Qui ne s'est jamais plaint d'avoir mal au dos ou de souffrir des courbatures diverses après avoir jardiné ? Certes, rien d'anormal si vous avez entrepris un gros chantier éprouvant physiquement alors que vous ne faites que très rarement travailler les muscles sollicités. Toutefois, il reste possible de limiter les douleurs en veillant à prendre soin de soi en adoptant les bonnes postures.

Voir le jardinage comme un sport

Oui, le jardinage peut être une véritable activité physique bénéfique et même thérapeutique si vous avez un espace extérieur assez vaste vous demandant d'entretenir à la fois un jardin ornemental et un potager. Selon la superficie, si vous êtes amené à intervenir quasiment quotidiennement au jardin, vous allez forcément marcher, vous baisser, faire travailler vos bras, vos jambes, vos doigts, vos méninges tout en étant en extérieur profitant du grand air, en fonction du calendrier des saisons ainsi que de son horloge interne si on souhaite respecter son rythme chronobiologique.

Comme pour toute pratique sportive, vous souffrirez moins si vous faites quelques étirements avant de vous lancer dans des tâches assez ardues qui nécessiteront également de bien respirer – comme en sport - pour maintenir une bonne endurance. Et s'il fait chaud, n'oubliez pas de vous hydrater régulièrement !

Une tenue adaptée vous facilitera également les choses tout comme les baskets de running sont nécessaires au coureur de fond. Et ne négligez pas les gants qui évitent les petits bobos bien gênants aux mains, ni des outils de bonne qualité.

Battre en brèche les idées reçues sur le jardinage trop physique

Inutile d'investir dans un motoculteur dans le but de faire travailler la machine à votre place : elle va vous coûter de l'argent à l'achat et en entretien, vous jardinerez dans le bruit, vous polluerez particulièrement si l'engin est thermique et vous nuirez à l'équilibre des micro-organismes du sous-sol (vers de terre, mycorhizes…) tout en facilitant la propagation de certains adventices comme le chiendent dont les racines coupées vont chacune recréer de nouvelles pousses ! Donc, seul le fait d'avoir une très grande parcelle à travailler peut justifier de se faire secouer violemment l'ensemble du corps par un motoculteur puissamment conduit.

Plutôt que de bêcher ou labourer systématiquement avec une bêche qui va bouleverser également la vie du sol et vous casser le dos, il est préférable soit d'opter pour des outils plus ergonomiques comme la grelinette, soit d'entreprendre cette besogne uniquement lorsque cela s'impose mais pas tous les ans. Des alternatives permettent de limiter le labour comme le paillage, l'apport de compost et la culture d'engrais verts, sans oublier une approche différente du désherbage.

Se hâter dans ses tâches de jardinage est généralement contre-productif : cela empêche de prendre le temps, de réfléchir, d'apprécier ce qu'on fait, et généralement, l'empressement conduit à forcer sur ses membres et à ne pas respecter les bonnes postures.

Adopter les bonnes postures pour jardiner

Pour moins faire souffrir son corps, il convient de ne pas lui demander l'impossible. Pour ce faire, il faut toujours essayer de tendre vers un alignement optimal partant de la tête jusqu'au dos en passant par le cou. Cela vaut pour se baisser, se relever, se pencher en avant tout en privilégiant les positions proches du sol (accroupi, à genoux) qui requièrent l'usage d'outils à main notamment pour biner ou désherber.

Il faut veiller à garder cet alignement tête-cou-dos également lorsque vous devez porter des sacs ou des pots assez lourds. Essayez autant que possible d'utiliser vos deux bras, notamment lorsque vous versez de l'eau avec un arrosoir, ou portez en un au bout de chaque bras pour équilibrer les tensions musculaires. Vous trouverez de nombreuses techniques, explications et astuces pour travailler son jardin sans souffrir, dans l'ouvrage Jardiner, ça peut pas faire de mal ! de Blaise Leclerc*.

Si vraiment vous souffrez de façon chronique de maux de dos, vous pouvez opter pour des carrés potagers en hauteur, comme l'actrice Yolande Moreau, adepte de la permaculture !

*(éditions Terre Vivante - 29 janvier 2018 - 14€)

