refrigerante não agrega nada a nossa saúde, troque por água, ou sucos no máximo.

12- 6 REFEIÇÕES POR DIA. É importante comer direito e bem, assim você não ataca a geladeira, e inibe sua fome.

13- ESCADAS SIM! Troque os elevadores por escadas, a mudança pode significar 15% de diminuição do seu percentual no seu gasto calórico.

14- SEM ÁLCOOL. Reduza o máximo que conseguir o consumo de bebidas alcoólicas. Elas não fazem nada bem a saúde e não tem o mínimo de nutrientes.

15- SE INCENTIVE. O incentivo é um dos fatores mais importantes para quem quer emagrecer. Se escreva em corridas, maratonas, mesmo que não chegar primeiro lugar isso pode te dar uma energia de treinar mais.

16- JANTE IGUAL MENDIGO. Na janta de preferência a alimentos de baixa gordura, os light, assim você dorme leve e não deixa que essas gorduras se transformem em pneus no seu abdômen.

17- ALIMENTOS INTEGRAIS. Use dessa descoberta. Troque o máximo que você puder. As fibras ajudam o seu intestino a funcionar bem, e dão sensação de sacies.

18- VIVA O NATURAL. Aposte em alimentos naturais, que saem da terra, como a ração humana, a chia, linhaça e outros.

19- BOTE FÉ NA PIMENTA. A pimenta vermelha acelera o metabolismo, acrescente duas colheres de chá nas suas refeições que já vai fazer diferença.

20- REGIME NÃO! Isso troque essa história de regime, por reeducação alimentar, quem faz regime tem grandes chances de emagrecer rápido com exercícios e engordar.

21- DIGA NÃO! Aprenda a dizer não para comidas fora de hora, foque nos seus objetivos.

22- MEXA-SE. Ande mais, respire mais ar puro, vá até o mercado ou a padaria a pé, isso por mais que não pareça queima gordura sim.

23- CAFÉ DA MANHA É OURO. Café da manha é a primeira refeição do dia, é a refeição que vai te dar energias para começar o dia bem, saudável, e com disposição, se não tomar, vai sentir diferenças ao longo do dia.

24- RELATE SUA MUDANÇA. Tire fotos de você num antes e depois, monte um blog, isso vai te dar um grande incentivo para continuar sua caminhada.

25- OLHE PARA ONDE VOCÊ SAI. Para evitar constrangimentos ou grandes vontades, sugira para os amigos um happy hour light, barzinhos tranquilos.

26- GASES NÃO. Evite alimentos que te incham, e te dão gases, como feijão, repolho, pimentão, etc.

27- SE CONTROLE. Tente controlar suas emoções, não desconte no chocolate suas tristezas e melancolias, ou se for descontar compre chocolates com alto teor de cacau.

28- SOMENTE DESNATADOS. Troque os alimentos integrais pelos desnatados. Vai perceber a diferença.

29- FAÇA O MÍNIMO. Faça dieta pelo menos 2 vezes por semana se esta difícil aguentar todos os dias, melhor pouco do que nada.

30- COMA AVEIA. Esse alimento é poderoso para quem quer perder peso, um estudo feito na USP comprovou que estudantes que em um mês e meio acrescentaram a aveia em suas refeições diminuíram 2,6% do seu gasto calórico.

31- COMA BRÓCOLIS. Rico em antioxidantes, poucas gorduras e ajuda a emagrecer rápido e fácil.

32- COMA DE TUDO UM POUCO. Não deixe de comer nenhum nutriente por que engorda em equilíbrio tudo é essencial.

33- SAIA COM SEU ANIMAL. Tem cachorro? Gato? Saia para passear e entre em forma junto com ele.

34- SAÚDE EM PRIMEIRO LUGAR. Mantenha sua saúde em dia, faça exames para ver como que esta dentro de você, pratique exercícios também para sua saúde mental.

35- COMA ANTES DE SE EXERCITAR. Não pense que treinar sem comer vai fazer efeito, pelo contrario, isso pode acarretar em danos graves e você só estar queimando massa magra.

