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Para você que está iniciando ou pensando em começar um processo de emagrecimento rápido e saudável, a caminhada emagrece e ajuda com diversos benefícios para o nosso corpo.

Além de reduzir medidas, desinchar a barriga e fazer com que a circulação funcione de maneira mais saudável, a caminhada é essencial para que seu organismo funcione bem de maneira geral, já que vivemos em um universo onde o sedentarismo costuma ser a palavra da vez.

Para ter saúde de maneira geral, a caminhada emagrece, mas não deve ser feita com apenas esse propósito. Além de seguir uma alimentação saudável, dicas poderosas para desinchar a barriga rápido, você logo conseguirá conquistar seus objetivos.

Por isso, separei sete dicas essenciais para que você comece a caminhar e acelerar seu emagrecimento o quanto antes!

1) Atenção na respiração

Um dos maiores segredos para emagrecer caminhando está ligado diretamente com a respiração. Para que você tenha bons resultados, é importante que mantenha o foco e a atenção.

A respiração, além de trazer mais ar durante a atividade física, faz com que seu metabolismo funcione mais rápido e a corrente sanguínea trabalhe de maneira cadenciada, ajudando os batimentos cardíacos.

Após 40m de caminhada, por exemplo, é possível perder até 500 calorias, dependendo do passo que você tenha. E após o término do exercício, seu metabolismo segue trabalhando em fluxo intenso por até 3h.

Portanto, essa é a oportunidade perfeita para que você tenha atenção na respiração e capriche nos exercícios de caminhada.

2) Caminhar regularmente

Não apenas para a perda de peso, mas caminhar regularmente faz com que seu corpo faça atividades físicas e evite o sedentarismo e a gordura localizada.

Para quem busca uma vida saudável e consequentemente um emagrecimento rápido, fazer exercícios todos os dias é uma parte crucial deste processo. Por isso, se você não consegue ir à academia, substitua hábitos de locomoção por caminhadas.

Por exemplo: Se você mora relativamente perto do seu trabalho, tente trocar o ônibus ou metrô pela caminhada. Saia um pouco mais cedo de casa e vá se exercitando. A mesma dica para o final do expediente.

Pode parecer pouco, mas, se você manter uma constância de pelo menos 20 minutos de caminhada, seu corpo passará a entender que necessita de um comando para que a queima de gordura aconteça de forma mais rápida.

3) Aumentar a intensidade

Assim como em todos os exercícios físicos, a caminhada emagrece se você partir de um princípio e ir aumentando o grau de intensidade de maneira gradativa. Isso é essencial para muitos fatores como:

Evitar lesões desnecessárias

Evita problemas de respiração

Reganho de peso

Melhora do condicionamento físico

Conforme você for perdendo peso, verá que se sentirá mais disposta e desafiada a aumentar a força e as metas a serem cumpridas nos exercícios. Esses estímulos são fundamentais para te ajudarem a chegar no seu objetivo final.

Uma dica simples que costuma dar certo para quem quer emagrecer caminhando, é começar a colocar pesos durante a atividade física.

Por exemplo: Ao invés de sair apenas com as roupas de exercício, leve uma mochila com peso moderado nas costas. Apesar de pouco peso, isso já será o suficiente para que o corpo entenda que precisa de mais esforço físico.

4) Use Roupas Apropriadas

Se você não tem a possibilidade de caminhar durante o dia, ou prefere fazer seus exercícios em um momento específico, não esqueça de usar roupas apropriadas para a atividade física.

A caminhada emagrece, mas você necessita estar confortável para que o seu período de treino seja prazeroso e produtivo. O conselho é o de que você utilize shorts ou uma legging confortável, com blusas soltas e um tênis que, preferencialmente, não seja novo.

O tênis novo, inclusive, costuma ser um dos maiores vilões de quem deseja fazer caminhada para emagrecer.

Caso você resolva caminhar com roupas inapropriadas (uma calça jeans, por exemplo), você terá muitos incômodos no caminho.

