Como Emagrecer Rápido? De uma Forma Simples e Barata

Chega de Fórmulas Mágicas, Sem Exercidos Repetitivos e Sem Arriscar sua Vida

Sem Passar Fome, Sem Exercício Repetitivo, O Plano Ideal Para Quem Quer Perder Peso em Tempo Recorde!

# Logo Abaixo você Tira Suas Dúvidas tais como:

– Não consegue Emagrecer mesmo depois de tentar várias dietas?

– Tem problemas de intestino Preguiçoso?

– Não tem Energia e Disposição durante o dia?

– Corpo Inchado o que Fazer para Desinchar e Perder Peso?

– Quero parar de comer, O que devo Fazer?

– Não consigo parar de comer doce, O que devo Fazer?

→ Pare AGORA! O que Você Precisa?

→ O Momento é Esse! Comece Escolhendo Uma Alternativa Correta para Emagrecer

Normalmente as pessoas fazem a pesquisa no Google, Facebook, Instagram e outras mídias sociais, o que faz sentido, especialmente se você precisa descobrir como emagrecer rápido é preciso descobrir seu gasto calórico.

Cada corpo consome uma quantidade de calorias, essas calorias são provenientes dos alimentos, em excesso o corpo não gasta e armazena em forma de gordura, com isso as pessoas engordam.

Para emagrecer rápido é preciso baixar o consumo de calorias!

Como sei o meu gasto calórico?

Em média um adulto gasta aproximadamente 2000 calorias um dieta para emagrecer fica em torno de 800 a 1300 calorias.

Mas não é só isso é preciso de nutrição certa para fazer tudo funcionar, se não seu corpo vai entrar em deficit e não vai emagrecer!

As gorduras localizadas no nosso corpo não apareceram ali do dia para noite, mas são resultados de meses ou anos de uma alimentação não equilibrada e do sedentarismo.

São vários os fatores que podem levar ao ganho de peso.

Em alguns casos, disfunções do organismo, como doenças, podem estar relacionadas ao sobre peso, por isso é importante fazer um exame de sangue e procurar um profissional de saúde.

Perder Peso sem passar fome é possível sim, siga nosso cardápio e descubra como conseguir.

O fato é que estamos sempre procurando uma forma de emagrecer rápido, mesmo quando sabemos que podemos voltar a engordar.

Emagrecer rápido com saúde não é tão fácil como muitos imaginam, no entanto, também não é impossível.

“Assim como existem alimentos que engordam rápido existem alimentos que ajudam a emagrecer rápido.

O equilíbrio é a chave do sucesso”, afirma Rosi Feliciano

O lado positivo desta atitude é poder exibir um corpo sarado já no próximo verão, entrar naquele vestido colado na sua formatura ou viajar para o litoral com o seu biquíni novo.

Mas nem tudo são flores, muitas dietas malucas que ensinam a emagrecer rápido em uma semana colocam em risco seriamente a sua saúde e podem até mesmo levá-la a complicações mais sérias.

Evite o uso de medicamentos sem prescrição médica e fique longe de dietas de modinhas.

Muitas dietas são lançadas na internet e nas revistas baseadas no que alguém fez, sem nenhum acompanhamento médico e sem o balanceamento adequado de nutrientes que o seu corpo precisa para trabalhar bem.

O ideal para emagrecer rápido é que você controle a quantidade de calorias que ingere diariamente e não ultrapasse 1.200 calorias por dia. Inclua no seu novo estilo de vida a esportes e faça atividades regulares.

Além disso, outro ponto fundamental é entender que emagrecer rápido não significa amanhã ou semana que vem, seu corpo precisa de um tempo para acostumar com a nova dieta.

O efeito sanfona, causado por quem faz dietas mirabolantes, é muito pior do que as gordurinhas localizadas.

Além de estrias, pele flácida, saúde comprometida e uma série de preocupações, o efeito sanfona acaba com a confiança e a autoestima de quem tem.

Quando você emagrece rápido e engorda rápido, você perde as esperanças de conseguir um corpo esbelto depois de mil tentativas.

Por isso, emagrecer rápido e fácil gradativamente e com segurança traz muito mais benefícios para quem realmente quer manter um corpo lindo durante toda a vida.

