「年々、精子の量や勃起力が弱まってきた…」そうなげく人も多いのでは？

精子力をアップすることで、勃起力の維持からED防止にもつながる。

また、精子が活発になるためには男性ホルモン（テストステロン）が必須なので、バイタリティにあふれたゲイライフを楽しめるようになるのだ。

今回はサプリメントや精力剤にたよらず、健康的に精子力アップできる10の方法を紹介！

① 寝る30分前はスマホをさわらないこと

睡眠は、時間と質が重要。部屋を暗くして7時間睡眠をこころがけよう。

また、睡眠は成長ホルモンが出る最初の3時間が重要。

最初から深い眠りにつけるように、就寝30分前はスマホをさわらないこと。スマホから出るブルーライトは、なんとエスプレッソ2杯分のカフェインをとった時とおなじ覚醒状態になるとか！

スマホを触らずにぐっすり7時間寝ると、翌朝には疲れが取れてスッキリ。精子にも健康にも良い。

② 寝る時は全裸がオススメ

パンツによる股間の締め付けは、精子にとって非常によくない。

普段はボクサーやブリーフなどのタイトなパンツを履く人も、寝るときは風通しの良いトランクスに履き替えよう。

一番良いのは「全裸」だ。締め付けから解放され、テストステロンの生成を助けれくれる。おまけにセクシーなので気分もアップする。

③ 長風呂、サウナはほどほどに

精子をつくる精巣や睾丸は熱に弱い。適度な入浴はいいが、長風呂やサウナなどは控えた方がいい。

股間部分は熱をもつと精子の活発が下がりやすいので、熱をもたないようにしてあげることが大事なのだ。

④ 3つの栄養素をとろう

忙しいとサプリに頼りがちな現代人。しかしできる限り食事で栄養素を補おう。まずは精子力アップに大事な3成分「オメガ3脂肪酸」「ビタミンC」「セスベラトロール」をしっかり押さえよう。

「オメガ3脂肪酸」は、アボカドやナッツ類、サンマ、サバ、アジなどの魚に含まれており、「ビタミンC」は野菜や果物に、「レスベラトロール」は赤ワインに豊富に含まれている成分。この3つともに抗酸化作用のある成分なので、精子力もアップしつつ若々しい肌とカラダを作ってくれる。

⑤ 喫煙をひかえる

精子にかかわらずだが、喫煙はカラダにはよくない。

特に喫煙は体内の血流の流れを悪くするため、ED（勃起不全）やAGA（薄毛）の原因といわれている。

⑥ 長時間座ったら運動するクセをつける

デスクワークで長時間同じ体勢だと、精巣を圧迫し血流が悪くなり、活性酸素がふえる。結果、精子を傷つけてしまうのだ。

長時間座っている人は、たまに立って体を動かしたり軽くストレッチをしよう。

⑦ 自転車に乗るも要注意

長時間座るのと似ているが、通勤などで1時間以上自転車に乗るひとも注意が必要。

サドルが精巣を圧迫してしまい血流が悪くなるからだ。

対策としては、硬めのサドルからクッション性のある疲れづらいサドルに交換したり、乗ってる最中はたまに股間を浮かして血流を確保したりなど工夫するべし。

⑧ スクワットをする

AV男優のしみけんも推奨する筋トレ。

スクワットをすることで、大腿四頭筋が鍛えられ、男性ホルモンが上昇。精液の量が格段にあがあるそうだ。

スクワットではPC筋（肛門にかけての筋肉）を鍛えられるので、タチは勃起力の維持ができ、ウケはPC筋により肛門の締め付けが強くなる。

精子量も増えてセックスにも良く、下半身がっちり＆プリケツにもなれるスクワットは一石三鳥！

⑨ 禁欲は逆効果！オナニー＆セックスは積極的にした方がいい

昔は禁欲は良しとされていたが、最近の研究では、禁欲は逆効果であることがわかっている。

日々精子は作られるのだが、禁欲をすると、溜められた古い精子が新しい精子を痛めつけ、精液全体の質を下げてしまう。

新しく元気のいい精子が次々と送り出されるほうが良いのだ。また禁欲によるストレスも健康によくない。

精子を溜めずに射精することが大事なので、日々のオナニーやセックスは積極的に行うべし。

⑩ 股間はとてもデリケート。経皮吸収をさける洗浄剤で洗う

「経皮吸収」を知っているだろうか？

経皮吸収とは、皮膚を経由して物質が体内にとりこまれること。

顔の肌から化粧水が浸透するように、カラダの部位によって吸収率が異なっている。

ペニスは皮膚ではなく「粘膜」なので思った以上にデリケート。顔の肌に比べて何倍も吸収してしまうので、そこを洗うときはなるべく安心安全なボディソープを使うべき。

日本では珍しいメンズ用デリケートゾーンウォッシュ 『ウォッシュボールズ』 なら、アミノ酸系活性剤がやさしく洗い上げ、ムレやニオイを抑えてさっぱり仕上げてくれる。

自分のムスコの健康のためにも、デリケートゾーン専用を選びたいところだ。

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いかがだっただろうか？

今日からできる「精子力を高める10の方法」、ぜひ実践してみて！