QUÉ ES EL ENFADO?





ALGUNOS DESENCADENANTES COMUNES DEL ENFADO INCLUYEN:

13 MANERAS DE LIDIAR CON EL ENFADO





1. Reconoce las señales de advertencia

2. Averigua por qué estás enfadado

3. Escríbelo

4. Reflexiona

5. Presiona el pause

6. Juega a descolocarte

Si normalmente cuando te sientes enfadado reaccionas gritando, moviendo los brazos o frunciendo el ceño, engaña a tu cerebro haciendo todo lo contrario. Baja el tono de voz, habla más despacio, siéntate si estás levantado, relaja el cuerpo, quédate quieto y sonríe.













7. Haz ejercicio

8. Habla con alguien



9. Tómate tu tiempo para relajarte

10. Respira profundamente

11. Repite lentamente



12. Recurre a la imaginación.



13. Realiza ejercicios lentos

El enfado es una emoción natural, aunque a veces no deseada o irracional, que todos experimentamos de vez en cuando.Los expertos describen el enfado como una emoción primaria y natural que ha evolucionado como una forma de sobrevivir y protegerse de lo que se considera una mala acción.El enfado leve puede ser provocada por el cansancio, el estrés o la irritación, de hecho, es más probable que nos sintamos irritados si nuestras necesidades humanas básicas (comida, refugio, sexo, sueño, etc.) no se satisfacen o se ponen en peligro de alguna manera.Podemos enfadarnos cuando reaccionamos ante la frustración, la crítica o una amenaza y esto no es necesariamente una reacción mala o inapropiada.También podemos sentirnos irritados por las creencias, opiniones y acciones de otras personas y, por lo tanto, el enfado puede afectar nuestra capacidad para comunicarnos de manera efectiva, lo que nos hace más propensos a decir o hacer cosas irracionales.Ser irracional puede causar que las personas que nos rodean se sientan amenazados, resentidos o enfadados y, nuevamente, todos estos pueden ser barreras para una comunicación efectiva.El enfado no es solo un estado de ánimo, sino, que puede desencadenar cambios físicos, como un aumento del ritmo cardíaco, la presión arterial y los niveles de hormonas como la adrenalina que nos prepara físicamente para "luchar o huir". Debido a estos efectos físicos, El enfado a largo plazo puede ser perjudicial para la salud y el bienestar.- Tristeza, pérdida de un familiar, amigo u otro ser querido.- Cansancio, ya que las personas pueden tener mal genio y estar más irritadas cuando están cansadas.- Hambre.- Injusticia: por ejemplo, infidelidad, ser acosado, humillado o avergonzado.- La frustración sexual.- Los problemas de dinero y el estrés asociado a la deuda.- Algunas formas de estrés, plazos poco realistas y cosas más allá de nuestro control inmediato, como estar atrapado en el tráfico.- Un sentimiento de fracaso o decepción.- Enfadarse como resultado de consumir drogas o alcohol, o al retirarse de dichas sustancias.- Sensación de ser tratado de manera inapropiada.- Estar físico o mentalmente enfermo, sentir dolor o vivir con una enfermedad grave.Si aprendes a manejar tu enfado, te verás menos así ... y más así ... No te garantizo que en algún momento te sientas de mal humor, pero será menos probable que actúes de una manera de la que luego puedas arrepentirte.Si puedes reconocer cuando estás empezando a sentirte enfadado, estarás en un buen lugar para probar algunos de los consejos antes de que te pongas nervioso. Algunas señales de advertencia son:- El corazón palpitante- Apretar los dientes-Transpiración- Opresión en el pecho- Ansiedad- Empiezas a subir el tono- Pierdes temporalmente tu sentido del humor- Ser demasiado crítico con alguienHay muchas razones por las que podrías estar enfadado. Es una respuesta normal o comprensible en algunas situaciones, como cuando recibes un trato injusto. Sin embargo, si no estás seguro de por qué te sientes así, trata de identificar qué fue lo que te hizo estallar.Algunas otras razones por las que podrías sentirte enfadado incluyen:- Estás bajo mucha presión- Estás experimentando cambios corporales u hormonales que causan cambios de humor- Estás frustrado con tu nivel de vida.Si trabajas primero en reconocer y luego lidiar con tu enfado, no tendrás un efecto tan dañino en tus relaciones, cuerpo, mente y emociones.A veces, escribir cosas puede ayudarte a descubrir por qué te sientes enfadado. Piensa qué necesitas para resolver ese enfado y enfócate en eso o pregúntate qué haría alguien tranquilo a quien conozcas en esa misma situación.¿Realmente es tan importante esto que ha sucedido? ¿Merece la pena ponerme así? ¿Quiero hacerle daño a la persona que tengo delante? ¿Quiero seguir con este enfado y hacerlo más grande? Piensa que tú no puedes cambiar el comportamiento de la otra persona y que al que peor le va a sentar esa emoción es a ti.Cuando te sientes enfadado por algo, es casi imposible lidiar con la situación de una manera productiva o útil. Si sientes que estás perdiendo la calma, simplemente quédate en silencio. Aquí te puede funcionar el “piensa dos veces lo que vas a decir”, el “cuenta hasta diez” o, mejor todavía, guardar silencio durante al menos un minuto. Manejarás mejor la situación cuando todos, incluido tú, os sintáis más tranquilos.El ejercicio es una manera increíble de desahogarse. Camina, sal a correr o practica algún deporte de alto rendimiento.Hablar con alguien de confianza acerca de cómo te sientes puede hacer que te quiten un peso de encima, así como de tu mente. Ese podría ser un adulto, amigo o familiar de confianza. Incluso puedes probar foros y hablar con otras personas que entiendan cómo te sientes.Si sabes lo que te ayuda a relajarte, lo encontrarás realmente útil cuando te sientas enfadado. Tómate un tiempo para hacer algo que te haga disfrutar, ya sea caminando por el parque, leyendo un libro o escuchar música., desde tu diafragma. Respirar desde el pecho no le relajará. Imagina que tu respiración sube desde la “barriga”.una palabra o frase tranquilizadora como “relájate” o “tómalo con calma”. Repítela mientras respiras profundamente.Visualiza una experiencia relajante bien de su memoria ocomo el yoga, que pueden relajar tus músculos y hacer que te calmes.Recuerda que enfadarse no va a solucionar nada, que no te hará sentir mejor y que, en realidad, puede hacerte sentir peor.