梅雨空から一転、猛暑日や熱帯夜。本格的な夏の到来です。気温が上がればそれだけ発汗量も増え、体内の水分は失われてしまう。熱中症予防のために何を飲めばいいのか。水分とミネラルを同時にできる手軽な飲料として、スポーツドリンクが頭に浮かぶのではないでしょうか？



管理栄養士の川端理香さんに聞く「管理栄養士おすすめ！コンビニ飯の選び方」。シリーズ１２回目は「水分補給に最適なスポーツドリンクの種類」。素早く体内に吸収するために、数ある中から何を選べばいいのか。生活パターンや運動スタイルを考慮し、自分に合った正しいスポーツドリンク選びに活用できるポイントをお教えします。

スポーツドリンクは大きく分けて３種類 水やお茶とは異なり、発汗で失われるミネラルや、エネルギーとなる糖分、アミノ酸を含むものなど、「スポーツドリンク」と言ってもさまざまな種類があります。

スポーツドリンクは大きく、浸透圧が体液よりも高いハイパートニック飲料、浸透圧が体液とほぼ同じアイソトニック飲料、浸透圧が体液よりも低いハイポトニック飲料の３つに分類することができます。

・運動中の水分摂取なら「ハイポトニック飲料」



スポーツをして多量の汗をかけば、それだけ多くの水分が失われます。できるだけ早く水分を体内に吸収するために、最も適しているスポーツドリンクは何か。それは、浸透圧が体液よりも低く、体内への吸収もスムーズなハイポトニック飲料です。



ハイポトニック飲料は、他の２つと比べてあまり甘味がありません。水分は小腸で吸収されます。余分な糖分を含んでいると胃に停滞する時間が長くなり、小腸に到達するまでに時間がかかる。つまり、同じスポーツドリンクとは言ってもそれぞれ吸収される速度が異なるため、「素早い水分補給」という意味ではハイポトニック飲料が適しているのです。

どれが「ハイポトニック飲料」？ 運動中はハイポトニック飲料がいい、というのは分かったけれど、実際どれがどれだか見分けがつかない。少し専門的な知識があれば、自分で選ぶことができるかもしれないけれど、さすがにそこまでドリンクについての知識はない。「ヴァームウォーター」（明治）や「ポカリスエットイオンウォーター」（大塚製薬）など、パッケージやホームページに「ハイポトニック飲料」と書かれているものもありますが、パッケージだけでは分からないものもあります。



そんな人にとって、心強い味方になるのが各ドリンクメーカーの「お客様相談室」です。商品がハイポトニックなのかどうかも教えてもらえますし、「アイソトニックとハイポトニックの違いを教えて下さい」と聞けば丁寧に説明してもらえたり、さらには自社製品の中で適したドリンクを教えてもらえたりすることもあります。積極的に活用してみてはいかがでしょうか。