Essa é uma dieta sem muitas restrições, mas com alimentos saudáveis que não prejudicam a saúde e ajudam a viver de bem com a balança. As preparações podem ser feitas com óleos de soja, girassol, milho, canola ou azeite, tudo com moderação.

Para quem não consegue se livrar do hábito de beber refrigerantes, troque-os pelos dietéticos.

Podem ser consumidos à vontade:

Água, limão, chás, vinagre, alho, pimenta, louro, salsinha, orégano, canela, folhas verdes escuras e gengibre.

→ CARDÁPIO COMPLETO FINAL DO ARTIGO

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Este conteúdo não substitui uma consulta medica!

#dietablogbr

(VÍDEO) Desafio para Emagrecer Rápido e Saudável Grátis【AQUI】

https://www.youtube.com/watch?v=L2oDgDWCIPQ

Preparamos um cardápio completo com seis refeições passo a passo para você perder peso, confira abaixo como emagrecer rápido.

Cardápio para emagrecer rápido nutricionista

Café da manhã

Opção 1 – ½ de granola com ½ de leite desnatado + 10 morangos + 1 fatia de pão integral com 1 polenguinho.

Opção 2 – 2 fatias de pão integral com 1 col. (sopa) de requeijão light + 1 maçã + 200 ml de suco de manga.

Opção 3 – 2 fatias de pão integral com 2 fatias de peito de peru + 1 pera + 200 ml de café com leite desnatado.

Opção 4 – 1 xíc. de café + 2 torradas de pão integral + 1 fatia peq. queijo branco

Opção 5 – 1 iogurte natural desnatado com 2 col. de sopa de granola + 1 fruta (metade de um abacate)

Opção 6 – 1 xíc. de chá + 2 fatias de pão integral + 2 passadas de col. de manteiga

Opção 7 – 1 xíc. de café + 6 biscoitos tipo maisena

Opção 8 – 1 copo de leite desnatado + 1 fatia de bolo simples

Opção 9 – 1 xíc. de chá + 4 biscoitos tipo cream craker

Opção 10 – 1 copo de vitamina de frutas e leite desnatado e 1 col. de aveia

Lanche da manhã

Opção 1 – 1 col. (sopa) de arroz doce

Opção 2 – 1 maçã

Opção 3 – 1 caqui

Opção 4 – 1 fruta (banana, 1 fatia de abacaxi)

Opção 5 – 4 unidades de castanha de caju

Opção 6 – 1 iogurte natural desnatado com 1 col. de mel

Opção 7 – 1 fruta (maçã ou pera)

Opção 8 – 2 biscoitos tipo cream craker + 1 xíc. de chá

Opção 9 – 1 porção de salada de frutas

Opção 10 – 1 bebida fermentada (tipo Yakult)

FICA A DICA:

Diminua o consumo de açúcar. Comece a não colocar açúcar adicional em seu café, chá, sucos de frutas, o excesso de açúcar que entra em seu corpo tornam-se depósitos de gordura, é inflamatório, portanto, é melhor evitá-los.

Como acabar com a compulsão por doces?

Na vontade comer açúcar troque por uma fruta, prove mel com bolacha de água e sal, sobremesas light.

A dica é consumir bem devagar para diminuir a compulsão por doces.

Almoço

Opção 1 – salada de tomate, palmito e alface à vontade + 3 colheres de arroz integral + 1 concha de feijão carioca + 1 bife grelhado +1 copo de suco de kiwi.

Opção 2 – salada de folhas verdes à vontade + 1 panqueca de carne + 1 xícara de grão de bico + 1 maçã + 1 col. (sopa) de ambrosia.

Opção 3 – salada de folhas verdes à vontade + 3 colheres de arroz integral + 1 concha de lentilha + 1 filé de frango grelhado + suco de melão + 1 beijinho.

