In der zweiten Phase reifen im Eierstock die Eibläschen heran. Der Körper bereitet sich auf eine mögliche Schwangerschaft vor. Ein guter Zeitpunkt für einen Detox-Tag oder den Start einer Diät. Viele Proteine, Gemüse und Getreideprodukte tun jetzt gut.

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Zucker

Weißmehlprodukte

Wurst

Milchprodukte in Maßen

Eisprungsphase

Der hohe Östrogenspiegel bewirkt die Freigabe des so genannten luteinisierenden Hormons (LH), das wiederum den Eisprung auslöst. Der Follikel platzt auf und gibt die Eizelle frei, die dann vom Eierstock in den Eileiter weitergetragen und in Richtung Gebärmutter transportiert wird. Der Eisprung findet etwa zwölf bis 16 Tage vor Beginn der nächsten Regelblutung statt. Eine ballaststoffreiche Ernährung mit vielen Antioxidantien ist jetzt für den Körper hilfreich.

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Gemüse : Spargel, Paprika, Spinat, Tomaten, Auberginen, Schnittlauch, Kohl, Brokkoli

: Spargel, Paprika, Spinat, Tomaten, Auberginen, Schnittlauch, Kohl, Brokkoli Obst : Aprikosen, Kokosnuss, Himbeeren, Erdbeeren, Feigen, Melonen

: Aprikosen, Kokosnuss, Himbeeren, Erdbeeren, Feigen, Melonen Getreide : Mais, Quinoa

: Mais, Quinoa Hülsenfrüchte : Rote Linsen

: Rote Linsen Nüsse : Mandeln, Pekannüsse, Pistazien

: Mandeln, Pekannüsse, Pistazien Fleisch : Lamm

: Lamm Fisch: Lachs, Thunfisch DON'TS

Weißmehlprodukte

Milchprodukte, Alkohol, Kaffee, Schokolade in Maßen

Lutealphase

Das Ende der Ovulationsphase äußert sich bei vielen Frauen durch ein verändertes Essverhalten. Das Energielevel nimmt ab, dafür steigt der Appetit. Gelüste nach ganz bestimmten Lebensmitteln sind typische Anzeichen der prämenstruellen Zeit. Die Lutealphase ist für die Einnistung der befruchteten Eizelle grundlegend. Deshalb sollte sie mindestens zwölf Tage dauern und endet mit der Periode, falls keine Befruchtung stattfindet.

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Magnesium : Erbsen, Limabohnen, Sojabohnen

: Erbsen, Limabohnen, Sojabohnen Vitamin B6: Wallnüsse, weiße Bohnen, Kichererbsen, Linsen, Sojabohnen, Bananen

Wallnüsse, weiße Bohnen, Kichererbsen, Linsen, Sojabohnen, Bananen Vitamin E: Himbeeren, Wirsingkohl, Tomatensalat, Erdnüssen, Mandeln, Sonnenblumenöl DON'TS