Vorangegangener Artikel: Prinzipien des Abnehmens I: Grundlagen.

Im zweiten Eintrag dieser Serie erkunden wir Konsistenz als Diätsystem indem wir es mit Kalorienzählen vergleichen. Ich bin überzeugt, dass Konsistenz ein überlegenes System ist. Selbst wenn Du ein anderes System befolgst wird dieses durch “etwas mehr Konsistenz” nur besser werden.

Um es klar zu machen: Unser Ziel ist es Körperfett zu verlieren indem wir über einen längeren Zeitraum weniger Kalorien aufnehmen als wir verbrennen. Der Einfachheit halber nehmen wir an, dass alle Kalorien gleich sind, egal ob aus Fett, Kohlenhydrat oder Protein.

Einer der populärsten Ansätze ist Kalorienzählen. Wenn Du den kalorischen Wert jeder deiner Mahlzeiten kennst, wirst du offensichtlich auch deine Gesamtkalorienaufnahme kennen. Durch Bezug auf verfügbare Daten zum Kalorienverbrauch für Leibesübungen oder Herzfrequenzen und den täglichen Mindestbedarf an Kalorien basierend auf individuellen Attributen (Geschlecht, Größe, Gewicht, Alter, …), kannst Du Deinen täglichen Kalorienbedarf zur Gewichterhaltung bestimmen. Wenn Du sowohl Deine Kalorienaufnahme als auch den -verbrauch kennst, ist es ein Leichtes deine Nahrungsaufnahme anzupassen. Doch wer will schon diesen Aufwand betreiben? Wir nicht.

Ich plädiere stattdessen für Konsistenz. Die meisten Tage esse ich diesselben Mahlzeiten (insbesondere in der Diät). Indem ich einfach eine Mahlzeit oder Teile davon weglasse, kann ich mühelos meine tägliche Kalorienaufnahme anpassen um meinem vorausgeplanten Fortschritt zu folgen. Wenn mein Gewichtsverlust langsamer voranschreitet als geplant, lasse ich in Zukunft etwas mehr weg. Beachte, dass ich weder zählen noch überhaupt etwas über Kalorien wissen muss. Ich muss einfach konsistent sein, meinen Fortschritt messen und ggf. Anpassungen umsetzen. In einem der folgenden Artikel werde ich meine Mahlzeiten teilen! (Spoiler: Ich bin angetan von Mahlzeitenersatz wie Soylent.)

Entspann Dich. Niemand zwingt Dich so radikal wie ich zu sein. Unsere Absicht ist nicht Vielfalt auszulöschen sondern Vielfalt zu kontrollieren und den Zählaufwand zu minimieren. Nach einer gewissen Zeit kannst Du natürlich Deine festgesetzten Mahlzeiten mit anderen festgesetzten austauschen. Auch nur eine Mahlzeit am Tag festzusetzen wird Dir das Diäten erleichtern. Eine weitere Idee ist eine festgesetzte Menge von Mahlzeitvarianten zu haben. Für jede Variante musst Du den Kalorienwert dann nur einmal bestimmen.

Du hast gelernt wie Konsistenz das Abnehmen einfacher macht. Im nächsten Eintrag wirst Du lernen wie man schlau Fortschritt macht.

Nächster Eintrag: Prinzipien des Abnehmens III: Fortschritt.