Diz Ağrısı Nasıl Geçer ?

Diz ağrısı, hem kısa hem de uzun vadeli sorunların neden olabileceği yaygın bir durumdur.

Kısa süreli diz probleminin tedavisi için kendiniz de destekleyici tedaviler uygulayabilirsiniz ve bunları yaparsanız genellikle kendi iyileşmele sürecinize yardımcı olabilirsiniz.

Ev ilaçları da diz ağrısı ile ilgili uzun vadeli sorunların çoğuna yardımcı olabilir.

Diz ağrısı tedavisi, bir dereceye kadar sorunun nedenine bağlı olacaktır. Bununla birlikte, aşağıdaki basit ilaçlar ve uygulamalar birçok diz ağrısı probleminize yardımcı olabilir.

1. Fiziksel aktivite

Üst uylukları güçlendirmek için egzersizler diz eklemine fayda sağlayabilir. Egzersiz, diz ağrısının en yaygın nedenlerinden biri olan osteoartrit (OA) gelişimini geciktirebilir.

Fiziksel olarak aktif olmak, bir kişinin osteoartrit olsun veya olmasın kıkırdak dokusunun sağlığını artırır.

Egzersiz ayrıca vücudun eklemleri destekleme biçimini güçlendirir. Bacak kaslarının güçlendirilmesi özellikle dizler için faydalıdır.

Eklem ağrısı olan insanlar, dizlere çok az yük bindirdiği için su aerobiği gibi etkinliklerden yararlanabilir.

2. Güçlendirme egzersizleri

Bireyler, ihtiyaçları için en iyi egzersizleri ve programları belirlemek için bir fizyoterapistle birlikte çalışabilirler.

Üst bacak kaslarının, kuadriseps kaslarının, egzersiz yoluyla güçlendirilmesi diz ekleminin korunmasına yardımcı olabilir. Bu kaslar uylukların yanlarında ve önlerinde bulunur.

Bu kasları güçlendirmenin bazı yolları :

– Yatarken veya otururken bacağınızı düzeltin ve kaldırın.

– Bir ayağını bir adıma, diğerini tekrar aşağıya doğru bas ve basamakları tekrarla.

– Bir sandalyeye oturun kalkın. Ve bir dakika boyunca tekrarlayın. Bunu yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın ve sizi desteklemek için ellerinizi kullanmayın.

– Bir sandalyeyi tutun ve dizler ayak parmaklarını tutacak kadar çömelin. Bunu 10 kez yapın.

3. Duruş ve destek

Diz ağrısını en aza indirmeye yardımcı olabilecek önlemler şunlardır;

– İçine battığınız alçak sandalye ve kanepelerden kaçının.

– Gerekirse oturma seviyenizi yükseltmek için bir yastık üzerine oturun.

– Eğilmeden iyi bir oturma pozisyonuna sahip olduğunuzu kontrol edin.

– Destekleyici ayakkabılar giyin ve kemerli olanlardan kaçının, çünkü anormal kuvvetde dizde aşınmaya neden olabilir. Eklemler hareketsiz sertleşebilir ve ağrılı hale gelebileceğinden, uzun süre oturma ve uzun süre hareket etmekten kaçının.

4. Kilo kaybı ve diyet

Akdeniz diyeti, insanların sağlıklı bir kilo vermelerine yardımcı olabilir ve anti-enflamatuar özelliklere sahip olabilir.

Aşırı kilolu veya obezitesi olan kişilerde diz ağrısı riski daha yüksektir.

Ekstra ağırlık taşımak, eklemlere daha fazla mesai sağlar. Kilo kaybetmek, artritin neden olduğu ağrı da dahil olmak üzere uzun süreli diz ağrısını azaltmaya yardımcı olur.

Vücudunuzdaki ekstra ağırlık vücuttaki iltihabı arttırır ve dizler bundan olumsuz etkilenir.

Sağlıklı bir diyet dengeli bir diyet anlamına gelir:

– Meyve, sebze ve lif bakımından zengindir.

– Et, hayvansal yağ ve diğer yağ oranı düşüktür.

– Dünya Artrit Vakfı , taze ürünler açısından zengin Akdeniz tarzı bir diyet önerir.

Diz ağrısına iyi geleceğini iddia eden bir diyete başlamadan önce, sizin için güvenli olmasını sağlamak için bir sağlık uzmanına danışmalısınız.

5. İlaçlar

Steroid olmayan antienflamatuar ve diğer ilaçlar, artritin neden olduğu diz ağrısına yardımcı olabilir. Bunlardan bazılarının bir doktor tarafından verilmesi gerekir, ancak bazı ilaçlar evde reçeteli veya reçetesiz kullanılabilir.

2015 yılında araştırmacılar, diz ağrısını tedavi etmek için kullanılan bir dizi ilacın etkinliğini karşılaştırdıktan sonra bulgular yayınladılar.