Opção 4 – 1 filé de frango grelhado + 1 porção de legumes refogados + 1 porção de salada de alface + 2 col. sopa de arroz integral + 2 col. sopa de feijão

Opção 5 – 1 porção de carne moída refogada + 1 col. de servir de purê de batata + Salada de folhosos à vontade

Opção 6 – 1 bife grelhado + 1 porção de legumes refogados + 1 porção de salada de tomate + 2 col. sopa de arroz integral + 2 col. sopa de feijão

Opção 7 – 1 filé de peixe grelhado + 1 porção de salada de brócolis ou couve-flor + 1 porção de macarrão integral sem molho (temperado com ervas)

Opção 8 – 1 porção carne cozida com batata + 1 porção legumes gratinados no azeite de oliva ou manteiga (vagem, couve-flor, cenoura) + Salada de folhosos à vontade

Opção 9 – 2 ovos cozidos + 2 col. sopa de arroz integral + 2 col. sopa de feijão + 1 porção de chuchu refogado + Salada de folhosos à vontade

Opção 10 – 1 porção de frango assado (sobrecoxa sem pele) + 1 porção de polenta cozida + 1 porção de salada de beterraba + 2 porções de salada de (pepino ou repolho)

Lanche da tarde

Opção 1 – 1 col. (sopa) de arroz doce

Opção 2 – 1 maçã

Opção 3 – 1 caqui

Opção 4 – 1 iogurte natural desnatado com 2 col. de aveia

Opção 5 – 1 fruta (metade de uma manga, ou 1 laranja)

Opção 6 – 1 porção de amendoim sem pele e sem sal

Opção 7 – 1 fruta picada + 2 col. de sopa de granola

Opção 8 – 1 porção de castanha do Pará 1 copo suco de 1 fruta (laranja, maçã)

Opção 9 – 1 iogurte natural desnatado com 2 col. de aveia

Opção 10 – 3 biscoitos tipo maisena 1 xíc. de chá

Jantar

Opção 1 – salada de folhas verdes à vontade + 3 col. (sopa) rasas de cenoura + 3 col. (sopa) rasas de tomate picado, 1 fatia de peru assado + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 colheres de purê de mandioquinha + 2 col. (sopa) de vagem cozida + 3 ameixas vermelhas.

Opção 2 – salada de folhas verdes à vontade + 1 coxa de frango assada sem pele + 3 col. (sopa) de arroz integral +1 concha de feijão + 1 fatia de queijo prato + 1 kiwi + 1 laranja

Opção 3 – salada de folhas verdes à vontade + 3 colheres de arroz integral + 1 concha de lentilha + 1 filé de frango grelhado + suco de melancia.

Opção 4 – 1 prato raso Sopa de carne com legumes

Opção 5 – 1 omelete simples com 1 ovo, linhaça, ervas e 1 fatia queijo branco

Opção 6 – 1 abobrinha pequena recheada com 2 col. sopa carne moída e tomate

Opção 7 – 1 tapioca de frango desfiado

Opção 8 – 1 prato raso de sopa cremosa (abóbora e carne moída)

Opção 9 – 1 prato de sopa de repolho, cenoura, mandioquinha salsa

Opção 10 – 1 bife grelhado + chuchu cozido

Ceia

Opção 1 – 1 pote de iogurte batido com mel e aveia

Opção 2 – 1 pote de iogurte natural com maracujá e aveia

Opção 3 – 1 pote de iogurte de ameixa

Opção 4 – 1 xíc. chá de camomila + 2 biscoitos tipo cream craker

Opção 5 – 1 fruta (1 fatia de melão ou uma maçã)

Opção 6 – 1 copo de leite desnatado com 1 col. de aveia e meio limão

Opção 7 – 1 porção de gelatina sem açúcar

Opção 8 – 1 fatia de mamão

Opção 9 – 1 iogurte natural desnatado com linhaça

Opção 10 – chá de alface com camomila

DIETA PARA EMAGRECER RÁPIDO

Este Guia Alimentar para Emagrecer contempla Dicas e Orientações de como Emagrecer de forma saudável sem passar fome.

Emagrecer e se manter saudável requer adotar um Estilo de Vida Saudável baseado em Três Pilares essenciais:

Dieta, Exercício Físico e Sono.

1- Dieta: A Dieta através da alimentação adequada em quantidades e de qualidade é fundamental para a nossa saúde mental e corporal.

2- Exercícios: Praticar exercícios físicos traz incontáveis benefícios. Garantem mais disposição para você realizar suas tarefas do dia-a-dia. Melhora o bom humor, pois ajuda a reduzir o estresse.

3- Sono: É importantíssimo ter uma boa noite de sono. Repousar em um ambiente tranquilo depois de um dia inteiro de atividades é muito benéfico. Procure dormir entre 6 a 8 horas por dia, assim você vai acordar revigorado.

Dicas para uma alimentação saudável

O que colocar no prato para emagrecer?