36- 30 MINUTOS DE ATIVIDADE. Sempre no mínimo 30 todos os dias.

37- PASSEIOS NO FINAL DE SEMANA. Planeja para espairecer um passeio no final de semana.

38- PODE COMER DOCE SIM! Bateu aquela vontade incontrolável de comer doce? Chocolate? Coma depois do almoço, dizem os especialistas que é a melhor hora, ou antes, do almoço ou duas horas antes de fazer exercícios, serve como forma de energia.

39- COMA VERDE. Alimentos verdes, como rúcula, agrião, couve, contem uma quantidade de fibras muito grande que ajudam a regular o intestino evitando inchaço.

40- QUEIJINHO BRANCO. Saia fora do queijo amarelo, gorgonzola, cheddar, quanto mais amarelo mais gordura tem. Fuja!

Sugestão de cardápio dieta para emagrecer

Café da Manhã

Opção 1: 5 bolachas água e sal, 01 col sobremesa de margarina light, 100 mL leite desnatado.

Opção 2: 1 copo 100mL de suco de maçã batido com couve e cenoura, 1 fatia de pão integral.

Opção 3: 1 copo 100mL de suco de frutas vermelhas (framboesa, morango, amora) batido com hortelã, 1 fatia de pão integral com 1 col sobremesa de geléia diet.

Opção 4: 1 xícara de chá verde,1 torrada integral, 1 colher de sobremesa de margarina Becel.

Lanche da Manhã

Opção 1: 1 maçã.

Opção 2: 01 banana.

Opção 3: 1 taça de salada de frutas com 1 colher sopa de farinha de linhaça.

Opção 4: 1 tangerina.

Almoço

Opção 1: 1 batata doce pequena, 1 filé de peixe grelhado, 3 colheres sopa de berinjela.

Opção 2: 01 prata de sobremesa de salada de alface, rúcula, agrião e tomate, 02 col sopa arroz integral, 01 concha pequena de feijão, 01 unid de bife médio grelhado, 03 col sopa de couve refogada.

Opção 3: 1 filé de frango grelhado com ervas (alecrim, cebolinha, salsinha), 1 xícara de mix de brócolis e couve -flor refogados com alho, 02 col sopa de arroz, 01 col sopa lentilha.

Opção 4: 1 prato de sobremesa de salada de lentilha, tomate e maçã verde, 2 unidades de almôndegas.

Café da Tarde

Opção 1: 03 amêndoas.

Opção 2: 1 xícara de chá de limão com adoçante e 02 torradas integrais.

Opção 3: 1 copo de suco de cenoura, repolho e alface.

Opção 4: 1 copo 100 mL de suco de couve com laranja lima.

Jantar

Opção 1: 01 prato de sobremesa de salada de grão de bico com maçã verde, ½ filé de frango.

Opção 2: 2 col sopa de arroz, 01 col sopa feijão, 1 filé de frango, 02 col sopa legumes salteados no azeite (brócolis, vagem, couve-flor e cenoura).

Opção 3: 1 prato de sopa de legumes com frango desfiado.

Opção 4: 1 prato de sobremesa de salada de alface, rúcula, agrião e palmito, 1 colher de sopa arroz integral, 1 posta de atum.

Ceia

Opção 1: 50g de gelatina incolor batida com 04 unid morangos.

Opção 2: 100ml de suco de acerola com adoçante.

Opção 3: 01 xícara de chá de erva-cidreira.

Opção 4: 01 fatia de melancia.

30 Alimentos Açucarados e Comparados

1. Cereja: 14,2 g de carboidratos por 100 g.

2. Morango: 4,1 g de carboidratos por 100 g.

Por que são doces?

Naturalmente ricos em açúcar, estas duas frutas do verão são semelhantes na cor.

Ainda possuem semelhantes valores nutricionais entre eles.

Na prática:

Morango é uma das frutas vermelhas, menos concentrada no açúcar. A cereja, continua a ser uma exceção entre as frutas vermelhas contém um alto teor de carboidratos variando de 15 a 20%, quando comparado com uvas ou bananas (maior).