Aşağıdaki ilaçların ağrı ve sertlik üzerindeki etkilerine baktılar;

– asetaminofen (Tylenol)

– diklofenak

– ibuprofen

– naproksen

– selekoksib

– eklem içi kortikosteroidler

– eklem içi hyaluronik asit

Asetaminofen dışında bunların hepsinin yararlı olabileceği sonucuna varmışlardır . Eklem içine enjekte edilen ilaçlar en etkili gibi görününlerdir.

Osteoartritli 1.583 kişiyle yapılan bir çalışmada, glukozamin ve kondroitin sülfat kombinasyonu güvenlik ve etkinlik açısından test edilmiştir.

Katılımcıların yaklaşık yüzde 80’i ağrıda yüzde 20 ve daha fazla azalma bildirdiğinden, tedavi umut vericidir. Bu tedaviyle ilgilenen insanlar bu konuda doktorlarıyla konuşmalıdır.

Bu ilaçların bazıları, ibuprofen ve naproksen dahil, eczanlerden reçetesiz olarak satın alınabilir.

6. Masaj

Kendi kendine masaj da dahil olmak üzere masaj, diz ağrısını hafifletebilir.

Örmek egzersizler de, dizler öne bakacak ve ayakları yere yaslanacak şekilde oturmuş bir pozisyonda yapılmalıdır.

– Ellerinizi yumruklarınız ile gevşek bir şekilde kapatarak, üst, alt ve orta uyluğa iki elinizle 10 kez dokunun. Üç kez tekrarlayın.

– Ayaklar yere düz olarak otururken, elin topuk kısmını uyluğun üstüne yerleştirin ve dize kadar kaydırın, sonra serbest bırakın. Beş kez tekrarlayın. Uyluğun dış ve iç tarafları için de aynısını yapın.

– Dört parmağınızı diz dokusuna bastırın ve beş kez yukarı ve aşağı hareket ettirin. Diz boyunca tekrarlayın.

– Elinizin avuç içi kısmını uyluğun üzerine yerleştirin, uyluğun altına, diz üzerine kaydırın ve dış uyluğa geri dönün. Uyluk kaslarına masaj yapmak diz üzerinde faydalı bir etkiye sahip olacaktır.

7. Aromaterapi preparatları

Uçucu yağlar ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.

2008 yılında yayınlanan bir çalışma, zencefil ve portakal içeren bir yağ ile masaj yapmanın, osteoartrit nedeniyle orta ile şiddetli ağrı olan dizlerde ağrıyı iyileştirdiğini göstermiştir.

Bir araştırmada, araştırmacılar tarçın , zencefil, sakız ve susam yağı içeren bir merhem uygulanmasının ağrı, sertlik ve hareket üzerinde merhem kullanmakla benzer bir etkiye sahip olduğunu gördüler.

Tarçın , portakal ve zencefil esansiyel yağı da dahil olmak üzere bir dizi esansiyel yağ eczaneler den satın alınabilir .

8. Koruma, dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükseklik

Dizleri desteklemek ve ağrıyı hafifletmek için kompresyon kullanın.

Dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükseklik , burkulma gibi yumuşak doku yaralanmasından kaynaklanan hafif diz ağrısının tedavisine yardımcı olabilir.

Koruma, diz, örneğin, buna neden olan aktiviteye biraz ara vererek daha fazla yaralanmadan korunmayı ifade eder.

Dinlenme daha fazla yaralanma riskini azaltabilir ve dokulara iyileşmesi için zaman verebilir. Bununla birlikte, tüm hareketlerin durdurulması tavsiye edilmez, çünkü bu sertliğe ve zamanla kas zayıflığına yol açar.

Buz, şişliği ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir. Bir beze sarılmalı ve ilk yaralanma gününde birkaç kez 20 dakika uygulanmalıdır. Asla doğrudan cilde buz koymayın, bu daha fazla hasara yol açar.

Örneğin diz desteği ile sıkıştırma, konfor seviyelerini artırabilir. Destek veya bandaj sağlam olmalı, ancak çok sıkı olmamalıdır.

Yükseklik veya bacağın kaldırılması, dolaşımı teşvik eder ve şişmeyi azaltır. İdeal olarak, diz kalbin seviyesinin üzerinde olmalıdır.

9. Isı ve soğuk

Isı ve soğuk alt kısımdaki ağrının tedavisinde etkili olabilir ve artritin neden olduğu eklem ağrısının hafifletilmesinde önerilmiştir .

Isı kasları gevşetir ve yağlamayı geliştirir, sertlikte bir azalmaya yol açar. Sıcak su şişesi veya sıcak bir ped kullanın.

Bir beze sarılmış buz, ağrıyı, iltihabı ve şişliği azaltabilir. Bazı insanlar sabah hareketliliğini artırmak ve günün ilerleyen saatlerinde şişmeyi azaltmak için de ısı kullanmaktadırlar.