Procure fazer 6 refeições diárias. Sendo 3 principais refeições (café da manhã, almoço e jantar) e 2 ou 3 lanches entre as principais refeições.

Não pule as refeições nem fique mais de 3 horas sem se alimentar, isso evita que você coma em excesso.

Procure iniciar suas refeições pela salada, por serem ricas em fibras irão lentamente te saciando e você comerá menos do restante do prato.

Mastigue bem os alimentos, coma devagar, saboreie a comida, assim a sua digestão será mais fácil e suas refeições irão diminuir, isso também te ajuda a emagrecer.

Use alimentos variados e coloridos

Tenha uma refeição bastante variada e colorida, quanto mais colorida mais vitaminas e minerais estarão disponíveis em uma única refeição. Veja como são divididos os grupos alimentares:

Cereais: aveia, arroz, milho, pães e massas.

Tubérculos: batatas, aipim, cenoura, beterraba.

Leguminosas: feijão, lentilha, ervilha, grão de bico, soja.

Verduras: vegetais folhosos, pepino, repolho, abobrinha.

Carnes magras: aves, bovino, suíno, ovos, peixe.

Frutas: laranja, banana, maçã, abacaxi, uva.

Lácteos: leite, queijos e iogurte na sua forma magro ou desnatado.

Como montar um prato saudável

Para te ajudar a montar o seu prato sem culpa, elaboramos um Modelo de Prato Saudável.

Este modelo segue as recomendações do Ministério da Saúde baseado na Pirâmide Alimentar para a população brasileira.

Um prato saudável deve conter:

Fontes de carboidratos,

Proteínas,

Leguminosas,

Fibras e

Fonte de gorduras boas.

Primeiramente escolha um prato menor e divida em 4 partes que equivalem a 100 %.

Separe metade do prato (50 %) ou mais para legumes e verduras,

25 % para os cereais e tubérculos.

O restante dos 25 % divida entre carnes e leguminosas.

Seu prato ficará assim:

50% – Legumes e verduras: Vegetais folhosos (alface, agrião, couve), cenoura, brócolis, repolho, pepino, vagem, etc.

25 % – Cereais e tubérculos: arroz, pães, massas, milho, batata, beterraba, cenoura, aipim, polenta, etc.

12,5 % – Carnes, ovos ou queijos: carne bovina, aves, suína, peixes, ovos, queijos.

12,5 % – Leguminosas: feijão, lentilha, soja, ervilha e grão-de-bico.

LEMBRE-SE: Quanto ao grupo dos Cereais, por serem ricos em carboidratos, e como seu objetivo é o emagrecimento, procure sempre optar em colocar apenas 1 alimento desse grupo, exemplo: se for comer arroz não pegue massas, se for comer purês não coma polenta ou batata frita/assada.

Para as Carnes: sirva-se de apenas uma porção/unidade (equivalente ao tamanho da palma da sua mão).

ALIMENTOS IN NATURA

– Prefira os alimentos in natura e os integrais como (arroz integral, pão integral, macarrão integral).

FRITURAS

– Fuja das frituras, dê preferência aos alimentos cozidos (com pouca água) ou no vapor, assados e grelhados ao invés dos fritos.

CARNES

– Ao preparar carnes, remova a pele e gordura aparente antes de cozinhar, assar ou grelhar. Evite usar óleos e gorduras nestas preparações (ou use apenas um fiozinho de óleo).

– Sobre as gorduras, consuma no máximo 1 col. de sopa por dia (óleos vegetais, margarina ou manteiga).

– Prefira azeite de oliva para temperar saladas e demais preparações.

PRODUTOS INDUSTRIALIZADOS

– Evite produtos industrializados (embutidos como linguiça, salsicha, salames, presuntos) hambúrguer, queijos amarelos, salgadinhos, sopa de pacote, conserva de vegetais, enlatados, molhos e temperos prontos, pois além de serem ricos em sódio contêm corantes e conservantes.

SAL

– Diminua o sal nas suas preparações, uma dica é remover o saleiro da mesa. Os produtos naturalmente já possuem sódio na composição, então tente reduzir ou substituir o sal por outros temperos e ervas que dão muito sabor.

Dica de tempero caseiro: triture algumas ervas desidratadas e misture com sal e acondicione em um recipiente de vidro. Você pode usar (pimentas, orégano, manjericão, louro, alecrim, salsinha, cebolinha, cebola e alho).