Além da roupa grudar na pele, você sentirá que a parte do abdômen ficará mais apertada. Isso acontecerá porque, durante o exercício, você estará com os músculos inchados, e isso, poderá causar um grande desconforto.

Por esse motivo, escolha caminhar com roupas leves, confortáveis e que te deixem bem.

5) Associe um horário produtivo e prazeroso

Ao iniciar um novo hábito como a caminhada para emagrecer, é muito importante que você consiga conciliar com um horário que seja realmente produtivo em sua agenda diária.

Por isso, descubra junto ao seu organismo qual o melhor período para que a caminhada seja interessante nos seus planos. Para algumas pessoas o período da manhã é fundamental, pois, além da caminhada emagrecer, ajuda o metabolismo a funcionar logo cedo e libera a endorfina para o restante do dia.

Já para outras pessoas, o período da tarde (geralmente pós serviço) costuma funcionar melhor, já que durante a manhã, muitas pessoas sentem dificuldade de desempenhar tarefas que demandem muito esforço.

O importante é que você saiba que não existe certo e errado. E sim o que se encaixa melhor dentro da rotina e principalmente no relógio biológico.

Lembre-se que a caminhada emagrece, mas é necessário manter uma constância e um hábito fixo de pelo menos 28 dias, para que o seu cérebro consiga compreender que aquilo agora faz parte do seu dia a dia e o esforço passe a ser cada vez menor.

6) Alongue-se

O alongamento é um processo fundamental para qualquer exercício físico. Ele é o responsável por aquecer o corpo e liberar a tensão muscular antes de começar a caminhar ou andar de bicicleta, por exemplo.

São muitos os benefícios do alongamento antes do início de qualquer esforço físico. Posso listar os principais como:

Ativar a circulação de maneira correta

Previne de lesões

Relaxamento dos músculos

Facilita a prática das atividades físicas

Se possível, faça alongamentos antes e depois dos exercícios, para que o corpo e o cérebro entendam que a atividade, de fato começou e terminou e para que a queima da gordura trabalhe de maneira adequada.

7) Leve uma garrafa de água

Beber água durante as atividades físicas é fundamental para manter o corpo em pleno funcionamento. Algumas pessoas se sentem melhores ao beber água apenas ao final da atividade, mas o ideal, é que você hidrate o corpo ao longo durante os exercícios.

Isso porque ao caminhar, você estará gastando o líquido do corpo, além de fazer com que a circulação sanguínea funcione de maneira mais rápida. Ao beber água fresca durante a caminhada, seu corpo receberá o “impacto” do novo líquidos e se colocará a gastar calorias ainda mais rápido.

Além disso, beber água durante a caminhada para emagrecer faz com que você não tenha sintomas de calor excessivo, queda de pressão e até mesmo desmaios.

Por isso, leve sempre sua garrafinha ao caminhar.

O que comer para avançar a perda de peso?

Agora que você já sabe o quão importante é a caminhada para emagrecer, é essencial que você tenha foco e disciplina na alimentação e no descanso necessário do corpo.

Caminhar emagrece, mas para ajudar a alavancar os resultados, perder peso e desinchar a barriga, lembre-se sempre de algumas regras essenciais, como:

Comer proteínas nas principais refeições do dia

Optar por proteínas como frangos e peixes ao invés de carnes vermelhas

Consumir ovos (sem gemas) podem ajudar ainda mais no processo de desinchar a barriga

Consumir frutas, de preferência, que tenham líquidos

Comer em um intervalo de duas a três horas de diferença

Consumir verduras e legumes durante o jantar e o almoço

Optar por vinagre de maçã no tempero das saladas

Evitar o consumo de açúcares e comidas com muito sal

Por isso, sempre gosto de lembrar que a caminhada emagrece, mas ela é apenas um complemento de bons hábitos que sejam adquiridos ao longo do tempo. Faça com que a perda de peso se torne algo simples e prazeroso para você.

E agora? Você acredita que emagrecer caminhando será uma tarefa simples?