cafeglobeより転載：毎日の仕事で直面するいろいろな緊張場面。それに対処するミニ瞑想トレーニングのすすめを、フランスのニュースサイト20minutesで見つけました。コーチするのは人事のプロGilles Payet（ジル・パイエ）氏です。

朝仕事に取り掛かる前に

重要な仕事に取り掛かる前の集中力を磨くのに、パイエ氏がすすめるエクササイズは下の通り。

仕事が立て込んでいる時ほど、毎朝メモする｢やることリスト｣が役立つように、｢急がば回れ｣は、ここでも当てはまるようです。明日からは、1分間の腹式呼吸もプラスすれば、より明瞭に1日の仕事がシュミレーションできるかもしれません。

緊張を解きたいとき

面接やプレゼンテーション前、あがってしまいそうな時に有効なのも腹式呼吸です。

確かに、ひどく緊張すると、心臓がのど元まで上がってきたかのように感じることがあります。おそらく、そういう時は、呼吸も浅くなっているように思うので、意識してゆっくり腹式呼吸を行うことで、呼吸を深め、緊張を解くという説明には頷けます。

動揺したときに

悪いニュースを耳にしたり、批判されて気持ちがへこんだときには、トイレ休憩のミニ・マインドフルネスが有効です。

お皿洗いの時間をマインドフルネスに使えるという話もありますが、手を洗う時間も同じように使うことができるということなのでしょう。

休憩時間の充電方法

お茶の時間、昼食の時間などを利用すれば、なんと口の中の感覚に集中して、ミニ・マインドフルネスを行うことができます。

お茶を飲んだり食事したりする時間は、必ず1日に何度かありますから、この口腔内に集中するマインドフルネスはぜひとも試してみたいところです。ゆっくりかみしめることにもつながりますから、胃腸への負担も減るでしょうし、長い目で見れば、ダイエットにもつながりそうです。

どのエクササイズも、特別に時間や場所を取らずとも、すぐ実践できそうなものばかりです。上手に利用して、常にみずみずしい気持ちで、万事に当たれる心の状態を保っていきたいものです。

［20 minutes.fr］

（冠ゆき）

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