DOCES

– Doces e sobremesas calóricas em geral procure evitar.

– No almoço e jantar coma verduras e legumes e prefira sempre as frutas cítricas como opção de sobremesa e lanches. A vitamina C junto às refeições auxilia na absorção de ferro.

– Você tem louco desejo por DOCES!!! Coma alimentos mais cítricos (ácidos) e fontes de vitamina C, eles ajudam a inibir o desejo por alimentos mais açucarados.

– Prefira temperar as saladas com limão (rico em vitamina C).

PREPARE SUA COMIDA COM ALIMENTOS SABOROSOS E MAIS BARATOS

– Prefira os alimentos que são de época, além de serem mais baratos possuem melhor qualidade e mais sabor.

– Prefira comer produtos feitos em casa, assim você controla a quantidade dos temperos, açúcar, sal e gorduras.

RÓTULOS DOS ALIMENTOS

– Leia sempre os rótulos dos alimentos e prefira os que possuem menor valor calórico, com poucas quantidades de açúcares (carboidratos), pouco ou sem gordura saturada (origem animal) e sem gordura trans e sódio.

HIDRATAÇÃO

– Beba bastante água durante o dia, em torno de 6 a 8 copos ou o equivalente a 2 litros.

– Evite tomar líquidos em excesso junto às refeições, os líquidos interferem na absorção de nutrientes, se for beber que seja no máximo entre 200 e 300 ml, mas o melhor mesmo é consumir uma fruta no lugar de sucos, ou tomar água pura.

– Beber sucos ou comer a própria fruta: Cuidado com a ingestão de sucos, normalmente são mais calóricos, pois contêm mais de uma unidade, por exemplo, para fazer um copo de suco de laranja você usa em média 3 laranjas, e o valor calórico aumenta 3 x.

– Evite bebidas gaseificadas como os refrigerantes, sucos de caixinha adoçados, sucos artificiais (pacote) e bebidas alcoólicas.

PRATIQUE ESPORTES

– Tenha uma vida mais saudável, pratique pelo menos 30 minutos de exercício físico (leve ou moderado) por dia.

Ingestão média de água para um adulto saudável

Água: Em média de 35 ml de água por quilo de peso.

Se você pesa 80 Kg, fará (80 x 35= 2800), portanto deverá ingerir 2 litros e 800 ml por dia.

Consumo médio de proteína para um adulto saudável

Proteínas: Recomenda-se de 0,8 g a 1 g de proteína por quilo de peso para um adulto em condições de saúde normais e que não seja atleta.

Lembre que cada porção de proteína equivale ao tamanho da palma da sua mão, não maior que isso, ou seja, o seu pedaço de carne dever ter o tamanho da palma mão (sem considerar os dedos).

Se você pesa 80 Kg, fará (80 x 0,8= 64 g), portanto deverá comer 64 g de proteína por dia.

Caso você tenha eventualmente problemas de intestino (prisão de ventre) ou intestino solto (quadros de diarreia), siga algumas dicas de alimentos que você pode consumir e que podem reduzir estes sintomas.

Caso os sintomas continuem ocorrendo, procure um médico imediatamente.

Alimentação para tratar intestino preso

Alimentos que tem função laxativa: abacate, abacaxi, agrião, brócolis, alface, ameixa preta, berinjela, laranja, mamão, uvas passas.

Alimentação para tratar intestino solto

Alimentos com função constipante: amido de milho, batata-inglesa, banana prata, biscoito cream craker, cenoura cozida, maçã, chá preto, farinha de arroz.

Em geral, para manter um intestino regulado consuma frutas e vegetais diariamente, crus e cozidos, pois são ricos em fibras, tanto solúveis quanto insolúveis que facilitam o trânsito intestinal e reduz a sensação de inchaço abdominal.

Importante: Alimentos ricos em fibras devem vir acompanhados da ingestão de muita água, caso contrário terá o efeito inverso e ocorrerá prisão de ventre.

Alimentos para acelerar o metabolismo

O Metabolismo é um conjunto de reações químicas e transformação que nosso corpo realiza ao consumir um alimento, transformando em Energia.

Consumindo alimentos que acelerem o metabolismo você vai perder peso mais rápido.

Veja algumas dicas de alimentos que aceleram o metabolismo: chá verde, gengibre, pimentas, canela, aveia, maçã, pera, brócolis.

