BCAAs (Branched-Chain Amino Acids)

Leucine, isoleucine och valine (BCAAs) stimulerar proteinsyntesen, därav fokuserar sig många på att få i sig en ordentlig dos av dem efter träningen, då syntesprocessen av protein är som viktigast för muskeltillväxten. Att få i sig BCAA före träningen hjälper mot muskelnedbrytning under själva träningspasset plus att det stimulerar proteinsyntesen efter passet.

Forskning visar

Kroppen använder sig av BCAA som bränsle, så att kroppen inte behöver använda sig av muskelfibrer till det, vilket betyder att kroppen inte bryter ner några muskelfibrer under intensiva träningspass.

Genom att använda dig av BCAA tillskott före träningen tillför du kroppen ett lager av BCAA att använda som bränsle vilket förhindrar oönskad nedbrytning.

Timing och Dosering

Använd dig av 5-10gram BCAA 30-60 minuter före träning. Du kan även överväga att ta en till dos även efter träningen, likaväl som en dos på morgonen och en på kvällen. För maximal effekt, ta en dos på morgonen och en dos före sänggående de dagar du inte tränar.