Uma fruta doce, certamente, mas com muita energia.

Cereais ou Farinha de Aveia?

3. Cereais: 81,8 g de carboidratos por 100 g (27 g açúcares).

4. Farinha de Aveia: 11,5 g de carboidratos por 100 g (incluindo 0,5 g de açúcares)

Porque é um doce?

Cereais como aveia são compostas principalmente de carboidratos, que leva da manhã para começar o dia e para o almoço.

Mas a atenção para os hidratos de carbono em excesso não utilizados pelo corpo para energia, que pode, então, ser armazenada como gordura.

Na prática: a aveia é muito menos rica em gorduras e açúcares que cereais transformados (grãos de arroz ou trigo inchado).

Aveia também tem muitas virtudes: é uma excelente fonte de fibra (bom para o trânsito intestinal) e uma boa maneira de reduzir o colesterol.

Portanto consumir aveia, durante o café da manhã é ideal e recomendado por muitos nutricionistas.

Chocolate Quente ou Cappuccino?

5. Chocolate quente: 79,5 g de carboidratos por 100 g

6. Cappuccino: 2,7 g de carboidratos por 100 g

Por que é doce mais chocolate quente, é cacau em pó, a própria composta por maior parte do açúcar.

Enquanto o cappuccino é uma mistura de café, leite e cacau em pó (em quantidades menores).

Na prática: o cappuccino é um bom compromisso para os entusiastas do café e do chocolate e descansar um pouco de bebida doce, a menos faz você completar.

E uma vez que contém café, cappuccino tem certo número de antioxidantes, benéficos para a saúde.

A prioridade, portanto, em relação ao chocolate quente, ainda mais doce e mais calorias (390 kcal por 100 g contra 25), mas ainda mais rico em vitaminas.

Iogurte com Frutas Liquido ou Suco de Frutas?

7. Beber iogurte com frutas: 13,9 g de carboidratos por 100 g.

8. Os sucos de fruta: 8,7 g de carboidratos por 100 g.

Por que é doce?

A bebida de iogurte sabor consiste de leite, especialmente, açúcar e xarope: é rica em hidratos de carbono.

O suco contém açúcares naturais encontrados em frutos.

Na prática: Para além das fontes de cálcio e fósforo, que é uma bebida de iogurte não igualarem os benefícios de um suco de fruta.

Prefira um suco de fruta 100% puro, sem adição de açúcar, rica em vitaminas e menos doce.

Nota, contudo, que, tanto em termos de sabor sobre o plano de nutrição, nada bate um suco para si mesmo.

Geleia ou Mel?

9. Geleia de morango: 60,2 g de carboidratos por 100 g

10. Mel: 81,1 g de carboidratos por 100 g.

Por que é doce?

Em um pedaço de pão em um iogurte ou levantar certos pratos, ambos os produtos são doces, por isso são, por definição, muito doce.

Na prática: O mel é um produto 100% natural resultante da coleta do néctar de plantas por abelhas, enquanto a geleia é um preparado com frutas e açúcar.

No entanto, o mel assume a liderança quando se trata de doçura.

Não negligenciar os seus pontos fortes: ele traz menos calorias do que o açúcar em pó é um grande estimulante cardíaco, ele ajuda a digestão e alivia a dor de garganta.

Doce, sim, mas não tão ruim para você.

Manteiga de Amendoim ou Creme de Avelã?

11. Creme de Avelã: 58,2 g de carboidratos por 100 g

12. Manteiga de amendoim: 24,7 g de carboidratos por 100 g

O creme de avelã é muito doce e rico em lipídios.

Além disso, ele não traz nada de interessante para o corpo, a não ser um grande prazer gustativo.

A manteiga de amendoim e é popular na América do Norte, incluindo a sua riqueza de vitaminas B3 e em “gorduras boas” que aumentam as defesas do organismo.

É mais energia e tem muitos benefícios para a saúde.

