أسرع وأسهل رجيم لإحراق السعرات الحرارية، والتخلّص من الوزن الزائد في أسبوع، هو رجيم البروتين الذي يخفض نصف الكيلو غرام من الوزن، يوميًّا. للتعرّف على المزيد عن هذا الرجيم، تابعي السطور الآتية.

أسرع وأسهل رجيم لخسارة 4 كيلوغرامات في أسبوع

رجيم البروتين من أنطمة الرجيم الغذائيَّة الشعبية، إذ هو لا يشعر متتبعيه بالجوع، كما يقوم على تناول وفر من الأطعمة الغنية بالبروتين، مع إضافة البروتين إلى الغذاء بشكل تدريجي. تشمل الأطعمة الغنية بالبروتين، وقليلة الدهون المشبعة والسعرات الحرارية مثل : اللحوم الخالية من الدهون، والمأكولات البحرية، والفاصولياء، والصويا، والألبان منخفضة الدسم، والبذور، والمكسّرات.

طرق تطبيق رجيم البروتين:

مكونات رجيم البروتين خالية من الدهون

عند اتباع رجيم البروتين، يُسمح بتناول البيض واللحوم والأسماك، ومعظم أنواع الأجبان التي لا تحتوي على الدهون والكربوهيدرات، كالجبنة البيضاء، بكم مفتوح.. بالمقابل، يخفض الكم المستهلك من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات، كالأرز، وغيره.

عند تطبيق رجيم البروتين يُنصح بالالتزام بالبرنامج :

برنامج رجيم بروتين لأسبوع

الفطور

مكوناتها: نصف ثمرة من الليمون الهندي (جريب فروت) أو أي ثمرة موسمية أخرى طازجة.. وشريحة من الـ”توست”، محمصة، بدون أية إضافات..وكوب شاي أو قهوة.

تكرر هذه الوجبة طوال وقت اتباع الرجيم.

اليوم الأول

الغداء : تشكيلة من اللحوم الباردة (لحم البقر أو الحبش)..وشرائح حبة من الطماطم..وشاي أو قهوة.

العشاء : سمك مشوي..وسلطة خضراء (طماطم، وخيار، وخس، وفلفلة، وجرجير)..وشاي أو قهوة.

اليوم الثاني

الغداء : سلطة الفواكه الطازجة (برتقال، ويوسفي، وتفاح، وخوخ، وكمثرى، وجوافة، وشمّام، وفراولة)..وشاي أو قهوة.

العشاء : صدر دجاج، مشويًّا أو مسلوقًا..وسلطة خضراء.

اليوم الثالث

الغداء : لحم أحمر أو صدر دجاج، مشويًّا أو مسلوقًا..وشرائح حبة من الطماطم..وشاي أو قهوة.

العشاء : سمك أو قريدس، مشويًّا..وسلطة خضراء..وثمرة برتقال.

اليوم الرابع

الغداء : كوسا أو فاصوليا خضراء، مسلوقة..وسلطة خضراء..وشاي أو قهوة .

العشاء : قطعة لحم أحمر، مطبوخة بدون زيت أو سمن..وشرائح حبة من الطماطم..وشاي أو قهوة.

اليوم الخامس

الغداء : سمك أو قريدس، مشويًّا أو مسلوقًا..ونصف ثمرة جريب فروت أو ثمرة فاكهة أخرى..وشاي أو قهوة.

العشاء : قطعة لحم أحمر بدون دهن، مشوية أو مسلوقة..وسلطة خضراء..وقهوة أو شاي.

اليوم السادس

الغداء : سلطة فواكه طازجة..وشاي أو قهوة.

العشاء : صدر دجاج، مشويًّا أو مسلوقًا..وسلطة خضراء..وقهوة أو شاي.

اليوم السابع

الغداء : تشكيلة لحوم باردة..وشرائح حبة طماطم.

العشاء : سمك مشوي..وسلطة خضراء..وشاي أو قهوة.

by : Hayam Nicola‏