A atividade física também contribui para acelerar o metabolismo.

Alimentos diuréticos (tirar inchaço)

Os alimentos diuréticos contribuem com o aumento do volume e fluxo urinário, auxiliando na eliminação de líquidos, pois desincha e favorecendo a desintoxicação.

Tais como: aipo (salsão), agrião, abacaxi, almeirão, melancia, melão, limão, salsa, pepino, chá de hibisco e cavalinha.

Veja alguns mitos sobre como emagrecer rápido e dietas da moda:

Dieta Papinha de Nenem:

Muitas famosaa entre os artistas de Hollywood, a dieta da papinha de nenê pede que você coma vários potes de papinhas e a noite coma alimentos que tenha pouquíssimas calorias.

A dieta faz com que você não precise mastigar assim seu corpo não libera os dois hormônios mais importantes para o emagrecimento, a grelina e o CCK. O resultado é que você não emagrece!

Dieta Dissociada:

Você não pode ingerir carboidratos e nem proteínas juntos.

Recomenda-se que coma carboidratos no almoço e as proteínas na janta.

Será que isso realmente emagrece? Os especialistas afirmam que nunca houve um estudo que comprovasse os resultados e que ingerir os dois em uma medida recomendada é muito importante, porque eles fornecem energia e ajudam a construir a massa magra.

Portanto, não caia nessa conversa!

Dieta do Vinagre:

Já conhecida por muitos, quem faz a dieta do vinagre acredita que a substância irá diminuir o apetite.

A verdade é que a diminuição do apetite tem relação com o tempo que os carboidratos demoram a serem absolvidos.

O vinagre pode sim ajudar a emagrecer com exercícios, mas não é nada como um milagre.

O ideal é que você coma poucos carboidratos que contenham altas taxas de glicêmico, e sempre que puder, coma carboidratos ricos em fibras, já que a fibra é uma aliada para quem quer emagrecer.

Escolha uma dieta que considere a sua saúde e não apenas mude sua alimentação por alguns dias, mas faça uma verdadeira reeducação alimentar, isso ajudará a manter o novo corpo conquistado!

8 Maneiras de Perder Peso Rápido

Nós tendemos a recorrer a vários métodos de perda de peso para ver resultados rápidos!

E alguns desses métodos podem ter um efeito negativo sobre a sua saúde.

Maneiras de Perder Peso Rápido

1. Dieta de Calorias: O corpo precisa de gorduras saudáveis como gorduras insaturadas e poli-insaturadas para queimar gordura.

Você também tende a reduzir calorias por consumir adoçantes artificiais e bebidas dietéticas que podem ser perigosas para a sua saúde.

2. Drogas e Comprimidos: Somos tentados a experimentar estas para perda de peso fácil. No entanto, às vezes elas podem danificar gravemente a sua saúde.

Suplementos devem ser tomados juntamente com apenas uma dieta equilibrada e exercício físico.

3. Saltar Refeições: Pular refeições e ficar com fome não é o caminho para a perda de peso e é extremamente insalubre (faz mal a saúde). O seu metabolismo pode ficar mais lento, você pode ter ânsias e até mesmo ficar doente.

4. Vomito Induzido: As pessoas satisfazem os seus desejos de fome consumindo alimentos, e depois praticam vômitos auto-induzidos. Isto pode ter efeitos psicológicos graves sobre a pessoa e pode levar a bulimia. Então não faça.

5. Uso de Laxantes: Isto é comumente usado para estimular a digestão. A utilização excessiva pode enfraquecer o sistema digestivo e causar perturbações relacionadas no abdômen.

6. Tabaco: Algumas pessoas fumam para suprimir a fome. Fumar é conhecido por interromper os sinais do cérebro, matando a fome.

É por isso que a maioria dos fumantes não sente o efeito depois de pular refeições. O uso em longo prazo pode danificar o corpo e torná-lo mais suscetível ao câncer.

7. Exercitar-se Muito: Quantidade excessiva de exercício pode levar a lesões. Cardio extensivo não vai ajudar.

Em vez disso, faça uma corrida, musculação e treinamento de explosão em sua programação. O truque é equilibrar o exercício e uma dieta equilibrada para perder peso de forma saudável.

8. Dietas da Moda: Essas dietas populares não mostram realmente como elas ajudam a perder peso. Em vez disso, faça uma dieta equilibrada e saudável e beba bastante água.

