Hamilelikte Tahıl ve Tahıl Grubundan Beslenme



Tahıl ürünleri lif bakımından yüksek olduğu için, hamilelik döneminde tüketilmesi önerilir.



Tahıl grubunun çoğunda mineral ve demir gibi maddeler de bulunur.



Hamilelerde özellikle üçüncü trimesterde ve doğum sonrasında kabızlık problemi ortaya çıkabilir. Yeterince tahıl ürünü tüketmek kabızlığı önler.



Tahıl ürünlerinden olan pirinç, makarna, buğday ve yulaf ezmesi gibi gıdalar, fazlaca mineral barındırır. Fetüsün gelişimi için mineraller önemlidir.



Süt ve Süt Ürünleri

Meyve ve Sebzeler

Hamilelikte Hayati Önem Taşıyan Mineraller



Kalsiyum: Yeşillikler, süt ve süt ürünleri, baklagiller ve fındık.

Yeşillikler, süt ve süt ürünleri, baklagiller ve fındık.

Demir: Kepekli tahıl grubu, yeşillikler, kırmızı et, baklagiller, kuru meyveler.

Kepekli tahıl grubu, yeşillikler, kırmızı et, baklagiller, kuru meyveler.

Çinko: Tahıl grubu, brokoli, yumurta, tavuk eti, balık eti, domates.

Tahıl grubu, brokoli, yumurta, tavuk eti, balık eti, domates.

İyot: Tuz (belli oranda tüketilmelidir), deniz ürünleri ve peynir.

Tuz (belli oranda tüketilmelidir), deniz ürünleri ve peynir.

Selenyum: Deniz ürünleri ve tahıllar.

Deniz ürünleri ve tahıllar.

Fosfor: Yumurta, balık eti, tavuk eti, kırmızı et.

Yumurta, balık eti, tavuk eti, kırmızı et.

Magnezyum: Kaju, kuru fasulye, brokoli.



Hamilelikte Protein Grubundan Beslenme

Baklagiller

Hamilelikte Sağlıklı Yağlar ile Beslenme Nasıl Olmalıdır?



Metabolizma hızının hamilelik döneminde normal şekilde seyir etmesi için vücutta yeterince EFA, yani esansiyel yağ asitlerinin olması gerekir.



Omega-3 ve omega-6 yağ asitleri fetüsün beyin gelişimi için son derece önemlidir.



Sağlıklı yağ kaynakları arasında bulunan ve hamilelerin tüketmesi gereken yağlar; zeytinyağı, balık yağı, buğday tohumu yağı, Hindistan cevizi yağı, avokado yağı.



Sağlıklı yağlar, hem hamilelik döneminde hem de emzirme döneminde mutlaka tüketilmeli.



Hamilelikte beslenme konusunda süt ve süt ürünleri ile devam ediyoruz. Kalsiyum almak, hamilelikte neredeyse zorunludur diyebiliriz. Süt ve süt ürünleri kalsiyum bakımından zengindir. Az yağlı ya da yağsız süt, yoğurt, ayran gibi besinler hem yeterince kalsiyum hem de B12 ve D vitamini içerir. Bebeğin kemik ve diş gelişimi açısından bu tarz ürünlerin düzenli şekilde tüketilmesi gerekir.Hamilelerin meyve ve sebze tüketimi günde en az 6 porsiyon olmalıdır. Bu besin grubu bütün vitamin ve mineralleri barındırır. Aynı zamanda, sebze ve meyveler lif kaynağı olarak bilinir. Meyve ve sebze hamilelikte beslenme düzeninde kesinlikle yer almalı. Bebeğin ve annenin vitamin eksiğini tamamlamak ve dokuları güçlendirmek için bu besinler yeterince tüketilmelidir. Özellikle karpuz, elma, portakal, kavun, çilek, yeşil yapraklı sebzeler, brokoli ve lahana hamilelerin tüketmesi gereken gıdaların başında gelir.Mineraller, hamilelikte beslenme düzeninin olmazsa olmazı. Bebeğin organ, beyin ve kemik gelişimi gibi süreçlerde minerallerin yüksek oranda faydası vardır. Hamilelerin ihtiyaç duyduğu mineraller ve bu minerallerin en çok bulunduğu besinleri şöyle sıralayabiliriz;Hamile kişilerin beslenme düzeninde yeteri kadar protein yer almalı. Yağsız et (karaciğer hariç), ton balığı, sardalya, yumurta, fasulye, gibi gıdalar sürekli olarak tüketilmelidir. Protein ve omega-3 yağ asidi yüklü gıdalar arasında yer alan balık, haftada en az 3 defa yenmelidir. Bebeğin göz ve beyin gelişiminin normal düzeyde olması için protein gerekli.Sağlıklı bir hamilelik dönemi için, baklagiller de anne adaylarının beslenme düzeninde olmalı. Protein, lif, çinko, demir, folat ve kalsiyum gibi maddeler, baklagiller grubunda bolca bulunur. Salataların, çorbaların ve makarnaların yanında bakliyat tüketilebilir. Soya fasulyesi, mercimek, nohut gibi besinler bebeğin gelişiminde önemli yer tutar.