Wat een ‘goed’ bed is, is individueel te bepalen afhankelijk van het gewicht, de lichaamslengte, de taillebreedte, de heupbreedte, enz...

Het is dan ook niet moeilijk te begrijpen dat het noodzakelijk is om gedurende onze slaap onze rug te ontlasten.

Pascal Mannekens is universitair kinesitherapeut gespecialiseerd in motorische revalidatie.

Ook vochtabsorptie is van belang aangezien we per nacht zo’n 200ml vocht afgeven. Hiervoor is wol zeer geschikt als deklaag: het neemt vocht op zonder kil aan te voelen en door zijn absorberend vermogen en goede isolatie-eigenschap­pen voorkomt wolvezel plotse afkoeling bij de temperatuurverlaging.

Wat ook nog meespeelt bij de keuze van het slaapsysteem is de warmte-isolatie en de vochtabsorptie. De matras moet de warmte isoleren tot 30-35°C. De mens koelt ‘s nachts af en bij een slechte isolatie koelen we te fel af met mogelijk verkrampte spieren tot gevolg.

Aangezien er meestal een gewichtverschil is tussen beide partners, is het aan te raden om aparte matrassen aan te schaffen want een gewichtsverlies van 20kg geeft reeds aanzienlijke verschillen in de keuze van de matras.

Concreet betekent dit dat men niet te hard, noch te zacht mag liggen, maar moet de matras in zijlig de vorm van de schouders en heupen goed opvangen en in ruglig meegeven ter hoogte van de schouders en de heupen en eveneens steun bieden ter hoogte van de nek, de taille en de benen.

In een goed ondersteunend bed zal de natuurlijke positie van de wervelkolom gehandhaafd blijven. Wanneer men zijlings slaapt, blijft de wervelkolom het beste in een horizontale lijn. In ruglig moet de wervelkolom zijn normale S-vorm behouden.

2. Slaaphoudingen.

Vooraleer een goede positie aan te kunnen nemen, moet je op ideale wijze in bed belanden.

In bed doe je het best door erin te kruipen, je te laten doorzakken en dan op buik of zij te gaan liggen.

De beste houding is de zijlig: omdat er dan geen belastende druk is op bloedva­ten en ingewanden. Negatief tegenover de ruglig is de minder stabiele houding, met een kleiner steunvlak.

Voor rugpatiënten blijkt de foetushouding ideaal te zijn: zijlig met de benen opgetrokken.

De ruglig heeft als voordeel dat hier het grootst mogelijk oppervlak wordt gebruikt om het gewicht te verdelen, waardoor de druk op de tussenwervelschij­ven geminimaliseerd wordt. Ook is deze houding heel stabiel waardoor onze spieren maximaal ontlast worden. In ruglig kan het aangenaam zijn om kussens te gebruiken onder de knieën of in de rugholte. Om echter de juiste houding te vinden per patiënt is raadpleging van de arts aan te raden.



Doe alle inspanningen niet teniet door op de verkeerde wijze uit bed te komen maar ga op je zij liggen, gebruik je hand als steun bij het opheffen van je romp.

3. Seksualiteit en lage rugpijn.

Lage rugpijn kan bij zowel man als vrouw aanleiding geven tot seksuele proble­men. Aan de basis van verminderd seksueel genot ligt lichamelijke vermoeidheid, de rugpijn zelf en niet te vergeten de angst voor meer rugpijn. Dit leidt naar een vicieuze cirkel waarbij seksueel contact gezien wordt als een verergering van pijn waardoor de frequentie en de duur van geslachtsgemeenschap daalt.

Spierrelaxatie en oefeningen die de beweeglijkheid van het bekken en de rug bevorderen, zullen ook het succes mee bepalen. Licht ook uw partner in want seksuele disfuncties gaan vaak gepaard met emoties zoals pijn, angst, schuld en schaamte.

Aanbevelingen:

1. Vraag advies aan je arts

2. Spreek met je partner af om niet door te gaan bij optreden van pijn

3. Hecht belang aan het voorspel

4. Open communicatie in het gezin is de sleutel tot succes

5. Blijf positief denken en verwijt mekaar niets