Herhangi bir sıcak öğeyi uygulamadan önce test etmeyi unutmayın, özellikle yaşlı bir kişi veya kolayca iletişim kuramayan biri için yardımcı olun.

Sıcak ve soğuk pedler eczanelerden satın alınabilir.

10. İklim

Soğuk bir iklimin genellikle ağrıyı kötüleştirdiği düşünülmektedir.

Çalışma bulguları bunu desteklemese de, hoş bir iklimde yaşamak acıyı psikolojik olarak daha kolay hale getirebilir. Ayrıca daha sağlıklı bir yaşam tarzı elde etmek için daha kolay fırsatlar sağlayabilir.

2014 yılında araştırmacılar, osteoartritli yaşlı insanlarda hava durumundan ziyade hava koşullarına duyarlılığın eklem ağrısı yaşamalarını etkileyebileceğini buldular.

Güney Avrupa’dan insanlar, kadınlar ve daha yüksek kaygı düzeyine sahip olanların hava duyarlılığını bildirme olasılığı daha yüksekti ve daha yüksek duyarlılık düzeyine sahip olanların özellikle nemli veya yağmurlu ve soğuk havalarda artan ağrı bildirme olasılığı daha yüksekti.

Çalışmanın sonuçları daha soğuk bir iklimde ağrının daha da kötüleştiğine dair yaygın inancı desteklemedi.

ABD’de 2017 de yapılan bir başka çalışmada bu görüşü destekledi. Bulgular, yağış ve eklem ağrısı için artan tıbbi durumlar arasında bir bağlantı olmadığını gösterdi.

11. Akupunktur

2017’de 570 kişiyi içeren bir çalışma, akupunkturun dizde osteoartritli insanlara yardımcı olabileceğine dair kanıt buldu.

Katılımcılar 26 hafta boyunca 23 gerçek veya 23 sahte akupunktur seansı aldı.

Gerçek akupunkturu olanlar, ağrı ve fonksiyon skorlarında diğerlerine göre daha yüksek puan aldı.

Araştırmacılar şu sonuca vardı:

– Akupunktur, güvenilir sahte akupunktur ve eğitim kontrol gruplarına kıyasla diz osteoartriti için yardımcı bir tedavi olarak işlev ve ağrı rahatlamada iyileşme sağlıyor gibi görünüyor.

12. Tai chi

Tai chi bir tür meditatif egzersizdir ve sadece egzersizin yararları tartışılmıştır.

Diz osteoartriti olan 204 katılımcının bir yıllık çalışması, tai chi’nin standart fizik tedaviye kıyasla daha fazla olmasa da benzer faydalara sahip olabileceği sonucuna vardı. Katılımcıların ortalama yaşı 60’tı.

Primer sonuç skorlarındaki iyileşmeler her iki grupta da 12.haftada kaydedildi ve bunlar program boyunca devam etti.

Buna ek olarak, tai chi yapanlar, standart fizik tedavi uygulananlara kıyasla, depresyon semptomlarında ve yaşam kalitesinin fiziksel yönlerinde önemli gelişmeler gördüler.

13.Tıbbi esrar

Tıbbi esrar olarak da bilinen kanabidiol (CBD) kullanımının son zamanlarda onaylanması, çeşitli sağlık sorunlarına bir çözüm olarak buna ilgi uyandırmıştır.

CBD, marihuanadaki psikotropik etkiler üreten bileşik değildir, ancak bir takım farmakolojik etkileri olduğu görülmektedir.

Hayvanlar üzerinde yapılan çalışmalar eklem ağrısını iyileştirebileceğini gösterdi, çünkü:

– Ağrı yolu sinyalini engeller

– anti-enflamatuar etkileri vardır

– Klinik araştırmalar romatizmal hastalıkta kullanımının güvenliğini veya etkinliğini kanıtlamamıştır, ancak araştırmacılar gelecekte bir seçenek olarak göz ardı edilmemesi gerektiğini önermektedir.

14. Elma sirkesi ve diğer yiyecekler

Bazı kaynaklara göre, elma sirkesi (ACV), artrit ve diğer ağrı türlerini hafifletmeye yardımcı olabilecek anti-enflamatuar özelliklere sahiptir.

Bununla birlikte, bunu destekleyecek bilimsel kanıt eksikliği vardır. Dünya Artrit Vakfı , ACV’yi (sirkeyi) gıda efsanesi olarak adlandırır.

Artrit için diğer popüler tavsiyeler şunlardır;

– kolajen , jelatin veya pektin ve çiğ gıdaları tüketmek.

– süt, asidik gıdalar ve domates, patates ve patlıcan gibi diz için önerilmeyen sebzelerinden kaçınmak.

Diz Ağrısı Nasıl Geçer ?!