Fornece quase 4 vezes mais proteína do que o creme de avelã.

Maçã ou Compota de Maçã?

13. Compota de maçã: 22,0 g de carboidratos por 100 g

14. Maçã: 11,3 g de carboidratos por 100 g

Porque é doce?

Frutas são naturalmente doces, mas o molho, para além de ser composta por hidratos de carbono uma maçã fresca é produzido pela adição de açúcar.

Na prática: Note também que a compota de maçã interfere mais rápido (aumenta os níveis de glicose no sangue) e não atenua a saciedade imediatamente.

É bom saber: as maçãs têm muitos benefícios de saúde.

Ricas em fibras, antioxidantes, vitaminas, inibidor de apetite reduzindo o risco de doenças cardiovasculares, etc., este fruto, que é transportado facilmente em todos os lugares, é um excelente pequeno lanche.

Sorvete de Fruta ou Sorvete?

15. Sorvete: 19,7 g de carboidratos por 100 g

16. Sorvete de fruta: 26,0 g de carboidratos por 100 g

Por que é doce?

Para a sobremesa ou como um lanche, estes mimos refrescantes atraem muitos gananciosos, especialmente com o verão.

O açúcar é um ingrediente inevitável em sua composição.

Na prática: O sorvete é feito de nata ou de leite e aromatizantes ou frutas.

Sorvete de frutas, entretanto, são apenas água, açúcar e frutas.

É, portanto, muito mais doce do que o sorvete, que continua a ser bastante gorduroso e calórico(184 kcal por 100 gramas contra 123 kcal para um gelado).

Quando se trata de sorvete ou sorvete de fruta:

Consuma com moderação.

Damasco seco ou Damasco fresco?

17. Damasco fresco: 9.0 g de carboidratos por 100 g

18. Damasco seco: 53,0 g de carboidratos por 100 g.

Por que é doce?

Fruta da época, o damasco é moderadamente doce e baixa em calorias, em comparação com outras frutas.

Na prática: a unidade, do damasco seco, que também é muito energético, com a desidratação o açúcar se concentra e fica mais doce, por causa de seu baixo teor de água, o peso é inferior, damascos secos são mais ricos em açúcar do que 100g de damasco fresco.

Damascos são ricos em potássio ( 100 g fornecem 55% de RDA) e fibra.

Que virtudes que fazem damasco, frescos ou secos frutas com a obrigação durante o verão e bem adequada para as crianças.

Você Sabia?

O damasco é também uma das mais ricas frutas minerais e oligoelementos.

Soda light ou Soda cola?

19. Soda cola: 10,0 g carboidratos por 100 g.

20. Soda Light: 0,3 g de carboidratos por 100 g.

Por que é doce?

O refrigerante de cola é um produto de doce fragrância: o açúcar é de 1 a 10 bebida.

Composta principalmente de água, a partir de hidratos de carbono, e especialmente de açúcar é importante: Uma lata de 350 ml contém o equivalente a 8 partes de açúcar.

A versão de light tem a mesma doçura mas com aspartame.

Na prática: A versão doce inclui muito mais carboidratos do que a versão light.

A questão é o aspartame isso realmente agrega valor como um açúcar substituente?

Se ele acentua a doçura, sem adição de carboidratos, ele ainda poderia enganar o cérebro, que, em seguida, iria reivindicar mais açúcar para coincidir com o sabor e contagem de calorias percebido. Tenha cuidado para não viver com ela.

Mousse de Chocolate ou Tiramisu?

21. Mousse de Chocolate: 18,2 g de carboidratos por 100 g.

22. Tiramisu: 37,5 g de carboidratos por 100 g.

Por que é doce?

O mousse de chocolate e o tiramisu são sobremesas gourmet de chocolate e ricos em açúcar.

Na prática:

Enquanto mousse de chocolate, consiste somente de ovos , chocolate e açúcar (menos de 50 g dependendo da receita), tiramisu é preparada com ovos, açúcar (100 g ou mais), queijo mascarpone, biscoito, café e cacau em pó.

