Bé 6 tuổi là đang ở độ tuổi phát triển nhanh, rất cần được cung cấp một chế độ dinh dưỡng với đầy đủ các dưỡng chất cho sự phát triển tối ưu nhất. Bữa ăn của bé 6 tuổi đã khá giống với của người lớn, gồm 3 bữa chính kèm 1 bữa phụ vào buổi chiều là tốt nhất. Viknews Việt Nam xin cung cấp cho mẹ những lời khuyên và thực đơn tăng cân cho bé 6 tuổi hợp lý nhất trong bài viết sau.

Những dưỡng chất đặc biệt cần thiết cho bé 6 tuổi:

Dưới đây là những dưỡng chất đặc biệt quan trọng cho sự phát triển của bé. Mẹ cần lưu ý khi lên thực đơn mỗi ngày:

Đường:

Đường cung cấp năng lượng để cơ thể hoạt động tốt hơn. Nên bữa chính, mẹ cần cho trẻ ăn đủ tinh bột, bữa phụ cho ăn sữa chua có đường và một ít trái cây để cung cấp đường cho cơ thể.

Sắt:

Thiếu sắt sẽ khiến cơ thể trẻ bị thiếu máu, dẫn đến mất tập trung, tiếp thu bài vở khó, luôn thấy mệt mỏi, buồn ngủ. Do đó, mẹ cần cung cấp sắt cho con thông qua sữa công thức, cho con ăn ngũ cốc vào bữa điểm tâm. Ngoài ra, mẹ tích cực cho con ăn thêm cá hồi, cá ngừ, thịt gà, rau cải xanh đậm, các loại thịt màu đỏ – đều là những thực phẩm giàu sắt.

Axit folic:

Axit folic góp phần hình thành và phát triển hồng cầu. Nếu thiếu chất này, trẻ sẽ thấy mệt mỏi, mau quên, dễ bị kích động. Do axit folic dễ bị mất đi trong quá trình chế biến, nên bên cạnh việc cung cấp thông qua chế độ dinh dưỡng hằng ngày, mẹ nên hỏi ý kiến bác sỹ để xem trẻ có cần uống thêm axit folic hay không.

Vitamin B:

Thiếu Vitamin B, trẻ sẽ dễ hung hăng, dễ thất vọng và dễ cảm thấy chán nản…, loại vitamin này ảnh hưởng rất nhiều đến tâm trạng của trẻ. Để tránh trẻ rơi vào tâm lý tiêu cực, mẹ cần cho trẻ ăn nhiều rau quả, thịt cá, và uống bổ sung thêm vitamin B theo chỉ định của bác sỹ nếu cần.

Vitamin A:

Vitamin A phát triển thị giác cho trẻ, được tìm thấy dưới dạng beta-carotene trong các loại rau cải có lá màu xanh đậm, hoặc các loại trái cây có sắc đỏ, vàng…

Kẽm:

Kẽm có ảnh hưởng lớn đến quá trình tiêu hóa và hấp thụ dưỡng chất. Kẽm có nhiều trong thịt và hải sản, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, bí đỏ…

Thực đơn tăng cân cho bé 6 tuổi mẹ nên tham khảo:

Dưới đây là thực đơn tăng cân cho bé 6 tuổi trong vòng 1 tuần mà mẹ có thể tham khảo áp dụng cho trẻ:

Thứ Hai

Bữa sáng: 1 tô phở bò + 1 ly sữa

Phụ sáng: 1 hộp sữa chua

Bữa trưa: Cơm thịt rim với tôm + canh khoai mỡ + trái cây + 1 ly sữa

Phụ chiều: 1 cốc nước ép trái cây hoặc bánh quy

Bữa tối: 1 bát cơm + thịt gà kho + canh cua

Trước khi ngủ: 1 cốc 200 ml sữa

Thứ Ba

Bữa sáng: 1 bát miến gà + 1 ly sữa

Phụ sáng: 1 chiếc bánh flan

Bữa trưa: 1 bát cơm + cá thu kho + canh cải bẹ xanh nấu thịt

Phụ chiều: 1 cốc chè bắp

Bữa tối: 1 bát cơm + thịt kho trứng + canh bí đao

Trước khi đi ngủ: 1 cốc 200 ml sữa

Thứ Tư

Bữa sáng: 1 chén súp cua + 1 ly sữa

Phụ sáng: Rau câu dừa

Bữa trưa: 1 bát cơm + thịt bò xào + canh cải thảo

Phụ chiều: 1 chiếc bánh mì chấm sữa

Bữa tối: 1 bát cơm + tôm ram + canh rau muống

Trước khi đi ngủ: 1cốc 200 ml sữa

Thứ Năm

Bữa sáng: 1 bát cháo đậu xanh thịt heo + 1 ly sữa

Phụ sáng: 1 cốc nước cam

Bữa trưa: 1 bát cơm + cá chiên sốt cà + canh bí đỏ

Phụ chiều: Bánh bông lan

Bữa tối: 1 bát cơm + canh đậu hũ thịt bằm + trứng chiên

Trước khi đi ngủ: 1cốc 200 ml sữa

Thứ Sáu

Bữa sáng: 2 lát bánh mỳ + 1 quả trứng ốp la + 1 ly sữa

Phụ sáng: 1 cốc nước ép cà rốt

Bữa trưa: 1 bát cơm + cá cơm chiên giòn + canh khoai tây

Phụ chiều: 1 bát súp cua

Bữa tối: 1 bát cơm + canh rau dền nấu thịt + thịt sốt cà

Trước khi đi ngủ: 1cốc 200 ml sữa

Thứ Bảy

Bữa sáng: 1 bát bánh canh cua + 1 ly sữa

Phụ sáng: 1 cốc nước ép dứa

Bữa trưa: 1 bát cháo gà nấu nấm

Phụ chiều: 1 cốc sữa chua

Bữa tối: 1 bát cơm chiên dương châu + rau trộn

Trước khi đi ngủ: 1cốc 200 ml sữa

Chủ Nhật

Bữa sáng: 1 chiếc bánh hamburger kẹp thịt bò + 1 ly sữa

Phụ sáng: Đậu hũ nước đường

Bữa trưa: 1 bát cơm + mướp xào lòng gà + thịt viên chiên

Phụ chiều: 1 viên pho mai

Bữa tối: 1 đĩa nui xào bò sốt nấm

Trước khi đi ngủ: 1cốc 200 ml sữa

Trên đây là thực đơn tăng cân cho bé 6 tuổi mẹ có thể tham khảo để áp dụng thêm cho bé. Đây là lứa tuổi ăn học và cơ thể phát triển nhanh, mẹ nên bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, đặc biệt là các loại vitamin, axit folic, sắt…để trẻ khỏe mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần.

Xem thêm: Mẹ có nên cho trẻ sơ sinh uống thêm sữa ngoài không?