این مرغ کم کالری، روغن بادام زمینی، شربت نارنج و سبوس برنج را به عنوان یک شام آسان امتحان کنید. فقط ۵ دقیقه زمان از شما می گیرد در حالیکه یک غذای رژیمی هم هست.

زمان تهیه: ۵ دقیقه

زمان پخت: ۵۰ دقیقه

مناسب برای ۴ نفر

مواد لازم:

۱۸۰ گرم کنگرفرنگی خرد شده

نصف قاشق غذاخوری روغن زیتون

یک قاشق چایخوری پونه خشک

دو قاشق چای‌خوری دانه زیره

۸ ران مرغ

یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی

۱۵۰ گرم زیتون مخلوط

طرز تهیه:

۱- فر را تا ۲۰۰-۲۲۰ درجه، گرم کنید. به اندازه نصف قاشق غذا خوری روغن را از کرفس کباب شده با روغن زیتون ، پونه کوهی، زیره سبزمخلوط کنید. مرغ را روی یک ظرف بزرگ گذاشته و آنرا با روغن و ادویه مخلوط کنید.

۲- در فر به مدت ۴۵ دقیق مرغ را سرخ کنید تا طلایی شود سپس کنگر فرنگی و زیتون را به آن اضافه کنید. همه را باهم بخوبی مخلوطی کنید. سپس ۵ دقیقه دوباره آنرا داخل فر گذاشته تا گرم شود. از فر درآورید و سرو کنید.

یک دستور پخت ساده دیگر: آموزش طرز تهیه یک کتلت خوشمزه و بسیار ساده با گوشت گوساله در کمتر از ۲۵ دقیقه!

به همین راحتی می توانید یک غذای خوشمزه با ران مرغ درست کنید.