É claro que, embora delicioso, tiramisu é mais doce, mais gorduroso e mais calorias do que mousse de chocolate (280 kcal contra 164 kcal por 100 g).

Para o Lanche Biscoito de Manteiga ou Madeleine?

23. Biscoito de manteiga no café da manhã: 72,5 g de carboidratos por 100 g

24. Madeleine: 54,2 g de carboidratos por 100 g

Por que é doce?

Três quartos de manteiga de biscoito no pequeno-almoço seco são feitas de açúcar, de encontro um pouco mais de 50% de Madeleine, o que os torna os alimentos muito doces.

Na prática: Estas duas iguarias fornecem muitas calorias, cerca de 445 kcal por 100 g.

No entanto, consciente de que a madeleine é menos doce mas tem mais gordura de biscoito seco com pouco de manteiga.

Dois lanches para desfrutar durante o pequeno-almoço para a diversão, mas para consumir moderadamente.

Laranja ou Toranja?

25. Laranja: 8,3 g de carboidratos por 100.

26. Toranja: 6,2 g de carboidratos de 100 g

Por que é doce?

Sabemos que as frutas são naturalmente doces.

Mas a vantagem é que a toranja contém mais vitamina C e fornece menos açúcar que a laranja.

Na prática: o lado doce para suavizar a acidez dessas duas frutas cítricas, que estimulam as papilas gustativas.

Note-se que citrinos corresponde à fruta menos doce com frutas vermelhas (morangos, framboesas, amoras).

E lembre-se: É recomendável comer 5 frutas por dia.

Chocolate Amargo ou Chocolate ao Leite?

27. Chocolate escuro 70% de cacau: 33,3 g de carboidratos por 100 g

28. Chocolate ao leite: 56,9 g de carboidratos por 100 g

Por que é doce?

De cacau e açúcar são os dois principais ingredientes do chocolate.

Na prática: Ao contrário da ideia de que se poderia ser o chocolate amargo e chocolate ao leite tem aproximadamente o mesmo valor calórico (respectivamente 572 e 525 kcal por 100 g).

No entanto, o chocolate ao leite contém mais gordura.

Lembre-se é que, em geral, além do chocolate amargo ser rico em cacau, é menos doce, mas também tem gordura.

Você Sabia?

O chocolate escuro é rico em magnésio e ferro. Além de ser um poderoso antioxidante.

E que o consumo regular e moderado de chocolate amargo diminui os riscos de doenças cardiovasculares.

Iogurte de Frutas ou Petit Suisse?

29. Iogurte de frutas: 12,2 g de carboidratos por 100 g.

30. Petit Suisse: 14,2 g de carboidratos por 100 g

Por que é doce?

Iogurte de frutas e petit-suisse são produtos lácteos com um teor relativamente elevado de açúcar.

Na prática: um petit-suisse é mais doce, mas também mais gorduroso.

O seu teor de gordura varia se ele é obtido a partir de leite semidesnatado (20%), integral (40%), ou enriquecido com creme (60%).

Tal como todos os produtos lácteos, é o excesso de gordura saturada que podem aumentar o colesterol.

No entanto, muito popular entre as crianças, estas sobremesas lácteas são uma boa fonte de cálcio e vitaminas.

Dicas de Emagrecimento das Celebridades

Todo mundo quer ter o corpo perfeito, até mesmo as celebridades estão buscando novas formas de emagrecer.

Todos os dias encontramos na mídia uma Dieta nova promovida por uma celebridade. Celebridades como:

Madonna

Alcione

Bruna Marquezine

Ronaldo Fenômeno

Britney Spears

Whitney Thore

José Ferreira Neto (comentarista esportivo)

Beyoncé

Khloe Kardashian

Ellen Rocche

Ísis Valverde

Isabelle Drummond

Jennifer Hudson

Colocamos neste artigo as dicas para emagrecer e dietas que dão resultado e te levam para a Reeducação Alimentar, podendo sempre manter seu peso, ter mais saúde e longevidade.

ATUALIZADO: 16.04.18

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