O treino HIIT emagrece ?como funciona? O que significa? HIIT, High-IntensityIntermittent Training

O que é o TREINO HIIT?

O Treino Hiit, também conhecido no Brasil como Treino Intervalado de Alta Intensidade ou treino cardio é um tipo de treino usado para condicionamento físico onde o praticante faz exercícios intercalados de baixa e alta intensidade.

A modalidade foi baseada em um estudo de 1996, feito pelo professor japonês de educação física IzumiTabata.

Após comparar os exercícios, o pesquisador conseguiu provar que até 20 minutos de movimentos variados em intensidades altas (como acontece no HIIT) correspondem a 60 minutos de exercícios aeróbicos em intensidade moderada.

Os treinos de alta intensidade são praticados em curto tempo o que dão mais resultados para quem deseja perder peso porque aumentam até 10% do gasto calórico.

Os exercícios do HIIT?

Os exercícios são um conjunto de movimentos de diferentes esportes, mesclados ao treinamento funcional. O treino é rápido e pode queimar até 550 calorias em 20 minutos.

Ou seja, em 20 minutos, você consegue sentir, ao mesmo tempo, os benefícios das atividades aeróbicas e os obtidos com a musculação.

Assim, ao mesmo tempo em que trabalha a parte cardiovascular e queima calorias, é possível sentir músculos das pernas, como quadríceps e panturrilha, trabalhando.

E o ideal é praticar o treino HIIT de 2 a 3 vezes por semana, pela sua intensidade dos movimentos.

Para quem é Indicado?

Recomendações: Pode ser praticado por Homens e mulheres para emagrecer, definir ou ganhar massa muscular.

“Os movimentos do HIIT podem ser feitos por qualquer pessoa, mesmo que esteja começando do Zero! Não existe na ciência registros de qualquer problema com pessoas praticando o HIIT. Porém, o treino precisa de algumas adaptações pelo treinador “.

Vantagens do treino Hiit

Estudos também descobriram que as fibras musculares das pessoas que fazem os exercícios HIIT têm níveis mais elevados de queima de gordura, se comparados a indivíduos que são submetidos ao exercício moderado”

– O treino além de queimar calorias de forma acelerada – tem a possibilidade de trabalhar o corpo todo.

Isso significa que em um único exercício é possível treinar mais de duas musculaturas.

“O treino HIIT aumenta a capacidade corporal de queimar gordura.

Define os músculos, além de causar o efeito “Afterburn” (do inglês, queima posterior), dado quando o corpo perde calorias depois de até 24 horas de treino”.

Além disso, o treinamento também ajuda a aumentar a massa muscular e a aumentar a resistência cardiovascular.

Com tanta intensidade, como o corpo pode aguentar? A resposta é simples: alongue e aqueça o corpo corretamente! Faça os movimentos de acordo com os próprios limites e tenha cuidado para não extrapolar.

“E tenha um acompanhamento do seu professor em relação ao seu objetivo.

Como adaptar os TREINOs?

Os exercícios costumam ser demostrados no início da aula e, conforme a necessidade do aluno, o professor aumenta a intensidade ou acrescenta movimentos para o treino.

Os treinos aeróbicos, por exemplos, ajudam a dar uma força a mais para o corpo aguentar o HIIT.

“O Treinador fraciona o exercício deixando-o menos complexo para que haja uma melhor adaptação do mesmo”

► Assista a aula do treino Hiit Xtreme 21

TREINO XTREME 21 – Com Sérgio Bertoluci, Autoridade Fitness no Brasil

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