8 Maneiras de Perder Peso sem Fazer Dieta

Uma rápida perda de peso pode ajudá-lo a se olhar melhor, mas mais importante, pode tirar pressão e dor nas articulações e melhorar a saúde geral.

Uma pesquisa mostra que pessoas com sobrepeso, com artrite, que perdem 10% do seu peso tem melhor mobilidade e 50% menos dor.

Tente estes passos pequenos para perder os quilos em excesso e obter resultados de grande saúde.

1. Pratos Pequenos

Use pratos menores para reduzir o quanto você come, um tanto quanto 20%.

Tamanhos de pratos e porção aumentam ao longo do tempo, então você pode estar comendo mais do que você percebe, a maioria das pessoas comem e bebem mais quando servido porções maiores.

E certifique-se de contrastes de cor do prato com a comida; uma pesquisa mostrou que as pessoas comem mais quando a comida no prato é da mesma cor.

2. Água

Uma pessoa obtém mais de um quinto de suas calorias diárias só em bebidas, então trocar tudo isso pela água é uma perda de peso inteligente.

A pesquisa mostra que a água potável antes de refeições pode fazer você se sentir mais cheio, que pode ajudar a perder peso.

3. Sono bom para ser Magro

Seu sono desencadeia uma parte do cérebro que controla os impulsos de comer e ficar acordado até tarde para alimentos pouco saudáveis, para que as pessoas tendem a comer mais depois de uma noite ruim e fazer escolhas alimentares pobres mais tarde à noite.

Além do mais, privação do sono pode diminuir a produção de leptina, o que faz você se sentir completo, e amplificando até o hormônio da fome.

4. Grupo de Atividade

Fazê-lo pode proporcionar incentivo e motivação. Um estudo mostra que as pessoas que se uniram para fazer uma atividade em grupo foram 20% mais propensos a ter sucesso.

5. Por outro Lado

Se você é destro, use sua mão esquerda para comer (e vice-versa).

A pesquisa sugere que as pessoas comem menos quando elas usam a mão não dominante, em parte porque eles são menos propensos a mastigar sem pensar. E provável que você também vai comer mais devagar.

Os cientistas dizem que comer devagar permite tempo para o seu estômago transmitir um sentimento de plenitude para o cérebro, que em última análise, pode ajudá-lo a comer menos.

6. Devagar é Bom

Comendo conscientemente, focando e saboreando cada mordida sem distrações como TV.

Pessoas podem cortar seu consumo diário de 300 calorias, comer mais devagar e dando o tempo necessário ao seu cérebro para registrar que esta satisfeito.

7. Mova a Perder

Calorias do bem podem ajudá-lo a perder peso, mas também pode retardar o metabolismo.

É melhor combinar atividade física com uma dieta nutritiva para alcançar ou manter um peso saudável.

Caminhada ou aeróbica são exercícios de grande impacto, mas converse com seu médico antes de começar.

8. Ferramentas que Você pode Usar

Pesquise dicas e recursos para ajudá-lo a manter uma saudável e equilibrada dieta e peso! Com a ajuda de esportes, danças, Yoga, entre outros hábitos saudáveis para se ter diariamente.

Efeito platô: o que fazer quando seu peso estaciona

Nosso corpo tende a segurar as gorduras para usar nas emergências, isso faz com que ele se acostume a uma dieta e pare de emagrecer.

Então é muito comum as pessoas emagrecer no inicio das dietas e depois de um tempo mesmo estando em dietas parar de perder peso.

A melhor dica para acelerar o emagrecimento e vencer o peso estacionado é mudar alimentação, assim seu corpo vai fazer todo esforço novamente para voltar a emagrecer.

Descubra novos alimentos que ajudam a emagrecer e mude a sua alimentação priorizando sempre a nutrição.

NÃO ESQUEÇA:

Beba no mínimo 2 litros de água por dia.

Atenção, não deixe de consultar um médico ou nutricionista antes de realizar qualquer tipo de dieta ou consumir qualquer medicamento/suplemento, pois certos alimentos podem interagir negativamente dependendo se você tem alguma enfermidade ou faz uso de algum medicamento.

E antes de realizar qualquer exercício físico procure orientação de um profissional do esporte/educador físico.

ATUALIZADO: 29.03.18

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